Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Кунг Фу, известен още като Гун Фу, е древно китайско бойно изкуство. Ако сте вдъхновени да научите това изкуство, но поради липса на пари, време или фитнес, не можете да правите конвенционални тренировки, можете да научите много сами. Важно е да бъдете амбициозни и да се посветите на тялото и душата си, за да научите това трудно изкуство. Но уроците, които носи, си струват усилията.

Стъпки

Част 1 от 4: Подготовка

1. 

   Оставете място в дома си свободно за упражнения. Ще трябва да правите много скокове, ритници и удари (в допълнение към унищожаването на каквото и да е пред вас или отстрани). Следователно ще трябва да резервирате площ от поне 3 квадратни метра във вашия дом.
   • Ако няма свободно място, освободете ъгъла на единия и отстранете всички предмети, които биха могли да бъдат счупени или които в крайна сметка могат да ви наранят по време на упражненията.

2. 

   
   
   Купете боксерска чанта. В началото дори можете да останете без него, но докато вървите, той ще бъде незаменим. Първоначално ще удряте въздуха, но след това ще трябва да ударите и ритнете нещо, което предлага съпротива. Това е мястото, където влиза боксерската чанта.
   • Можете да си купите чанта, която да виси от тавана, като използвате здрава кука или преносима (надуваема) версия или чанта за основна кула.

3. 

   
   
   Потърсете насоки. Можете да си купите DVD с уроци по кунг-фу или да гледате видеоклипове в YouTube и да търсите в уебсайтове. По този начин имате възможност да гледате кратки видеоклипове, които преподават основни движения.
   • Опитайте се да получите повече от един източник на информация. Има няколко различни стила на кунг-фу. Освен това има много снимки, които всъщност знаят много малко. Затова е по-добре да имате различни източници, за да намалите риска от измама.

4. 

   
   
   Изберете част, с която да работите. В кунг-фу може да се научи много - да си кажеш, че можеш да научиш почти всичко е малко сюрреалистично. Ето защо, за да улесните живота си, е по-добре първо да се съсредоточите върху една цел. Например, работа с ритници, удари или скокове. Един по един.
   • Когато решавате коя точка да работите, също така е по-лесно да планирате класовете. Например в понеделник, сряда и петък можете да практикувате основни пози и ритници. А във вторник и четвъртък можете да практикувате комбинация от основни умения, като баланс и гъвкавост.

Част 2 от 4: Започване на основно обучение

1. 

   Тренирайте баланса и гъвкавостта си. За да поддържате позиции на кунг-фу, ще трябва да имате оптимален баланс. И как да стигна до там? Изненада: йога. Може да изглежда като загуба на време, но всъщност йогата е тайната, която ще ви направи по-добри като боец ​​на кунг-фу.
   • Всяка сесия за кунг-фу трябва да започва с загряване и разтягане. Разгряването може да бъде бягане, скачане и лицеви опори. След това разтегнете мускулите си. В допълнение към предотвратяването на наранявания, разтягането увеличава обхвата на ритниците ви.

2. 

   Практикувайте някои основни позиции. Не можете да нанасяте ударите правилно, ако вашата позиция не е правилна. Трите позиции по-долу не са за бой - те са част от традиционното кунг-фу с използване на оръжия, но са съществена част от философията на бойното изкуство.
   • Позицията на коня. Свийте малко коленете. Дръжте краката си на ширината на раменете и дръжте китките отстрани, с дланта си нагоре. Дръжте гръбнака си изправен, сякаш яздите кон.
   • Челната позиция. Свийте коленете и върнете левия крак назад. Удар с левия юмрук, насочвайки се отпред и на нивото на гърдите. Сменете краката и юмруците и повторете движението.
   • Позицията на Котката. Вземете десния крак леко назад и поддържайте телесното си тегло върху него. Оставете левия си крак на пода само на върха на пръстите си. Дръжте юмруците си в позиция, подобна на бокс, предпазвайки лицето си. Ако някой дойде да ви атакува отпред, кракът ви автоматично ще защитава тялото ви.
   • Бойната позиция. Той е почти равен на позицията на боксьора; единия крак леко пред другия, юмруци нагоре, за да предпазят лицето и сгънатите колене.

3. 

