Съдържание

• Стъпки

Стресът, безпокойството, страхът и болката често причиняват гадене и не рядко някои хора се разболяват преди натиск, като изнасяне на лекция или реч. Все още има такива, които са болни от пътуване с кола. За да влошат нещата, хората, които изпитват паника от повръщане, започват да се тревожат при отчаяния опит да сдържат повръщането, влошавайки ситуацията. Единственото нещо, което можете да направите, е да намалите или да се отървете от това, което причинява този стрес. Прочетете, за да разберете как!

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне със симптомите преди и след тревожна криза

1. 

   Яжте нещо, за да подготвите стомаха си. Когато ви предстои да се сблъскате с нещо, което причинява нервност и гадене, подгответе стомаха си. Дайте предпочитание на диетичната храна „BRAT“, която се състои от ориз, ябълково пюре, банани и препечен хляб. Трябва да се избягват неща като пържени храни, пикантни ястия и силно миришещи храни. Освен това е важно да ядете малко, за да бъде храносмилането гладко.
   • Джинджифилът е чудесен за храносмилателната система. Пийте чай, ароматизирана вода или дъвчете парче от корена.
   • Прочетете Как да се отървете от гаденето бързо за повече подробности.

2. 

   
   
   Дишай дълбоко. Когато започнете да се чувствате зле, поемете дълбоко въздух, за да се успокоите и да намалите безпокойството веднага. Използвайте дъха си, за да отпуснете тялото и ума си. Независимо къде се намирате, започнете да му обръщате внимание и вдишвайте с фокус. Увеличете времето на всяко вдишване и издишване също, като повтаряте между три и шест пъти или докато се почувствате по-спокойни.
   • Забележете как се чувствахте преди да дишате и как започнахте да се чувствате след това. Забелязвате ли някаква разлика в тялото и ума си, мислите ви все още ли са едни и същи?

3. 

   
   
   Практикувайте визуализация. Когато ви предстои да се справите със стресова ситуация (като професионални презентации, интервюта за работа и т.н.), добра техника за успокояване е да визуализирате успеха. Вижте себе си уверени по време на безупречен разговор, наблюдавайте как безопасно отговаряте на възникващите въпроси и си представете чувството си за успех и релаксация след това.

4. 

   
   
   Използвайте сетивата си. Когато почувствате гадене от безпокойство, опитайте се да не му обръщате никакво внимание. Предпочитайте да използвате сетивата си, за да се съсредоточите върху външни неща, върху околната среда, като наблюдавате детайлите на мястото, където се намирате. Снимките на хора и места могат да помогнат, както и да се фокусирате върху звуците на деня. Обърнете внимание на пеенето на птици, слушайте релаксираща музика. Можете да използвате обонянието си; запалете ароматизирана свещ или помиришете цвете. Опитайте нещо с вашия вкус, яжте плод. Яжте всяко парче, като се наслаждавате и усещате сока, който капе от него. За докосване използвайте меко одеяло, погалете котка или усетете бриза на лицето си.
   • Опитайте се да се свържете с околната среда чрез сетивата си и използвайте това като начин за успокояване и отпускане.

5. 

   Подгответе комплект за гадене. Може би безпокойството идва преди гадене, но може да е и първият проявен симптом. По принцип те се срещат заедно, но нищо не пречи на някой от тях да се появи първи, както при много дълго пътуване с кола; ако желанието за повръщане започне, може да се тревожите за това. За да облекчите тези усещания, подгответе комплект за тези моменти.
   • В този комплект трябва да поставите неща, които са лесни за смилане, като бисквити, лекарство за гадене, вода, торбичка за изхвърляне и всичко, което ви помага.
   • Включете ортопедична топка за изстискване или предмет, който ще ви направи по-спокойни и спокойни.

Част 2 от 3: Намаляване на стреса

1. 

   Приемете гаденето като предупреждение. Това е физическа проява на емоционалната тревожност, която изпитвате, и вместо да гледате на нея като на неприятност, трябва да осъзнаете, че това е знак, че умът или емоциите ви се изострят. Хората свикват с безпокойството и в крайна сметка пренебрегват физическите симптоми, които причинява, когато в действителност те трябва да бъдат разрешени.
   • Идентифицирайте признаците на нервност и помислете как можете да разрешите това усещане и да намалите стреса, който носи.

