Съдържание

• етапи
• Част 1 Настройте отношението си
• Част 2, влияеща върху нечии действия

В тази статия: Коригиране на отношението ви Влияние на вашите действия22 Позовавания

Щастието може да приеме всякакви форми. За някои това ще е да държат новороденото си в прегръдките си, докато за други това ще бъде каране с влакчета. Въпреки че щастието само по себе си варира от човек на човек, има фактори, които допринасят за щастието като цяло. За да се насладите на щастлив живот, пълен с радост, коригирайте отношението и ежедневието си.

етапи

Част 1 Настройте отношението си

1. Мислете позитивно. Невъзможно е да живеете цял живот, без да срещате трудности. Начинът, по който реагирате на трудностите, зависи от вашето отношение. Мислейки по позитивен начин, ще имате положителен поглед върху срещнатите проблеми. Това не означава, че трябва да избягваме или да отхвърляме неприятни ситуации, а по-скоро винаги да гледаме към светлата страна.
   • Да мислите позитивно, означава да имате предвид, че трудностите са временни и че това е възможност да се научите и да се усъвършенствате. Вместо да се спирате на негативните аспекти, разберете как проблемът, който срещате, ви позволява да научите нови неща. Ако ходите на работа и постоянно вали, не гледайте негативно на това. Възползвайте се от този опит, за да се научите. Може би е време да инвестирате в чифт ботуши и чадър?
   • Наблюдавайте вътрешния си диалог, за да се обучите да мислите позитивно. Вместо да ви казват, че не сте способни да направите нещо, вие казвате, че ще опитате нещо ново и че не можете да го контролирате.

2. 
   

   
   
   
   Изказвайте своята признателност редовно. Да се ​​научиш да оценяваш нещата, големи или малки, може да има голямо влияние върху живота ти. Научете се да казвате "благодаря" по-често. Някои хора практикуват благодарността, като правят дневник за благодарност, правят снимки на нещата, за които се чувстват благодарни, или ги рисуват всеки ден. Не само изразяването на благодарност осигурява усещане за благополучие, но също така може да повлияе положително на физическото и психическото ви здраве и да повиши самочувствието ви.
   • Следващия път, когато отрицателна мисъл ви дойде на ум, направете си бележка и я заменете с благодарна мисъл. Ще се изненадате колко бързо настроението ви е в състояние да се подобри!

   
   

   
   Бъдете присъстващи. Животът понякога става хаотичен и често се случва човек да се удави под задачите, които трябва да бъдат изпълнени и предстоящите проекти. Нашето тяло е в настоящия момент, но, да кажем истината, не винаги случаят на нашия ум може да бъде толкова в миналото, колкото в настоящето или бъдещето. Ако се чувствате извън крачка с други хора или със себе си, практикувайте да се фокусирате върху настоящия момент. За да върнете ума си към настоящия момент, използвайте сетивата си едно след друго. Концентрирайте се върху звуците, които чувате, без да блокирате звуците, които обикновено отхвърляте. Огледайте се около себе си. Определете миризмите около вас Не е важно да поставите етикет на всичко, което живеете, а да експериментирате
   • Концентрирайте се върху дишането си. Осъзнаването на дишането ви може да ви помогне да се преориентирате физически.
   • Слушайте ума си. Нека всички мисли, които идват на ума ви, преминават свободно, без да ги насърчавате и не се вкопчвате в тях. Когато възникне мисъл, приветствайте я без преценка. Например, кажете, че мислите за деня, в който току-що сте живели. Просто бъдете наясно с тази мисъл, без да я съдите или анализирате.

3. 
   

   
   
   
   Управлявайте стреса си ежедневно Ако не можете да попречите на сметките да бъдат осъждани или да натискате датата на записи, за да бъдат върнати, можете вместо това да управлявате ежедневния си стрес, за да не го оставите да се трупа. Въпреки че може да не го осъзнавате, може да имате стратегии за управление на вашия стрес. Някои хора използват тютюн, алкохол, телевизия или видео игри, за да управляват стреса си, въпреки че това не е най-здравословното решение. Вместо това изберете дейности, които са полезни както за вашето тяло, така и за ума ви.
   • Правете ежедневни упражнения за релаксация, медитация или йога.
   • Използвайте техниката на прогресивно отпускане на мускулите всеки ден. Седнете в удобно седнало или легнало положение, след това се отпуснете и дишайте дълбоко. Първо свийте юмрука си, след което го освободете. След това свийте дясната си предмишница, след което я освободете. След това свийте дясната си ръка, освободете я и т.н. с лявата си ръка, след това с лицето, шията, бюста, гърба, бедрата, краката и краката. В края на това упражнение не трябва да чувствате мускулно напрежение.

