Съдържание

• етапи
• Метод 1 Избягвайте да се изчервявате в момента
• Метод 2 Избягвайте да се изчервявате в дългосрочен план

В тази статия: Избягвайте да се изчервявате в момента. Избягвайте да се изчервявате в дългосрочен план6 Позовавания

Може да ви се стори невъзможно да избягате от този руж на бузите, така че да се целувате всеки път, когато погледнете това момче, което харесвате, чуйте непослушна шега или направете грешка. Изчервяването обаче не е неизбежно. Някои хора се изчервяват по време на социални ситуации, в които им е неприятно, други се изчервяват без причина, което ги изпитва неприятно. Някои хора дори изпитват син страх от изчервяване, т. Нар. Lerythrophobia.

етапи

Метод 1 Избягвайте да се изчервявате в момента

1. 
   

   
   Избягвайте да се изчервявате, докато отпускате тялото си. Когато се изчервите, можете да помогнете да изчистите бързо зачервяването, като отпуснете мускулите си, особено раменете и шията. Опитайте се да премахнете напрежението, което чувствате внезапно. Застанете право на краката и дръжте гърба изправен.
   • За да се отпуснете, опитайте следното.
     • Не забравяйте да вдишвате и издишвате (ако е възможно дълбоко).
     • Не забравяйте, че това не е първият път, когато се изчервявате и вероятно не е последният. Странно е, че може да бъде успокояващо.
     • Усмихнати. Усмивката може да ви помогне да противодействате на проблема си. Всъщност усмивката на бузите ви естествено ще се зачерви и вие също ще се почувствате по-радостни, което би могло да премахне всяка социална тревожност.

2. 
   

   
   
   
   Не си правете фикс на факта, че се изчервявате. Много хора си правят фикс на факта, че се изчервяват, когато им се случи, което влошава социалната им тревожност. Изследванията показват, че колкото повече мислим за това как се изчервяваме, толкова повече се изчервяваме. Ако успеете да намерите начин да спрете да се фокусирате върху руж, вероятно ще се изчервите много по-малко!

3. 
   

   
   Помислете да привлечете вниманието към вашия руж. Когато сте на среща и правите нещо невероятно досадно, най-добрият начин да спасите ситуацията може да бъде да привлечете вниманието към нея: "Толкова съм тромав, но ви обещавам, че съм тромав само 50% от времето ". Като привлечете вниманието към неудобството си и го разпознаете, вие ще умрете. Дискомфортът вероятно ще се разсее веднага. Можете да направите същото, когато се изчервите.
   • Това очевидно не е нещо, което ще работи всеки път или във всяка ситуация, но мислете за това като инструмент, който можете да използвате. Ружът ви се засилва, защото се страхувате, че хората ще осъзнаят вашата тревожност. Ако признаете безпокойството си, преди хората да имат време да осъзнаят, няма да имате причина да се изчервявате.

4. 
   

   
   
   
   Опитайте да тренирате с упражнения. За да се чувствате по-спокойни физически, но също така и в поведението си и да се разсейвате от факта, че се изчервявате, опитайте тези няколко умствени упражнения.
   • Представете си, че скачате в ледено езеро. Представете си, че се гмуркате дълбоко в това езеро и усещате ледената вода върху кожата си. Ще се чувствате по-хладни и ще се отпуснете постепенно.
   • Представете си хора в бельо. По някаква странна причина този трик често използван за публични изказвания всъщност работи. Ще се смеете и ще се отпуснете.
   • Сравнете ситуацията си с тази на други хора по света. Чувствате ли се неудобно, защото трябва да станете и да говорите пред целия клас? Това е торта в сравнение с това, че трябва да се бориш за живот или да намериш нещо за ядене. Не забравяйте, че ситуацията ви всъщност е доста завидна.

Метод 2 Избягвайте да се изчервявате в дългосрочен план

1. 
   

