Съдържание

• стъпки
• Съвети

Чревните полипи са малки възли, които се развиват в лигавицата на дебелото черво. Те са с форма на гъби и могат да бъдат много малки, но някои са големи колкото топка за пинг-понг. Някои видове полипи, особено най-малките, са доброкачествени; други от своя страна могат да растат и да се превърнат в колоректален рак. Въпреки че можете да ги премахнете (по време на колоноскопия, например), можете също да промените диетата си, за да предотвратите образуването на структури в тялото.

стъпки

Част 1 от 3: Добавяне на питателни храни към диетата, за да се избегнат полипи

1. 

   Консумирайте червена, жълта и оранжева зеленина и зеленчуци. Като цяло тези групи храни са важни за предотвратяване на различни заболявания и форми на рак. Обаче тези с червени, жълти и оранжеви разфасовки са още по-важни, тъй като съдържат високи нива на витамини и антиоксиданти, способни да поддържат дебелото черво здраво.
   • Това, което придава тези цветове на продуктите, са витамините и антиоксидантите, които ги съставят. Такива зеленчуци имат много бета-каротин, оранжев / червен антиоксидант.
   • Този антиоксидант обикновено се свързва с витамин А, тъй като е един от основните елементи на хранителните вещества в организма. Освен това, когато се консумира в правилните количества, намалява шансовете за рак на дебелото черво.
   • Консумирайте по една чаша от тези продукти на ден. Опитайте чушки (всякакъв цвят), сладки картофи, тиква, тиква от бутер и моркови.

2. 

   
   
   Консумирайте храни, богати на фолиева киселина. Това е друга група, която помага да се защити дебелото черво и да се предотврати образуването на полипи. За щастие фолиевата киселина присъства в няколко продукта.
   • Изследванията показват, че консумацията на 400 IU фолиева киселина на ден може да помогне за предотвратяване на образуването на полипи и колоректален рак.
   • За да консумирате 400 IU фолиева киселина, просто приемете балансирана диета с храни, богати на хранителни вещества.
   • Яжте подсилени зърнени закуски, спанак, бъбреци, аспержи, броколи, грах, пълнозърнест хляб и фъстъци, които са богати на фолиева киселина.

3. 

   
   
   Яжте храни, богати на калций. Калцият е друг често срещан минерал и способен да предотврати образуването на чревни полипи. Включете редовни порции храни с високо съдържание на хранителни вещества в диетата си, за да защитите дебелото черво.
   • Едно проучване установи, че консумацията на 1200 mg калций на ден (през три порции храни, богати на хранителни вещества) намалява шансовете за нови ракови чревни полипи с 20%.
   • Калцият присъства в повечето млечни продукти, като мляко, кисело мляко, кефир, сирене, извара и др.
   • Калцият присъства и в храни от растителен произход, като бадеми, броколи, листно и соево мляко или подсилен портокалов сок.

4. 

   
   
   Консумирайте здравословни мазнини. Някои храни съдържат специален вид мазнини: омега 3, който е здравословен и полезен за дебелото черво.
   • Изследванията показват, че омега 3 помага да се поддържа и дори да се подобри здравето на клетките на дебелото черво. Включете редовни порции от тази мазнина в диетата, за да предотвратите образуването на полипи.
   • Няколко храни съдържат здравословни мазнини. Ежедневно включвайте част от тях, за да защитите дебелото си черво и да предотвратите чревни полипи.
   • Консумирайте храни като авокадо, зехтин, маслини, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, ядки и лен.

5. 

   Пийте зелен чай. Много изследвания вече са показали ползите от този чай при предотвратяване на полипи и колоректален рак. Сменете сутрешното кафе за чаша от продукта или след вечеря изпийте чаша или две (без кофеин).

6. 

   Пий повече вода. Въпреки че не е специфична храна или хранително вещество, водата все още е от съществено значение за здравето. Изследванията показват, че не приемането на достатъчно количество от течността може да причини дехидратация и полипи в дебелото черво.
   • Когато не консумирате нужното количество течности, тялото ви свършва кражба вода от други области, като фекалии или клетки, което причинява дехидратация и запек.
   • Това забавяне на евакуацията и концентрацията на канцерогенни съединения, намиращи се в клетките, могат да увеличат шансовете за образуване на чревни полипи.
   • Експертите препоръчват здравите хора да пият по 2 L вода на ден, но това количество може да се увеличи за тези, които искат да избегнат запек.

Част 2 от 3: Приемане на диета с високо съдържание на фибри

1. 

   Консумирайте адекватно дневно количество зеленчуци. Тези продукти съдържат високи нива на различни хранителни вещества, които могат да поддържат тялото здравословно, в допълнение към това, че имат влакна, които защитават дебелото черво.
   • Яденето на фибри е от съществено значение за поддържането на здрава функция на червата. Когато той не оперира нормално, рискът от развитие на полипи и рак се увеличава.
   • Включвайте три до пет порции зеленчуци в храненията си всеки ден, за да достигнете препоръчителното количество, плюс чаша зеленчуци и две зеленчуци.
   • Артишок, аспержи, авокадо, сладки картофи, боб, листни зеленчуци, цвекло, броколи, карфиол и зеле са някои примери за зеленчуци и влакнести зеленчуци.

2. 

   Включете много плодове в диетата си. Плодовете също съдържат много хранителни вещества - а някои все още са влакнести, което помага да увеличите ежедневния си прием на фибри.
   • Включете една или две порции плодове с всяко хранене. Яжте малко парче или ½ чаша нарязани плодове.
   • Ябълки, кайсии, горски плодове, банани, диня, портокали и кокос са някои примери за плодове с високо съдържание на фибри.

