Съдържание

• Стъпки

Всички можем да имаме крампи в ръцете си. Възможно е да се появява по-често според възрастта или ако правите повтарящи се движения по време на работа. По-голямата част от времето е възможно да се лекува у дома, но в някои случаи е необходимо да посетите лекар. Зависи от случая. За щастие е възможно да се предотвратят и спазми!

Стъпки

Метод 1 от 3: Грижа за спазма у дома

1. 

   Опирайте ръката си. Спазмите обикновено се причиняват от прекомерното използване на ръката. Дайте й малко време за почивка. Избягвайте дейности, които ви движат твърде много или които изискват да вземете нещо. Ако спазмите се появят наведнъж, ще са достатъчни няколко минути почивка. Ако е по-силно, останете ден-два, като използвате ръката си възможно най-малко.
   • Починете и предмишницата си.
   • Ако симптомите продължават, потърсете медицинска помощ.

2. 

   
   
   Спрете всяка дейност, която причинява спазми. Повтарящите се дейности могат да причинят проблема. Спрете да правите твърде много за малко и облекчението ще дойде. Дейностите, които могат да причинят спазми, включват:
   • Да пишеш;
   • Да въведете;
   • Свиря на инструмент;
   • Грижете се за градината;
   • Играя тенис;
   • Вземете предмети, като мобилни телефони или инструменти;
   • Огъване на китката твърде много;
   • Изпънете пръстите си;
   • Повдигнете лакътя за дълго време;

3. 

   
   
   Изпънете ръката си. Дръжте ръката си, със събрани пръсти. Внимателно го избутайте с другата си ръка, притискайки го с пръсти.
   • Алтернатива е да направите това на ръка върху права повърхност. Натиснете го внимателно, отваряйки пръсти към него. Задръжте за 30 до 60 секунди и отпуснете.
   • Можете също да го разтегнете, като затворите дръжката и отворите след 30 до 60 секунди. След това изпънете пръстите си.

4. 

   
   
   Масажирайте ръката си. Внимателно разтривайте ръката си с малки кръгови движения. Обърнете специално внимание на най-блокираните или болезнени области.
   • Добра идея е да нанесете масажно масло върху ръката си.

5. 

   Нанесете топъл или студен компрес на ръката си. Както студът, така и топлината могат да помогнат за облекчаване на болката. Топлината е най-добра за облекчаване на спазмите и отключване на мускулите. Студът от своя страна се бори с подуването.
   • Поставете парче плат между компреса и кожата, за да го защитите.

6. 

   Пийте повече вода - може да сте дехидратирани. Ако сте спортували, работите в топла среда или приемате някакво диуретично лекарство, вероятно това е причинило спазмите. Пийте вода винаги, когато почувствате жажда, за да не се дехидратирате.
   • Хидроелектролитичният дисбаланс също може да причини спазми. Така че, можете да вземете изотоник, като Gatorade.

7. 

   Ако ви липсват хранителни вещества, приемайте добавки. Спазми в ръцете могат да възникнат, ако в организма липсват определени хранителни вещества. Сред тях: натрий, калций, магнезий и калий. Това е още по-вярно за хора, които тренират много, имат бъбречни заболявания, са бременни, имат хранителни разстройства или са подложени на някакво лечение, като рак.
   • Недостигът на витамини от група В също причинява спазми.
   • Преди да вземете някакви добавки или витамини, говорете с Вашия лекар, особено ако вече приемате някакви лекарства. Той ще може да ви посъветва в това отношение.

Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение

1. 

   Ако симптомите продължават в продължение на много часове, потърсете лекар. Той ще може да диагностицира причината за спазмите. Това може да е нараняване или може би някакво заболяване. Освен това специалистът може да препоръча някои промени в навиците и лечения, които могат да облекчат спазмите.
   • Запишете времето, в което се появяват спазмите, и какви дейности могат да бъдат свързани. Стигнете до лекар с анамнеза. Той трябва да знае откога си в беда.

2. 

   Ако спазмите са хронични, разберете дали проблемът е ревматоиден артрит. Болестта може да причини повтарящи се крампи, които с времето се влошават. Ако болката или подуването останат няколко седмици, потърсете лекар.
   • Разтяганията и масажите помагат за облекчаване на ревматоидния артрит, но идеалното е да планирате време с физиотерапевт и да получите указания за правилния начин да ги направите. Ако ги направите по грешен начин, това може да доведе до влошаване на ситуацията.
   • Ако се докаже, че проблемът е ревматоиден артрит, лекарят ще предпише лекарства за лечение и облекчаване на симптомите. Сред тях могат да бъдат нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), кортикостероиди, модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DARMDS) и модификатори на биологичния отговор.

3. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите дали имате синдром на карпалния тунел. В някои случаи синдромът може да причини спазми в ръцете. Ако случаят е такъв, ще почувствате изтръпване, изтръпване, слабост в ръката и предмишницата. Този проблем обикновено се появява при натискане на нерва.
   • Лекарят ще назначи физически преглед, рентгенова снимка и електромиография, която ви позволява да измервате електрическите разряди в мускула.

4. 

   Лекувайте диабет, за да предотвратите диабетна хиропрактика. Ако имате диабет тип 1 или 2, вие сте изложени на синдром на твърда ръка, друго име за диабетна кейроартропатия. Болестта прави пръстите сковани, което затруднява придвижването или затварянето им. Най-добрият начин да го предотвратите е да следите нивата на глюкоза и да разтягате ръцете си ежедневно.
   • Също така е добра идея да практикувате упражнения, които поддържат ръцете ви здрави, като тренировки с тежести и спорт с топка.
   • Вземете лекарства според медицинските указания.
   • Говорете с диетолог за вашата диета и разберете дали е подходящо.

Метод 3 от 3: Избягване на спазми в ръцете

1. 

   Укрепете ръцете и предмишницата. Два или три пъти седмично правете упражнения за укрепване. Добър пример е да натиснете антистрес топка. С всяка ръка го стиснете 10 до 15 пъти.
   • Алтернатива е да играете спортове, които включват хващане и хвърляне на топка. Играйте dodgeball или играйте с баскетболна или тенис топка.
   • Изпъвайте ръцете си ежедневно, винаги преди да работите и да практикувате хобитата си. Ако правите повтарящи се движения на ръцете, разтягайте ги по-често.

2. 

   Укрепете тялото си с хранителни вещества и вода. Яжте хранителна и балансирана диета, която осигурява адекватни количества калций, магнезий, калий и витамини от група В. Пийте поне осем чаши вода на ден. Ако правите много упражнения или работите в гореща среда, пийте още повече.
   • Ако Вашият лекар одобри, приемайте добавки, за да допълвате диетата си.

3. 

   Вземете предмети с точния размер за ръцете си. Вдигането на твърде големи или твърде малки предмети може да причини дискомфорт или спазми. Много хора не се интересуват от това, но е добре да обърнат внимание на инструменти, прибори, фитнес уреди и хоби предмети. За да избегнете проблеми с ръцете си, използвайте предмети с правилния размер за вашия захват.

4. 

   Използвайте удобна мишка. Ако прекарвате много време пред компютъра, мишката може да причинява или влошава спазмите. За щастие на пазара има различни мишки и вие ще намерите подходящия размер за вас. Купете такъв, който не изисква да свиете ръката си, за да го използвате. Също така е идеално за вас да можете да търкаляте колелото с минимално движение на пръста си.
   • Инвестирайте в ергономична мишка, особено ако имате хронични спазми или използвате компютъра за дълги периоди от време.