   
   Разберете какво представлява ружът. Ружът е неволевият приток на кръв над областта на лицето. Този поток обикновено се причинява от социална тревожност. Зачервяването понякога съпровожда изпотяване. Те се влошават от факта, че кръвоносните съдове са по-многобройни по лицето, отколкото в други области на тялото ви, което прави зачервяването особено видимо по лицето.
   • Разберете, че можете да се изчервите без причина социален очевидна. Повечето хора се изчервяват, когато се чувстват неудобно в социална ситуация. Други се изчервяват без видима социална причина. Този вид необясним руж се нарича "идиопатична краниофациална еритема » .
   • Разберете, че някои хора страдат от истински страх от зачервяване, фобия, наречена еритрофобия. Тези хора ще се възползват от консултация с психолог, за да се опитат да преодолеят страха си.

2. 
   

   
   Опитайте се да не изчервявате, преди да се появи руж. Определете защо се изчервявате. Дали е, когато сте ядосани или нервни? Когато гледаш или мислиш за някой друг? Дали, когато сте в светлината на прожекторите? Не се опитвайте да избягвате това, което ви кара да се изчервявате, но се опитайте да обуславите тялото си, за да мислите, че няма причина да се изчервявате в тези ситуации. Това е първата стъпка, за да избегнете руж.
   • Направете списък на всички времена, в които сте се изчервили наскоро, особено ако са били социални ситуации. Обърнете внимание на ефекта от тази ситуация. Забавляваме ли се от вас? Разбраха ли се хората? В повечето случаи достойните хора не смятат, че зачервяването е проблем и няма да ви накара да го забележите. И защо биха го направили? Това не е нещо, което можете да контролирате. Разберете, че изчервяването често не е толкова важно, колкото си мислите.

3. 
   

   
   Не се чувствайте виновни за изчервяването. Каквото и да правите, не се чувствайте виновни да се изчерви. Това е напълно неволно. Обучете ума си да разбере, че съзнателните ви мисли нямат нищо общо с тази автоматична реакция на тялото. Нямате причина да обвинявате себе си и не сте виновни за нищо. Като се отървете от това чувство на вина, може да откриете, че се изчервявате много по-рядко.

4. 
   

   
   Не обръщайте внимание. Когато се изчервявате, хората вероятно не осъзнават толкова, колкото си мислите и много хора дори го намират за сладко и сладко. Руж също има своите предимства! Например, помислете за следното:
   • Когато осъзнаят, че някой се изчервява, хората са склонни да намерят този човек по-мил и да смекчат социалната си преценка за него. По този начин изчервяването може след това да ви помогне да развиете по-добри социални отношения.
   • Изследователите смятат, че хората, които се изчервяват, са по-добри в отношенията си, по-верни и по-надеждни.

5. 
   

   
   За да не се изчервявате, правете енергични упражнения. Това ще има две последици: с упражнението лицето ви ще се зачерви по естествен начин и ще бъде напълно нормално, а кръвното налягане ще намалее, така че след това може да не успеете да се изчервите, в зависимост от продължителността и интензивността на вашите упражнения. Ще трябва да спортувате между 30 минути и 2 часа спорт. И дори когато зачервяването ви поради спорт избледнее, неспособността ви да се изчерви ще продължи известно време.

6. 
   

   
   Открийте техники за релаксация. Подгответе тялото и ума си да се отпуснат, преди да се поставите в ситуация, в която можете да се изчервите, с леки упражнения и медитация. Ако сте спокойни и контролирате себе си, може да ви помогне да избегнете руж.
   • Опитайте с йога. Йога е идеалното упражнение за тяло / ум, което ще ви помогне да фокусирате мислите си и ще ви осигури достатъчно физическа стимулация, за да активирате кръвообращението в цялото си тяло, а не само върху лицето си. Опитайте различни видове йога, има десетки. Намерете стила, който ви подхожда най-добре.
   • Опитайте нежната медитация. Медитацията може да съответства на много различни неща. Можете например да се опитате да осъзнаете своето тяло и да разпространите тази информираност във всяко кътче на тялото си, което ще ви даде усещане за релакс. Започнете, като се концентрирате върху мислите си в главата си, а след това постепенно станете наясно с всяка част от тялото си, докато не станете наясно с цялото си тяло.