Съдържание

• етапи
• Част 1 Вземете закуски стратегически
• Част 2 Хранете се добре
• Част 3 Намаляване на чревните газове
• Част 4 Правене на положителни промени във вашия начин на живот
• Част 5 Управление на неудобството ви

В тази статия: Снекът стратегически ХраненетоРедуцирайте чревните газовеНаправете положителни промени в начина си на живот Управлявайте своето смущение33 Референции

Всички са преминали през това преживяване: вие сте на важна среща или имате изпит в класната стая, когато изведнъж смущаващ шум нарушава тишината и, колкото и да е странно, тя идва от червата ви, която гърми. Това може да е резултат от увеличаване на чревното газообразуване или перисталтика (свиване на чревната стена). Ако това не се случва твърде често, тогава е съвсем нормално и неизбежно. Всъщност процесът на храносмилане е придружен от контракции на червата и нормалното функциониране на храносмилателната система понякога е придружено от подобни звуци. Въпреки това, трябва да избягвате тези гафове да се появяват в неподходящо време и има стъпки, които бихте могли да предприемете, за да намалите тези неудобни шумове.

етапи

Част 1 Вземете закуски стратегически

1. 
   

   
   Вземете малка закуска. В краткосрочен план един от най-ефективните начини за предотвратяване на червата на червата е да има малка закуска. Борборигмата (чревни шумове) понякога се причинява от чувството на глад.
   • Може да звучи странно, но червата ви е по-активна, когато е празна! При наличие на храна движенията на червата се забавят и рядко издават шумове.
   • Опитайте се да не ходите на среща, изпит или среща с празен стомах. Това може да помогне за намаляване на чревните шумове.

2. 
   

   
   Изпийте малко вода. Водата също може да помогне за намаляване на шумовете, причинени от чревна дейност, ако се консумира умерено. След лека закуска изпийте малка чаша вода за най-добри резултати.
   • Най-добре е да се пие филтрирана, дестилирана, преварена или пречистена по друг начин вода. Водата от чешмата съдържа хлор и бактерии и това може да раздразни вече чувствителното ви черво.

3. 
   

   
   
   
   Не прекалявайте с течностите. От една страна, не пийте твърде много вода или други напитки, защото циркулирайки в храносмилателната ви система, течностите понякога причиняват чревни шумове.
   • Това може да бъде особено проблематично по време на физическа активност. Стомахът, напълнен с вода, може да вдигне твърде много шум, ако трябва да се движите много.

Част 2 Хранете се добре

1. 
   

   
   Яжте храни, богати на пробиотици. Липсата на чревни шумове може да показва неизправност на храносмилателната система, но същото важи и за прекомерните коремни звуци. Един от начините за запазване здравето на храносмилателната система е консумирането на пробиотични храни, които насърчават растежа на здрави бактерии в червата.
   • Най-богатите храни на пробиотиците включват кисело зеле, натурални туршии, комбуча, кисело мляко, непастьоризирано сирене, кефир, мисо паста и кимчи.
   • Здравите бактерии насърчават храносмилането и намаляват чревните шумове.

2. 
   

   
   
   
   Яжте по-малки порции. Яденето на твърде много храна може да отслаби храносмилателната система, с риск да навреди на здравето ви и да увеличи производството на чревни шумове.
   • Вместо да ядете големи порции, опитайте няколко малки хранения през целия ден. По този начин ще избегнете да сте гладни през цялото време и тялото ви ще има достатъчно време да усвоява храната.

3. 
   

   
   Яжте достатъчно (но не много) фибри. Фибрите са не само важни за храносмилателната система, но и насърчават транзита на храната.
   • Те играят важна роля за правилното функциониране на храносмилателната система и спомагат за прочистването на червата. Въпреки това, наличието му в големи количества в организма може да доведе до увеличаване на производството на газ и шум в червата.
   • Препоръчителната дневна доза фибри за жени е 25 g, а за мъжете е 38 g. Повечето хора консумират само 15 g. Пълнозърнестите храни и марулята (като толкова много други зеленчуци) са отлични източници на фибри.

4. 
   

   
   Ограничете приема на кофеин и алкохол. Кофеинът повишава киселинността и може да предизвика чревни шумове. Алкохолът и други вещества (включително съдържащите се в лекарствата) могат да влошат проблема.
   • Избягвайте да пиете кафе, когато имате празен стомах. Раздразнителността, причинена от кофеина и киселинността, може да предизвика силни чревни шумове.

