Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
13 Март 2021
Дата На Актуализиране:
16 Може 2024
Съдържание
В тази статия: Пиенето на отговорно бездушно бездушно управление на социалното налягане16 Позовавания
Не е трудно да се издигнеш. От друга страна е много по-трудно да останеш трезвен, докато пиеш. Независимо дали искате да спрете да пиете напълно или просто да пиете с повече умереност, има много начини да ограничите приема на алкохол. Най-важното е да поддържате твърдо своите резолюции: ако не искате да се облекчите, това зависи изцяло от вас, а не от никой друг.
етапи
Метод 1 Пиене отговорно
- Пийте само една алкохолна напитка на час. Това може да бъде доза алкохол, бира, чаша вино или коктейл. Каквато и да е напитката, опитайте се да пиете само една на час. Това ще ви попречи да се освободите, защото след час черният ви дроб ще има време да лекува алкохола и да го елиминира от тялото си. Ако уважавате тези времена, можете да пиете, но да останете трезво.
- Пийте бавно. Опитайте се да хапвате бавно напитката си, вместо да поглъщате лакомство.
-
Задайте лимит за вечерта въз основа на вашата алкохолна толерантност. Определете тази граница доста предварително и се придържайте към нея. Ако знаете, че ви трябват само три бири, за да се напиете (хик!), Пийте тези бири на дълги интервали, за да не се освободите. Всеки човек има различна устойчивост към алкохола, така че няма универсален номер, който да се спазва. Когато се съмнявате, препоръчителните количества са три чаши за мъже и две за жени.- Вземете пари в бара вместо да плащате с карта. По този начин ще бъдете принудени да спрете да пиете, когато вече нямате пари.
- Жените се напиват по-бързо от мъжете поради различията в метаболизма.
- Като цяло, колкото по-тежък си, толкова повече алкохол можеш да консумираш, преди да се почувстваш пиян.
-
Пийте разумно. Пийте, за да се насладите на напитките, а не да се облекчите. Насладете се на вкуса и миризмата на напитката, вместо да я пиете суха. Отдайте се на закупуването на скъпа напитка, но много приятна, защото тя ще бъде единствената напитка за вечерта. В този случай отделете време да се насладите на всички нюанси.- От време на време докарвайте чашата си към устните и я наклонете. Но вместо да пиете, просто вдишайте аромата.
- Насладете се на напитката, когато миете. Ако вкусът му не си заслужава, напитката не си струва да се пие.
- Всеки има различна устойчивост към алкохола, така че пийте за себе си и да не доказвате нещо или да следвате приятел.
-
Пийте вода преди, по време и след всяка напитка. Доказано е, че водата помага на метаболизма за преработка на алкохол. Освен това ви дава още нещо за пиене, преди да приемете алкохол. Опитайте се да изпиете чаша вода преди всяка алкохолна напитка и пийте вода, докато пиете алкохол.- Пийте водата бавно, за да изчакате по-дълго между всяка напитка.
-
Спрете да пиете и хапнете нещо. Алкохолът идва по-бавно в кръвта, когато стомахът е пълен. Когато ядете, вие също сте доволни, което ви пречи да пиете напитки. -
Пригответе сами коктейлите и разредете алкохола. Когато пиете, придържайте се към смеси, които можете да контролирате. Например, използвайте половин доза алкохол вместо пълна доза и напълнете коктейла със сода или друг разредител. Това ви позволява да пиете на парти, без да пиете твърде много алкохол твърде бързо.- Опитайте да направите охладител, който представлява бяла бира, смесена с лимонада, за да можете да изпиете малко алкохол отговорно.
-
Намерете приятел. Опитайте да видите дали има приятел, който иска да пие колкото вас, и да избягва да се освобождава. Можете да се гледате един друг и да се върнете хубаво, ако някой от вас започне да прекрачва границите. Ако имате приятел, който остава в същото състояние, вие също така е по-лесно да останете трезво, докато всички около вас се повдигат. -
Знайте какво пиете. Не пийте само, особено на партита. Докато едно питие на час обикновено е добро общо правило, празничните коктейли и други събития могат да имат много различни нива на алкохол. Плюс това са толкова сладки, че не миришете на алкохол. Ако се окажете в тази ситуация, пийте бира или вино или приготвяйте собствени коктейли.- Не пийте различни видове алкохол през една и съща вечер. Избягвайте да пиете вино, бира и силен алкохол, бихте пили по-бързо.
