Съдържание

• етапи
• Част 1 Промяна на вашия възглед за живота
• Част 2 Преминаване към действие
• Част 3 Водете по-ведър начин на живот

В тази статия: Промяна на вашия възглед за живота Действие към действиятаИмайте по-ведър начин на живот

Ако търсите спокойствие, вероятно сте типът да прекарвате времето си в притеснения или стресиране за неща, които не са много важни. Може да сте ядосано ядосани, когато някой ви прекъсне, когато шофирате или следвате досаден разговор с приятел. Може да останете будни през цялата нощ, стресирайки се за изпит или интервю, което трябва да прекарате на следващия ден. Може да познавате иначе спокойни хора, които приемат живота така, както идва и нищо изглежда не дразни.За да станете толкова спокойни, колкото тези хора, не е да се тревожите за нищо: всъщност ще трябва да намерите начин да управлявате стреса си и да подходите към живота със спокойствие и рационалност.

етапи

Част 1 Промяна на вашия възглед за живота

1. 
   

   
   Дайте си средства да промените това, което можете да промените. За да сте спокойни, ще трябва да можете да знаете кога трябва да промените нещо, което ви обезсърчава. Ако някой от колегите ви дразни и не направите нищо, за да го промените, тогава да, ще имате малък шанс да бъдете спокойни в работата. Ако счупената врата на килера ви измъкне, но не се опитвате да го оправите, няма да останете спокойни за дълго. Важно е да подходите към проблемите, които могат да бъдат решени със спокойствие и решителност.
   • Запитайте се кои елементи от живота ви пречат да се отпуснете. Намерете начин да решите проблемите, които можете да разрешите.

2. 
   

   
   Спрете да се притеснявате за неща, които не можете да промените. За да бъдете спокойни, в допълнение към промяна на това, което може да бъде, вие също ще трябва да се научите да приемате това, което не можете да промените. Можете да проведете разговор с колегата си и да обсъдите проблемите, които имате, но няма да можете да промените климата на това къде живеете или факта, че трябва да живеете с братя и сестри, които ви притесняват. Научете се да разпознавате ситуации, които не можете да контролирате и да ги приемате спокойно.
   • Да кажем, че новият ви шеф ви подлудява, но наистина обичате работата си. Ако се опитате да разрешите проблема без успех, ще трябва да се научите да се фокусирате върху аспектите на вашата работа, които харесвате, вместо да се дразните от шефа си.

3. 
   

   
   
   
   Не бъдете негодуващи. Ако сте от онези хора, които не могат да простят и забравят, можете да сте сигурни, че ще ви е трудно да бъдете спокойни. Ако някой от вашите приятели или членове на семейството наистина ви е разстроил, полагайте усилия да можете да говорите и да продължите напред, дори ако не можете да простите напълно на този човек. Продължавайки да го обвинявате, ще се ядосате и няма да се радвате на деня си в мир и тишина.
   • Като прекарате времето си, преодолявайки гнева си към хора, които са ви отхвърлили или са се нахвърлили върху хора, които са ви наранили, няма да можете да се отпуснете.
   • Разбира се, може да се наложи да поговорите за това как някой ви е наранил. Но като разказвате тази история отново и отново, ще полудеете.

4. 
   

   
   Водете дневник. Воденето на дневник ще ви помогне да разберете по-добре мислите си и ще ви подготви за нови предизвикателства. Правенето на писане в дневника ви няколко пъти седмично ще ви помогне да овладеете своето състояние на ума. Това ще улесни развитието на здравословни навици, релакс и приемане на препятствията, които срещате. Ако не си отделите време да дишате и релаксирате, докато пишете мислите си, ще ви бъде трудно да се почувствате спокойни в близко бъдеще.
   • Във вашия вестник бъдете честни и си запазете правото да преценявате по ваше желание. Напишете какво мислите и чувствате, без страх и без лъжи и скоро ще се почувствате по-спокойни със себе си.

5. 
   

