Съдържание

• етапи
• Част 1 Намиране на вътрешен мир
• Част 2 Развитие на мирни отношения
• Част 3 Създаване на спокойна среда

В тази статия: Намиране на вътрешен мирРазработване на мирни отношения Създаване на спокойна среда38 Позовавания

По своята природа хората са склонни да стигнат до състояние на спокойствие, без стрес или тревожност. Спокойствието е начин на съществуване и външно и вътрешно поведение. Ако се стремите да станете по-спокойни, първо трябва да се опитате да постигнете вътрешен мир. Освен това развийте спокойни отношения и създайте спокойна среда около себе си.

етапи

Част 1 Намиране на вътрешен мир

1. 
   

   
   Правете неща, които ви правят спокойни. Търсенето на вътрешен мир започва с идентифициране на дейности, които допринасят за умственото равновесие. Разгледайте приятните дейности, които ви дават усещане за мир и спокойствие. Опитайте се да намерите време да практикувате подобни дейности редовно. Ето някои примери за мирни дейности, които трябва да разгледате:
   • прочетете книга,
   • насладете се на миг на спокойствие или тишина,
   • да практикуват художествени дейности,
   • слушайте успокояващи звуци (например звук на вълни, звук на дъжд или викове на животни).

2. 
   

   
   медитирайте. Медитацията е чудесен начин да успокоите ума си и да намерите вътрешен покой. Това ще ви помогне да тренирате ума си да притискате и изсветлявате повече. Когато медитирате, не забравяйте да сте на тихо място, без разсейване, както в стая, където сте сами.Седнете удобно, било на стол или на пода. Опитайте се да държите гърба си прав за по-добро дишане.
   • Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Забележете всички телесни усещания при вдишване и издишване. Не се опитвайте да контролирате или променяте дишането си, просто се съсредоточете върху процеса.
   • В този момент мислите ви могат да изплуват на повърхността и може да искате да ги наблюдавате, докато вървите. Ако умът ви започне да се лута, бавно се фокусирайте отново върху дишането си. Само практиката ще ви помогне да премахнете всички разсейвания и да се съсредоточите лесно върху дишането си.
   • Опитайте се да си поставите цел. Можете да медитирате по много лични причини, като благодарност, любов към семейството си, красотата на природата и т.н. Всичко, което ви прави щастливи и кадифени на закрито, когато се замислите, би било чудесна цел. За начинаещите ще бъде много полезно да се съсредоточат върху нещо.
   • Опитайте други ръководени медитации, ръководени изображения, доброжелателна любовна медитация или дори класове по медитация.

3. 
   

   
   
   
   Евакуирайте стрес в живота си. Стресът и безпокойството ще пречат на вашето усещане за спокойствие и мир. За да ги осуети, елиминирайте всички възможни причини. Ако парите или финансовите проблеми са стресиращи, разработете план за справяне с него незабавно. Научете как да се справяте със стресови ситуации, за да бъдете по-спокойни ежедневно. Изберете план за техника и управление на стреса, който работи за вас и е най-подходящ за вашия начин на живот. Опитайте следните техники за адаптация.
   • За 10 до 15 минути на ден запишете всички неща, които ви притесняват и как се чувствате.
   • Намерете начин да облекчите чувствата си, например, като се доверите на някого, смеете се или плачете.
   • Прекарвайте време с животни. Например, можете да прекарате повече време с домашните си любимци или да отидете в зоопарка.

4. 
   

   
   Правете физическа активност. Според научни изследвания, някои видове упражнения или спорт осигуряват усещане за спокойствие. Опитайте физическа активност, която ви позволява да освободите стреса и след това да се отпуснете. Практикуването на дейност редовно помага да постигнете баланс в живота си, спокойствие и равно настроение.
   • Има доказателства, че упражнения като бягане осигуряват почти същото усещане за мир като медитацията.
   • Спортните занимания, като тенис, бейзбол или голф, ви позволяват да освободите излишната енергия от тялото, да освободите стреса или да управлявате агресията.
   • Други упражнения за медитация като пилатес и йога ще ви помогнат да се съсредоточите и да имате по-спокойни отношения между ума и тялото.

5. 
   

   
   
   
   Практикувайте саморефлексията. Живеехме в общество, в което е лесно да бъдем етикетирани и преценявани и би било трудно да не преценяваме себе си според това, което другите мислят. Такива мисли само увеличават стреса и лишават човек от усещане за мир и радост. Вместо това практикувайте саморефлексия. Определете мнението, което имате за себе си. Практикуването на саморефлексия може да ви даде усещане за спокойствие и тишина от самодоволството.
   • Обърнете специално внимание на вътрешните преценки, които правите. Опитайте се да замените критиката с по-спокойни мисли.

