Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Муай тай е древен стил на бойни изкуства, възникнал в средата на 15 век в Тайланд. Въпреки че често са били жестоки битки, битките днес се регулират от съдия, който отбелязва точките и всеки боец ​​трябва също да носи защитно облекло, за да сведе до минимум нанесените щети. Въпреки това, муай тай все още е бърз и евентуално опасен спорт, така че е жизненоважно да научите необходимата форма и техники, преди да обмислите да започнете практиката.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изучаване на основните позиции на муай тай

1. 

   Подобрете бойната позиция. Позата е от съществено значение за поддържане на равновесие по време на практикуването на муай тай и когато се прави правилно, можете да го предпазите от удари и все пак да дадете необходимата сила за атака на противника с максимална мощ. Важно е да имате гъвкавост в правилната бойна стойка, така че трябва да загрявате, преди да започнете.
   • Отделете краката си по-широки от бедрата и по-малки от раменете, като държите коленете леко свити. Оставете доминиращия крак леко назад за повече инерция, когато го използвате в ритник.
   • Леко свийте коремните си мускули (без да се напрягате). Избягвайте да ги правите напрегнати до степен да затрудняват дишането или движението, но не забравяйте да ги свиете, за да устоите на евентуални удари по корема.
   • Дръжте юмрука на доминиращата ръка, защитавайки лицето ви, но подготвен за атака, и оставете юмрука на недоминиращата ръка леко пред вас и на нивото на носа.
   • Сведете брадичката си надолу към лопатката и я поддържайте стегната. Това помага да ви предпазим от потенциален счупен нос или черно око.
   • Сменяйте местата и се опитвайте периодично да ускорявате движението. Целта е да се гарантира, че противникът не може да предскаже бъдещото си движение.

2. 

   
   
   Научете как да перфорирате правилно. Ако никога не сте имали опит с бокс или други битки, може да не знаете как да удряте. Важно е да имате добра стойка, или небрежният удар може да причини нараняване. При правилно изпълнение ударът трябва да се движи от рамото към китката в момента на контакт.
   • Дръжте китката си разхлабена, но с леко отпусната ръка и ръка, когато не нанасяте удар. Опитайте се да държите и раменете си отпуснати.
   • Когато започвате удара, затворете юмрука. Палецът не трябва да участва в останалите пръсти, или може да се счупи при контакт.
   • Издишайте силно в началото на удара и завъртете торса, като цялата горна част на тялото се движи зад китката.
   • Ако трябва да се направи директен удар, завъртете юмрука така, че възлите на ръката да са насочени хоризонтално спрямо тялото на противника (успоредно на земята). Ако обаче искате да приложите странична кука, няма проблем с поддържането на възлите във вертикална посока.
   • Не разтягайте китката си твърде много, оставяйки тялото си незащитено от контраатаки. Незабавно завъртете ръката си назад, след контакт с удара, за да блокирате атака или да се подготвите за следващия удар.

3. 

   
   
   Тренирайте ритник. Ритниците на кръглите къщи (наричани още „метене с размах“) са важна част от муай тай. И двата юмрука, коленете и краката се използват в битка, така че е важно да работите върху всички съответни мускулни групи и да практикувате интензивно инсулти.
   • Прехвърлете телесното си тегло върху стъпалото, което ще остане на пода. Излезте под ъгъл от 45 градуса, докато се подготвяте за ритник, използвайки доминиращия си крак за маневра.
   • Завъртете се към целта, карайки по-голяма инерция с ритник.
   • Завъртете рамото, като увеличите защитата към лицето. Трябва да попречите на противника лесно да нанесе удар по главата, докато прави хода.

Метод 2 от 3: Разработване на бойна техника

1. 

