Съдържание

• етапи
• Част 1 Направете първите стъпки
• Част 2 Намерете правилната дейност
• Част 3 Мотивирайте се в дългосрочен план

В тази статия: Направете първите стъпкиНамерете правилната дейностТова мотивира дългосрочните Референции

Има много забавни начини да бъдете активни. Избирайки активен начин на живот, който ви подхожда, вече няма да считате спорта за скучно дело и по-скоро ще го считате за възможност да се забавлявате добре с приятели. Поставяйки си разумни цели, като правите тези първи стъпки толкова трудни и намирате забавно занимание за практикуване, за нула време ще станете активен човек.

етапи

Част 1 Направете първите стъпки

1. 
   

   
   Започнете да ходите. Воденето на по-активен живот не означава, че трябва да започнете да тренирате за полумаратон или да вдигате огромни тежести в салона веднага. Не е необходимо да се сплашвате от сложни машини и жаргон от света на фитнеса или да се абонирате за скъп фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите със свое собствено темпо и да се научите да обичате да бъдете активни.
   • Започнете да ходите 15 до 20 минути на ден или дори два или три километра около вашия квартал. Вървете тихо, но достатъчно бързо, за да бъдете леко изпотени, когато се върнете у дома. Бъдете удобни. Редовното ходене ще ви помогне да влезете във форма за по-интензивни упражнения.
   • Помислете да се движите повече, докато ходите ежедневно. Например, отидете на училище с приятели, вместо да вземете автобуса. Варирайте курсовете, за да не се отегчите.
   • Ако ви е скучно с тези маршове, слушайте музика, аудиокниги или говорете по телефона, за да спестите време. Внимавайте и останете активни.

2. 
   

   
   
   
   Останете на работа. Последните проучвания показват, че седенето за дълги периоди от време може да има отрицателен ефект върху цялостното здраве и живот. Ако обикновено седите на работа с часове, помислете дали да стоите в офис или просто да стоите, когато е възможно. Ако задачата не ви принуди да седнете, станете и използвайте краката си. Скоро ще се почувствате по-енергични и ще се почувствате по-добре в края на деня, вместо да се чувствате уморени при напускане на работа.
   • Служебните пътеки за бягане също стават все по-често срещани в някои предприятия и някои домове. Ако имате стара бягаща пътечка, която праши избата, помислете за добавяне на бюро, на което можете да работите, докато вървите с ниска скорост.

3. 
   

   
   Направете няколко упражнения за разтягане и гимнастика. Не е нужно дори да напускате дома си, за да бъдете активни. Не е нужно дори да спирате да гледате телевизия! Изградете последователност от нежни разтягания и упражнения, които ви подхождат, за да отпуснете мускулите си. В комбинация с ходене, разтягане, седни и помпите ще бъдат добри начини да влезете във форма и да подготвите тялото си за по-интензивна дейност, ако това е, което търсите.
   • Започнете с малки серии, например 20 седни и 5 помпи или толкова, колкото изглежда възможно. Правете серия, почивайте и разтегнете мускулите. Когато се почувствате готови, направете нова серия, ако можете.
   • Освен, че ще отпуснете мускулите си и ще ги затоплите в подготовката за активност, разтягането също ще ви помогне да избегнете неравности, които могат да обезкуражат начинаещите, когато те се занимават със спорт. Ако играете баскетбол за първи път от години, вероятно на следващия ден ще имате някаква кривина и няма да искате да започнете отново. Докато се разтягате, ще избегнете тези извивки.

4. 
   

   
   
   
   Започнете с 20 минути ежедневна активност. Не започвайте твърде силно. За да станете постепенно по-активен човек, правете физическа активност само 20 минути на ден в началото. Уморените мускули с твърде много упражнения няма да донесат никаква полза на тялото ви. Все пак ще трябва да се упражнявате достатъчно дълго, за да се ускори сърдечната ви честота, за да усетите предимствата на новия си начин на живот.

5. 
   

   
   Опитайте се да бъдете активни всеки ден в продължение на 20 минути. Изберете време на деня, което ви подхожда или определете време, в което обикновено сте неактивни, например времето, когато гледате телевизия, и я заменете или завършете със сесия за физическа активност.
   • Една от основните пречки, които пречат на много хора да бъдат по-активни, е просто това, че нямат време. Но ако сте свикнали да гледате телевизия или да се мотаете в Интернет по няколко часа всяка вечер, отделянето на 20 минути от това време за упражнения все пак ще ви остави достатъчно време за релакс след тежък ден, докато ви отвежда водят по-активен живот.

Част 2 Намерете правилната дейност

1. 
   