3. 

   Консумирайте 100% пълнозърнести храни. Това е друга група храни с високо съдържание на фибри. Само не забравяйте да изберете 100% цели, нерафинирани опции, тъй като хранителната им стойност е много по-висока.
   • Винаги, когато ядете зърнени храни (хляб, ориз, макаронени изделия и т.н.), избирайте 100% пълнозърнести варианти, които са по-малко обработени и имат много повече фибри от рафинираните (като ориз или бял хляб).
   • Включвайте две или три порции пълнозърнести храни в диетата всеки ден. Измерете ½ чаша варена зърнена култура или 60 грама на порция.
   • Консумирайте продукти като ориз, хляб и пълнозърнести макаронени изделия, киноа, овес, просо, ечемик и други подобни.

4. 

   Консумирайте протеинови източници с високо съдържание на фибри. Не всеки знае, че много протеинови храни също са влакнести, но вегетарианските източници на протеини съдържат здравословни количества от хранителните вещества.
   • Зеленчуците са богати както на протеин, така и на фибри. Следователно, те са страхотна група храни за тези, които искат да приемат повече от хранителните вещества.
   • Не забравяйте, че зеленчуците са зеленчукова група, която включва опции като боб, леща и ядки.
   • Тъй като те се вписват в протеиновата група, можете да следвате същите препоръки за сервиране: ½ чаша на порция.
   • Консумирайте продукти като черен боб, нахут, леща, ядки, соя, лима боб, лилав боб и кариока.

5. 

   Консумирайте храни, обогатени с допълнителни влакна. Поради значението на фибрите за здравето, много производители на храни добавят още повече от това хранително вещество към своите продукти - за да помогнат за задоволяване нуждите на хората.
   • Въпреки че много видове храни съдържат фибри, все пак може да бъде трудно да се получи идеалното количество. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 38 и 25 г хранителни вещества на ден.
   • В допълнение към избора на храни и хранителни групи с високо съдържание на фибри, консумирайте продукти, които съдържат допълнителни количества от хранителните вещества (добавени по време на преработката), които помагат да задоволите вашите нужди.
   • Кисело мляко, соево мляко, зърнени храни, хляб, портокалов сок и гранола барове са някои примери за обогатени с фибри храни.

Част 3 от 3: Избягване на храни, които могат да повлияят на здравето на дебелото черво

1. 

   Ограничете консумацията на наситени мазнини. Докато много храни помагат да се предотврати образуването на чревни полипи, други правят тялото още по-податливо на проблема и трябва да се избягват.
   • Наситените мазнини, за разлика от омега 3, могат да повишат риска от полипи и колоректален рак.
   • Специфично проучване установява, че рискът от рак на дебелото черво се повишава с 14% за всеки допълнителен 100 г червено месо (което има по-високи нива на наситени мазнини от други видове месо), които човек консумира.
   • Ограничете следните меса, които са силно преработени и съдържат високи нива на наситени мазнини: висококачествено говеждо месо, салам, наденица, бекон, колбаси и нарязани нарязани.
   • Ако все пак искате да ги ядете от време на време, следвайте съответните порции, 85 q 115 грама.

2. 

   Намалете консумацията на захар. Много хора не знаят, че подсладените и захарните храни също могат да увеличат риска от чревни полипи или колоректален рак. Консумирайте по-малко от тях.
   • Съдържащата се в подсладените храни захар повишава нивото на глюкоза в кръвта - и проучванията показват, че това от своя страна увеличава риска от образуване на полипи.
   • Ограничете консумацията си на сладки напитки, сладкиши, бисквитки, торти, пайове, сладолед, някои зърнени храни, печени сладкарски изделия и плодови сокове, които съдържат високо съдържание на захар.
   • Ако не искате да премахнете тези продукти от диетата, консумирайте ги на по-малки порции и само при специални случаи (не често).

3. 

   Опитайте се да избягвате изгорено, овъглено или пържено месо. Освен да нарежете някои храни, трябва да обърнете внимание и на начина, по който приготвяте това, което ядете. Изгорелите или обгорели продукти могат да повишат риска от колоректален рак.
   • При готвене, особено ако използвате скара, не позволявайте на месото да изгори или да изгори. Колкото и приятен да е вкусът, този ефект създава канцерогенни вещества, свързани с колоректалния рак.
   • Когато искате да скарате месото, не го оставяйте да се отдалечава твърде много. Също така, когато ядете, избягвайте тъмните парчета и ги изваждайте с вилица и нож.
   • Можете също така да увиете храната във фолио по време на приготвянето, за да не се прекалява или да се изгори.

4. 

   Ограничете консумацията на алкохол. Освен сладките напитки, алкохолът е свързан и с образуването на чревни полипи. Консумирайте възможно най-малкото количество от тези продукти.
   • Консумацията на повече от една или две чаши или чаши алкохол на ден увеличава риска от полипи.
   • Освен това тези, които имат анамнеза за чревни полипи, са още по-податливи на рак, когато консумират твърде много алкохол.
   • Опитайте се да ограничите количеството консумиран алкохол до една или две напитки на ден, съответно за жени и мъже.

Съвети

• Ако имате анамнеза за чревни полипи, посетете лекар, който да определи най-добрия начин да промените диетата си и да избегнете допълнителни проблеми.
• Проучете диетата си много и започнете постепенно да елиминирате някои храни, които могат да увеличат риска от полипи.