Съдържание

• етапи
• Метод 1 Бъдете тънки бързо
• Метод 2 Поддържайте теглото си
• Метод 3 Използвайте стратегии

В тази статия: Да станем тънки, бързо да запазите своите стратегии за тежест6 Позовавания

Отслабването може да бъде истинско предизвикателство, но да не го вземете обратно е още по-трудно. Тази статия ви разказва как да свалите няколко килограма за бъдещ повод, като ваканция или вечер и как да поддържате теглото си, след като достигнете целта си.

етапи

Метод 1 Бъдете тънки бързо

1. 
   

   
   Яжте по-малко и спортувайте повече. Това е толкова просто! Целта е да изгаряте повече калории, отколкото усвоявате всеки ден.
   • Един килограм струва 7000 калории, така че ще изгорите 7000 повече калории, отколкото приемате, за да загубите килограм.
   • Намалете приема на калории, като приготвите порции храна. Прочетете етикетите на всичко, което ядете, за да можете да изчислите броя на приетите калории.
   • Яжте малки хранения през целия ден. По този начин метаболизмът ви ще остане бърз и няма да съхранява мазнини.
   • Правете спорт за издръжливост като бягане, туризъм, плуване или колоездене. Това ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изгорите калории.
   • Не забравяйте, че спортът изгаря калории, но сам по себе си не губи тегло. Трябва да поглъщате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

2. 
   

   
   
   
   Не яжте поне два часа преди лягане през нощта. Метаболизмът се забавя много по време на сън, което води до много по-бавно храносмилане. Освен това, ако се храните добре сутрин, ще имате цялата енергия, необходима за заниманията през деня.

3. 
   

   
   Не прескачайте храненията. Пропускането на храна принуждава тялото ви да мисли, че гладува и ще съхранява мазнини.
   • Вижте метаболизма си като огън, а храната като негово гориво. Ако искате да поддържате добър огън, трябва постоянно да добавяте трупи, хартия и клонки. Ако не го направите, може да излезе. По същия начин, ако гладувате, бавно ще отслабите метаболизма си.
   • По-добре е да ядете 4 или 5 малки хранения на ден, отколкото 2 или 3 мазни. Тялото ви има повече време за храносмилане.
   • Можете да помислите да ядете малки ястия със закуски между. Вашият метаболизъм ще продължи да работи през целия ден. Опитайте тези закуски между две хранения: плод, например ябълка или банан, малко гръцко кисело мляко, зърнени храни, малко моркови и хумус или малка салата с малко подправка.

4. 
   

   
   
   
   Пийте много вода. Знаете ли, че човешкото тяло често греши между чувството на глад и жажда? Ако умирате да ядете, но всъщност не сте гладни, вероятно тялото ви е дехидратирано.
   • Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

5. 
   

   
   Яжте плодове, зеленчуци и постни протеини. Тези храни са богати на хранителни вещества, те ще осигурят на тялото ви това, от което се нуждае, без да добавяте допълнителни калории.
   • Разменете бял хляб и ориз за пълнозърнест хляб.
   • Изхвърлете ненужните калории от хляб, тестени изделия, алкохол и сладкиши.

Метод 2 Поддържайте теглото си

1. 
   

   
   Сложете разнообразие в ежедневната си диета. Тялото ни свиква много бързо с редовна диета от упражнения и хранене. Дръжте тялото си в несигурност, променяйки програмата си, това ще ви помогне да поддържате теглото си и да не се възобновите по-късно.
   • Редувайте се: приемайте 6 малки хранения на ден и 3 големи на следващия.
   • През една седмица редувайте издръжливост и силови спортове.

2. 
   

   
   Не лъжете себе си. Диетата често може да предизвика желание за дефиле или яде прекалено много. Най-добрият начин да не преяждате е да ядете това, което искате, в разумни количества. Ако се задържите постоянно, по-вероятно е да се свършите с едно или друго време.

3. 
   

   
   Не отстъпвайте. Ако сте отслабнали, стомахът ви вероятно се е свил, което означава, че имате нужда от по-малко гориво. Слушайте тялото си и яжте само това, което ви е необходимо, за да се чувствате пълноценни. Ако се върнете назад, със сигурност ще наддадете на тегло, не е цялата тежест, която сте загубили.

4. 
   

   
   Създайте план за хранене и спорт. Ако това е трайно изтезание, със сигурност ще откажете диетата и целите си, това е нормално. Намерете начин на живот, в който се чувствате комфортно.
   • Изберете спорт, който харесвате. Ако се забавлявате, е по-вероятно да успеете да поддържате ритъма си в дългосрочен план.

Метод 3 Използвайте стратегии

1. 
   

   
   Не забравяйте, че горещите напитки като кафе и чай могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни по-дълго. Ако се опитвате да правите без кофеин, изберете чай без кофеин.

2. 
   

   
   Опитайте се да намерите алтернативи на храните, за които мечтаете. Ако жадувате бонбон, яжте квадрат от тъмен шоколад, мед, кисело мляко и / или плодове, вместо сладолед, бисквитки или торти. Така ще имате вашата сладка храна, без да застрашавате линията на талията!

3. 
   

   
   Водете си бележки във вестник. Хората, които оценяват диетата и дейностите си, губят повече тегло от тези, които не го правят. Като забележите поведението си, ще разберете по-добре какво работи за вас и кое не работи.

4. 
   

   
   Не се претегляйте всеки ден. Това ще ви направи луд и само ще ви дезориентира, всъщност теглото варира от 1 до 2 килограма на ден.

5. 
   

   
   Изпийте чаша вода и / или яжте плод преди всяко хранене. Това ще ви помогне да напълните стомаха и да почувствате ситост по-бързо.

6. 
   

   
   Намерете си хранителен партньор. Можете да обменяте идеи и съвети и да се мотивирате взаимно, когато някой от вас е обезсърчен.

7. 
   

   
   Правете снимки „преди и след“. Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви достави голямо удовлетворение, когато най-накрая направите последната снимка.