Съдържание

• Стъпки

Понякога, когато дадена ситуация стане твърде непоносима, трябва да се оттеглим емоционално. Емоционалната откъснатост не се препоръчва като начин за бягство от проблеми или толериране на злоупотреба, нито трябва да се използва за насочване към някого или за заместване на диалога с някой друг. Временното оттегляне обаче може да помогне на човек, преминаващ през труден момент, да се успокои и да види проблемите във връзката от по-широка перспектива.Освен това дистанцирането по време на спор ще ви помогне да запазите хладнокръвие и накрая човек, който току-що е преминал през раздяла, ще трябва постепенно и завинаги да се оттегли емоционално от старите си отношения.

Стъпки

Метод 1 от 5: Задаване на граници

1. 

   
   
   Задайте граници. Това са ограничения, които създаваме, за да се защитим, и всички ние имаме емоционални, психологически, физически и сексуални ограничения. Възможно е да са били преподавани от нашите родители по време на детството и юношеството или да са придобити, когато прекарваме време в компанията на хора със здравословни граници. Ако ви е трудно да контролирате собственото си време, навици или емоции, вашите граници може да не са достатъчно твърди.
   • Ще трябва да обърнете повече внимание на собствените си граници, ако сте склонни да бъдете обзети от чувствата на другите или ако образът ви за себе си идва изцяло от мнението на другите.
   • Ако имате навика да казвате „да“ на всички неща, които не ви се прави, поставете по-строги граници.
   • Обърнете внимание на сетивата си. Нещо не е наред ли? Имате ли неприятно усещане в стомаха или гърдите? Тези симптоми могат да показват определен праг, който трябва да бъде наложен.

2. 

   
   
   Прилагайте границите. Когато знаете какво искате или какво не искате, предприемете действия. Задайте си лимити, като дневен график или факта, че отсега нататък ще отказвате да извършвате обиди. Определете граници за други хора: избягвайте битките, отказвайте да се поддавате на натиск от страна на другите, отказвайте да позволите на другите да намалят емоциите си във вас. Отговорете с „не“, когато чуете молба да направите нещо, което не искате.
   • Изберете с кого да говорите за живота си. Ако имате родител, приятел или контролиращ партньор, не добавяйте масло в огъня, като споделяте лични данни с това лице. Кажете, че ще говорите по определена тема само ако не е необходимо да чувате никакви съвети (и няма поръчка).

3. 

   
   
   Отидете да съобщите за намеренията си. Когато искаме да установим ограничение с някого, трябва да можем да го комуникираме, без да се притесняваме твърде много за реакцията на другия, и точно в този момент е необходима емоционална дистанция. Преди да започнете да говорите, не забравяйте, че не носите отговорност за това как се чувства някой и че имате право да поставяте ограничения.
   • Комуникирайте границите устно или невербално. За да дадете лесен пример: когато имате нужда някой да ви даде пространство, можете да се изправите, да погледнете човека в очите и да кажете директно: „Сега ми трябва място“.

4. 

   Уважавайте границите си. Може да се наложи да се справите с първоначалната съпротива на онези, които са били толкова свикнали да получават това, което искат от вас, но се придържайте към убежденията си. Не компрометирайте никое от ограниченията. Ако чуете обвинението, че сте прекалено студени или строги, отговорете: "Обичам. Бих бил студен, ако се преструвах, че искам нещо, което не искам."
   • Например, когато поставяме граници с възрастен баща, който е вербално насилван, можем да го накараме да спре такова поведение, когато осъзнае, че повече няма да толерираме малтретирането.

5. 

   Имайте план Б. Стойте далеч от очакванията, че вашите граници ще бъдат спазени. Когато не можете да съобщите своите ограничения на някого или когато те просто не се зачитат от другия, поемете контрола над ситуацията. Установете последици от нарушаването на границите, като кажете нещо от рода на: "Ако ме обидите, ще напусна стаята. Ако подслушвате мобилния ми телефон, ще почувствам, че поверителността ми е била нарушена и ще се уверя, че знаете точно как се чувствам . "
   • Ако имате любим човек, който е насилствен или не може да контролира гнева си, утвърдете границите си, без да казвате нищо.
   • Дайте си необходимото пространство и се оттеглете от стаята, ако дискусията се задълбочава.
   • Поставете физически бариери върху обектите, които искате да запазите, като зададете парола на вашия компютър или мобилен телефон, например.
   • Ако сте отговорни за грижите за възрастен член на семейството, който не спазва вашите ограничения, опитайте се да наемете някой друг, който да се грижи за тях, докато двамата не се успокоите и постигнете споразумение.

Метод 2 от 5: Отдалечаване от ситуацията

1. 

