Съдържание

• стъпки
• Съвети

Случва се на повечето от нас. Понякога умът ни е като гекон, подхлъзва се, за да избяга от нашите задължения, прави всичко, но това, което трябва да правим. Ако сте от тези, които трудно се концентрират върху нещо и остават съсредоточени, докато не го завършите, не сте сами в това. Фокусирането е умение, което всички трябва да научим. Научаването как да премахнете разсейването, да концентрирате усилията и да организирате рутина не може да бъде мъчително. Можете да се възползвате от своя хиперактивен ум и да го използвате добре, за да се подобрите. Вижте стъпка 1 за повече информация.

стъпки

Метод 1 от 3: Практикуване на активна концентрация

1. 

   Правете си бележки, докато работите. Един от най-ефективните начини да се съсредоточите активно върху това, което правите, е да пишете нещата на ръка. За разлика от писането, почеркът ви принуждава наистина да се занимавате с това, което научавате по-физически. В резултат на това информацията става по-ясно в ума ви и вие се включвате повече в работата.
   • Ако имате проблеми с обръщането на внимание по време на срещи или занятия, си правите бележки по-активно. Дръжте молива да се движи. Дори и да не е нещо, което ще бъде полезно по-късно, това ще ви предпази от лутане.

2. 

   
   
   Doodle. В миналото се смяташе, че това е знак, че човекът не обръща внимание. Днес е доказано, че някои от най-активните мислители също са активни драскачи. Когато рисувате, докато се опитвате да обърнете внимание, дори ако те са просто безсмислени вълнообразни линии, някои проучвания показват, че това помага да активирате ума и да останете съсредоточени, като избягвате скуката и помагате за ученето.

3. 

   
   
   Говорете силно, докато работите. Подобно на писането и воденето на бележки, говоренето на глас по време на работа или учене може да накара колегите ви да мислят, че имате разхлабени винтове. Доказано е обаче, че това активно помага за интернализиране на прочетеното и идеите, които имате. Точно като писането, вербализирането ви принуждава да определяте думи към знанието, създавайки процес на обучение в две стъпки, който улеснява запомнянето на информация и ви прави по-ангажирани.
   • Ако се срамувате, намерете тихо, уединено място за учене или изчакайте, докато вашите съученици си тръгнат. Или просто не се притеснявайте какво мислят.
   • Говорете сами! Всички правим това.

4. 

   
   
   Знайте правилния отговор и само правилния отговор. За да избегнат пързаляне, професионалните шофьори тренират да не гледат дървото, което искат да избегнат, а пространството, което искат да отидат. Най-добрите футболисти се движат, за да направят място, гениалните китаристи намират празно място, за да свирят перфектната нота, а успешните ученици се фокусират върху най-добрите методи.
   • Толкова е очевидно, че звучи глупаво, но ако четете текст и умът ви започва да се лута, представете си как го правите правилно. Кажете си да четете и активно обръщайте внимание. Променете мнението си и потърсете пространството, където правите правилните неща. Тогава направете това.

Метод 2 от 3: Създаване на график

1. 

   Намерете най-доброто време за работа. Ти сутрин ли си? Или имате безсъние? Може би времето след обяд е най-доброто ви време. Открийте времето на деня, когато сте в топ форма и структурирайте живота си около него. Няма смисъл да се преструвате на ранен член, ако искате времето ви за обучение да е в 3 часа сутринта. Слушайте себе си и правете това, което работи.

2. 

   Структура всеки ден в началото на всеки ден. Създаването на план за себе си помага да се премахне разсейването и стреса. Разделете всяко нещо, което трябва да направите в даден ден, опитвайки се да предвидите колко време трябва да го направите. Резервирайте място за маневриране, в случай че се нуждаете от повече време за чернова или подготовка на презентация.
   • Опитайте всичко възможно да правите едно по едно. Когато дойде време за закуска и четене на вестника, закусете и прочетете вестника. Само че. Не е нужно да се притеснявате да учите за утрешния изпит, ако вече знаете, че ще учите в 16:30, след като напуснете работа и преди да отидете на вечеря с приятели.

3. 

   Работете активно както върху краткосрочните, така и в дългосрочните цели. Най-добре е да запомните защо правите това, което правите, за да сте фокусирани и да запомните общия контекст. Помнете дългосрочните цели и как да приспособите малките неща в този контекст.
   • Едно от най-досадните разсейвания, когато се опитвате да изучавате тригонометрията, може да бъде: "Защо правя това? Трябва да живея там живот!" В тези моменти е полезно да си спомните защо изучавате: "Трябва да премина тази тема, за да завърша и да вляза в колеж и да стана най-уважавания педиатричен неврохирург в града. Моят план е в сила." Забавете се зъл и след това се върнете към изучаването.

4. 

   Създайте рутина и я разклатете. Монотонността може да бъде разсейваща. Осъзнайте, когато се отегчите от едни и същи стари неща. Структурирайте деня си с различни последователни дейности. По този начин няма да се налага да вършите една домакинска работа след друга, редувайки се между учене и домакинска работа или някакво физическо упражнение. Не отговаряйте на всички имейли наведнъж; отговорете на няколко и си починете за нещо друго продуктивно. В крайна сметка ще се окажете по-продуктивни.
   • Това може да не работи за всички. Разберете как работите най-добре. Ако е по-ефикасно да се посветите на 20 статии наведнъж, така да бъде. Изпийте чаша вино и погледнете.

5. 

