Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Думата „възстановяване“ има различни значения за всеки човек. Човешкото тяло е в състояние да се възстанови по невероятни начини след тежка тренировка или дори след някаква травма. Въпреки че е трудно, ние също можем да преодолеем емоционалната болка или загубата на близките. Процесът не винаги е прост или бърз, но е възможен в почти всички случаи.

Стъпки

Метод 1 от 4: Възстановяване от нараняване или хирургия

1. 

   Следвайте медицинските съвети към писмото. Професионалистът има дългогодишен опит, когато става въпрос за улесняване на процеса на възстановяване на хората; следователно той може да направи конкретни препоръки, които да подобрите.

2. 

   
   
   Вземете предписаните лекарства толкова дълго, колкото е необходимо. Дори и да се чувствате по-добре, следвайте предписанието на Вашия лекар, за да избегнете риска от нови инфекции. Много супер грешки, като SARM ("Стафилококус ауреус устойчиви на метицилин "), причиняват инфекции, когато хората пропуснат последните дни от лечението. По този начин останалите микроорганизми в организма създават имунитет към лекарството, ставайки по-устойчиви.

3. 

   
   
   Почивам си. Запазването на тишината е най-важното нещо, което трябва да направите по време на възстановяването. Оставете време за подобряване на тялото, без да рискувате да се нараните.
   • Сънят е най-доброто лекарство за възстановяване след сериозни наранявания. Легнете и станете само веднъж или два пъти на ден, за да се разтегнете и раздвижите тялото си.

4. 

   Започнете спокойно. Вашата рутина няма да се нормализира скоро след интензивна физическа травма. Бъдете честни със себе си и започнете с прости задачи, преди да се занимавате с най-големите и сложни домакински задължения. Поемайте малки ангажименти и с времето най-важните задачи ще станат по-лесни.
   • Правете леки разходки всяка сутрин, като ги увеличавате с минута или две всеки ден.
   • Прочетете вестник и се опитайте да попълните кръстословицата, за да поддържате ума си активен и да сте в течение със света.
   • Помолете любим човек да ви придружи и да ви помогне с бързи задачи или срещи и поддържане на вашето благосъстояние.

5. 

   
   
   С лекаря си поставете цели за вашето възстановяване. Ако очаквате например да играете баскетбол например, попитайте терапевта какво трябва да се направи, за да се ускори процесът. Посвещаването на възстановяването ще бъде по-лесно, ако имате конкретна цел.
   • Бъди реалист! Започнете със скромни цели, преди да искате нещо по-голямо.
   • Празнувайте постиженията си; по този начин ще бъдете по-мотивирани да продължите.

Метод 2 от 4: Възстановяване от психическа / емоционална травма

1. 

   Знайте, че скръбта е естествен процес. Не бъдете разочаровани от себе си, защото се чувствате тъжни или ядосани. Мъката е процесът, през който преминаваме, когато се справяме с травма - и може да отнеме време, преди да се почувстваме отново „нормални“. Ето някои често срещани симптоми и емоции от този процес:
   • Шок или емоционална нечувствителност;
   • Покаяние;
   • Депресия;
   • Гняв.

2. 

   Изразявайте чувствата си. Не се чувствайте „слаби“, защото искате да плачете. За да се справите добре с емоциите, първо трябва да ги признаете. Говорете с роднина или приятел, запишете какво чувствате на хартия или се консултирайте с професионален терапевт за помощ в този процес.
   • Не е нужно да преминавате през траур по определен начин. Този процес е личен; приемете чувствата и изразите, които изглеждат най-подходящи.

3. 

   Открийте и се съсредоточете върху положителните аспекти на живота. Много е лесно да оставим негативните емоции да ни завладеят, задушавайки добрите аспекти на живота. Култивирайте интересни навици и правете приятни неща, като например да се заемете със старо хоби, да говорите с приятели или да приготвите любимото си ястие. Ще бъде по-лесно да се справите с болезнени чувства или емоции, ако намерите положителни моменти в ситуациите, в които живеете.
   • Безброй проучвания показват, че начинът, по който се справяме с мъката, влияе силно върху поведението ни след година-две; по този начин, ако имате положителни чувства в настоящето, ще ви помогне да ги запазите в бъдеще.

4. 

   Изразете емоциите си чрез изкуство или писане. Дори ако записвате мислите си само в дневник, намирането на начин да ги изразите ще ви помогне да се изправите срещу това, което чувствате. Писането или оформянето на мисли чрез изкуството ги прави по-осезаеми и управляеми.
   • Музикалната терапия (при която пациентът слуша тиха музика или свири на инструмент) може да бъде доказано, че отблъсква болезнените мисли и му помага да се справи с чувствата.

