Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Дата На Актуализиране:
9 Може 2024
Съдържание
Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.В тази статия има цитирани 6 препратки, те са в края на страницата.
Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.
Хората имат циркаден ритъм, който ги принуждава да спят през нощта и да остават будни през деня. Но какво ще стане, ако искате да обърнете този естествен ритъм и да станете нощна сова? Независимо дали работите през нощта, дали искате да останете будни на работа или просто искате да станете същество на нощта, можете да тренирате тялото си да приема нощни навици, като се упражнявате малко.
етапи
Част 1 от 4:
Останете будни цяла нощ
- 5 Възобновете ежедневния начин на живот. Ако искате да се върнете към ежедневния живот, няма проблем! Просто останете будни цяла нощ и на следващия ден. Когато слънцето изгрява и осветява небето с красиви цветове, трябва да се почувствате в мир с луната, която бавно изчезва от небето. След това ще се почувствате готови да започнете деня си отдясно. Времето, което ще ви е необходимо за възобновяване на нормален начин на живот, ще зависи от вашата личност, вашите дейности и липсата на сън, който чувствате. реклама
съвет
- Потърсете магазини, които остават отворени през цялата нощ, за да можете да пазарувате лесно.
- Имайте предвид, че да живеете през нощта ще бъде по-лесно, ако естествено сте склонни да бъдете нощна сова.
- Започнете своето ден вечер, да вземете душ, да се облечете, да се подготвите за дейностите си, да хапнете добре балансирана храна и да вземете чист въздух, като отидете на разходка или колоездене, докато денят е ясен и докато все още има от светлина.
- За много хора способността да останете будни през цялата нощ се променя в течение на живота. Ако не сте в състояние да го направите в момента (или защото родителите или партньорът ви го казват или тялото ви не го прави), опитайте отново по-късно в живота си.
- Не подценявайте добродетелите на тапи за уши и нощната маска! Много нощни сови дори не биха спели без тези аксесоари!
предупреждения
- Този начин на живот може да доведе до загуба на работа или загуба на образование. Студентите ще могат да използват бележките за курсове на други студенти, но добрата ви воля може да не е достатъчна.
- Избягвайте кофеина, освен ако не сте сигурни, че можете да спите добре през деня. Много по-трудно е да спите през деня, отколкото през нощта, защото ще бъдете много по-склонни да бъдете събудени от различни фактори, които биха могли да доведат до липса на сън.
- Излагайте редовно на слънце. Витамин D е от съществено значение за доброто здраве. За да растете добре и да сте здрави, излагайте се на слънчевата светлина.
- Вашето семейство, партньор или приятели може да не оценят нощния ви живот. Имайте предвид желанията на вашите близки. Ако сте самотни и щастливи, ще ви е по-лесно да живеете през нощта, отколкото ако сте женени и имате деца. Нощната работа все пак ще оправдае нощния начин на живот.
- Ако се страхувате от тъмнината, ще бъде трудно да бъдете нощна сова. Но такъв начин на живот би могъл да бъде и добър начин да преодолеете страха си.
- Животът през нощта не съответства на обичайния човешки ритъм, но въпреки това имаме способността да адаптираме циркадния си ритъм. Ако планирате да живеете по този начин в дългосрочен план, разберете за възможните негативни ефекти върху вашето здраве. Проведени са различни проучвания на нощни работници и те могат да ви бъдат полезни.
- Променен циркаден ритъм може да доведе до психични разстройства, като биполярно разстройство. Въпреки това, други фактори, като стрес, също допринасят за тези нарушения.
- Нощните работници са склонни да страдат от психически дисбаланси, умора, невъзможност за концентрация и лош сън.
- Много експерти са съгласни, че нощният начин на живот може да доведе до рак, въпреки че рискът от рак може да е по-свързан с лошите навици на нощната сова, а не със самия цикъл на съня им. Доказано е, че ракови заболявания на пилоти, стюардеси и други работници през нощта се дължат на ненормален циркаден цикъл, ритъм, наложен от необичайното им работно време.
