Съдържание

• етапи
• Метод 1 Подобряване на физическото благополучие
• Метод 2 Подобрете психическото и емоционалното си благосъстояние
• Метод 3 Насладете се на живота

В тази статия: Подобряване на физическото благополучие Подобряване на психическото и емоционалното благополучиеПодходящ живот35 Препратки

Може да изглежда невъзможно да подобрите начина си на живот. Вероятно няма да можете да промените всичко в живота си наведнъж, но има много малки неща, които можете да направите, за да подобрите физическото, емоционалното и психическото си благополучие и да се насладите на живота още повече. Започнете с една или две малки промени наведнъж. Преди да го знаете, ще имате начина на живот, за който винаги сте мечтали!

етапи

Метод 1 Подобряване на физическото благополучие

1. 
   

   
   Хранете се балансирано. Може да се почувствате затрупани от всички най-нови диети за прищявки, но всъщност не е сложно да се храните балансирано! Опитайте се да включите различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, обезмаслени млечни продукти, постно протеини (включително риба, пиле, бобови растения и ядки) и здравословни мазнини (включително зехтин, сьомга и авокадо). Избягвайте преработените храни, солените храни, добавената захар и мазните храни възможно най-често.
   • Говорете с вашия лекар за промените, които можете да направите в диетата си въз основа на личната ви и семейна медицинска история.
   • Диетата ви също може да повлияе на психичното ви здраве. Предполага се, че плодовете и зеленчуците повишават усещането за положителност, докато мазнините и захарите са свързани с депресията.

2. 
   

   
   
   
   Направете упражнението. Редовните упражнения са съществен компонент на здравословния начин на живот. Опитайте се да правите поне 150 минути умерени упражнения по аеробика (напр. Бърза разходка) или 75 минути интензивна аеробика (като бягане или танци) всяка седмица. Също така трябва редовно да включвате силови упражнения, които да ви помогнат да тонизирате мускулите си.
   • В допълнение към подобряване на физическото ви здраве, редовните упражнения също могат да намалят симптомите на депресия.
   • Много по-лесно е да останете активни, ако намерите дейност, която наистина ви харесва. Опитайте няколко спорта и няколко упражнения, докато намерите един, който ви харесва.
   • Един приятел, който прави упражнения с вас, също може да ви помогне да следвате програмата си.

3. 
   

   
   Направете прости стъпки, за да отслабнете. Ако имате наднормено тегло, има някои наистина лесни неща, за да свалите няколко килограма, което може да ви донесе големи ползи по отношение на здравето. Опитайте да ядете здравословни закуски като плодове и зеленчуци, когато искате да закусите между храненията. Трябва също да сте наясно с мотивите си за хранене. Ако ядете, защото ви е скучно или защото сте тъжни, има и други начини да се справите с тези чувства, вместо това отидете на разходка.

4. 
   

   
   
   
   Намалете консумацията на алкохол. Можете да пиете алкохол умерено, но твърде много алкохол може да причини здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, атаки и сърдечна недостатъчност. Не пийте повече от едно питие на ден, ако сте жена и две, ако сте мъж.

5. 
   

   
   Легнете рано. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате уморени и непродуктивни през деня, което ще ви попречи да се чувствате добре и да постигнете целите си. Опитайте се да си лягате рано, за да можете да прекарате един ден, докато сте добре отпочинали и пълни с енергия.
   • Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Може също да бъде полезно да избягвате кофеин и телевизия преди лягане.

6. 
   

   
   Спрете пушенето. Ако пушите, можете значително да намалите риска от развитие на сериозно заболяване, просто като спрете. Една година след спирането на тютюнопушенето рискът от развитие на сърдечни заболявания се намалява наполовина.
   • Без значение как искате да се откажете, важно е да намерите подкрепа. Намерете приятел, който да ви помогне по време на процеса или се присъединете към група за поддръжка.
   • Може да е полезно да избягвате места, където има други хора, които пушат, и да прекарвате възможно най-много време на места, където пушенето е забранено. Като се отдалечите от изкушението, ще бъде по-лесно да успокоите желанията си.