   
   
   
   Научете се да вървите стъпка по стъпка. Много хора не се чувстват спокойни, защото непрекъснато се движат и се опитват да изчислят всяко действие като игра на шах. Да кажем, че сте литературен жанр и се колебаете между кариера на библиотекар и преследване на висше образование. Вместо да планирате следващите десет години от живота си и да се чудите дали някога ще успеете да публикувате собствена книга, просто направете това, което смятате, че е правилният избор на този етап от живота ви. Концентрирайте се върху това, което правите в момента и направете своя избор, без да се притеснявате за следващите 10 избора, които ще трябва да направите.
   • Като се научите да живеете в настоящето и напълно да се потопите в това, което правите в момента, ще бъдете много по-склонни да успеете в това, което правите, отколкото ако постоянно се чудите къде тази стъпка ще ви отведе.

Част 2 Преминаване към действие

1. 
   

   
   Разходка 15 минути на ден. Доказано е, че ходенето облекчава стреса и помага да се измъкнете от неприятностите си. Направете усилие да излезете пеша дори за 15 минути на ден. Ще си вземете въздух и слънце и ще си починете от ежедневието си. Ако се чувствате претоварени или ядосани и не знаете как да се справите със ситуацията, излизането на разходка, за да освободите ума си, ще има голям положителен ефект върху вашето състояние на ума.
   • Понякога всичко, от което се нуждаете, е да смените въздуха. Самият факт, че сте на открито, виждате дървета, хора и живот, който върви по пътя си, може да бъде достатъчен, за да ви успокои.

2. 
   

   
   Правете повече спорт. Спортните занимания също ще ви помогнат да бъдете по-спокойни и да поемете контрола над ума и тялото си. Приемайки навика да правите 30 минути упражнения на ден или колкото можете през седмицата, ще възприемете начин на живот, който ще ви позволи да бъдете по-спокойни и по-спокойни със себе си. Какъвто и спорт да изберете, упражнението ще ви позволи да се съсредоточите върху тялото си и да се освободите от безпокойството си. Всеки от нас може да намери форма на упражнения, която най-добре отговаря на неговите нужди, независимо дали е йога или туризъм.
   • Ако имате малко време, можете дори да включите упражнения в ежедневните си дейности. Вместо да шофирате до супермаркета, отидете пеша и ходете 15 минути. Вместо асансьора да работите, поемете по стълбите. Тези малки усилия се натрупват едно в друго.

3. 
   

   
   Прекарвайте време сред природата. Да си на открито сред природата може да ти помогне да се почувстваш по-спокоен и да ти помогне да разбереш, че повечето ти проблеми не са толкова важни, колкото ти се струват. Трудно е да се притесняваш за проекта, който тече или за следващото интервю за работа, когато ходиш в гората или стоиш на върха на планина. Ако живеете в града, отидете в обществена градина или на ръба на езерце, за да поемете дъх на природата. Това е по-важно, отколкото може би си мислите в стремежа си за спокойствие.
   • А като намерите другар за туризъм, плуване или колоездене, ще бъдете още по-мотивирани да прекарате време сред природата.

4. 
   

   
   Слушайте успокояваща музика. Слушането на класическа музика, джаз или друга музика, която успокоява и отпуска, може да има голямо влияние върху вашето физическо и психическо благополучие. Опитайте се да ограничите хард рока и други стилове на стрес музиката и предпочитайте по-тихи звуци. Ходете на концерти или слушайте музика у дома или в колата си, особено когато сте под напрежение.
   • Като просто отделите време да слушате няколко минути успокояваща музика, ще откриете, че вашето тяло и ум ще се отпуснат бързо. В средата на двубой дори можете да се изолирате няколко мига и да слушате тиха музика, преди да се върнете към дискусията.

5. 
   