   Работете с удар. Всеки път, когато удряте, не забравяйте, че силата трябва да идва от бедрата. Подобно на бокса, кунг-фу има джейб, ъперкът (отдолу нагоре) и кука. Ще научим повече за тях.
   • Джаб. В бойна позиция, с левия крак пред десния, огънете коленете, обърнете бедрата към противника си и ударете левия юмрук. Веднага след това ударете десния си юмрук. Докато удряте с десния си юмрук, завъртете и десния си бедро.
   • Куката. Може да изглежда странно, но е по-добре да започнете с по-къси куки. В бойна позиция, с десния крак назад, подгответе десния си юмрук, завъртете бедрата назад и се въртете с голям импулс вляво, образувайки кука. Не забравяйте, че силата на удара излиза от бедрата.
   • Апперкът (ход отдолу-нагоре). В бойна позиция спуснете юмрука си и го повдигнете, насочвайки брадичката на противника точно пред вас. Не забравяйте да завъртите малко бедрата си, тъй като оттам трябва да идва силата на удара.

4. 

   Работете върху защитата си. Защитното движение ще се промени в зависимост от това, от което се защитавате. Но каквото и да ви атакува, винаги започвайте в бойна позиция. По този начин сте готови да защитите лицето си и да предотвратите ефективността на атаката на противника.
   • За удари, удари и куки защитата много прилича на бокса. Която и страна да бъде атакувана, дръжте ръката си сгъната, за да блокирате движението на противника. Другата ръка е свободна, за да можете да удряте.
   • За да се защитите от ритници и лакти, използвайте и двете ръцете. Дръжте ги свити и близо до лицето си, но завъртете бедрата си, без значение коя страна е атакувана. Това ви предпазва от удряне на собственото си лице.

5. 

   Усилете ритниците си. Ритането е една от най-забавните части на кунг-фу. Освен това е по-лесно да се види напредък при ритници, отколкото при други удари. По-долу са дадени трите основни вида ритници за начинаещи:
   • Ритникът с аванс. Застанете пред боксовата чанта. Пристъпете напред с левия крак и ударете дясната страна на чантата с вътрешната страна на крака. След това тренирайте с другата страна.
   • Ритникът с потъпкване. Застанете пред боксовата чанта. Пристъпете напред с левия крак и изведете крака напред със сгънато коляно. След това го хвърлете напред, сякаш да стъпите върху чантата. Това е смесица от ритане и тропане, изпращане на чантата.
   • Страничният ритник. Застанете в бойна позиция, с левия крак пред десния крак. Прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, замахвайки с другия си крак във въздуха, удряйки чантата на нивото на раменете отстрани на крака. Опитайте се да вкарате крака си и да задържите телесното си тегло на задния крак, поддържайки баланса си.

6. 

   Практикувайте удари както във въздуха, така и в боксовата торба. Започнете с удряне на въздуха. След като сте усвоили динамиката на движението на удара, което изучавате, започнете да практикувате върху боксовата торба. Когато се уморите, направете почивка или започнете да практикувате различен удар.
   • Веднага след като спечелите повече увереност в измамата, опитайте се да я практикувате с приятел. Но от съществено значение е да имате защитни аксесоари и за двама ви, освен нещо подплатено, за да можете да упражнявате ударите и ритниците.

Част 3 от 4: Изучаване на традиционни движения

1. 

   Драконът. Тайната на това движение е да изглежда възможно най-плашеща. Постоянно се изправяйте срещу опонента си. Ето как да направите този ход:
   • Останете в позицията на коня, но дръжте краката леко раздалечени и малко по-огънати.
   • Удряйте като удар, но оставете пръстите си във формата на лъвски нокът. Така че можете да заровите ноктите си върху противника, ако е необходимо.
   • Излезте от клякането и накарайте противника да ритне отстрани, насочвайки се към стомаха му.

2. 

   Змията. В това положение се върнете бавно и дискретно. Повдигнете главата си, когато удряте, точно както правят змиите.
   • Разтворете краката си и отпуснете тежестта си на задния крак. Дръжте коленете си свити.
   • Дръжте ръцете си прави и твърди, сякаш ще режете противника си. Удар с десния точно пред себе си.
   • Блокирайте движението на опонента си, като го хванете за ръка и го изхвърлите с ритник.

3. 