4. 
   

   
   Практикувайте удовлетворение. Бързо се захващаме с консуматорството. Лесно е да повярваме, че нова кола, нов дом или нов чифт обувки ще ни направят щастливи. Богатите не са по-щастливи. Докато основните ви нужди са покрити, повечето от нещата, които можете да притежавате, всъщност няма да повлияят на вашето щастие. Научете се да се задоволявате с това, което имате, и престанете да искате това, което нямате.
   • Опитайте се да харчите пари за опит, а не за купуване на неща. Посетете фестивали, запишете се за работилници, пътувайте. Спомените ви за Мачу Пикчу ще бъдат по-ярки от спомените от уикенда, когато играете видео игра.
   • Когато се отчайвате да купите предмет, представете си живота си след 5 години и се запитайте колко важен ще бъде този артикул за вас по това време.

   
   

   
   Не живейте в миналото. Може да съжалявате за нещо, което се е случило в миналото ви или може би се чудите дали бихте могли да направите нещо по различен начин. Издържайте на изкушението да живеете в това минало. Появяването на тези стари мисли може да доведе само до порочен цикъл на депресия, негативно мислене и тревожност. Вместо това се съсредоточете върху това как можете да решите бъдещи проблеми. Ако е невъзможно да се промени миналото, е възможно да се промени бъдещето.
   • Определете страха, който предизвиква мислите, за които мислите. Може би се страхувате да не се считате за глупав или далечен, или може би се страхувате да не забележите липсата на социален талант. Отделете малко време, за да идентифицирате страховете, които ви тласкат да живеете в миналото.
   • Пуснете, когато не можете да овладеете нещо. Запитайте се какво можете да промените в ситуацията, в която се намирате. Ако не можете да промените нищо, пуснете. Ако можете да промените нещо в ситуацията, определете какво е и как смятате да го направите.
   • Когато гледате миналото си, не се спирайте само на отрицателна лична оценка. Освен това отделете време, за да помислите какво сте направили добре и кога сте имали правилното отношение.

Част 2, влияеща върху нечии действия

1. 
   

   
   Обградете се с позитивни хора. Сред факторите, които ясно влияят на щастието, решаващо значение има снизходителността. Понякога сте заобиколени от хора, които не харесвате, например на работа или в училище. Важно е обаче да не позволявате на тези хора да ви свалят. Добрият кръг приятели ще ви помогне да се почувствате подкрепени и ще ви донесе чувство за принадлежност. Положителните приятели, които са в състояние да ви подкрепят, са основни предимства за постигане на щастие и добро емоционално здраве.
   • Ако във вашия кръг някои хора са постоянно отрицателни и само се оплакват, помислете за възможността да се отделите от тях. Не позволявайте отрицателното отношение на другите да повлияе на вашето щастие.

2. 
   

   
   Прости. Може би смятате, че вашето негодувание към определени хора е оправдано. Важно е обаче да осъзнаете, че това негодувание ви боли повече от всеки друг. Прощаването ви кара да се чувствате по-добре, но отвъд себе си и другата страна, участваща, често това е и най-добрият начин да подобрите ситуацията.
   • Прошката не означава, че трябва да се държиш така, сякаш нищо не се е случило. Това също не оправдава. Това е просто начин за отделяне от болката, причинена и облекчаване на другия човек.
   • Вземете под внимание болката, която чувствате и какво е причинило вашето страдание. Loffense, който сте направили, реактивира ли усещане за изоставяне, стара травма или лоши спомени? Запишете в дневник как мислите за откриването на старата рана, която другият човек е активирал отново.
   • Може много добре да решите да простите на другия човек в себе си, без да прибягвате до истински разговор. Това е особено полезно, ако другият човек е изчезнал от живота ви или ако е починал.

3. 
   