6. 
   

   
   Приемете и приемете промяната. Често е трудно хората да приемат промяна, поради което стават много стресирани. Обичайна практика е да се променят и да се противопоставят на промените. Проблемът е, че промените се случват постоянно и че само се стресирате излишно, като се съпротивлявате на него. За да живеете в мир, започнете да приемате, че в живота ви се случват промени и престанете да се съпротивлявате. Следвайте съветите по-долу.
   • Приемете промяната като осъзнаете, че вие ​​и животът ви се променят постоянно. Приемете промяната като процес на обучение, за да имате по-добър живот.
   • Освободете страха си. През повечето време ние се съпротивляваме на промяната поради страха от неизвестното. Ако се отървете от страха, ще бъде по-лесно да приемете промените.
   • Признайте, че съпротивата създава много повече проблеми и изисква повече сила, отколкото способността да приемате промяна.

7. 
   

   
   Отървете се от лошите навици. Ако имате лоши навици, тогава те със сигурност допринасят за стрес и ви пречат да имате спокойствие. Да се ​​отървете от лошия навик е много трудно, но ще ви помогне да станете мирен и уравновесен човек.
   • Не се опитвайте да се отървете от много лоши навици наведнъж. Това ще ви доведе до провал. Вместо това го правете постепенно.
   • Поставете ги писмено. Напишете лошите си навици и посочете кога искате да се отървете от тях. Това ще ви направи отговорни и ще ви помогне да постигнете целта си.
   • Заменете лошия навик с нещо добро. Например, ако пушите, опитайте дъвка.

Част 2 Развитие на мирни отношения

1. 
   

   
   Приемете хората такива, каквито са. Ако искате други да се променят или да се опитате да ги промените, ще ви създаде стрес. При такива обстоятелства е трудно да се поддържат мирни отношения. Вместо да се опитвате да промените или контролирате хората, приемете ги и ги обичайте (включително техните грешки), за да имате спокойни отношения.
   • Напишете всички качества, които цените в семейството си и направете списък с нещата, за които сте благодарни.
   • Всеки има недостатъци, защото никой не е перфектен.

2. 
   

   
   Кажи истината. Невъзможно е да намерите вътрешен мир, ако поддържате мисли и чувства в една връзка. Да бъдеш мирен е отчасти синоним на това да си в мир със себе си. Честността е от съществено значение да сте в мир със себе си. Изразете чувствата и мислите си откровено, но не забравяйте да бъдете мили.
   • Откритата и честна комуникация също ще ви помогне да поддържате спокойни отношения. Това поведение показва вашата готовност да обсъждате открито всеки проблем. Можете да кажете това на събеседника си: „Бих искал да можем спокойно да обсъждаме всеки проблем. "
   • Не забравяйте да споделите вашите фрустрации или отрицателни чувства, за да можете да се обърнете към тях възможно най-бързо. Опитайте се да кажете това: „Нашата връзка е много важна за мен. Не искам да скрия нищо от вас, защото това може да повлияе на отношенията ни. "
   • Водете разговори просто, за да чуете от любимите си хора. Това ще покаже колко ви е грижа за тяхното благосъстояние и те ще се чувстват по-удобно да говорят с вас. Можете също така да започнете с обикновено изречение от типа „как наистина се справяте? "

3. 
   

   
   Говорете със спокоен и спокоен глас. Вашите думи за предаване на мир са важни, но начинът, по който се изразявате, е също толкова важен. Начинът, по който общувате с другите, е сложен и разкрива много от това, което чувствате и настроението ви. Да си в мир в една връзка означава да говориш спокойно.
   • Говорете бавно и замислено.
   • Обърнете внимание на силата на звука на вашия глас. Намалете гласа си, ако започнете да говорите твърде силно.
   • Опитайте се да говорите за по-мек тон, а не по-интензивен или по-силен.
   • Обърнете внимание на думите, които използвате. Помислете какво предават.

4. 
   

   
   Защитете се от трудни и негативни хора. Опитвайки се да приемете хората такива, каквито са, неизбежно ще срещнете трудни хора. Хората, които са постоянно отрицателни, могат само да прекъснат вашето чувство за мир. Понякога е по-добре да ги забравите или да ги избягвате напълно. Ако не сте готови да надраскате някого в живота си, опитайте се да общувате възможно най-рядко.
   • Важно е да приемате хора с всички техни грешки, това не означава, че трябва да приемате всички поведения на друг човек. Имате право да задавате ограничения за това какво ще приемете и не приемете в живота си. Например, не можете да забраните на приятелката си да приема наркотици, но можете да зададете ограничение, че ако тя го направи във ваше присъствие, ще прекратите връзката.
   • Стойте далеч от насилствени или агресивни хора. Мирният човек не участва в насилие срещу себе си или срещу другите.
   • Стойте далеч от хора, които преценяват или критикуват вашия начин на живот прекомерно.
   • Защитете се от хора, които ви пречат да живеете спокоен живот.