7. 
   

   
   Вземете масаж. Помогнете да се отпуснете и да се отървете от мускулната болка, като предлагате от време на време масаж. Мускулите в шията могат да бъдат особено напрегнати!
   • Прилагайки лек натиск върху третото око и натиск върху краката, можете също да направите чудеса за вашето здраве и благополучие.

8. 
   

   
   Проверете недостига на витамини. Ако се чувствате постоянно уморени или летаргични, въпреки промените в начина си на живот, тялото ви може да не получава достатъчно основни витамини, като витамин D. Необходим е само обикновен кръвен тест, за да разберете. Ако имате недостиг на витамин D, можете да подобрите симптомите, като увеличите излагането си на слънце или приемате хранителни добавки.

Метод 2 Подобрете психическото и емоционалното си благосъстояние

1. 
   

   
   Намалете стреса си Стресът е невероятно лош за вашето психично здраве, така че трябва да се ангажирате да намалявате стреса си възможно най-често.
   • Първата стъпка за намаляване на стреса е да обърнете внимание на нещата, които го задействат. След като разберете какво причинява вашия стрес, можете да решите как искате да реагирате. В някои случаи може да успеете да избегнете тези задействания, като се отдалечите от определени хора или избягвате да правите твърде много неща наведнъж.
   • Ако не можете да избегнете тригерите, помислете да се справите със стреса си, като правите йога, тайчи, масажи или упражнения за дълбоко дишане ежедневно. Упражненията, дори да са прости като ходене, могат да ви помогнат да намалите стреса си.

2. 
   

   
   Пуснете миналото. Каквото и да се е случило в миналото, вие ще намалите само качеството на живота си в настоящето, като се настаните в него. Ако имате проблеми с живота в момента, опитайте да дишате или да медитирате упражнения, които да ви помогнат да се върнете към него.
   • Това не означава, че трябва напълно да блокирате миналото. Важно е да го разпознаете, преди да продължите.
   • Уверете се, че приемате личната си отговорност, независимо какво се е случило в миналото. Всъщност няма да можете да продължите, като продължавате да обвинявате другите.
   • Ако някой ви е наранил в миналото, важно е да им простите, дори и никога да не се върнете при този човек. Ако сте правили нещо нередно в миналото, вие също трябва да си простите.
   • Останете фокусирани върху настоящето. Ако отрицателните мисли от миналото ви останат в ума ви, опитайте се да запомните, че миналото вече не съществува и сега трябва да се съсредоточите върху бъдещето. Може също така да е полезно да го кажете на глас.

3. 
   

   
   Поставете си цели. Ако има нещо, което искате да постигнете, трябва да си поставите цели. Просто се уверете, че това са цели, които можете да постигнете. Ще останете по-мотивирани и съсредоточени върху общите си цели, ако се наградите за малките си успехи по пътя.

4. 
   

   
   Намерете мантра, която да ви мотивира. Вместо да се фокусирате върху негативните страни на живота си, опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща, които искате да постигнете. За да не се отклонявате от пътя си, можете да повтаряте мантра като „Работя, за да подобря живота си“ всеки път, когато се почувствате завладени от негативизъм.
   • Уверете се, че разпознавате малките подобрения, които правите в живота си. Те не трябва да бъдат радикални промени!
   • Можете също така да използвате мантра, когато се справяте със ситуации, над които нямате контрол. Например, опитайте „Не мога да направя нищо, освен да направя всичко възможно“.

5. 
   

   
   Бъдете благодарни. Когато сте в коритото, опитайте се да запомните всички неща, които ви правят благодарни. Може да бъде вашето семейство, което ви обича, работа, която обичате или най-доброто куче в света. Като си спомняте най-добрите части от живота си, ще дойдете да останете позитивни дори в най-лошите моменти.
   • Помислете да направите списък, който можете да прочетете отново, когато не се чувствате добре. Можете да предизвикате себе си да добавяте елемент в списъка всеки ден. Може да се изненадате, като видите всички неща, за които трябва да сте благодарни!

