Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Имате ли проблеми със събуждането навреме навреме? Страхувате ли се от загуба на работата или от неуспех в дисциплина, защото не можете да се събудите навреме? Ако постоянно закъснявате за работа или ако не можете да пропуснете полета си утре сутринта, следвайте стъпките по-долу.

Стъпки

Част 1 от 3: Извличане на максимума от нощите

1. 

   Приемете добри навици. Ако не спите правилно, може да е трудно да станете навреме. Преди да направите драстични промени, трябва да вземете предвид няколко прости правила. За да се наспите добре, трябва да се спазват следните точки:
   • Избягвайте кофеина и алкохола, поне няколко часа преди да заспите. Доказано е, че и двете имат вредни ефекти върху съня.
   • Избягвайте мазна храна през нощта. Вашето тяло изисква много енергия, за да смила тежки ястия, които могат да нарушат съня.
   • Не четете от телефон или таблет преди лягане. Изследванията показват, че светлините и излъчването от тези устройства могат да нарушат съня и да причинят главоболие.

2. 

   
   
   Практикувайте спокойни и релаксиращи дейности преди лягане. Важно е да се подготвите за нощта. Четенето на книга или съставянето на пъзел е много по-вероятно да ви подготви за сън, отколкото да играете насилствени компютърни игри. Вашето тяло ще произвежда хормона на съня и ще ви уморява по-бързо.
   • Не работете и не учете преди лягане. Всяка дейност, която включва усилия или планиране, вероятно ще ви държи будни.
   • Телевизията също е източник на вълнение и трябва да се избягва преди заспиване.
   • Опитайте да прочетете книга или да говорите с някого. Можете също така да слушате релаксираща или класическа музика.
   • Помислете дали да не се опитвате да правите умствени упражнения преди лягане. Мисленето за градове, които започват с определена буква, може да ви умори бързо!
   • Съсредоточете се върху положителните мисли и спомени.
   • Дишайте дълбоко, за да отпуснете тялото си.

3. 

   
   
   Намерете своя ритъм. Ако темпото ви е зададено правилно, може да успеете да се събудите освежени, без да е необходим будилник. Полагайте усилия да спите и да ставате по едно и също време всеки ден. Ако работите на смени или трябва да коригирате графика си, ще загубите темпото си за известно време, но можете да го нулирате за няколко дни.
   • Трябва да спите поне осем часа на ден. Някои хора се нуждаят от по-малко сън от други. Намерете точната сума за вас.
   • Не променяйте режима на съня си напълно за един ден. Опитайте се да го променяте постепенно за дълъг период от време. Например, спете петнадесет минути по-рано, отколкото бихте заспали всеки ден.

4. 

   
   
   Подобрете средата, в която спите. Качеството на леглото или оформлението на стаята може да са причината, поради която не можете да се събудите сутрин. Ако сте прекарали лоша нощ, тялото ви може да се наложи да си възвърне загубения сън. Проверете следните точки:
   • Трябва да спите на добър матрак. Потърсете такъв, който предлага добра подкрепа за гърба и не съхранява микроби и бактерии.
   • Вземете предвид стайната температура. Не трябва да спите в топла стая.
   • Намалете външния шум чрез затваряне на прозорци, изключване на телевизора или използване на устройство, което генерира "бял шум".
   • Защитете се от комари и други източници на външни неприятности. Можете да си купите хамак или да използвате репеленти.
   • Помислете дали да не закупите по-голямо легло или да спите в отделни легла, ако обикновено сте събудени от движенията на партньора си. Още по-добре, купете матрак, който абсорбира движението.
   • Затъмнете стаята. Ярките светлини ще ви държат будни.

Част 2 от 3: Събуждане навреме

1. 