5. 
   

   
   Ограничете приема на млечни продукти и глутен. Понякога ненормалните чревни шумове могат да бъдат знак за непоносимост към храна, което може да раздразни стомаха и червата ви. По-специално, непоносимостта към лактоза и глутен (присъстваща в зърната на много зърнени култури) са доста често срещани здравословни проблеми, които причиняват буци.
   • Избягвайте да ядете млечни и безглутенови храни в продължение на една или две седмици и вижте дали забележите подобрение. Ако здравето ви се подобри, това би означавало, че имате хранителна алергия. Консултирайте се с лекар за точна диагноза.
   • Като алтернатива, опитайте се да намалите консумацията на млечни и зърнени продукти и да видите дали ще има подобрение. Възможно е също така да ги изключите както от вашата диета, така и след една или две седмици да въведете отново млечните продукти, за да забележите промени. След седмица се опитайте да въведете отново глутен в диетата си и да преоцените състоянието си.

6. 
   

   
   Опитайте мента. Мента може да помогне за успокояване на раздразненото черво поради своите успокояващи свойства. Опитайте се да пиете чай от мента. За по-ефективно лечение опитайте да приемате продукти, съдържащи мента и други успокояващи съставки. Някои хора намират бързо облекчение с тези продукти.

Част 3 Намаляване на чревните газове

1. 
   

   
   Яжте бавно. В много случаи чревните шумове не се дължат на чревни заболявания, а на прекомерно натрупване на газове в храносмилателната система. Този проблем е сравнително прост за решаване. Просто решение е да се храните по-бавно.
   • Когато ядете твърде бързо, поглъщате много въздух. В резултат на това въздушните мехурчета се образуват и произвеждат чревни шумове, докато циркулират в храносмилателната ви система.

2. 
   

   
   Избягвайте дъвката. Дъвката има същия ефект като яденето твърде бързо: тоест поглъщането на въздух. Ако коремът ви започне да вдига шум, докато дъвчете дъвка, изплюйте дъвката.

3. 
   

   
   Избягвайте безалкохолните напитки. Безалкохолните напитки като сода, бира и газирана вода също могат да причинят чревни шумове.
   • Тези напитки съдържат голямо количество газ, който влиза в храносмилателната система.

4. 
   

   
   Ограничете приема на въглехидрати и мазнини. Въглехидратите и особено рафинираната захар могат да причинят увеличаване на производството на газ по време на храносмилането на храната. Избягвайте захарните храни и нишестените храни, както и излишните мазнини.
   • Дори относително здравословните храни, като плодови сокове (особено сокове от ябълки и круши), могат да увеличат производството на газ в червата поради високото им съдържание на захар.
   • Въпреки че мазнините не са пряк източник на чревни газове, те могат да причинят подуване на корема. В резултат на това натискът върху червата може да се увеличи, като по този начин влоши проблема.

5. 
   

   
   Не пушете. Всеки знае, че пушенето е вредно за вашето здраве, но не много хора знаят, че може да предизвика досадни звуци в червата. Когато пушите, дъвчете дъвка или ядете твърде бързо, поглъщате малко въздух.
   • Ако пушите, опитайте се да се отървете от този лош навик. Ако имате проблеми с това, поне избягвайте пушенето преди събития, при които чревните шумове могат да бъдат неудобство.

6. 
   

   
   Помислете за прием на лекарства. Ако често имате проблеми с чревните газове, опитайте да вземете лекарство, специално създадено за борба с тях.
   • Има много лекарства, които могат да помогнат на тялото ви да усвоява по-добре храни, които причиняват чревни газове. Те се предлагат в почти всички аптеки. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.

Част 4 Правене на положителни промени във вашия начин на живот

1. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Червата ви се нуждаят от почивка, като останалата част от тялото. Спете 7 до 9 часа всяка вечер. В противен случай правилното му функциониране може да бъде временно нарушено.
   • В допълнение, липсата на сън често води до преяждане при много хора. Тази ситуация може също да доведе до претоварване на работата на червата, причинявайки чревни шумове.

2. 
   

   
   отпуснете се. Всеки, който е изнесъл публична лекция или е ходил на среща за запознанства, може да свидетелства, че стресът и безпокойството засягат червата. Тревожността повишава киселинността на стомаха, причинява прекомерно образуване на чревни газове и причинява бучене.
   • Опитайте се да намалите нивото на стрес. Практикувайте дълбоко дишане и правете много физическа активност. Практикувайте медитация.