5. 
   

   
   Възпитавайте децата спокойно. Не винаги е лесно да се направи. Трудно е да не се стресираме от време на време. Започнете с малки и се опитайте да промените един аспект от поведението си. След като го направите, преминете към следващата стъпка. Обърнете внимание на родителството си и създайте условия, без които желаните промени са невъзможни.
   • Избягвайте обвинения и критики.
   • Вместо да се фокусирате върху грешките на детето си, съсредоточете се върху това, което той е направил добре или го поздравете за опита. Вместо да кажете: „Вижте кашата, която сте направили! Никога не вдигаш играчките си! "Опитайте се да кажете това:" Удивително, днес се забавлявате и имате много енергия! Сега, коя е любимата ви играчка? Ще се забавляваме с тази играчка, а останалите ще опаковаме в килера. "
   • Станете източник на мир, който искате да видите в детето си. Станете спокойни, преди да очаквате и вашето дете да бъде спокойно. Научете го да се държи, включително да бъде мирен. Дайте добър пример и покажете на детето си всичко, което искате да видите в него.

6. 
   

   
   Водете дневник. Воденето на дневник е отлична практика, която да ви помогне да сте спокойни. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху спокойните си намерения в аспектите на живота си, които изискват специално внимание. В допълнение, това ще ви помогне да поставите в ред мислите и плановете си. Писането в дневник ще ви позволи да имате сигурно място, където да излъчвате разочарованията и стреса си, за да поддържате спокойни отношения с другите. Можете да напишете това:
   • днес имах проблеми да запазя спокойствие, защото ...
   • днес беше възнаграждение да бъдем мирни, защото ...
   • Ще се опитам да бъда по-ведър в ...

Част 3 Създаване на спокойна среда

1. 
   

   
   Направете съхранение. Отървете се от ненужните неща в дома си. За да живеете в мир, трябва да създадете спокойна среда и да установите спокойствие на духа. Отделете дома си, за да създадете спокойна обстановка. Хвърлете или подарете от децата си неща, които не използвате, или стари играчки. Всичко, което остава, трябва да бъде на планирано място. Обезлюдяването на къщата ви ще се почувства по-спокойно.

2. 
   

   
   Отделете професионалния си живот от личния си живот. Спокойствието у дома, във взаимоотношенията и със себе си е от съществено значение за спокоен живот. За да намерите мир във всички тези аспекти, може да се наложи да създадете спокойна работна среда и да отделите професионалния си живот от семейния си живот. Опитайте следното.
   • Деконстантирането на работното ви пространство, подобно на дома ви, също ще ви помогне да се чувствате спокойни и спокойни. Можете да почивате лесно на работа, ако се уверите, че офисът ви е чист.
   • Опитайте се да оставите целия си стрес на работа. Един от начините за това е да се уверите, че започнете и спрете да работите, когато имате нужда. Определянето на граници на работното ви място ще ви помогне да предотвратите пречи на работния ви живот в личния ви живот.
   • В работата е важно да сте професионални и рядко да говорите за личния си живот.

3. 
   

   
   Използвайте уреда и меките тонове в своя декор. Създаването на топла и спокойна атмосфера не е толкова трудно, колкото изглежда. Незначителните промени в цвета на стените и други облицовки ще имат осезаем успокояващ ефект. Следните препоръки ще ви помогнат да направите дома си сигурно убежище.
   • Използвайте успокояващи цветове като светлосиньо или бежово в боята, мебелите или декора.
   • Поставете малка ваза или растение във всяка стая на къщата, за да създадете спокойна атмосфера и връзка с природата.
   • Вземете няколко допълнителни евро за висококачествени чаршафи, за да се насладите на спокоен и спокоен сън в края на деня.

4. 
   

   
   Разпръснете аромати в къщата и слушайте успокояващи звуци. Животът в мир може да бъде пълноценно сетивно преживяване за вас. Новите миризми или нови звуци в къщата ще ви позволят да се отпуснете и да ви успокоят.
   • Успокояващите звуци могат да включват звуци от природата, както и някои видове музика, като например класическа музика.
   • Успокояващите аромати могат да включват лавандула, розмарин, жасмин, лиланг-иланг, портокал и бергамот.