6. 
   

   
   Насладете се на красотите на света. Независимо дали пътувате, за да видите най-ефектните световни сайтове или можете да видите само сайтовете в близост, отделете време да се насладите на света. Погледнете пейзажите, които ви вдъхновяват, доказано е, че повишава настроението ви.
   • Ако не можете да излезете, за да видите красотите на този свят, можете да разгледате снимки. Това може да има подобен ефект.

7. 
   

   
   Създайте връзка с вашия домашен любимец. Можете също да намалите стреса си и да подобрите настроението си, като се сдобиете с куче! Това дори може да подобри физическото ви здраве.
   • Ако нямате домашен любимец, може да успеете да подобрите настроението си, просто като погалите натъпкано животно.

8. 
   

   
   Усмихвайте се по-често. Просто усмивката може да подобри настроението ви и това на хората около вас. Опитайте го, дори ако не се чувствате особено щастливи и може да откриете, че проблемите ви изглеждат по-малко важни наведнъж.

9. 
   

   
   Консултирайте се с професионалист. Ако имате проблеми с борбата с психично заболяване като депресия, важно е да получите помощ, ако е необходимо. Диетата и упражненията ви могат да ви помогнат да подобрите симптомите, но също така трябва да се консултирате с професионалист или да се присъедините към група за поддръжка, за да подобрите наистина начина си на живот.

Метод 3 Насладете се на живота

1. 
   

   
   Определете бюджет и го следвайте. Може да не изглежда много забавно, но научаването как да управлявате парите си ще улесни живота ви! Отделете малко време, за да прецените вашите приходи и разходи. Намерете начини да спестите пари и да оставите пари настрана в случай на възникване на спешна ситуация.
   • Отворете спестовна сметка, ако нямате такава. Като настроите автоматични преводи от основния си акаунт към спестовната сметка, ще ви бъде по-лесно да свикнете да отделяте пари настрана.
   • Не се лишавайте от всичко, което обичате, само за да спестите пари. Вместо това намерете малки неща, които няма да пропуснете, но това ви струва много пари в дългосрочен план, като сателитната телевизия, която рядко гледате.

2. 
   

   
   Поддържайте връзка. Когато животът стане твърде натоварен, лесно е да загубиш връзката с приятели и семейство. Силните социални връзки ви карат да се чувствате по-щастливи, поради което е важно да не позволявате тези връзки да се влошават.
   • Свържете се със старите си приятели и им кажете, че бихте искали да прекарате време заедно.
   • Опитайте се да отделите време за социализация, например като отидете на парти или обядвате с близък приятел.
   • Помислете да се присъедините към клуб или група, която ще ви позволи да участвате редовно в социални дейности. Ако можете да го включите в своя график, ще ви бъде по-лесно да го следвате.

3. 
   

   
   Погрижете се за романтичните си отношения. Ако сте във връзка, е много важно да инвестирате време за поддържане на здрави отношения. Здравословната връзка може да върши чудеса върху емоционалното ви благополучие, но нездравословната връзка може да има обратен ефект.
   • Важно е да останете отворени, когато сте във връзка. Ако имате проблеми с отварянето към партньора си, започнете да й разказвате за нещата, които сте правили през деня и защо сте ги направили, или можете да й кажете как се чувствате. Колкото повече тренирате да го правите, толкова по-естествено ще се отворите във връзката.

4. 
   

   
   Намерете си хоби. Опитайте се да развиете интерес към определена област и се ангажирайте да го преследвате редовно. Като включите нещо, което харесвате в ежедневния си график, ще подобрите цялостното си щастие.

5. 
   

   
   Стимулирайте ума си. Дръжте ума си остър и ангажиран, като редовно предизвиквате мозъка си. Можете да направите това, като четете книги, правите пъзели или дори участвате в стимулиране на разговорите.