Съдържание

• етапи
• Метод 1 Комбинирайте упражненията в проучване
• Метод 2 Разработете програма за упражнения
• Метод 3 Разберете значението на свързването на изследването с физическата активност

В тази статия: Комбиниране на упражнения за изучаване Разработване на програма за упражнения Включване на значението на комбинирането на учене с физическа активност26 Препратки

За много учащи се не е лесно да учат и да издържат изпити, но намирането на ефективни начини за учене понякога изглежда невъзможно. Последните изследвания показват тясна връзка между когнитивната функция, паметта, мозъчната функция и физическите упражнения, подчертавайки ползите от интегрирането на спорта във вашия учебен план. Ако търсите начин за ефективна ревизия, опитайте да включите физическата активност в рутината си.

етапи

Метод 1 Комбинирайте упражненията в проучване

1. 
   

   
   Упражнете непосредствено преди да учите. Ако е възможно, практикувайте някои физически дейности, преди да изучавате. Преминете към джогинг, преди да започнете да преглеждате за изпит или бележки за вашия клас. Отидете до басейна на път за вкъщи за няколко обиколки и бъдете готови за учене през нощта.
   • Аеробните дейности стимулират кръвообращението и осигуряват ефективно снабдяване с кислород и хранителни вещества в мозъка, като по този начин улесняват функционирането му.

2. 
   

   
   Правете някои упражнения, докато учите. Някои изследвания показват, че умерената активност по време на изследването може да помогне за стимулиране на паметта. Ако искате да опитате този метод, внимавайте да не прекалявате.
   • Същите тези изследвания показват, че енергичната физическа активност по време на изследването може да увреди паметта, защото мозъкът се фокусира върху тренировките, а не върху представите.
   • Опитайте да носите учебника или бележките си във фитнеса. Използвайте неподвижния мотор за поне половин час, като същевременно поддържате умерена и интензивна светлина. Можете също да използвате елиптичен треньор, бягаща пътека или степер.

3. 
   

   
   
   
   Играйте спорт непосредствено след учене. Няколко проучвания показват, че упражненията преди и по време на изследването не са единствените моменти, които стимулират паметта и умствената обработка. Всъщност практикуването на физическа активност в края на учебната сесия също подобрява умствената функция и следователно по-доброто изучаване.
   • Разходете се или дори вдигане на тежести след учене, за да поддържате мозъка активен, така че да изучавате по-ефективно.

4. 
   

   
   Разходете се в библиотеката. Ако учите в библиотеката, редувайте учебните сесии с физически активности. Станете и отделете 15 минути, за да се разходите из сградата или в близост до университета.
   • Този трик е приложим и ако учиш в стаята си или в кафене.
   • Почивката ви помага да се отпуснете, подобрява кръвообращението в мозъка и ви позволява да мислите по-добре и освежава паметта си.

5. 
   

   
   
   
   Направете няколко упражнения на място. Можете да подобрите кръвообращението си, докато седите на бюрото си. Ако не искате да се измъкнете от бележките си и да направите кратка разходка от 15 минути, можете също да направите някои упражнения на място.
   • Направете малко огъване на краката. Станете от стола, след това клякайте, без да седнете. Останете в това положение за около 10 секунди и повторете 20 пъти.
   • Опитайте се да седнете до стената. Облегнете се на стената и бавно се спуснете до клекнало положение, като използвате стената като опора. Задръжте тази позиция възможно най-дълго или изпълнете 20 серии по 10 секунди всеки. За да подправите това упражнение, повдигнете единия крак, докато сте в клекнало положение.
   • Използвайте ленти за съпротива, докато седите на бюрото си. Поставете по една във всяка ръка и дръпнете, за да обработвате горната част на тялото. Можете също да опитате да държите малки дъмбели в ръцете си и да огъвате бицепсите си по време на учене.

Метод 2 Разработете програма за упражнения

1. 
   

   
   Определете честотата на вашите сесии. Включването на упражнения във вашата рутина изисква известно планиране, но не е невъзможно. За да се насладите напълно на предимствата на физическата активност, планирайте 150 минути упражнения през седмицата.
   • Възрастните трябва да имат поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност или комбинация от двете.
   • Тийнейджърите трябва да спортуват най-малко един час на ден, докато спортуват леко или енергично.

2. 
   