Метод 2 Пиене, без да е душа
-
Контролирайте консумацията си. Ако пиете през целия ден, ще се напиете ... След като алкохолът е в тялото ви, той се филтрира от черния ви дроб и отива в кръвта и мозъка ви. Най-добре е да пиете отговорно. Следващите съвети трябва да ви помогнат да не пиете след няколко бири. -
Яжте мазни храни. Мазнините ще намалят ефекта на алкохола, защото той прониква по-бавно във вашата система, мозъкът ви ще ви благодари! Ето няколко добри опции:- храни за бързо хранене (не много здравословни, но ...);
- ядки (много по-здравословни);
- пица;
- млечни шейкове или сладолед (млечните продукти също забавят ефекта на алкохола).
-
Яжте лъжица мая, за да противодействате на някои от ефектите на алкохола. Установено е, че една лъжица хлебна мая може да третира алкохола по същия начин като черния дроб, което ви помага да останете трезви, отколкото да не го приемате. Просто смесете маята с вода или кисело мляко и сместа погълнете наведнъж, преди да започнете да пиете. Въпреки че ефектите не са огромни, те потенциално могат да намалят нивото на алкохол в кръвта ви с 20 до 30%.- Това ще ви попречи да погълнете част от алкохола, но няма да е достатъчно, за да не се напиете.
- Обърнете внимание, че ефективността на дрождите в тази област е предмет на спор.
-
Засилвайте своята толерантност във времето. Колкото повече пиете редовно, толкова повече тялото ви ще се държи на въздействието на алкохола. Ще ви трябва повече алкохол, за да се почувствате ливрес, така че ще можете да пиете повече. Колкото повече пиете, толкова повече вашата система ще понася алкохола. Пиенето на 1 или 2 чаши всеки ден ще увеличи вашата поносимост.- Не се препоръчва да се пие повече! Това бързо може да ви доведе до пристрастяване.
-
Добавете вода към чашата си. Слагайки вода в алкохола, той ще бъде разреден, ще почувствате по-малко ефектите и по този начин ще можете да пиете по-дълго. Ако харесвате бира, пийте охладители (бира с лимонада). Всъщност концентрацията на алкохол в кръвта зависи главно от количеството вода в тялото. -
Консумирайте мляко. Изпийте чаша мляко преди началото на вечерта и още една в средата на партито. Покривайки стените на стомаха си, млякото забавя усвояването на алкохола. Той ще влезе в тялото ви, но по-бавно, ще позволи на черния ви дроб да го елиминира по-добре.- Безалкохолните напитки също могат да помогнат, но не с бира и в коктейли.
- Този метод е спорен, като учените не са съгласни с неговата ефективност, която идва от коментари на алкохолиците.
Метод 3 Управление на социалния натиск
-
Бъдете уверени, ако решите да не пиете. Алкохолът не е за всеки и със сигурност не е добър избор на живот. Не се чувствайте зле или неинтересно, ако не искате да пиете. Ако разберете защо не пиете, ще можете да откажете по-лесно, дори и в най-трудните ситуации.- Ако сте решили да не пиете, независимо от причината ви, дръжте се. "Само напитка" често може да се изражда в лоша нощ.
- Ако не искате да пиете, няма нужда да обяснявате на никого. Лалкоолът е сладък наркотик, не е начин на живот или философия. Ако не искате да пиете, това е ваше право.
-
Избягвайте ситуации, в които често свършвате да пиете. Ако отидете в бара или на парти, това е като покана за изкушение, особено ако се опитате да спрете да пиете или лесно се поддавате на натиск. Предложете алтернативни излети на приятелите си, намерете нови места за излизане и се опитайте да намерите дейности, различни от това да седите около пиенето.- Не сте длъжни да избягвате всички, които пият. Просто не забравяйте да изпаднете в ситуация, в която пиете много, защото може да се изкушите и други хора да се опитат да ви принудят да ги следвате.
