Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 5:
  Подобрете издръжливостта чрез диета
• съвет
• предупреждения

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, 57 души, някои анонимни, са участвали в нейното издание и подобряване във времето.

Има 10 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

издръжливост е сила и енергия, необходими за физическо усилие за продължителен период. Тази дума означава през повечето време необходимо усилие за физически дейности като упражнения и спорт. Въпреки това, издръжливост може да се отнася и до умствената издръжливост, необходима за изпълнение на задача или преминаването през трудна ситуация. Ако искате да живеете по-здравословен живот и да се чувствате здрави, може да си струва да подобрите една от тези издръжливости или и двете!

етапи

Метод 1 от 5:
Подобрете издръжливостта чрез диета

1. 7 Правете почивки. Точно като физическата издръжливост, умствената издръжливост изисква много почивка. Ако сте се фокусирали толкова много върху изпълнението на задача или преминавате през трудна ситуация, направете кратка почивка, когато е възможно. Ако сте в офиса, излезте в коридора, за да сте малко тихи или да изпръскате лицето си в банята. Ако се мъчите да продължите да се усмихвате на напрегнато събитие, извинете се за няколко минути и си починете малко. Ще бъдете изненадани да откриете, че дори няколко минути почивка могат да ви накарат да се почувствате освежени, презаредени и готови да се върнете в бой. реклама

съвет

• Увеличете продължителността на вашите упражнения с няколко минути на ден.
• Бъдете мотивирани да тренирате всеки ден, дори когато не се чувствате заредени с енергия.
• Правете си релаксиращи почивки всеки ден, за да помогнете за намаляване на стреса.
• Самите упражнения могат да ви помогнат да увеличите издръжливостта си, защото не се чувствате принудени от хората около вас. Ако работите със собствено темпо, е по-вероятно да продължите да правите упражненията си и да постигате целите си.
• Практикувайте да правите медитации и дихателни упражнения всеки ден. Правете поне час на ден.
• Подарете си достатъчно физически и психически почивки, редувайте двете, за да не се уморите.
• Яжте плодове всеки ден.
• Когато бягате, не претривайте прекалено всеки път, когато кракът ви докосне земята, кракът ви трябва да се утаи леко, това ще ви позволи да увеличите разстоянието си, след като успеете да изминете първото разстояние, което сте си задали.

реклама

предупреждения

• Дръжте постоянен темп и се пазете от рутината си. Може да е полезно да си починете ден, но ще ви бъде много по-трудно да се възстановите, ако спрете да спортувате за няколко дни.
• Не пийте кофеинови напитки като кафе или енергийни напитки, преди да правите аеробни упражнения. Те предизвикват увеличаване на сърдечната честота и когато започнете да спортувате, сърцето ви може да бие твърде бързо, което може да бъде опасно.
• Не е препоръчително да консумирате енергийни напитки всеки ден, избягвайте да използвате твърде много, ако искате да получите здраво тяло, здравословно и наистина трайно.

Получено от „https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073“