   
   
   Научете се да тренирате с противник. Практикуването с някой друг е много различно от самостоятелното разработване на техника или битката с боксерска груша. Въпреки че много практикуващи се чувстват сплашени, важно е да запазите спокойствие и спокойствие. Най-добрият начин да се подготвите за битка един на един е да се концентрирате върху основните ходове и не забравяйте да поддържате своята охрана, за да се предпазите от контраатаки.
   • Най-доброто време за удряне на противник е, когато той хвърля удар, когато той не очаква да бъде атакуван (ако промените темпото, например) или когато е под ъгъл, който е трудно да се блокира.
   • Не забравяйте да използвате недоминиращата си ръка, за да направите a удар кратък и ярък. Това служи като подготовка за по-големия удар с доминираща ръка и може да се използва за объркване или сплашване на противника.
   • Не се фокусирайте върху скоростта, тъй като бързите удари използват по-малко сила на тялото от бавните удари. Работете върху формуляра си и се стремете да постигнете възможно най-добрите и най-мощните удари.

2. 

   Практикувайте някои техники за муай тай. В тази модалност има няколко техники и овладяването на всички тях може да отнеме много години. Въпреки това, дори и като начинаещ, можете да включите някои традиционни техники в обучението, които ще бъдат разработени и ще послужат като основа на вашия стил.
   • Kao Dode (ритник с коляно при скок) - скачайте с един крак и използвайте коляното от същата страна, за да ударите противника с директна атака.
   • Kao Loi (летящ / скачащ удар на коляното) - направете крачка напред, започнете да скачате на единия крак, сякаш трябва да използвате същото коляно или крак и превключете във въздуха, за да ударите коляното с другия крак.
   • Kao Tone (директен удар на коляното) - удар с коляното изправен и нагоре, в идеалния случай е много близо до противника.
   • Kao Noi (малък удар в коляното) - в близък бой използвайте коляното си, за да ударите горната част на бедрото на противника (а не слабините), за да го уморите. Това може да се използва и за блокиране на ритник или удар в коляното.

3. 

   Комбинирайте различните движения, за да уморите противника. В реална битка трябва да се движите с бързина и бързо да включите много различни движения. Силата и формата винаги трябва да идват преди скоростта, но докато напредвате, можете да станете по-опитен боец ​​с по-бързо време за реакция. Мислете за опонента си като за орех, защитен от твърда обвивка. Необходимо е да се счупи тази външна обвивка (с удари по краката и ръцете), преди да се стигне до гайката (метафора, показваща директна атака, в близост до главата или корема).
   • Избягването на удар и противодействието на противник работи добре в началото на битката, но може бързо да ви изтощи.
   • Докато напредвате в битка, трябва да отделяте по-малко време за придвижване и да концентрирате енергията си върху блокиране на директни атаки от опонента си, след което да намерите отвор в позицията си.
   • Продължавайте да се движите напред по време на битка. Това ви поставя в защита, като ви дава повече инерция, докато се подготвяте за директен удар.

4. 

   Тренирайте с професионалист. Самостоятелното обучение е добро начало, а практикуването с приятел или друг партньор е отлична втора стъпка. Ако обаче сериозно се занимавате с подобряването на муай тай, трябва да тренирате с професионалист с богат опит в бойните изкуства. Треньорът може да ви помогне да откриете собствените си слабости и уязвимости, да усъвършенствате техниката си и да преминете обучението на следващото ниво.
   • В интернет можете да намерите местни треньори и академии по муай тай.
   • Овладяването на муай тай отнема време, както всяко друго научено умение. Бъдете търпеливи и ако вземете решението да тренирате с професионалист, следвайте неговите съвети за подобряване на стойката, техниката и формата.

Метод 3 от 3: Подгряване преди тренировка

1. 

   Разтегнете мускулите си. Важно е да се разтегнете, преди да правите каквато и да е физическа активност. Бойният въздух изисква пъргави мускули и стави и е много лесно да разтегнете или нараните мускул, когато не сте достатъчно внимателни. Прекарайте поне десет минути в разтягане на всяка основна мускулна група, която ще се използва за деня, преди да преминете към други подгряващи процедури.
   • Направете въртящото се коремно разтягане. Легнете по корем, с бедрата на пода и се изправете с изправени ръце, преди да обърнете едното рамо (след това другото) надолу.
   • Разтегнете сухожилията на подколенното сухожилие, като поставите единия крак на пода, а другия - на масата или друга повдигната мебел. Сгънете коляното си и бавно спуснете гърдите към него, преди да превключите настрани.
   • Друго разтягане на сухожилията включва поставяне на краката ви на пода на ширината на раменете и навеждането напред, без да огъвате коленете си. Задръжте това разтягане за 10 секунди и го повторете три до пет пъти, за да увеличите гъвкавостта си.
   • Изпънете адуктора, като държите единия крак плосък на пода (с лице напред) и сгъвате другия крак (с лице навън, дори далеч от тялото). Спуснете тялото си и бавно разтегнете мускулите на слабините, преди да превключите настрани.