2. 

   Стойте далеч от други стресови фактори. Има ситуации в живота, при които определени приятели или роднини се превръщат в досада, независимо дали става дума за твърде разкрепостен братовчед или приятел, който не спира да се оплаква, независимо какво добро се случва в живота му. В този пример най-добрият начин да прекъснете напрежението би бил да говорите с човека и да кажете, че вече не можете да правите това, което сте направили за него.
   • Кажете нещо като: „Оценявам нашето приятелство, но понякога имате някои проблеми, които са по-тежки, отколкото мога да се справя. Никой друг ваш приятел не би ли могъл да сподели тази роля с мен? ”.
   • Ако най-големият ви стрес е шофирането, може би можете да промените маршрута си, за да получите по-малко трафик, или да вземете допълнителен автобус, за да спестите време например.

3. 

   Помислете за вашите отговорности. Помислете за всички задължения, които могат да ви обезпокоят като работа, обучение, семейство, партньор, деца, доброволческа работа, срещи, презентации, пътуване и т.н. Прегледайте всичко това и вижте коя от тези области ви стресира и защо. Открийте корена на дискомфорта си и го елиминирайте или минимизирайте. Колкото по-малко стрес, толкова по-малко тревожност.
   • Когато се чувствате претоварени на работа, говорете за намаляване на отговорностите си, попитайте дали можете да споделите някои проекти с други колеги.

4. 

   Направете почивка. Ако е невъзможно да се измъкнете от нещата, които ви притесняват, дайте си време. Опитайте се да се обновите, помислете за нещата, които обичате да правите, и се дистанцирайте от проблемите си, дори и само за няколко мига. Не си позволявайте да мислите за тях, докато сте в тази почивка, използвайте възможността да си отпуснете главата.
   • През това време правете нещата, които винаги ви се иска да правите и никога нямате време. Отидете в художествена галерия, отидете на колело, разходете се с кучето си. Правете неща, които ви отпускат и задоволяват.
   • Кратката почивка на ден помага, особено ако не можете да си почивате от работа; излезте на разходка по време на обяд, погрижете се за градината в края на деня или играйте с вашия домашен любимец.

Част 3 от 3: Намаляване на ежедневната тревожност

1. 

   Практикувайте техники за релаксация. Има няколко начина за отпускане, включително писане на дневник, слушане на музика, свирене на музикален инструмент, запалване на ароматни свещи и вземане на душ и т.н. Един от методите, които могат да се използват, е прогресивна мускулна релаксация. Легнете удобно и започнете да напрягате и отпускате всяка мускулна група в тялото си. Започнете от краката; опънете пръстите си, задръжте за две или три секунди и ги освободете. След това направете това с глезените, прасците, коленете, бедрата, седалището, стомаха, ръцете, гърдите, раменете, врата и лицето.
   • Оставете поне пет минути на ден, за да направите това и се отпуснете.

2. 

   Медитирайте. Медитацията има силата да преструктурира мозъка и да активира частите, свързани с благосъстоянието и спокойствието. Една добра техника за медитация е вниманието, предназначено за лечение на стрес и тревожност, наред с други проблеми. Идеята е винаги да сте наясно с тук и сега, да присъствате в ума и тялото във всяко събитие. Наблюдавайте мястото, където се намирате, без да давате мнение, без да преценявате какво се случва.
   • На разходка усещайте и наблюдавайте всяка направена стъпка, забелязвайте ритъма си на движение. Вече в сесия за медитация в покой, обръщайте внимание на всяка мисъл, която ви минава през ума, също без да ги съдите. Просто ги наблюдавайте и ги оставяйте да минават.
   • Възможно е да практикувате внимателност, като ядете. Помиришете храната, преди да я изтъркате; вижте цветовете му и когато дъвчете, усетете текстурата, вкуса и температурата. Правете това с всяка хапка.

3. 

   Избягвайте тютюна и алкохола. Изглежда, че и двете предизвикват чувство на облекчение, но веднага щом ефектите започнат да отминават, един от първите проявяващи се симптоми е тревожността. Предпочитайте да използвате други аварийни клапани за вашия стрес, като релаксация, медитация или каквато и да е дейност по ваш избор.