   Правете планирани почивки. Паузите са важни, но изкушението да си направите почивка може да се появи в най-лошите моменти, например, когато работата ви започне да се усложнява и смятате, че е най-добре да пропуснете абзаца или страницата. Ако обаче планирате редовни почивки и се опитате да се придържате към същия график, ще можете да останете по-продуктивни и по-спокойни.
   • Ако ви предстои дълъг ден, някои хора смятат за ефективно да предприемат подхода от 50 до 10. Ако ви предстои много работа, посветете му 50 минути и след това заделете 10 минути за нещо релаксиращо. Станете от масата, разходете се, гледайте видео на булдог, скачащ на батута ... направете всичко, което трябва да направите, за да получите почивката, от която се нуждаете. След това се върнете на работа.

Метод 3 от 3: Елиминиране на разсейването

1. 

   Имайте комфортна работна среда. Няма идеално място за фокусиране. Може да ви е по-добре да излизате, да работите или да се обучавате с хора около вас, да седите в интернет кафене, или може да ви се стори непоносимо и неудобно. По същия начин, най-доброто място за вас може да бъде вашата всекидневна, бюрото ви; или, от друга страна, може да ви се стори много примамливо да останете близо до вашия X-Box. Опитайте и идентифицирайте склонността си към разсейване; създайте среда, която елиминира разсейванията.
   • Отделете един ден, за да запишете всичко, което ви разсейва. Ако трябва да учите, но вместо това сте във Facebook, пишете. Ако трябва да работите върху изследвания, но свирите на китара, пишете. Ако трябва да обръщате внимание на класа, но мечтаете за приятеля си, пишете.
   • В края на деня анализирайте навиците, които ви разсейват. Когато започнете да работите утре, опитайте се да създадете пространство без тези разсейвания. Затворете браузъра си по време на учене или отидете някъде без интернет. Оставете китарата в килера или напуснете къщата. Оставете мобилния си телефон настрана и спрете да изпращате съобщения. Всичко това ще остане на едно и също място, когато имате свободно време.

2. 

   Приемете разсейвания, които не можете да контролирате. Понякога просто няма как да го заобиколите: нещо ще ви отвлече от работата. Дори да отидете на онова перфектно място в библиотеката, където всичко е тихо, където можете да започнете работата си, всичко е перфектно; изведнъж старецът до него с косата на Айнщайн, четейки вестника, започва да изважда дробовете си. Благодаря пич. Какво правиш? Две опции:
   • Излез, Ако разсейванията са непоносими, не прекалявайте и не седнете там, като си губите времето. Станете, опаковайте се и намерете по-малко досаден кът в библиотеката. Няма нужда да се срамувате.
   • Игнорирай го, Сложете си слушалки, изберете фонова песен и заглушете смущаващото съскане на кашлицата на другаря си или просто се концентрирайте върху четенето до момента, в който не го осъзнавате. Той не се опитва нарочно да ви дразни. Продължавайте.

3. 

   Стойте далеч от интернет колкото е възможно повече. Понякога изглежда, че браузърът е създаден да съсипе живота ви. Разстоянието между вашата училищна работа и скрин, пълен със забавни видеоклипове и имейли от вашата приятелка, е точно там, с едно щракване на раздел. Дори не е нужно да затваряте прозореца за работа! Ако можете да си го позволите, отидете офлайн, докато работите. Съхранявайте телефона си, изключете wifi и започнете да работите.
   • Ако се мъчите да работите на компютъра или се нуждаете от интернет, за да вършите работата си, контролирайте себе си. Блокирайте сайтовете, които ви разсейват най-много с програми като Anti-Social или изтеглете някакъв софтуер, който ограничава времето ви за сърфиране, което ви позволява да използвате интернет в определени часове. Междувременно вие ще бъдете отговорни за вас, а не за вихъра на злото, наречен YouTube.

4. 

   Приоритизирайте усилията си!! Едно от нещата, което ви разсейва най-много, може да са именно нещата, които ви убиват: работа, училище, отношения. Някой трябва да се предаде! Когато обаче давате приоритет на тези елементи, можете да ги контролирате, като правите всеки по важност и според сроковете.
   • Свържете се със списъка „За да направите“ и се придържайте към предметите възможно най-рано. Изберете едно по едно нещо, което да правите, и работете върху него, докато не го завършите напълно.
   • Не можете да правите две неща едновременно, нали? Проверете дали списъкът ви позволява да съгласувате задачите и да направите деня си по-ефективен. Трябва да се учи за теста по математика И прането ли? Учете се в пералното помещение и елиминирайте и двете задачи от списъка. Завършихте едновременно домашните и училищните задачи.

5. 

   Стигнете до сърцето на въпроса. Най-вредното разсейване няма нищо общо с YouTube, Facebook или тази развълнувана двойка, която говори на съседната маса; има общо с теб. Нашите умове са като гекони, скачащи в гумена кутия; всичко, което можем да направим, е да ги контролираме, така че да правят това, което ние казваме. Няма значение къде работите, какво имате днес и с какво трябва да работите; трябва да вземете решението да го направите. Успокойте ума си и се заемете. Никой не ви спира, освен вас.
   • Опитайте се да медитирате сутрин или правете дихателни упражнения, за да останете центрирани, когато започнете да се чувствате претоварени. Хората със затруднена концентрация имат склонност към спирала на различни нива на разсейване, което влошава ситуацията, вместо да се измъква от нея. Обърнете цикъла, научавайки се да предвиждате и отпускате.

Съвети

• Ако искате да се съсредоточите, затворете очи и поемете дълбоко въздух. По този начин мозъкът ви ще се съсредоточи само върху едно от сетивата.
• Концентрацията се отнася за всички дейности в живота. Трябва да е жизнен навик. Правете едно по едно, с всички сили.
• Тайната на концентрацията е да спите. Спите поне 4 пъти седмично за повече от 15 часа, за да имате перфектна концентрация. Последните проучвания доказват, че сънят повишава нивото на интелигентност.