   
   Почивайте, като затворите очи, за да се успокоите. Понякога всичко, което трябва, е да отделите няколко минути, за да се успокоите. Ако се чувствате затрупани от събития и ви липсва спокойствие, легнете или седнете, затворете очи и се опитайте да не движите тялото си за няколко минути. Поставете ума си да спи и се съсредоточете върху звуците около себе си и вижте дали можете да спите няколко минути. Правете това упражнение за 15 до 20 минути: вие също не бихте искали да спите един час и да се събудите без енергия.
   • Ако сте разтревожени, защото сте уморени и не се чувствате способни да се справите с проблемите си, възприемането на навика да правите минисест през деня ще ви направи по-спокоен човек.

6. 
   

   
   Смейте се повече. Приемайки навика да се смеете често, ще станете по-ведър и удобен човек. Може да не мислите, че имате време да се смеете или че смехът не е достатъчно сериозен, но ще ви бъде много полезно да отделите време за общуване с хора, които ви карат да се смеете, да гледате комедии или просто да се насилите да не бъдете постоянно сериозни. Луд с приятелите си и се маскирайте с нелепи костюми, танцувайте без причина, бягайте под дъжда или правете нещо, което ще ви позволи да де-стрес и да се смеете на глас по-често.
   • Смейте се повече е резолюция, която можете да вземете днес и веднага. Дори само да гледате видео чат в YouTube, все пак ще бъдете на правилния път.

7. 
   

   
   Ограничете приема на кофеин. Добре известно е, че кофеинът може да ви разтревожи и да ви попречи да намерите спокойствие. Ако пиенето на кафе, чай или сода определено може да ви даде нужната енергия, пиете твърде много от тези напитки или ги ядете твърде късно през деня, вероятно ще се почувствате нервни и ще ви е трудно да бъдеш верен. Преценете количеството кофеин, което пиете редовно и работете бавно, за да намалите това количество наполовина или още по-добре: спрете да консумирате напълно.
   • Разбира се, ако искате да сте спокоен човек, ще трябва да избягвате енергийните напитки на всяка цена. Тези напитки ще ви дадат кратък период от енергия, последван от рецидив и тревожността ви ще бъде по-лоша.

Част 3 Водете по-ведър начин на живот

1. 
   

   
   Посетете спокойни хора. Добър начин за незабавен по-спокоен живот е да се общувате с по-спокойни хора. Ако сте заобиколени от спокойни хора, това ще ви успокои и ще ви накара да се почувствате спокойни. Потърсете хора с по-спокоен подход към живота и се опитайте да се вдъхновите от начина си на живот. Ако сте близо до двама, помолете ги да обяснят тяхната философия на живота. Вероятно няма да можете да се държите като тези хора наведнъж, но все пак ще можете да вземете някои съвети и да станете по-спокойни, просто като ги посетите.
   • В допълнение към честите спокойни хора, може да се наложи да се измъкнете от хора, които ви причиняват стрес или тревожност. Не изоставяйте напълно вашите приятели от гимназията, но работете, за да прекарвате по-малко време с хора, които ви стресират.
   • Това каза, знайте, че има разлика между това да сте спокойни и да сте безразлични и да не се притеснявате за нищо. Ако имате приятели, които не представляват интерес и нямат цел и няма амбиции, те не са непременно вечни хора. Важно е да останете мотивирани и да искате да постигнете нещо в живота си, дори и да искате да намерите щастие и вътрешен мир. Да си ведър просто означава да имаш по-спокойно състояние на духа, докато живееш живота си.

2. 
   

   
   Запазете своето пространство. Друг начин да спечелите спокойствие е да се грижите за своето пространство. Наличието на чисто бюро, приготвянето на леглото и подреждането на стаята ви ще имат положително въздействие върху вашето състояние на духа. Като отделите време, за да поставите поръчката си в края на деня, дори и да прекарате само 10 или 15 минути, може да промени начина, по който живеете живота си и да вършите задачите, които трябва да вършите през деня. Направете домашната си работа и ще се изненадате колко сте ведри.
   • Разбира се, когато се събудите в офиса си, покрит с документи, или прекарате половин час в търсене на тениската, която искате да носите, бързо ще се изчерпате. Живеейки в подредено и чисто пространство, ще се почувствате по-балансирани.
   • Може да си мислите, че нямате време да подредите интериора си. Ще видите обаче, че отделянето само на 10 до 15 минути на ден всъщност ще ви спести време, тъй като ще избегнете загубата на бизнеса си.

