Как да бягаме на дълги разстояния

Видео: Как се тича правилно - Всичко за БЯГАНЕТО, което трябва да знаеш

Съдържание

етапи

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 25 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

Ако се чудите каква е тайната на бягането на дълги разстояния, има някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да напреднете.

етапи

Хранете се правилно и пийте добре. Поне половин час преди бягането си вземете банан или зърнени храни, така че тялото ви да има цялата необходима енергия. След усилието си хапнете добре, за да си възвърнете силата. Уверете се, че хидратирате нагоре.Всъщност няма смисъл да поглъщате астрономически количества вода точно преди да започнете, напротив, това би причинило само болезнени мускулни крампи.
Подгответе състезанието си. Изберете разстоянието, което искате да изминете, и маршрута, който искате да следвате. Вземете предвид повърхностите, които ще преминете, и разликата във височината, когато проектирате маршрута си. Разбира се, ще имате повече проблеми с бягането нагоре.
Изберете вашия тоалет. Изберете за леки обувки, в добро състояние и които не нараняват краката ви. Облечете удобни дрехи, които ще премахнат изпотяването по време на усилието.
Затопли. За целта ходете бавно около блока, училището си, по железопътна линия или на което и да е друго място, на което можете да ходите за няколко минути.
Stretch. Целта е да отпуснете мускулите си. Докато се концентрирате върху краката си, не забравяйте да опънете гърба, ръцете и лентата на скута.
Пусни. Опитайте се да поддържате една и съща скорост през целия курс. Ако е необходимо, ходете няколко минути, за да си поемете дъх, преди да тръгнете, но никога не спирайте напълно. Обърнете внимание на стойката си: горната част на тялото не трябва да се изпъва, в противен случай ще се уморите много по-бързо. Също така не забравяйте да развиете стъпалото от средата на арката до пръстите на краката. Ударът трябва да се извърши в предната част на стъпалото и трябва да излетите от земята, благодарение на пръстите на краката.
Дишайте. Дишането е от съществено значение, когато искате да бягате на дълги разстояния, така че научаването да дишате правилно ще ви помогне да напреднете значително.
Възстановяване. След упражнения почивайте и пийте. Разтягане за намаляване на мускулната болезненост
Бягайте всеки ден. Тялото и ума ви постепенно ще свикнат да спортуват. Отначало ще ви се струва трудно, но постепенно ще се чувствате все по-силни и все по-удобни.
Увеличете постепенно разстоянието. Ако никога не сте бягали през живота си, започнете скромно с 1 км. Когато започне да изглежда просто, можете да си позволите да бъдете по-амбициозни и да удължавате маршрута всеки ден малко до 5 км, а след това до 10 км. Продължете напредването си, докато постигнете целта, която сте си поставили.
Участвайте в състезания! Можете да се присъедините към кръста, организиран от вашата гимназия, университета или града, в който живеете. Можете също да се присъедините към местния клуб по лека атлетика. Дайте най-доброто от себе си на всяко състезание.
Продължава постоянния. Да се научиш да бягаш на дълги разстояния не е лесно, има много, които пускат ръцете си по пътя. Можете да го направите! Бягането ще ви направи щастливи, по-здрави и хората ще ви се възхищават много.