   
   Присъединете се към клуб и играйте неформален спорт. Ако сте играч, се откажете от контролерите на полето X и вместо това играйте игра на физика на открито. Не е нужно да сте експерт, за да играете на обществено място с приятелите си. Можете също да се присъедините към екип от начинаещи. Ще спортувате, докато се забавлявате, в спокойна състезателна атмосфера.
   • Ако харесвате класическите отборни спортове, помислете:
     • баскетбол
     • футболът на допир
     • футбол
     • софтбол
     • тенис
   • Ако не сте фен на традиционните спортове, помислете за следните дейности:
     • lultimate фризби или "диск голф"
     • кикболът
     • Хора срещу зомбита
     • паркурът
     • „Уловете знамето“
     • пейнтболът

2. 
   

   
   Отидете в гората и се насладете на природата на дълги походи. Ако нямате състезателния дух и предпочитате нежните звуци на природата, отидете на туризъм. Помислете за живота си в усамотение и извървете толкова километри, колкото можете. Намерете туристически пътеки във вашия район, открийте природни паркове, живописни гледки и красиви пътеки. Туризмът е един от най-евтините и печеливши начини да бъдете активни и да оцените красотата на природата.

3. 
   

   
   Помислете за записване в спортен клас. Ако имате проблеми с спазването на рутинни упражнения или просто искате да бъдете подкрепени от инструктор, запишете се за клас по аеробика, който ще ви позволи да се движите редовно в структурирана среда. Намирането на непознати на обществено място е добър начин да ви мотивира да продължите усилията си и да не се притеснявате за очите на другите. В крайна сметка това са просто неизвестни. Разликите между дисциплините са фини и не толкова сложни.
   • Лаеробът е интензивно сърдечно-съдово упражнение.
   • Zumba е смесица от танци и аеробика. Това е забавен и енергичен спорт, практикуван в музиката.
   • Йога е серия от трудни пози и разтягания, които ще ви позволят да развиете своята гъвкавост и сила.
   • Пилатесът е вид комбинация от йога и упражнения за културизъм.
   • Ако искате да вземете членство във фитнес зала, можете да се насладите на машини с тежести, басейн и други съоръжения, които нямате у дома. Това също би било добър начин да бъдем активни.

4. 
   

   
   Постепенно започнете да тичате. Ако имате навика да ходите редовно, инвестирайте в добър чифт обувки и постепенно преминете към бягане. Започнете бавно и постепенно ускорявайте, като намирате нови курсове, които да откриете. Колкото повече тичате, толкова повече ще вкусите. Можете дори да дойдете да тренирате за 5К или половин маратон.

5. 
   

   
   Скочете на мотора си. Градовете никога не са популяризирали колоезденето толкова много. Повечето градове разполагат с велосипедни пътеки на място, а автомобилистите стават все по-уважителни към велосипедистите. Отидете в специализиран магазин и вземете мотор, пригоден за пътя или помислете за планинско колоездене, ако живеете в близост до адаптирани маршрути.

6. 
   

   
   Излезте на танци. Кой каза, че правенето на упражнението трябва да е скучно? В петък вечерта ходете на клубове и изгаряйте калории, докато танцувате на любимите си парчета. Или просто пуснете малко музика у дома и танцувайте в анцуг. Никой не те гледа!

Част 3 Мотивирайте се в дългосрочен план

1. 
   

   
   Намерете някой, с когото да бъдете активни. Дори и просто да се опитвате да свикнете да ходите всеки ден, това, с кого да се движите, може да доведе до голяма промяна. Това ще ви насърчи да изпълнявате ангажиментите си. Когато не искате да излизате на разходка, ще бъде по-трудно да отмените пътуването, ако сте уговорили среща за някой да отиде на разходка. Регистрирайте се редовно и се ангажирайте да намерите този човек, който да прави упражнението с нея. Затруднявайте отмяната на тази среща.

2. 
   

   
   Решете всеки ден да бъдете активни. Редовната активност е най-добрият начин да интегрирате дейността в живота си. Ако имате свободно време сутрин, което бихте могли да използвате за упражнения, станете рано и се движете. Ако имате много време да убивате следобед, бъдете активни по това време. Започнете с ежедневните 20 минути, след това удължете този път, когато се почувствате готови.

3. 
   

   
   Преминете през първите три дни. Докато тепърва започвате да спортувате, може да имате някои къдрици, дори ако правите правилни участъци и започнете бавно. На следващия ден ставането, правенето на упражнения може да бъде последното нещо, което искате да направите. Но принудете се да бъдете активни. Мускулните болки обикновено траят само 3 дни, времето за мускулите ви да станат активни. Това не означава, че никога няма да имате повече кривини, но полагайте усилия да надхвърлите тези първи три дни, а останалото ще бъде много по-лесно.

4. 
   

   
   Настройте система за награди. Възнаграждението за успешното въвеждане на нова дейност в живота ви ще ви помогне да се придържате към нея. Определете награда, за която да работите. За да намерите удоволствие от новия си начин на живот, защо да не си подарите ново спортно облекло? Падайте за тези страхотни туристически обувки, които да ви възнаградят за ходенето на дълги разстояния или се почерпете със здравословно хранене в шик ресторант след няколко дни упражнения. Бъдете мили към себе си.