Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
21 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
19 Може 2024
Съдържание
- етапи
- Метод 1 Приемайте здравословен начин на живот
- Метод 2 Навикнете да бъдете щастливи
- Метод 3 Включете се в общността си
Безсилието и разочарованието са неизбежни неща, но не е нужно да ги оставяте да ви развалят настроението. Като направите някои промени в поведението, можете да промените своя житейски опит. Като се съсредоточите върху своето благополучие, вие също ще можете да се чувствате добре. Щастието е избор.
етапи
Метод 1 Приемайте здравословен начин на живот
- Упражнявайте се да сте в добро настроение. Спортът стимулира производството на ендорфини и норадреналин. Ендорфините намаляват усещането за болка, а норадреналинът може да помогне за регулиране на настроението ви. В допълнение към химичните ефекти на спорта, редовните упражнения също ще ви помогнат да се чувствате добре в себе си.
- Упражнявайте поне половин час, поне пет дни в седмицата, за да поддържате положителните ефекти от упражненията върху настроението си.
- Не е нужно да ходите на фитнес или да намерите треньор. Една бърза разходка е достатъчна за производството на тези вещества.
-
Следвайте балансирана диета. Балансираната диета допринася за вашето усещане за благополучие, но някои витамини и минерали допринасят повече от други. Витамините от група B могат да ви помогнат да подобрите настроението си, така че трябва да се запасите със зелени зеленчуци като аспержи. Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибата и яйцата, могат да ви предпазят от въздействието на стреса.- За да задоволите сладките си желания, можете да ядете 60 г тъмен шоколад на ден. Шоколадът с поне 70% какао доказано намалява нивото на кортизола, хормона на стреса.
-
Спи добре. Липсата на сън може да ви направи по-раздразнителни и да ви постави в лошо настроение. Качественият сън ще увеличи вашите енергийни нива и ще ви помогне да управлявате стреса. Количеството оптимален сън варира при отделните индивиди, но при повечето възрастни е между седем и девет часа.- Ако спите повече, това обикновено няма да подобри настроението ви и дори може да се почувствате по-депресирани или уморени.
-
Научете се да преправяте негативните си мисли. Обърнете внимание, когато мислите ви стават по-песимистични, обидни, поразителни или отрицателни. След това съзнателно изолирайте тази мисъл и я прекройте по позитивен начин. Това помага за коригиране на грешни мисли и ви дава по-голям шанс да срещнете щастие и успех.- Ако мислите: „Този проект е огромен. Никога няма да го завърша навреме “, опитайте се да преосмислите тази мисъл, за да ви изведе по пътя към успеха. Вместо това кажете: „Ще бъде трудно, но ако го разделя на малки части и добре управлявам времето си, мога да го направя. "
- Ако някой от приятелите ви се нахвърли върху вас и веднага мислите, че той ви мрази, отделете малко да помислите за това. Определете го като кажете: „Знам, че той преминава през много стресиращо време и вероятно не е наясно със своето отношение и поведение. Отговорът му няма нищо общо с мен. "
- Това прекрояване изисква съзнателно усилие от ваша страна, но може да ви помогне да промените тона на мислите си, така че да станат по-позитивни, по-добри и по-окуражаващи.
Метод 2 Навикнете да бъдете щастливи
-
Усмихвайте се, дори и да не искате. Изглежда, че изражението на лицето има ефект върху настроението, дори учените да не разбират точно защо. Ако се усмихвате, може да се почувствате по-щастливи, поради което трябва да се усмихвате често.- Колкото повече се усмихвате, толкова повече ще ви се усмихват. Това ще подобри настроението ви и ще направи вашите взаимодействия по-приятни.
-
Слушайте ритмична музика, която ви вдъхновява. Радостната музика може незабавно да подобри настроението ви и да ви направи наясно с положителните неща в другите и около вас. Опитайте се да започнете деня, като слушате закачлива музика, докато се обличате.- Дръжте слушалки със себе си, за да стимулирате настроението си от време на време през деня.