5. 

   Погрижете се за физиката. Физическото и психическото здраве са тясно свързани и грижата за едното ще бъде от полза за другото. Хранете се добре, спортувайте и спете много - особено когато се чувствате безсилни или зле.

6. 

   Намерете група за подкрепа, за да обсъдите травмата. Разговорите с хора, които разбират вашата болка, са ценен инструмент за вас, за да разберете повече за това, което чувствате и да се справите добре с конкретни проблеми. Знайте, че тази болка засяга и околните. За да намерите нещо полезно, просто потърсете „групи за поддръжка“ в интернет.
   • Ако живеете в САЩ, Министерството на здравеопазването на страната изброява групи за подкрепа и начини за контакт с тях на този сайт.

7. 

   Справете се с болката по свое време. Няма „подходящо” време за възстановяване след травма; не бързайте. Постепенно ще се научите да се справяте с тези събития по свой собствен начин.

Метод 3 от 4: Възстановете се след тренировка

1. 

   Опъвам, разтягам. Разтягането след тренировка отпуска мускулните влакна и започва процеса на възстановяване на тялото. Това е много полезно, ако планирате да започнете да тренирате отново на следващия ден. Така че бъдете спокойни и разтегнете всеки мускул за две или три минути.

2. 

   Пий много вода. Започнете да хидратирате веднага след тренировка, за да избегнете спазми и дайте на тялото си време да се възстанови. Изпийте две или три чаши вода един час след тренировка и продължете да пиете още една чаша през следващите няколко часа.

3. 

   Консумирайте протеини. Мускулите са направени от тези хранителни вещества и се нуждаят от тях за възстановяване. Яденето на постно, качествени протеини дава на тялото необходимия материал за възстановяване. Ето няколко интересни храни:
   • Протеинови шейкове;
   • Яйца;
   • Пиле;
   • Риба тон;
   • Фъстъчено масло.

4. 

   Нанасяйте лед върху възпалените мускули за 20 минути на всеки час. Ледът намалява отока, което драстично ще ускори възстановяването на тялото ви между тренировките. За да предотвратите замръзване на мускулите, винаги слагайте кърпа между кожата и самия лед.
   • Оставете леда върху кожата си за 20 минути и далеч от нея за 40 минути.

5. 

   Не тренирайте една и съща мускулна група два поредни дни. Починете тази група, за да избегнете нараняване (особено при вдигане на тежести). Тялото се нуждае от време, за да се възстанови и да формира повече мускулна тъкан, преди да бъде упражнено отново. Ако правите упражнения за гърди в определен ден, изберете упражнения за крака за следващата тренировка.

6. 

   Почивам си. Спирането на прекалено много движение е най-добрата алтернатива. По този начин тялото ще има необходимото време за възстановяване и възстановяване; влезте в Netflix (или правете други неща, като сърфиране в интернет) без вина след интензивна тренировка. Ако трябва да тренирате отново за кратко време, ограничете максимално тази активност и улеснете възстановяването на здравето си.
   • Лекото ходене или бягане е чудесен начин за подобряване на кръвообращението без прекалено мускулно натоварване.

Метод 4 от 4: Възстановяване след грешка

1. 

   Направете списък на всичките си грешки. Включете всички погрешни схващания. Ако смятате, че сте сгрешили по някакъв начин, преценете ситуацията отново. Запишете всяка лъжа, разногласия и неуспехи. Целта е да изложите всичките си рани.

2. 

   Извинете се на себе си и на хората, които са били засегнати от вашето поведение.

3. 

   Помислете добре какво сте сгрешили и първо поправете малките грешки. Разбирането къде сме сгрешили е част от процеса на възстановяване - и тогава използваме списъка с грешки, създаден по-рано. Тази стъпка може да бъде по-лесна или по-трудна, в зависимост от проблемите на всеки отделен човек.

4. 

   Бъди търпелив. Няма преки пътища; дайте време за наранявания, но имайте самочувствие и продължете да работите за възстановяване, дори ако изглежда далечно. Времето лекува всички рани, но само ако търсим подобрение с постоянство.

Съвети

• Няма „правилен“ начин да се възстановите от психическа или емоционална травма. Бъдете търпеливи и правете това, което смятате за правилно, следвайки съветите в тази статия.

Предупреждения

• Бъдете винаги спокойни. Ако чувствате болка или силна тъга, забавете и не бързайте.