   Научете се да разпознавате моментите, които лесно могат да се превърнат в битка. Ако установите, че винаги започвате да спорите, когато сте в определено настроение или когато се казват определени неща, отстъпете настрана, преди да се изнервите, като разпознаете емоционалните задействания и се подготвите за моментите, когато те могат да се появят. Помислете за минали битки и идентифицирайте нещата, които много ви ядосаха.
   • Може да откриете, че вашият партньор винаги се кара, когато е стресиран на работа. В този случай, бъдете готови да се дистанцирате предварително в стресиращи дни, напомняйки си, че човекът може да е в лошо настроение по-късно.
   • Ако проблемът не е между вас и някой друг, а между вас и ситуация, признайте ситуацията.
   • Например, винаги можете да започнете да се отчайвате, когато закъсате в трафика. В такъв случай признайте, че трафикът е основен източник на стрес в живота ви.

2. 

   Бъди спокоен. Когато разговорът започне да става много разгорещен или когато присъства емоционален спусък, отделете малко време, за да охладите главата си. Спомнете си какво се случва и поемете две дълбоки вдишвания. Имайте предвид, че можем да се контролираме само в онези времена и никой друг.

3. 

   Върнете се, когато сте по-спокойни. Отделете време, за да се измъкнете от битка и прекарайте няколко мига в мислене за това как се чувствате. Кажете нещо като: „Яд ме е, че майка ми се опита да диктува какво трябва да правя и се чувствам разочарована, защото когато се опитах да говоря по начина, по който се чувствах, тя започна да крещи“. Даването на име на всяка от емоциите ще ви помогне да се измъкнете от тях.
   • Върнете се само когато можете да назовете чувствата, без да сте обзети от тях.

4. 

   Използвайте единични твърдения от първо лице ─ „аз“. Кажете как се чувствате и какво искате, като избягвате изкушението да обвинявате някого или да критикувате. Кажете нещо като: „Искам да знам как се чувствате по този въпрос, но се страхувам, че разговорът ще се превърне в бой. Можем ли да спрем за минута и след това да кажем какво чувствате отново?“ или "Разбрах, че съм много раздразнен от бъркотията в къщата. Бих бил по-спокоен, ако имахме някакъв организационен план".

5. 

   Теглете, ако е възможно. Ако се чувствате в безопасност да се дистанцирате физически от спор, продължете. Разходката из блока или малко време сам в друга част на къщата може да ви помогне да се успокоите. Междувременно се съсредоточете върху това как се чувствате и се опитайте да назовете емоциите си. Забравете за момент другия човек, като обърнете внимание на собствените си чувства.
   • Можете да се върнете, когато сте готови да възобновите разговора, но се върнете спокойно и имайте предвид, че другият човек все още може да е разстроен.

Метод 3 от 5: Временно отдалечаване от връзка

1. 

   Решете дали разрешението е подходящо. Ако сте нещастни във връзка, незабавната раздяла може да ви попречи да стигнете до истинския корен на проблема. Някои хора отнемат месеци, за да открият дали партньорството може да се подобри или не и в някои случаи може да има смисъл да се отдалечат емоционално за известно време, но без да прекратяват връзката изобщо.
   • Например, човек може да се дистанцира, ако връзката се е влошила поради скорошна промяна в рутината на партньора си. В такъв случай може би двамата просто се нуждаят от време за пренастройка.
   • Ако вие и другият човек винаги се карате или се гримирате и биете отново, по неуморен модел, дистанцирайте се.
   • С контролирани духове двамата ще могат да решат дали да прекратят връзката или не.
   • Не си тръгвайте, докато не сте се опитали сериозно да коригирате проблемите във връзката. Тази мярка трябва да се предприема само когато двойката е на път да се раздели.

2. 

   Махнете се, без да пренебрегвате отговорностите на двойката. Когато една двойка живее заедно, те имат дете, домашен любимец, къща или бизнес, партньорите трябва да останат внимателни и да присъстват физически. Емоционалната откъснатост означава да си починете от емоциите на връзката, но все пак можете да споделяте ежедневните си задачи и дейности с другия човек.

3. 

   Дайте си физическо пространство. Когато двойката не носи отговорност за дете, издръжка, домашен любимец, дом или бизнес, имате възможност да се дистанцирате за известно време. Пътувайте сами за почивка или работа или с група познати, които не са много интимни, като група любители на пътеките.

4. 

   Ако другият човек постави под въпрос причината за пътуването, обяснете, че ви е нужно време, за да се съсредоточите върху себе си. Не съобщавайте за плановете си да се дистанцирате, но ако бъдете помолени, кажете, че размишлявате върху връзката и искате да се съсредоточите върху себе си за известно време. Не използвайте термини като „разстояние“ и „отдалечаване“, освен ако тези думи вече не се използват от двойката. Вместо това кажете, че ви е нужно време, за да се съсредоточите върху личен проект, себе си или работата.

