Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
8 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
11 Може 2024
Съдържание
е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 18 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.Има 22 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Pecs са набор от мускули, които не трябва да се пренебрегват по време на вашата тренировъчна програма. Мускулатура, която не отчита тази част от тялото, не изглежда хармонична. Независимо дали сте мъж или жена, всеки ден работите върху вашите бани, е в обсега на всеки. По този начин в ежедневието вероятно ще намерите възможности за манипулиране на устройства, използващи пекторалите, като натискате косачка за трева например. Използването на оборудване за пекторалите изглежда неизбежно за много хора за разлика от работата на останалата част от тялото като бедрата, прасците, ръцете и корема.В действителност има серия от упражнения, които не изискват специфично оборудване у дома.
етапи
Метод 1 от 3:
Направете помпи
- 3 Направете малко разтягане с ръце зад главата си. Седнете с изправен гръб, на пода с партньора, който стои зад вас. Поставете ръце зад главата си и избутайте лактите възможно най-назад. След това партньорът ви ще хване лактите, докато ги дърпате напред, без да движите ръцете си.
- Ще задържите всяко повторение за 10 секунди.
- Партньорът ви здраво ще държи лактите ви, за да не се движат, докато ги дърпате напред.
- След всяко повторение се отпуснете и се уверете, че партньорът ви дърпа лактите си възможно най-удобно. Вашите пекаси ще бъдат добре опънати.
- За да избегнете наранявания, вашият партньор трябва да бъде в състояние да спре движението на съпротивата в подходящия момент.
- Това упражнение също кара раменете да работят.
съвет
- Бъдете внимателни към стойката си. Лошото положение може да доведе до къси пекторали с раменете да се движат напред.
- Добре замускулените кожи са не само естетически. Те се използват ежедневно за косене на тревата например, бутане на кади, детска количка и увеличаване на представянето ви в други спортове като тенис с действията на топката или плуване.
предупреждения
- Ако решите да носите раница или тежести за тренировка, винаги започвайте с леки товари и увеличавайте постепенно. Ще започнете с празна раница и постепенно ще добавяте тежест. Ако подцените трудността на упражненията и започнете с твърде много натоварвания, няма да можете да издържите на натиска и ще се нараните, излагайки се, наред с други неща, на риска от сълзи.
- Не претренирайте. Тези упражнения могат да причинят къдрици, но без болка в ставите или други части на тялото. Ако болката продължава, спрете програмата си и потърсете лекар.
- Често изпомпването може да доведе до наранявания на китката, особено ако имате известна слабост. Синдромът на карпалния тунел е пример за усложнения, дължащи се на повторението на това упражнение. Ако болките ви се появят по време на вашите помпи, потърсете медицински съвет. Можете също да правите упражненията си на юмруци или да използвате аксесоари като дръжки за бодибилдинг. Китките ви ще са прави прави.