   
   Изберете аеробно упражнение. Има няколко вида аеробни упражнения, които можете да правите. Можете да се присъедините към спортен екип, да походите с приятели или да отидете в университетския фитнес. Помислете внимателно за възможността за умерена или интензивна активност.
   • Умерената физическа активност включва бързо ходене със скорост най-малко 5 км / ч или колоездене със скорост най-малко 16 км / ч. Ако искате, можете също да играете тенис на двойки, да правите бални танци или да направите някои градинари.
   • Упражненията с висока интензивност включват бягане, джогинг, бягане или колоездене със скорост над 16 км / ч. Можете също да плувате, да играете тенис соло, да правите аеробни танци, да скачате с въже или да походите с тежка раница или нагоре.
   • Гимназиите предлагат отлични възможности за енергични и умерени упражнения.
   • Трябва да изпълнявате всяко аеробно упражнение в продължение на поне 10 минути наведнъж, за да стимулирате паметта си. Също така трябва да разпространявате тренировките си през цялата седмица, за да поддържате мозъка си фокусиран и внимателен по всяко време.

3. 
   

   
   Намерете слотове за обучение. В началото може да се окаже трудно да се ангажираме с програма от упражнения, за да учим ефективно. За да се мотивирате, не забравяйте ефекта от упражненията върху паметта и познавателната функция, както и как ще помогне за подобряване на вашите академични резултати.
   • Седнете, за да съставите списък на всичките си ангажименти, дейности и часове на обучение. Не забравяйте да споменете вашите часове за сън, време за хранене и свободното си време да направите нещо друго като душ. Намерете време, когато можете да практикувате физически дейности.
   • Не забравяйте да обмислите ежедневните дейности.Ако ходите повече от 10 минути до училище или на работа, считайте го за физическо аеробно упражнение. Ако можете да започнете да ходите до клас, включете тази промяна в ежедневието си.
   • Изберете дейност, която харесвате и която лесно можете да включите в графика си. Ако не можете да намерите слот за време за упражнения, помислете за джогинг за 30 минути или танци в стаята си за половин час.
   • Ако имате проблеми с интегрирането на спорта в живота си, опитайте да разделите сесиите си на няколко цикъла на упражнения, например, като направите три бързи 10-минутни стъпки, за да улесните паметта си.

4. 
   

   
   Играйте редовно спорт. Редовните упражнения всеки ден или упражненията всеки ден през учебните часове са по-ефективни от опитите да правите 150 минути физическа активност през уикенда. Редовната физическа активност през цялата седмица ще стимулира мозъка ви през седмицата, не след часовете, а не само през уикенда.
   • Ако имате часове три пъти седмично и учите тези дни, опитайте поне 30 минути джогинг или ходене, преди да се върнете в стаята си, за да учите. Да предположим, че имате осем часа часове на ден. Правете физическа активност през следващите 30 до 60 минути и не се връщайте в училище, докато не се върнете у дома.

5. 
   

   
   Направете упражнението приятно изживяване. Спортът е чудесен начин за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността. Ето защо, опитайте се да не го правите стресиращо време на деня. Дайте си време да се грижите за себе си. Не забравяйте, че дори и да не учите или да работите по време на упражненията си, вие помагате да подобрите цялостната си академична ефективност.
   • Слушайте музика по време на упражненията си. Многобройни проучвания показват, че музиката е чудесен начин за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността. Когато излизате навън, слушайте песни, които се отпускат и ви правят щастливи.
   • Упражнявайте се с приятел. Той не само ще ви помогне да изпълнявате ежедневния си ангажимент да упражнявате, докато общувате, но също така ви помага да повишите настроението си и да намалите стреса.

Метод 3 Разберете значението на свързването на изследването с физическата активност

1. 
   

   
   Знайте, че спортът помага за засилване на умствените функции. Изследванията показват, че физическата активност подобрява умствения тонус и когнитивната функция. След упражнения мозъкът работи по-добре и можете да мислите по-ясно.
   • Физическата активност също стимулира паметта и припомнянето, което е много важно при изучаване.
   • Аеробните упражнения помагат да се циркулира кръвта в мозъка, като по този начин се подобрява снабдяването с кислород и хранителни вещества, необходими за обработката на паметта.

2. 
   

   
   Знайте, че спортът помага за намаляване на стреса. Има много ползи от упражненията, а едно е, че практикуването на физическа активност помага да се стимулира настроението у учащите. Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса от ученето.
   • Открито е, че редовното аеробно упражнение помага за намаляване на напрежението, стабилизиране на настроението и облекчаване на стреса.
   • Само 5 минути сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да намалите тревожността.

3. 
   

   
   Знайте, че спортът спомага за повишаване на енергията. Физическата активност осигурява много ползи, например чрез подобряване на енергийното ниво. Това е особено важно, ако сте студент и се опитате да преразгледате няколко изпита или курса. Правенето на някои аеробни примери може да бъде много по-ефективно от приема на кафе.
   • Редовната физическа активност подобрява нивото на енергия.
   • Тъй като физическата активност намалява стреса, тя също така помага за намаляване на умората, свързана с високите нива на стрес.
   • Физическите упражнения подобряват качеството на съня. Сънят правилно ви помага да се чувствате по-будни и позволява на мозъка да работи по-добре по време на следването.