-
Намерете хоби, което харесвате. Прекарвайте малко време всеки ден, правейки нещо, което харесвате. Това ще ви даде цел през деня и ще ви позволи временно да избягате от стреса.- За да подобрите ефекта от хобито си, изберете такова, което трябва да правите на открито. Времето, което прекарвате сред природата, ще допринесе за вашето положително настроение.
-
Правете редовно медитация. Медитацията ви помага да управлявате стреса и да подобрите настроението си. Отделяйте 20 минути всеки ден, за да си спомните ползите от медитацията и си правите почивки за медитация по време на стрес.- Медитацията изисква обучение, така че трябва да сте търпеливи.
- Намерете тихо място, където да го практикувате.
- Затворете очи или се съсредоточете върху нещо като пламъка на свещ, за да намалите визуалните разсейвания.
- Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Ако не можете да забравите разсейванията, може да е полезно да преброите продължителността на вашите вдъхновения и издишвания.
- Помислете за провеждане на ръководства по медитация, за да подобрите техниката си. Йога студиите в близост до вас може да предлагат занятия.
-
Водете дневник на благодарност. Отделете време всеки ден, за да разпознаете нещата, които ви изпълват с благодарност. Това ще ви помогне да запазите положително отношение и приятно настроение.- Споделете доброто си настроение, като споделите написаното в дневника си на благодарност с хората, които ви вдъхновиха да го напишете.
Метод 3 Включете се в общността си
-
Стартирайте вашата социална мрежа Свързвайки се с другите, ще подобрите значението, което давате на себе си и ще ви дадете усещане за принадлежност, което ще допринесе за вашето благополучие. Поддържайте и укрепвайте отношенията си с приятели и семейството, като редовно се свързвате с тях. Отделете време да им се обадите или да ги посещавате всяка седмица.- Отидете на разходка с приятелите си, за да комбинирате упражнения на открито и социално взаимодействие.
-
Помогнете на другите. Доброволческата работа в помощ на другите ще подобри самочувствието ви и ще ви помогне да направите крачка назад. Осъзнавайки, че имате какво да предложите на другите, по-добре ще се съсредоточите върху силните си страни и ресурси, което ще подобри настроението ви.- Свържете се с читалище или потърсете онлайн позиции за доброволци.
-
Присъединете се към клуб или отбор. Насладете се на ново хоби или спорт, за да се социализирате, като се присъедините към клуб или спортен екип. Това ще подобри настроението ви, като стимулира чувството ви за принадлежност, както и ще ви позволи да отделите време, правейки нещо, което харесвате.- Можете да намерите контакти на клуба и социалните групи онлайн, често със списък на планираните събития.
-
Бъдете мили. Безплатните действия на доброта са чудесен начин бързо да стимулирате доброто си настроение, без да се налага да се ангажирате в дългосрочен план. Не е необходимо да се намери нещо важно за правене. Помислете за малки действия, като например да предложите кафе на човека зад вас на опашка или да донесете храна на бездомник.- Ангажирайте се да правите редица безплатни действия на доброта всеки ден или седмица.
- Запишете ги и опишете какво сте почувствали, за да стимулирате доброто си настроение още повече.
- Здравословният начин на живот може да подобри настроението ви, като същевременно намали ефектите от стреса.
- Помолете приятелите или семейството си за помощ, за да си спомните, за да останете позитивни.
- Когато започнете да мислите негативно, изразете своята благодарност. Това ще ви позволи да запомните всички неща, които ви правят щастливи и ще мислите по-позитивно. Положителната гледна точка бързо променя песимистичните настроения.
- Не участвайте в отрицателни разговори. Те биха могли да повлияят на настроението ви.
- Избягвайте употребата на наркотици или алкохол, тъй като това може да допринесе за депресията ви.