3. 
   

   
   Не бързайте. Спокойните хора също се стараят да не се стресират поради липса на време. Работете над управлението на времето си, така че да имате достатъчно време да отидете на срещите си, вместо да закъснявате и да сте стресирани. Като закъснявате постоянно, ще се изтощавате, няма да имате време да се притеснявате за представянето си и ще имате добър шанс да удвоите нещо, което ще ви стресира още повече. Отидете на училище или на работа 10 минути по-рано от обикновено и вижте колко по-добре се чувствате, когато спрете да бягате от едно място на друго.
   • Линаттенду винаги може да се случи. Дори ако най-накрая пристигнете в училище или работите 20 минути по-рано, винаги ще бъде по-добре, отколкото да пристигнете късно, защото сте се заседнали в неочаквано задръстване. Организирайки живота си по този начин, ще подходите към всяка ситуация с по-спокойно.

4. 
   

   
   Имайте разумен график. Като имате разумен график и не бързате, вървете ръка за ръка. За да сте ведър човек, не можете да жонглирате 80 топки наведнъж. Ще трябва да работите върху намирането на начин да си дадете време да се преместите от едно място на друго и да не бъдете затрупани от събития, които могат да възникнат в живота ви. Важно е да запазите време за приятелите си, но не толкова, че да нямате време за себе си. Ангажирането на много проекти е много добро нещо, независимо дали правите плетене или обучение на учители по йога. Не трябва обаче да оставате с впечатлението, че поемате твърде много ангажименти и не можете да правите нещата както трябва.
   • Разгледайте графика си. Има ли нещо, от което бихте могли да се откажете, без да пропуснете? Вероятно ще се почувствате много по-спокойни, като направите 2 или 3 кикбокс сесии седмично, вместо обичайните си 5 или 6 сесии.
   • Не забравяйте винаги да държите няколко часа за вас всяка седмица. Всички имаме нужда от повече или по-малко време за себе си: преценете времето, от което се нуждаете, и не си позволявайте по-малко от това!

5. 
   

   
   Правете йога. Практиката на йога има много ползи и ще ви помогне да намерите вътрешния си мир и да тонизирате тялото си. Приемането на навика да практикувате йога няколко пъти седмично ще ви направи по-спокоен, по-спокоен човек и ще ви научи как да контролирате по-добре тялото и ума си. Когато сте на йога постелката си, целта ви ще бъде да забравите всички разсейвания около вас и да се съсредоточите върху синхронизирането на дишането и движенията на тялото си. През това време вашите притеснения и притеснения ще трябва да се разсеят. Но практикуването на йога не само намалява стреса за няколко мига, но и ще научите как да управлявате стреса в ежедневието си.
   • В реалния свят трябва да практикувате йога поне 5 до 6 пъти седмично. Може да ви се струва много, но не е нужно да ходите в йога студио, за да практикувате тази дисциплина няколко пъти седмично. Можете да правите йога много добре у дома, ако имате необходимото пространство.

6. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Медитацията също е добър начин да придобиете спокойствие и да се научите да заглушавате всички гласове, които нахлуват в мислите ви през деня. За да медитирате, просто намерете място, където можете да седнете поне 10 до 15 минути и да се научите да отпускате тялото си, едно след друго. Затворете очи и се съсредоточете върху въздуха, който влиза и излиза от тялото ви. Когато отворите очи и отново се почувствате нащрек, ще се почувствате по-добре да се справите със събитията от деня.
   • Най-доброто е, че ще се чувствате по-способни да се справите спокойно с предизвикателствата и да достигнете концентрацията, практикувана в медиацията по всяко време на деня.