- Кажете на близките си, че не пиете. Кажете им защо и ги помолете да ви помогнат да останете трезви. По този начин те ще бъдат на ваша страна, преди да започне партито.
-
Научете се да отказвате бързо и с увереност. Когато някой ви предложи да пиете, най-добре е просто да отговорите „не благодаря“. Това би трябвало да е достатъчно, но често хората може да ви помолят за обяснение или да настояват да пиете питие с тях. Когато предлагате да пиете, трябва да отговорите не бързо и откровено. Погледнете човека в очите и дайте ясен и категоричен отговор:- „Благодаря, но спрях да пия“;
- „Карам тази вечер“;
- „Аз съм алергичен към алкохола“ (чудесен начин да отпуснете атмосферата, когато отказвате да пиете).
-
Имайте още едно питие в ръка. Това често е достатъчно, за да убеди хората да не ви предлагат да пиете. Може да бъде всичко, но газираните напитки и други безалкохолни напитки често са удобни, за да разберете, че пиете, без да консумирате алкохол.- Говорете предварително с бармана и му обяснете, че не пиете алкохол. Ако е необходимо, дайте му съвет все пак и му благодарете за безалкохолната напитка.
- Ако някой наистина настоява, просто приеме чашата и я дръжте в ръка. След като пиете напитката, можете да я оставите без да я изпиете. Повечето хора няма да знаят, че това е пълнене.
-
Намерете други дейности. Ако се окажете някъде, където има разсейвания като храна, игри като боулинг, дартс, билярд или концерт, вероятно ще пиете много по-малко. Освен това рискувате да пиете по-малко, ако мястото е добре осветено, ако няма твърде много хора и ако се чувствате комфортно. Ако се уверите, че хората имат нещо друго за вършене или друга тема за разговор, пиенето ще се превърне във вторична дейност, а не в основна дейност. -
Ако оказвате прекалено голям натиск, отдалечете се. Ако постоянно се опитвате да се насилвате да пиете, до момента, в който разваля вечерта, време е да продължите! Консумацията на алкохол не е (и не трябва да бъде) отделно занимание. Ако хората просто слязат и не спазват факта, че сте решили да останете трезво, тръгвайте. -
Намерете начини да устоите на изкушението. Ако знаете, че ще искате да пиете повече, отколкото трябва, въведете методи, за да мислите да спрете. Помислете защо не искате да сте пиян и си спомнете защо е важно да останете трезви. Ето няколко предложения.- Използвайте върха на ластика. Носете еластична китка. Всеки път, когато се изкушите да пиете, щракнете ластика, за да ви помогне съзнателно да изберете да не пиете.
- Помолете приятел да ви каже, когато достигнете границите си. Може да е приятел, който не пие или който е добър да знае собствените си граници и да не ги превишава. Той също може да бъде член на вашето семейство.
- Намерете разсейвания. Ходете на танци, разговаряйте с някого или играйте билярд.
- Когато успеете да устоите на изкушението да пиете, дайте си награди като ден за пазаруване, храна, която обичате, филм или се обадете на приятел в чужбина.
- Научете за проблемите с алкохола. Има много източници на информация онлайн и много социални структури предоставят информация за проблеми и заболявания, свързани с алкохола. Потърсете източници и намерете информация, която да ви помогне да останете трезви.
- Ако ядете да пиете повече, ще се окажете пиян. Не използвайте това решение по грешен начин.
- Избягвайте да обсъждате навици, свързани с алкохола, независимо дали решавате кой може да пие най-много или да обявите, че сте решили да не пиете. Освен че е скучна тема, тя обръща внимание на проблемите с алкохола и може да ви накара да пиете, ако ситуацията стане твърде конкурентна или окаже прекалено голям натиск върху вас. Сменете темата или отидете до банята.
- Купете собствени безалкохолни напитки, ако не се доверявате на приятелите си или други хора да го правят. Може да имат добри намерения, но ако ви предложат алкохолна напитка, когато не я желаете, те оказват натиск и това не е честно.
- Ако имате проблеми с алкохола, потърсете помощ.
