Съдържание

• етапи
• Част 1 Поддържане на добра устна хигиена
• Част 2 Хранене за защита на зъбите

В тази статия: Поддържане на добра хигиена на устната кухина Защита на зъбите17 Позовавания

Когато пиете или ядете сладки храни или нишестени храни, бактериите в устата ви се хранят и ги превръщат в киселина. Това е в основата на изграждането на зъбна плака, която завършва образуването на кухини чрез промяна на емайла. Тези дупки са това, което наричаме кариес. Важно е да запазите зъбите си от захар, като избягвате консумацията на сладкиши, газирани напитки или друга храна с лошо качество. Най-добре е да ядете храни, богати на минерали и витамини. Също така трябва редовно да миете зъбите си и да ги махате и да посещавате своя зъболекар за преглед и евентуална допълнителна помощ.

етапи

Част 1 Поддържане на добра устна хигиена

1. 
   

   
   Намалете консумираното количество бонбони. Мийте зъбите внимателно за около двадесет минути след като сте яли. Ако не сте в състояние да направите това, мийте ги поне два пъти на ден. Всеки път мийте зъбите си поне две минути. Например, можете да пускате музика, която продължава най-малко две минути, да настроите аларма или да гледате часовника си редовно, докато извършвате почистването.
   • Поставете четка за паста за зъби върху четината на четката за зъби. Изплакнете добре устата си, след като приключите с четката.
   • Четка луна след всяка друга част от зъбите. Четка предните лица на зъбите, задните лица, а след това завършете с четкането на горната част на зъбите. Втрийте внимателно по венеца и не забравяйте да го направите и на езика.
   • Дръжте четката под ъгъл 45 ° със зъбите и правете малки движения нагоре и надолу (или обратно) или малки кръгови движения.
   • Разтрийте плътно мрежата, но внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху венците, за да не ги повредите.
   • Не мийте излишно зъбите си! Можете да повредите емайла им, ако ги миете повече от три пъти на ден, правейки ги чупливи и увеличавайки риска от образуване на кухини.

2. 
   

   
   
   
   Изберете правилната четка за зъби и правилната паста за зъби. Бихте могли да получите електрическа или звукова и хидродинамична четка за зъби с въртяща се глава, с която трябва да произвеждате движения отгоре надолу (и обратно) или кръгови. Соничните четки за зъби са известни с ефективността си при цялостно почистване на зъбите чрез високочестотните вибрации, които произвеждат, които стимулират течностите в области, до които стандартната четка за зъби не може да достигне. Ако не обичате да използвате електрическа или звукова четка, изберете четка с мека четка, която има малка глава. Четка за зъби с глава, широка един сантиметър и два сантиметра, позволява да се достигне до всяко място в устата.
   • Сменяйте четката за зъби (или главата на електрическата четка) около веднъж на три месеца или го правете, когато косата е видимо повредена.
   • Носете четка за зъби със себе си или я оставете на работното си място или в шкафчето си в училище. Уверете се, че винаги имате на разположение паста за зъби. Не забравяйте да почистите старателно четката си за зъби с вода след четкане, за да предотвратите натрупването на бактерии върху косата.
   • Намажете зъбите с паста за зъби, която съдържа флуор. Това е минерал, който укрепва зъбите и го прави по-силен срещу бактериални атаки.
   • Знайте, че дозите на флуор трябва да са по-ниски за деца, в сравнение с възрастните. Ако искате да дадете на детето си някои продукти, съдържащи флуор, попитайте вашия зъболекар.

3. 
   

   
   
   
   Редовно използвайте зъбна нишка за почистване на зъбите. Трябва да направите това, за да премахнете бактериите, които се сгушват между зъбите на места, до които четката не може да достигне. Развийте около петдесет сантиметра зъбна нишка върху мажор, като оставите няколко сантиметра конец да превиши. Хванете здраво върха на зъбната конци и го затегнете, като го стиснете между палеца и показалеца. Плъзнете го нежно между зъбите отгоре надолу и отдолу нагоре. Спуснете навитата жица около зъба, докато стигнете до венеца.
   • Копирайте зъбите поне веднъж на ден. По-специално го правете след хранене, по време на което сте яли строги, мазни или лепкави храни.
   • Използвайте зъбна нишка за борба с кухини, гингивит, но и със сърдечни проблеми.

4. 
   

   
   Използвайте продукти за промиване на уста. Изберете продукт, който съдържа флуор и много малък процент хлорхексидин (0,02%), с който ще гаргарате за 10 до 15 секунди, за да извършите бързо почистване на устата. Можете да направите това след миене на зъбите. Следователно трябва да изберете вода за уста, която съдържа флуор, но тя не трябва да съдържа алкохол и трябва да е одобрена от асоциациите на денталните здравни специалисти.
   • Изплакването на устата не трябва да се използва като заместител на миенето на зъбите и използването на зъбна нишка. Това е допълнителна операция, която има за цел да намали количеството бактерии в устата, но по никакъв начин не може да замени почистването на зъбите.

5. 
   