   Използвайте идеалния будилник. Някои хора се нуждаят от много висока аларма, други не могат да се събудят по радиото, а други откриват, че постепенното събуждане работи по-добре. Има огромно разнообразие от аларми, които са близо до вас и вибрират, за да ви събудят, включително вибрираща възглавница, гривна и устройства, които да използвате на възглавницата си или между вашите матраци.
   • Експериментирайте и решете кой е най-подходящ за вас. Попитайте приятелите си и се опитайте да вземете назаем устройство, преди да похарчите много пари за тях.
   • Не забравяйте съседите. Някои будилници са наистина силни и може да не са подходящи за апартамент.
   • Обсъдете алармата с партньора си. Опитайте се да изберете такъв, който не ви притеснява.
   • Проверете дали алармата е настроена правилно, преди да заспите. Настройте го предварително за цялата седмица, ако е възможно.

2. 

   Поставете будилника далеч от леглото. Често срещано е хората с тежък сън да изключват будилника, докато спят. Ако трябва да станете от леглото, за да го изключите, шансовете ви да останете будни ще бъдат по-големи.
   • Можете също да поставите няколко будилника в стаята. Задайте ги на разстояние от пет до десет минути, за да сте сигурни, че няма да ги изключите наведнъж.
   • Задайте будилника по-рано от необходимото. Например, ако искате да се събудите в 7:00 сутринта, настройте алармата около 10 до 15 минути по-рано.

3. 

   Помолете някой да ви помогне. Ако вашият съпруг или съквартирант няма проблеми да се събуди навреме, помолете ги да ви помогнат да се събудите и да останете будни.
   • Можете също така да помолите приятел да ви се обади сутрин и да говорите минута или повече, докато се събудите напълно. Можете да настроите стационарния или мобилния си телефон да звъни в определено време, за да ви събуди.
   • Изберете някой, на когото имате доверие. Не рискувайте да пропуснете интервю за работа, защото съквартирантът ви е сметнал, че е смешно да ви оставя да спите до обяд.
   • Инструктирайте го съответно и запишете времето, когато той трябва да ви събуди на бележка след публикацията.

4. 

   Станете от леглото, ако се събудите няколко минути преди алармата да се включи. Поради нощните хормонални промени в естествените цикли на сън, много хора се събуждат няколко минути преди будилниците си. Ако това се случи, помислете за знак, че сте готови да вдигнете.
   • Ако се върнете да спите и изчакате будилника си, вероятно ще се почувствате по-сънливи.

Част 3 от 3: Да останеш буден

1. 

   Осветете стаята. Тялото естествено се събужда по-бързо в присъствието на светлина. Дръжте завесите отворени и използвайте слънцето, за да ви помогне да се събудите.
   • Ако трябва да се събудите, когато е тъмно или ако живеете на тъмно и облачно място, помислете дали да не използвате таймер на лампата на вашата спалня.

2. 

   Движете се. След събуждане веднага станете от леглото и преместете тялото си. Някои упражнения ще имат положително въздействие през целия ден. Направете няколко упражнения за релаксация или започнете бързо сутрешната си рутина.
   • Разтягането е много важно сутрин. Мускулите ви ще бъдат кислородни и нагрявани за деня.

3. 

   Вземете душ веднага щом станете от леглото. Редувайте температурите между горещи и студени, за да поддържате циркулацията.
   • Използвайте продукти за баня със съставки като лимоново масло или мента, за да сте по-внимателни.
   • Измийте лицето си със студена вода веднага щом се събудите. Ниските температури трябва да ви събудят бързо.
   • Ако не можете да вземете душ, опитайте да сложите няколко капки етерични масла върху кърпичка и да вдишате аромата. В днешно време някои будилници имат вградени компоненти за ароматерапия.

4. 

   Пийнете нещо. Пиенето на малко вода веднага след събуждане стимулира тялото и му помага да остане будно. Ако имате нужда от нещо по-силно, изпийте кафе или чай.
   • Ако имате проблеми със събуждането и излизането от стаята без малко кафе, помислете дали да не сложите кафеварка в стаята и да настроите таймера така, че чаша кафе да е готова веднага след като се събудите.

Предупреждения

• Честата умора може да бъде причинена от нарушение на съня или други медицински състояния. Ако симптомите продължават, потърсете медицинска помощ.