Съдържание

• етапи
• Метод 1 Намерете подходящо облекло и обувки
• Метод 2 Загряване
• Метод 3 Успех

В тази статия: Намиране на облекло и приспособени обувкиГорещи нагореПремиране на вашите s

S е състезателна техника, широко използвана в спорта. Тичането добре може да ви помогне да подобрите представянето си в мач, вашата фитнес или цялостното си благосъстояние. Можете също да се присъедините към редовни тренировки, които ще ви позволят да постигнете по-добри резултати по отношение на бързината и издръжливостта.

етапи

Метод 1 Намерете подходящо облекло и обувки

1. Намерете подходящи обувки, преди да започнете на пистата. Когато става въпрос за спортни обувки, просто имате избор. Ако се състезавате, най-добре е да си вземете обувки, наречени "шипове". Те изглеждат като нормални обувки за бягане, но под ходилото се добавят съвети, което ви дава повече сцепление и ви кара да вървите по-бързо. Тези обувки са леки, което също подобрява скоростта ви. Ако обаче не планирате да се състезавате, можете да се задоволите с други обувки, като например:
   • обувки за бягане с крампони. Има няколко вида за дълги разстояния, средни разстояния, лека атлетика и дори крос. Ако вече имате такъв и това е само за вас хоби, те ще ви бъдат достатъчни.
   • леки спортни обувки или обувки за бягане. Понякога говорим за обувки за бягане "без шипове". Тя трябва да бъде аеродинамична за всички, които са най-малко обемисти и не се забавя в състезанието си.
   • класически обувки за бягане. Те често са по-големи. Няма да ви навредят, но може да отидете малко по-бавно. Ако сте новак, те могат да свършат перфектно работата.

2. 
   
   

   
   
   
   Носете удобно облекло, което не пречи на движенията ви. Ако се стремите към възможно най-доброто време, вземете облекло, което е еластично, но плътно, като бягащи панталони. В противен случай изберете удобно облекло, чиято материя позволява на кожата ви да диша.

Метод 2 Загряване

1. 
   
   

   
   Правете динамично разтягане. Динамичната серия за разтягане са упражнения, които да изпълнявате, за да отпуснете мускулите си, като същевременно стимулирате сърдечната си честота. Може би сте чували, че е опасно да се разтягате, преди да спортувате, но този вид съвети е за статично разтягане, което включва разтягане на мускул за определено време. Използвайки динамично разтягане, по-малко вероятно е да се нараните по невнимание или да намалите ефективността си. Ето някои примери за упражнения, които трябва да направите:
   • кръговите движения на бедрата. Изправете се, сложете ръце на бедрата, краката ви трябва да са малко по-широки от раменете, след това завъртете бедрата си по посока на часовниковата стрелка. Повторете това движение няколко пъти, след което направете същото упражнение, като завъртите бедрата обратно на часовниковата стрелка.
   • движенията на махалото на крака. Застанете до стена или ограда, за да можете да се люлеете. Поставете дясната си ръка на стената и завъртете десния крак няколко пъти напред и назад. Обърнете се и повторете упражнението с левия крак.
   • полу-огъване. Застанете изправени, след което леко огънете коленете, докато бедрата ви не са успоредни на пода. Можете да протегнете ръце пред себе си, за да се балансирате. Когато бедрата ви са успоредни на земята (приблизително по средата между началната ви позиция и земята), върнете се бавно нагоре, поддържайки гърба изправен.

2. 
   
   

   
   
   
   Направете малко джогинг или бягайте нормално, преди да стартирате s. За много бегачи изглежда по-лесно, когато са тренирали преди. Освен това, тъй като това е състезателна техника, която често се използва в края на дълго състезание, препоръчително е да тренирате да правите s, когато мускулите ви са много нагряти.

Метод 3 Успех

1. 
   
   

   
   Изберете начална позиция ("на вашите марки!" "). Повечето хора започват да клякат зад стартовата линия, с пръсти по земята и краката лунат един зад друг. Възможни са обаче три типа стартиране: групов старт или „Bunch Start“, среден старт или „Medium Start“ и удължения старт или „Удължен старт“. Стартът, който изберете, зависи от това колко далеч искате да сте между краката си, когато стартирате състезанието. Най-добрият начин да намерите позицията, която ви подхожда, е да изпробвате нова всеки път. Независимо от положението на краката ви, разстоянието между ръцете ви трябва приблизително да съвпада с това между раменете ви.
   • При групово начало пръстите на задния крак са почти равни с предния крак. Краката ви са много близо един до друг, което ви придава извит вид.
   • При среден старт, коляното на задния крак трябва да е равно на петата на предния крак, оставяйки повече пространство между краката ви.
   • В удължен старт изпъвате задния крак, който е много по-назад от петата на предния крак.

2. 
   
   

   
   Намерете баланса си ("заеми"). Преди да започнете, повдигнете леко ханша, за да се подготвите за внезапно ускорение.

3. 
   
   

   
   Отиди там! („Върви!“) В състезание времето за реакция е от решаващо значение за най-доброто време. Целта е незабавно да изберете от началната си позиция. По-добре да сте близо до хронометъра или приятел, който дава стартовия сигнал по много звуков начин, което обяснява наличието на стартов пистолет в състезания.

4. 
   
   

   
   През първите десет метра се опитайте да държите тялото си близо до земята. Горната част на тялото ви постепенно ще се издига от изходната си позиция, благодарение на скоростта, генерирана от краката ви. Погледнете пода и се концентрирайте върху бутането на краката си възможно най-бързо.

5. 
   
   

   
   Между десет и двадесет метра върнете торса си във вертикално положение. Опитайте се да се изправите постепенно в движение с течност, което ви помага да ускорите.

6. 
   
   

   
   Когато преминете тридесетметровата линия, ще бягате с максималната си скорост. Запазете това темпо до финала.

съвет

• Пийте вода по време на тренировка, тъй като 2% дехидратация е достатъчна, за да понижите работата си с 10%.
• Знайте, че като всяко спортно занимание, това е дисциплина, за която човек трябва да тренира и усъвършенства. Нормално е да не ходите много бързо първия път. Прекарвайте време като работите върху фитнеса си, за да станете все по-бързи и по-бързи.
• Статичното разтягане се препоръчва след уморителна тренировка, тъй като те ви позволяват да се отпуснете.