3. 
   

   
   Не носете тесни дрехи. Носенето на твърде тесни дрехи оказва натиск върху червата и може да попречи на нормалния чревен транзит. Това е лошо отношение, но ако се притеснявате от чревни шумове, това със сигурност може да допринесе за проблема.
   • Носенето на колани или тесни дрехи забавя храносмилането на въглехидратите, увеличавайки производството на газ.

4. 
   

   
   Мийте зъбите си често. Добрата хигиена на устната кухина помага за намаляване на количеството вредни бактерии в устата, намалявайки чревния шум.

5. 
   

   
   Посетете лекар. Ако този проблем стане често срещан и обикновено е придружен от дискомфорт или диария, потърсете лекар. Възможно е да имате по-сериозно заболяване.
   • Ако имате постоянни чревни проблеми, може да страдате от синдром на раздразненото черво или хронично възпалително заболяване на червата.

Част 5 Управление на неудобството ви

1. 
   

   
   Имайте предвид, че борборигмите са често срещан проблем. Понякога, дори и да направите всичко възможно, за да избегнете неудобството, което може да бъде резултат от физиологична функция или чревни шумове, не можете да го избегнете. Добрата новина е, че се случва на всички. Ето защо, ако не искате да привлечете вниманието към себе си, когато стомахът ви издава странен шум, докато държите публична лекция, от друга страна, бихте добре да си спомните, че всички са преживели подобни преживявания веднъж в живота му и не правят мания.
   • Тъй като не можем да контролираме абсолютно всички звуци, които тялото ни излъчва, не му обръщайте твърде много внимание. Ако искате да сведете до минимум тези шумове, можете да опитате да направите промени в диетата и начина си на живот, както е предложено в тази статия. Ако обаче това не показва по-сериозен здравословен проблем, просто се опитайте да не обръщате внимание.
   • Плюс това е малко вероятно някой друг да направи шум около това. Възможно е дори никой да не е чул тези звуци, произведени от стомаха ви. Може би вярвате, че хората са по-фокусирани върху вас и вашите действия, отколкото в действителност.

2. 
   

   
   Знайте, че усещането за смущение е съвсем естествено. Всички се чувстваме смутени в определени моменти от живота си и това чувство е съвсем естествено. Независимо дали вярвате или не, чувството на смущение има положителни моменти. Според някои изследвания хората, които се чувстват смутени, са склонни да бъдат мили и щедри с другите. В допълнение, те са склонни да бъдат по-дружелюбни и надеждни.

3. 
   

   
   Научете се да отвличате вниманието на другите. Възможно е в отговор на чревните ви шумове човек да започне да се смее или да направи малък коментар, например казвайки: но какво беше това? В момента има много начини да се справите с неудобството (а някои от тях могат да бъдат неволно, като зачервяване). Отличен трик е да разпознаете какво се е случило, да се смеете или бързо да промените темата на разговора.
   • Можете да кажете Хм, съжалявам! или дори Е, беше неудобно. Във всеки случай ... Дори ако предпочитате да напуснете стаята, където сте и се скрийте, опитайте се да признаете случилото се и действайте така, сякаш нищо не се е случило.
   • Дишайте дълбоко, за да възвърнете контрола над емоциите си. Не приемайте ситуацията твърде сериозно.

4. 
   

   
   Преминете към нещо друго. Понякога хората просто репетират най-неудобните моменти, които са имали седмици, месеци, години или дори десетилетия. Не правете това: не можете да се върнете в миналото и по-скоро трябва да продължите напред и да живеете. Неприятните спомени не ви помагат и ви карат да страдате. Това може да се случи на всеки и не бива да обвинявате себе си, че не можете да контролирате тези чревни шумове.
   • Ако стомахът ви гърми и се притеснявате за това да се случи в бъдеще, направете уговорки, като например да разберете как бихте могли да реагирате, когато това се случи отново. По този начин вече ще знаете какво да правите и ще имате по-малко трудности да забравите това събитие.
   • Не позволявайте тази ситуация да се отрази негативно на ежедневието ви. Въпреки че може да се изкушите да избегнете неудобни ситуации (например, като отмените среща в библиотека, откажете да произнесете реч или направете публична презентация или отмените среща), не се ограничавайте не към нещо, което могъл да пристигне.