Съдържание

• етапи
• Метод 1 Упражнение за очите
• Метод 2 Опитайте се да промените работните си навици и начина си на живот

В тази статия: Практикуване на очни тренировки Пробвайте промяна на навиците по време на работа и вашия начин на живот5

В наши дни очите ни лесно са подложени на напрежение и болка, причинени главно от времето, прекарано в компютърните екрани на работното място и у дома. За щастие има решения, които да ви помогнат да отпуснете очите си и да подобрите благосъстоянието си.

етапи

Метод 1 Упражнение за очите

1. 
   

   
   Затворете очи. Направете това упражнение изправяне, за да не заспите. Затворете ги възможно най-здраво, за да помогнете на очите да се отпуснат.
   • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бързо отворете очите си. Повторете това упражнение три до пет пъти, за да помогнете на очите да се отпуснат.
   • След като направите това няколко пъти, затворете очите си много здраво и задръжте за около минута. Бъдете фокусирани върху дишането си, за да ви помогне да се отпуснете още повече.

2. 
   

   
   Разтрийте очите си, винаги затворени. Разтрийте ги леко с върховете на пръстите си, почти така, сякаш ги гъделичкате. След това напълно покрийте очите си с дланите на ръцете си, за да предотвратите преминаването на каквато и да е светлина. Предварително се уверете, че ръцете са чисти и ги измийте, ако е необходимо, за да избегнете инфекция.
   • Изтриването на очите може да им помогне да се отпуснат и извършването на това упражнение в пълен мрак може да ви осигури много успокояващ ефект.

3. 
   

   
   
   
   Използвайте дланите на ръцете си, за да прилагате топлина върху очите си. Очите ви са много чувствителни, малко количество топлина ще е достатъчно, за да има забележително въздействие. Просто разтрийте дланите на ръцете си една върху друга и след това поставете топлите си ръце над очите, винаги затворени.
   • Не забравяйте винаги да миете ръцете си, преди да започнете упражненията, за да избегнете заразяване с инфекции (докосването на очите с ръце, без да ги миете, е един от най-бързите начини за настинка).

4. 
   

   
   Правете упражнения за релаксация на очите. Има много упражнения, които можете да практикувате, за да помогнете на очите си да се отпуснат. Всички тези упражнения не действат на всички, но когато се опитате да заблудите себе си, ще можете да видите кое от тях ви подхожда най-добре.
   • Опитайте да мигате. Особено когато гледате компютърен екран, който може да умори очите ви, мигайте на всеки четири секунди. Вижте дали това ви помага да отпуснете очите си.
   • Навийте очи. Затворете очи, след което ги навийте във всички посоки. Това упражнение може да осигури много релаксиращо усещане, подобно на масаж, а също така може да облекчи напрежението в мускулите на очите ви.
   • Опитайте с "визуално сканиране". Особено, ако дълго време сте се фокусирали върху обекти, близки до очите ви, отделете малко време за разглеждане на далечни предмети. Погледнете към ъглите на стаята и наблюдавайте визуалните детайли на средата, в която се намирате (това се нарича "метене").

Метод 2 Опитайте се да промените работните си навици и начина си на живот

1. 
   

   
   
   
   Направете почивка. Особено ако работата ви изисква да прекарвате дълги часове пред компютъра, защото това може да бъде вредно за очите ви. Ако се фокусирате върху компютъра за дълги периоди от време, изморява очите и за съжаление, бягството от екраните по време на работа далеч не е лесно.
   • Дайте почивка на очите си, като следвате правилото 20-20-20. На всеки 20 минути гледайте в посока на обект, който е на около 20 фута (около 6 метра) от вас и за 20 секунди.

2. 
   

   
   Ограничете времето, прекарано на екрана. Тъй като времето, прекарано пред екрани (компютър, телевизия, телефон или друго електронно устройство) е основната причина за натоварване на очите, намерете алтернативи като четене на книга на хартия, а не на iPad. вече ще помогне много.
   • За да намалите вредните ефекти на времето върху екрана, които не могат да бъдат избегнати (например работно време на компютъра в офиса), опитайте също да позиционирате екрана си по-ниско и използвайте екран против отблясъци, за да намалите напрежението на очите.

3. 
   

   
   Измивайте редовно очите си със студена вода. Опитайте се да го направите веднъж сутрин, веднъж вечер и по всяко време на деня, ако изпитвате известна умора или болка в очите. Студената вода произвежда успокояващ ефект, който ще помогне на очите ви да се отпуснат.
   • Друга техника е да нанесете резени студена краставица върху очите и да ги оставите 5 до 10 минути. Свежестта, добавена към отпускането на очите ви, тъй като те са затворени, наистина може да промени.

4. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Ако страдате от хронична умора на очите, която ви притеснява в ежедневието ви, консултирайте се с лекар. Възможно е да имате проблем със зрението или друг проблем с очите, който може да причини дискомфорт и / или напрежение. Профилактиката е по-добра от лечението: не се колебайте да отидете на лекар, за да се уверите, че няма нищо сериозно (и ако е необходимо, да Ви предпишат подходящо лечение).