5. 

   Разчитайте на подкрепата на приятели. Несправедливо е да изисквате емоционална подкрепа от партньора си, докато вие защитавате собствените им емоции, а също така ще затрудни отделянето. Така че, разчитайте на приятели и семейство, когато имате нужда от съвет и общуване и предпочитайте хора, които имат връзка само с вас, а не с вашия партньор.

6. 

   Съсредоточете се върху контакта със себе си. Когато ви няма, съсредоточете се върху това как да се чувствате. Какво трябва да се промени във връзката? Какви нужди се пренебрегват? Разговор с терапевт може да бъде от полза. Това е моментът да реорганизирате и оцените чувствата си, а не да критикувате партньор.
   • Въздържайте се от сексуален контакт през този период.

7. 

   Решете какво да правите по-нататък. Ако сте решили, че искате да останете във връзката, може да се наложи да спечелите отново любимия си човек, тъй като той може да се почувства наранен или изоставен с вашето отношение. Обяснете, че сте се страхували от евентуална раздяла и затова сте се опитали да охладите главата си, за да не вземате прибързани решения. Направете честен опит да съобщите вашите нужди и да се вслушате в нуждите на другия човек.
   • Ако решите, че връзката е приключила, използвайте перспективата, придобита от разстояние, за да прекратите връзката със състрадание.

Метод 4 от 5: Трайно дистанциране от връзката

1. 

   Починете си от бившия си партньор. Спрете да говорите в чата или да изпращате съобщения на някой, когото се опитвате да забравите, дори ако все още се разбирате с него. Ако не поддържате връзка с нея, продължете така. Ако поддържате връзка, споменете в следващия разговор, че имате нужда от време за себе си. Кажете нещо като: „Надявам се да можем да бъдем приятели отново, но не искам да бързам в това. Трябва ми време, за да помисля за всичко“.
   • Излезте с други хора. Насладете се на компанията на семейството и приятелите.
   • Ако сте загубили приятелства с раздялата или не сте сигурни дали можете да се свържете с приятели, които сте имали общи с бившия си, сканирайте терена бавно. Започнете с разговор с най-близките хора и вижте какво се случва от там.

2. 

   Стойте далеч от социалните медии временно. Намалете шансовете да мислите за бившия си партньор, като се дистанцирате от социалните мрежи. Ако все пак се разбирате с другия човек, но искате малко място за себе си, временно изтрийте профилите си на която и да е платформа, която използвате. Бягането от снимки на бивш и дори снимки от живота на други хора може да ни помогне много по време на фазата на възстановяване на раздялата.
   • Ако раздялата не е била приятелска, просто блокирайте или прекъснете приятелството с другия човек.
   • В зависимост от платформата можете временно да блокирате известията на някого, без да променяте статуса му на приятелство. Ако обаче се страхувате натрапчиво да проверявате всичко, което публикува човекът и в крайна сметка изпадате в депресия, по-добре е да изтриете акаунта си или да отмените „приятелството“.

3. 

   Не забравяйте причината за раздялата. Всяка връзка е пълна с идеализации. Връзката приключва, защото има причина да се прекрати, но след като приключим, може в крайна сметка да си спомним само добрите части или да мислим за всичко, което връзката е могла да бъде и не е била. Вместо това помислете за конфликтите, разочарованията във всички неща, които не сте могли да направите, когато сте били сгодени.
   • Не говорете лошо за другия човек. Само не забравяйте, че връзката вече не работи и че нещата могат да се влошат, ако двамата не завършите историята.
   • Ако имате проблеми с мисленето какво се е объркало, опитайте се да запишете всеки лош момент във връзката. Прочетете списъка и си позволете да понесете загуба.

4. 

   Практикувайте прошка. След като изпитате гнева и страданието, причинени от раздялата, решете да продължите напред и да се освободите от негативните чувства. Позволете си да изпитвате състрадание, както към себе си, така и към бившия си партньор. Когато се почувствате ядосани или недоволни, назовете всяка емоция.
   • Кажете нещо по следния начин: „Изпитвам недоволство, че винаги плащам сметката в ресторантите“, „Все още съм ядосан, защото тя никога не е попитала какво искам“ или „Срам ме е, че съм си загубил ума, вместо да я чуя кажете ".
   • Напиши писмо. Не е нужно да го изпращате на човека, но можете да го изпратите, ако искате. Напишете за това как сте се чувствали по време на връзката и как се чувствате сега.
   • Прощаването не означава да толерирате случилото се във връзката, а по-скоро да позволите на гнева да изчезне и да спре да влияе на настроението и здравето ви.

5. 