2. 

   Отпуснете ставите си. Ставите играят важна роля за гъвкавостта на муай тай. Трябва да се движите плавно, което може да бъде трудно, ако ставите ви са твърди или заключени. Загрявайки ги, вие сте по-гъвкави и пъргави по време на тренировка и всяка бъдеща битка.
   • Загрейте коленете си с клекове, като ги държите и завъртате в кръгове. Опитайте се да направите 20 до 30 завъртания, като промените посоката в средата на упражнението.
   • Тренирайте глезените, като се поставите на топката на единия крак с повдигната пета и завъртите глезена си 10 до 20 пъти. След това преминете към другата страна.
   • Отпуснете бедрата си с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата. Завъртете бедрата си в едната посока 10 пъти, след което преминете в другата посока.
   • Разработете врата си, като движите брадичката си нагоре, надолу и от едната страна на другата. Направете го бавно и се опитайте да направите 10 до 20 повторения за всяка страна.

3. 

   Правете сърдечно-съдови тренировки. Муай тай, както и другите бойни изкуства, изисква бързо и силно движение. Един от най-добрите начини за практикуване на тази модалност, включително предишни загрявки, е да се направи добра сърдечно-съдова тренировка. Има няколко начина да увеличите сърдечната честота и да засилите дишането си, така че си струва да изпробвате няколко различни процедури, за да разберете кой от тях работи най-добре за вас.
   • Прескачането на въже е отлична сърдечно-съдова дейност. Опитайте се да направите два комплекта бързи и интензивни скокове, общо по три минути (общо шест минути).
   • Бягай или стреляй. Можете да изберете да предприемете по-дълго бягане (приблизително пет километра), за да изгорите калориите и да засилите тренировката си, или да направите пет до 10 комплекта къси изстрели от 50 до 100 метра.
   • Плувайте обиколки, ако имате достъп до басейн. Плуването работи върху най-големите мускулни групи и е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения.

4. 

   Правете тренировка в сянка. Тази практика е отлична рутина за загряване, която ви помага да практикувате ритъма си, от съществено значение в реалната битка. Опитайте се да направите това упражнение в три серии по три минути всеки (общо девет минути) и, ако е възможно, опитайте да го направите пред огледало, като наблюдавате формата на тялото си. Важно е да имате достатъчно място от всички страни, за да избегнете нараняване или нараняване на друго лице.
   • Започнете в бойна позиция, с крака на ширината на раменете и тежестта, равномерно разпределена между двата крака. Застанете на топките на краката си, като коленете са подравнени по посока на едното.
   • Дръжте юмрука на доминиращата ръка близо до лицето, на нивото на челюстта или слепоочието, а другата леко пред себе си. Лактите трябва да са свити и леко обърнати навън и встрани от тялото.
   • Тренирайте скачане отпред назад и отстрани настрани. Удар и удар с колене и лакти, опитвайки се да поддържа баланс и разпределение на теглото на двата крака.

Съвети

• Муай тай е отлично бойно изкуство за учене на самозащита. Ако тренирате чисто по тази причина, научете поне един начин да грабвате.
• Упражнявайте се и разтягайте тялото си, доколкото е възможно. Гъвкавостта и мускулната сила ще ви направят по-силен и опитен боец.

Предупреждения

• Ударите с лакти са забранени в няколко спортни зали и турнири. Избягвайте ги на ринга, освен ако не сте сигурни, че са разрешени.
• Всеки удар по главата или врата може да убие. Бъдете внимателни и знайте опасността, която съществува както за вас, така и за противника.
• Освен ако не практикувате с друг ученик с опит в муай тай, просто използвайте знанията си като форма на самозащита. Бойните изкуства никога не трябва да се използват като форма на тормоз или сплашване.