   
   Правете редовно любимите си занимания. Правете дейности, които ви харесват и ви носят радост. Развлеченията позволяват да се борим срещу стреса, разширяваме социалния си кръг и правим живота и разговорите по-интересни. Отидете на кънки на лед. Научете как да шиете или работите с дърво. Отидете на разходка в парк. Каквото и да е избраното занимание, забавлявайте се и се забавлявайте.
   • Нямате любимо занимание? Намерете нещо, което ви интересува. Има множество неща, които можете да откриете. Защо да не опитате похода или да се запишете на курс, за да научите как да правите сапуни? Опитайте различни спортове, индивидуални или колективни. Опитайте всичко, което ви интересува, за да намерите хобито, което ви е най-подходящо.

4. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Медитацията има много ползи за здравето и ежедневието. Той помага за намаляване на стреса и тревожността и развитие на състрадание. Медитацията обикновено се разглежда като тиха дейност, която позволява на човек да отпусне ума си, докато седи спокойно, но всъщност може да се практикува чрез бягане, ходене или рисуване.
   • Възможно е да практикувате медитация, като се съсредоточите върху една дума, като "състрадание" или "прошка", като останете спокойно седнали.
   • Можете също да практикувате медитация, като се съсредоточите върху дишането си. Седящото дишане обикновено се извършва, като затворите очи, след като седите удобно и се концентрирате върху дишането си, докато се опитвате да отпуснете и тялото, и дишането.
   • За да развие положителни чувства към себе си или към другите, човек може да практикува медитация, развиваща доброжелателна любов. Този тип медитация дава възможност да се насочат към доброжелателните желания, преди да ги пренасочите към другите. Започваме с повтаряне на две или три изречения за неща, които искаме да видим да се случват в живота ни, като „Мога да бъда здрав, да намирам радост и състрадание всеки ден, за себе си и за другите“. Повторете тези изречения за себе си и след това ги насочете към хора, които обичате.След това изпратете доброжелателни поздрави на някого, към когото изпитвате неутрални чувства, като например касата на супермаркета или човека пред вас на опашка. След това изпратете своите поздрави на човек, който наистина не оценявате, а след това ги изпратете на всички живи хора: „Нека всички живи същества се окажат в добро здраве, всеки ден намират радост и състрадание, към себе си като към другите “.

5. 
   

   
   Направете упражнението. Включвайки физическите упражнения в ежедневието си, ще се почувствате по-добре в тялото и в главата си. Физическите упражнения носят по-добро здраве, по-добро самочувствие, по-добър сън и повече радост. Ползите са толкова физически, колкото психологически.
   • За възрастен човек се препоръчва да практикуват 150 минути разнообразна физическа активност всяка седмица. Това може да включва разходка на кучето, колоездене на работа, игра навън с децата или скачане на батут.

6. 
   

   
   Доброволец. Доброволчеството ви помага да излезете от ежедневието си и да подобрите живота на другите. Тя дава повече смисъл на живота на човек и подобрява личното му щастие, което нараства заедно с времето, прекарано в помощ на другите. Доброволчеството също е чудесен начин да се срещнете с хора, които споделят същите интереси като вас.
   • Изберете вида на доброволческата дейност, която искате да практикувате, и хората, които искате да помогнете. Ако се чувствате загрижени за каузата на животните, можете да подадете доброволен труд в приют за животни. Ако обичате да работите с деца, можете да помогнете с училищната подкрепа или други дейности с училище или сдружение. Можете да озарите живота на възрастните хора, като предлагате помощта си в дом за пенсиониране. Възможностите са безкрайни, както и помощта, която можете да донесете на общността си.

7. 
   

   
   Напълнете живота си с щастие. Внесете положителни влияния в живота си. Слушайте забавна музика, весели песни, смейте се, пейте, танцувайте. Можете също да отидете на шоу, да се обадите на приятел, да прочетете хубава книга или да сложите някакъв цвят в живота си, като рисувате или рисувате. Създайте положителна среда
   • Определете нещата, които ви радват. Може би ви е приятно да гледате видеоклипове на котки в интернет или панди, които да се карат на санки. Направете каквото е необходимо, за да си върнете усмивката.

съвет

• Избягвайте хора, които ви правят тъжни или нещастни. Заобиколете се с хора, които ви озаряват деня.
• Правете всеки ден нещо, което да ви кара да се чувствате добре. Това може да бъде толкова просто, колкото лакирането на ноктите или писането в дневника ви.
• Осиновете домашен любимец! Ако сте достатъчно отговорни да се грижите за друго живо същество, домашен любимец може да бъде чудесен начин да разширите семейството си. Това определено ще ви даде много усмивки и смях!