   
   Ходете редовно при вашия зъболекар. Той ще ви посъветва за най-добрите практики за хигиена на устната кухина и тези, които намаляват риска от зъбен кариес. Той също така ще предприеме стъпки за неутрализиране на кухини, които започват да атакуват зъбите ви. Можете да се примирите с едно посещение годишно, ако наистина нямате стоматологични проблеми. Ако сте млад възрастен с отлични зъби, дори можете да ходите там на всеки 18 месеца или дори веднъж на две години. Въпреки това, трябва да посетите зъболекаря си, ако почувствате болка, необичайна миризма от устата си или ако имате леки орални проблеми.
   • Детските зъби могат да се повредят от кариес много по-бързо от възрастните, така че трябва да завеждате детето си при зъболекар на всеки шест месеца или поне веднъж годишно. Много е важно да го направите веднага щом детето навърши шест години, когато окончателните му зъби започнат да растат.
   • Ако е възможно, попитайте вашия зъболекар за хранителни добавки, богати на флуор. Ако имате отслабени зъби или ако водата от чешмата в дома ви не съдържа флуор, това може да ви помогне да укрепите емайла им.
   • Задайте въпроси относно зъбните уплътнители. Композитното зъбно покритие може да предпази кътниците и да попречи на бактериите да създават кухини. Може да остане на зъбите ви до десет години, но това зависи от това какво ядете, силата на зъбите и как дъвчете. Трябва редовно да проверявате зъбите си от вашия зъболекар, защото понякога под тези материали могат да се развият кухини.

Част 2 Хранене за защита на зъбите

1. 
   

   
   Намалете консумираното количество бонбони. Като цяло избягвайте да ядете прекалено много захар. Избягвайте особено сладкиши, газирани напитки и продукти, богати на въглехидрати. Трябва да се избягва лошата храна, която обикновено е с високо съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на захари. Не яжте чипс, бонбони, торти, бисквитки и бял хляб за специални поводи. Бактериите са привлечени от захари на повърхността на зъбите и именно чрез консумирането им те правят зъбна плака и генерират кухини в зъбите.
   • След като изядете сладък продукт, мийте зъбите веднага.
   • Когато ядете сладкиши или всякакъв друг вид бонбони, изберете тези, които остават най-дълго в устата. Когато консумирате биберон, той излага зъбите си на захари по-дълго, отколкото при дъвчене на шоколад, преди да хлътне.

2. 
   

   
   Пийте напитки, които помагат в борбата с кухините. Пийте вода и изплакнете устата си с вода след хранене, особено ако нямате възможност да миете зъбите си. Пийте вода често, тъй като това ще помогне да почистите зъбите си и в много случаи дори може да им даде флуор. В много градове разпределената вода е обогатена с флуор. Вижте дали това е случаят, в който живеете, иначе помислете дали да добавите себе си.
   • Пийте черен чай и зелен чай вместо кафе. Те са по-малко киселинни и помагат в борбата срещу плака.
   • Мийте зъбите си или поне изплакнете устата си след консумация на алкохол, който обикновено е с високо съдържание на захари.
   • Ако е възможно, елиминирайте содите от диетата си. Тези напитки съдържат фосфорна киселина, която разтваря емайла на зъбите сравнително бързо и в допълнение не съдържат полезни за организма хранителни вещества.
   • Минимизирайте щетите, които някои напитки могат да причинят на зъбите ви, като редовно пиете със сламка. Това няма да ви позволи да защитите напълно зъбите си от захар, но това ще помогне за намаляване на атаките срещу техния емайл.

3. 
   

   
   Консумирайте хранителни продукти, които съдържат минерали и витамини. Калцият е чудесен за вашите зъби и затова трябва да ядете млечни продукти, бадеми, подсилени соеви продукти и тъмни листни зеленчуци. Също така не забравяйте да донесете на тялото ви витамин D, който той произвежда под въздействието на слънцето, но това се намира в големи количества в млечните продукти и месото от тлъсти риби като сьомга. Консумирайте месо, риба и яйца, за да внесете фосфор в тялото си. Също така яжте пълнозърнести храни, спанак и банани, за да му дадете магнезий. Консумирайте плодове, включително цитрусови плодове и зеленчуци, особено тъмнолистните, за да получите витамин А.

4. 
   

   
   Яжте хрупкави плодове и зеленчуци. Суровите храни са особено богати на минерали и витамини. Можете също да почистите зъбите си директно, като ядете зеленчуци като морков и целина. Влакна от тези хрупкави зеленчуци действат върху зъбите като леко абразивно вещество. Помислете поговорката „ябълка на ден държи лекаря далеч“. Всъщност дъвченето на ябълка или хрупкав зеленчук почиства повърхността на зъбите и стимулира производството на слюнка, която помага в борбата срещу плаката, като намалява снизходителността в устата.

5. 
   

   
   Консумирайте дъвки без захар. За разлика от обикновената дъвка, която съдържа захари, които могат да атакуват зъбния емайл, дъвки без захар, които съдържат ксилитол, помагат в борбата с образуването на зъбна плака. Ксилитолът помага за неутрализиране на бактериите, а дъвчещият лосион директно допринася за почистване на зъбите, като същевременно стимулира производството на слюнка. Не забравяйте да дъвчете дъвка без захар след хранене, ако нямате възможност веднага да миете зъбите.
   • Не злоупотребявайте с дъвка, твърде многото дъвчене може да доведе до проблеми със стомаха или до увеличен обем на дъвкателните мускули.