   Пази се. Месеците или дори годините, следващи края на връзката, трябва да бъдат посветени на това как да живеете добре сами. След като сте страдали, ядосали се и сте се борили да простите, посветете се на това да бъдете щастливи. Правете неща, които ви помагат да се чувствате балансирани: грижете се добре за здравето си, прекарвайте време в компанията на приятели, вършете страхотна работа в офиса и се наслаждавайте на различни дейности на открито.
   • Когато се чувствате нещастни, опитайте се да посетите терапевт. Терапията не трябва да трае вечно, но ако раздялата е причинила депресия или ако ви се иска да си навредите, говорете с професионалист.

6. 

   Мислете за това като за преход, а не за загуба. Добре е да плачете за края на връзката, но не си позволявайте да страдате вечно с това, което двамата бихте могли да бъдете и не сте били. Вместо това помислете за нещата, които сте научили от тази страст, от началото на запознанствата до раздялата. Не забравяйте, че връзката, която приключва, не е лоша връзка: връзките могат да бъдат кратки и положителни.

7. 

   Върнете се към запознанствата, когато сте готови. Когато се чувствате наистина добре към себе си, сте готови да се върнете към запознанствата. За да разберете дали сте готови, запитайте се дали все още сте ядосани на бившия си, дали все още искате да възобновите връзката си и чувствате ли се грозно, тъжно или неуравновесено. Ако отговорът на всички тези въпроси е "не", вероятно сте готови да се върнете към запознанствата.

Метод 5 от 5: Фокусиране върху себе си

1. 

   Приемете, че можете да се контролирате само. Можем да се опитаме да направляваме нагласите и реакциите на хората около нас, но в крайна сметка всеки трябва да вземе свои собствени решения. Вие имате контрол само върху собственото си поведение, мислене и чувства.
   • Точно както вие не можете да контролирате друго човешко същество, никой друг човек не може да контролира вас.
   • Приемете, че единствената сила, която друг човек има над вас, е силата, която му давате.

2. 

   Изразете се в първо лице единствено число. Имайте навика да говорите за негативни обстоятелства от лична гледна точка и за това как се чувствате за случилото се. Вместо да казвате, че някой или нещо ви е направило нещастни, изразете жалбата, като кажете: „чувствам нещастен, защото ... “или„ Това прави ме нещастен, защото ... ”.
   • Изразяването на чувства чрез тази перспектива ще ви помогне да промените мисленето си, позволявайки ви да се дистанцирате от ситуацията. Подобно прозрение може дори да ви помогне да се дистанцирате по-далеч от другите хора, участващи в проблема.
   • Този език също ни помага да разсеем напрежението в дадена ситуация, тъй като позволява чувствата и мислите да бъдат изразени без обвинителен тон.

3. 

   Изчезни. Физическата дистанция може да мотивира емоционалната дистанция, така че отдалечете се възможно най-бързо от човека или ситуацията, отговорни за вашата тревожност. Раздялата не трябва да е постоянна, но трябва да продължи достатъчно дълго, за да успокоите нервите и емоциите си.

4. 

   Отделяйте редовно време за себе си. Когато се справяте с проблемна ситуация или връзка и не можете да сложите край на историята, възприемете навика да отделяте време за себе си и да се отпускате, след като сте изправени пред източника на толкова много драма. Отделяйте това време често, дори когато чувствате, че емоциите ви са под контрол.
   • Например, ако трябва да се дистанцирате от емоционалния стрес от работата, отделете няколко минути, за да медитирате или да се отпуснете всеки ден, след като се приберете у дома.
   • Друг вариант е да използвате няколко минути по време на обяда, за да направите нещо, което ви доставя удоволствие, като четене или разходка.
   • Затварянето в пашкула си, дори само за няколко минути, ще осигури баланса и спокойствието, от които се нуждаете толкова силно, за да се върнете към ситуацията.

5. 

   Научете се да обичате себе си. Вие си струвате колкото всички останали. Разберете, че вашите нужди и самочувствие са важни и че ние носим отговорност да развиваме собствените си граници и благополучие. Може да се наложи да правите отстъпки от време на време, но също така трябва да се уверите, че не сте единственият човек, който прави жертви.
   • Любовта към себе си е свързана със способността ви да се грижите за собствените си нужди и цели. Например, ако имате цел, която изисква да продължите да учите, предприемете необходимите стъпки за това, независимо дали хората около вас (като вашите родители или партньор) са съгласни с решението. Бъдете готови обаче да направите това сами, без ничия помощ.
   • Да обичаш себе си означава също да можеш да намериш собствените си източници на щастие. Нашето щастие никога не трябва да зависи изцяло от другите хора.
   • Ако смятате, че вашият партньор или някой друг е единственото ви щастие в момента, признайте, че трябва да поставите по-твърди граници.