   Леопардът. Това движение е по-малко пряко; това ви дава шанс да се измъкнете, ако е необходимо.
   • Застанете в бойна позиция с широко разтворени крака, поддържайки тежестта на тялото на задния крак.
   • Когато сте готови да нанесете удара, хвърлете тежестта на тялото напред и сгънете пръстите си навътре, удряйки противника си с дланта на ръката и фалангата на пръстите си, вместо да го правите със затворен юмрук. Внимавайте да не се нараните, когато нанасяте този удар.

4. 

   Щъркелът. Това движение е пасивно. Очаквате опонента ви да се приближи.
   • Застанете в позицията на котката, но с краката малко по-близо един до друг.
   • Вдигнете ръцете си отстрани, за да разсеете противника си.
   • Докато той се приближава към вас, повдигнете крака, който просто докосва земята с пръстите, и използвайте любимия си ритник, за да атакувате.

5. 

   Тигърът. Това движение е бързо, интензивно и ефективно.
   • Останете в бойна позиция, но с раздалечени крака. Ще бъдете практически присвити.
   • Поставете ръцете си пред раменете, във формата на нокти, с длани, обърнати навън.
   • Дайте няколко удара подред и завършете със страничен удар в гърлото на противника.

Част 4 от 4: Разбиране на философията зад кунг-фу

1. 

   Познайте двата основни стила на кунг-фу. В останалите дни на практическото обучение се опитайте да прочетете класическата литература по темата: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow и Lam Sai Wing.
   • Шаолин. Това е най-старият стил на кунг-фу. Той е най-известен с движенията, считани за „външни“, включващи укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията. Когато повечето хора мислят за кунг-фу, обикновено този стил идва на ум.
   • Ву Дун. Този стил е малко по-модерен и е интерпретация на оригиналната концепция. Той е най-известен с движенията, считани за „вътрешни“ и включва практиката на укрепване и манипулиране на чи - жизнената сила. Фокусът е по-концентриран върху дзен и силата, която идва отвътре.

2. 

   Използвайте движенията на животните, за да се вдъхновите и да останете в правилното мислене, за да проучите пълния им потенциал. В крайна сметка техните движения са източникът на това бойно изкуство.
   • Има дори разказ за мъж от Нова Зеландия, който е успял да изкопае дупка с дълбочина почти 1 метър и е скачал и излизал от нея, за да тренира.С течение на времето той успя да копае още по-дълбоко и да продължи да скача в и извън дупката. Той беше вдъхновен от кенгурутата.

3. 

   Силата на медитация. Японски самураи използваха медитация за подобряване на бойните умения. Медитацията им позволяваше да изчистят съзнанието си и да могат да предскажат атаката на противника си и да поддържат кръвта си студена по време на битка. Най-хубавото е, че 15 минути медитация на ден са достатъчни за постигане на вътрешен баланс и сила.
   • Представете си себе си в автомобилна катастрофа. Докато се случва, всичко изглежда се движи със забавен каданс. Това е състоянието с опит в медитацията. Състои се от дзен, мирно състояние, което може да бъде много полезно за позволяването на всичко да изглежда да се случва по-бавно и в резултат на което можете да реагирате по-бързо.

4. 

   Винаги практикувайте. Практиката е най-важната част. Самите движения изглеждат глупави, но ако ги практикувате всеки ден, медитирате и четете за кунг-фу, това изкуство може да се превърне в начина на живот, който винаги сте търсили.
   • Започнете с удряне на въздуха, след това с боксова чанта и след това тренирайте с приятел. Винаги търсете следващото предизвикателство, за да бъдете винаги по-добри.
   • Опитайте се да се коригирате и прегледайте материала по темата, за да видите дали движенията са направени правилно. Ако не правите всичко възможно, практиката не може да се счита за кунг-фу.

Съвети

• Когато се биете, опитайте се да използвате краката си колкото ръцете си. Изследвайте пълния потенциал на вашите членове.
• Потърсете книги, които ви показват стъпка по стъпка с илюстрации за различните движения.
• Използвайте по-качествени материали.
• За да синхронизирате ума и тялото си, като по този начин получавате прецизност и ефективност, практикувайте много всеки удар.

Предупреждения

• Не излизайте и не наранявайте хората, след като сте научили кунг-фу. Ударите на Кунг Фу трябва да се използват само за самозащита
• Не се фукайте. Ако основната ви мотивация за изучаване на кунг-фу е да се показвате пред другите, по-добре дори не започвайте да тренирате.
• Внимавайте, когато започнете да тренирате от всякакъв вид. Винаги знайте рисковете и опасностите, преди да започнете.