Съдържание

• етапи
• Част 1 от 4:
  Работете с тежести
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Реена Вокуун. Reena Vokoun е сертифициран от ACE инструктор по фитнес и танци в Калифорния. Тя е основател на Passion Fit, здравен, уелнес и фитнес център.

В тази статия има цитирани 48 препратки, те са в долната част на страницата.

Добре замускулените глутеали са не само много привлекателни, но и позволяват добра подвижност. Глютеалните мускули помагат за стабилизиране на тялото и ни предпазват от наранявания по време на ежедневни дейности. Хората, които седят за дълги периоди от време, често имат доста слаби глутеални мускули. Въпреки това с правилните упражнения и правилната диета ще можете да развиете тези мускули.

етапи

Част 1 от 4:
Работете с тежести

1. 3 Редувайте упражненията. Най-добрият начин да развиете глутеалните си мускули е да работите трите мускула чрез различни упражнения. Не разчитайте само на клякания, за да получите добре начертани глутеални мускули.
   • Глютеалните мускули реагират както на издръжливост, така и на упражнения за бодибилдинг. Някои от тези мускули са „бързо усукващи се“, което означава, че реагират на интензивни, кратки движения. Тези мускули се работят чрез упражнения като клекове.
   • В глутеалните мускули има и „бавно потрепващи“ мускули, които реагират на аеробни упражнения и бягане.
   реклама

съвет

• Правете упражнения за тежка категория само веднъж или два пъти седмично, за да дадете време на глутеалните си мускули да се възстановят.
• Когато станете от клек, работете с крака или разтегнете телесното си тегло, винаги свивайте глутеалните си мускули.
• Не забравяйте да се разтягате, преди да правите тези упражнения, особено ако използвате тежести.

реклама

предупреждения

• За да не изтощавате определени мускули, редувайте упражненията.
• Внимавайте, когато правите упражнения, които оказват натиск върху ставите и в долната част на гърба. Ако сте ранени, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за тренировки с тежести.
• Когато повдигате големи тежести на дълга дъмбел, използвайте стойка за клек или стойка с предпазни щанги. Това ще ви позволи да вдигнете повече тежест, без да рискувате нараняване, ако не можете да завършите упражнението.
• Загрейте с няколко минути леки сърдечно-съдови упражнения, като ходене или колоездене, преди да направите тренировка с тежести. Динамичното разтягане също е много добро. Поддържайте статичните участъци (задръжте позицията за разтягане за повече от няколко секунди) след тренировката си с тежести.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952“