Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения
• Неща, от които ще имате нужда

Други раздели

Ако искате да бъдете вратар, имате нужда от голямо разнообразие от умения. Вашата работа е не само да бъдете добър, мотивиращ съотборник, както и последната линия на защита в дадена игра, но и да организирате правилно играта и да възпрепятствате играта, която може да се превърне в удари към вратата. Освен това трябва да имате психическа и физическа сила, за да изиграете 90-минутен мач. Разликата между победа и загуба във футболен мач често се крие в вратаря.

Стъпки

Част 1 от 3: Изучаване на правилата

1. 

   Научете основните правила на футбола. Преди да се превърнете в вратар, трябва да знаете правилата на футбола. Тези правила и разпоредби се обсъждат и решават от Съвета на Международната футболна асоциация (IFAB), който е комитет в рамките на Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA управлява всеки аспект от играта в международен план.
   • FIFA публикува официалната книга с правила и правила за футбол. Той се актуализира редовно и текущата версия има 140 страници. Можете да намерите копие от футболните правила и разпоредби на адрес http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB е установил и признал 17 стандартни и универсални закони на футбола. Това е така, защото правилата и разпоредбите на FIFA често се различават в различните държави и организации. Освен това правилникът на FIFA може да е твърде сложен, за да го разберат начинаещите играчи.
   • 17-те закона обхващат следните теми: игралното поле, футболът, броят на играчите, екипировката на играчите, съдията, помощник-съдиите, продължителността на мача, началото и рестартирането на играта, топката в и извън игра, методът за отбелязване, офсайд, фалове и неправомерно поведение, свободни удари, наказателни удари, хвърляне, голови удари и ъглови удари. Можете да получите достъп до подробностите на всеки от седемнадесетте стандартни закона на адрес http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Можете да прочетете повече за това как да играете футбол в Как да играете футбол.

2. 

   
   
   Научете правилата да бъдете вратар. Всеки играч на футболно игрище, от нападатели до полузащитници до вратаря, има специфичен набор от правила и разпоредби, свързани с тяхната позиция. Познаването на тези закони ще ви помогне да бъдете по-добър вратар и съотборник.

3. 

   
   
   Научете за оборудването на вратарите. Освен стандартното оборудване, от което се нуждае всеки футболист, включително бутони / футболни и футболни обувки, предпазители / подложки за пищяла и фланелка, вратарят трябва също да спазва разпоредбите относно съоръженията, специфични за позицията му на терена. От вратарски ръкавици до специална фланелка, оборудването помага на другите играчи да идентифицират вратаря на терена.
   • Вратарите трябва да носят униформа, дълги чорапи, предпазители за пищяла и футболни палки.
   • Регламентите на ФИФА също изискват екипировката на вратаря да се отличава от останалите играчи и длъжностните лица да идентифицират позицията му на терена. Например, повечето вратари ще носят екипна фланелка, която е с различен цвят от останалите играчи.
   • Вратарите също носят специални ръкавици, за да им помогнат да хванат топката и да предпазят ръцете си от изстрели към вратата. Можете да научите повече за вратарски ръкавици в Size и да се погрижите за вратарски ръкавици.

4. 

   
   
   Вземете подходящото оборудване, за да бъдете вратар. Преди да започнете да играете и да тренирате като вратар, закупете подходящото оборудване. От ръкавици до щипки и предпазители за пищяла, всяко оборудване ще гарантира, че сте подготвени да играете най-добре и най-безопасно.
   • За да играете, имате нужда от следното оборудване: вратарски ръкавици, палки / футболни / футболни обувки, предпазители на пищяла / подложки, чорапи и трико.
   • Вратарски ръкавици, които са изработени от дебела кожа, омекотяват ръцете ви, когато уловите или спрете изстрелите към вратата. Те също така ви помагат да хващате топката по-добре.
   • Бутоните / футболните ботуши са специални маратонки за футбол. Те имат твърд шпилка в долната част на обувката, която ви позволява да захванете тревната площ по полето по-ефективно.
   • Предпазителите на пищяла предпазват костите на долната част на крака ви от ритане от твърдите клинове, които могат не само да са болезнени, но и да ви наранят. Трябва да носите чорапи, които покриват изцяло предпазителите на пищялите ви, което също помага да ги държите на място.
   • Вратарска фланелка може да има подплънки в областта на раменете и бедрата, за да ви предпази от силата на директните изстрели към вратата. Ако играете за отбор, той често ще ви осигури подходяща вратарска фланелка за вашия отбор.
   • Можете да закупите цялото необходимо футболно оборудване в специализирани спортни магазини или дори в онлайн търговец на дребно като Soccerpro.com или Footy.com.

5. 

   Знайте къде и как вратар може да играе футболна топка. За вратаря е важно да знае къде на терена може да играе, от ритане на топката до хвърляне с ръце. Познаването на тези правила ще му попречи да наруши някое от правилата на играта.
   • Вратарят може да напусне вратата, за да се присъедини към външни играчи за отбранителни цели, което често се случва, когато даден отбор трябва да атакува противниците си с пълна сила.
   • Вратарят може да хване футболната топка, когато е в собственото си наказателно поле. В определени ситуации, когато съотборник умишлено му рита топката, той не може да се справи.
   • Ако вратарят извърши подобни нарушения, съдиите ще предоставят на противниковия отбор непряк свободен удар, който може да е близо до целта.
   • Вратарят не може да контролира футболната топка за повече от шест секунди. Ако наруши правилото, противниковият отбор получава непряк свободен удар.
   • Правилата разглеждат притежанието винаги, когато вратарят държи топката с ръце или ако топката е някъде между тялото и земята.
   • Вратарите могат да изпълняват наказателни удари и да участват в дузпи.
   • Треньорите могат да заместят вратар, стига играта да спазва разпоредбите за смяна на играчи.
   • Ако противниковият играч изпълнява наказателен удар, вратарят трябва да остане не само на голлинията си, но и между гредите. Той може да направи всяко движение, стига да не се придвижи напред, преди топката да бъде изритана.
   • Вратарят може да получи червен картон за нарушаване на правилата на играта. В този случай всеки външен играч или резервен вратар може да поеме мястото за изхвърления вратар.

6. 

   Научете правила, специфични за вашата държава или организация. Тъй като има правила, които уреждат футболни мачове, специфични за определени държави и организации, научете какви разлики може да има във вашата страна или организацията, за която играете. Това ще ви предпази от грешки, които биха могли да струват на вашия отбор мача.
   • Например, някои организации може да изискват да носите вратарски ръкавици, докато FIFA позволява на отделни вратари да избират дали искат да носят ръкавици.

Част 2 от 3: Игра с екип

1. 

   Обърнете голямо внимание на играта. Като вратар вие сте в уникалната позиция сред съотборниците си, че можете да видите цялото игрово поле. Като плащате близо до играта по всяко време, вие не само помагате на вашия отбор да спечели предимства, но също така сте сигурни, че сте готови да защитите целта, ако противният отбор я таксува.
   • Винаги следете топката, дори тя да е в другия край на полето. Не бихте искали да се изненадате, ако то бъде изритано до вашия край на полето.

2. 

   Общувайте със съотборниците си. Тъй като вратарят може да види цялото игрово поле във футбола, за него е важно ефективно да съобщи това, което вижда, на своите съотборници. Това ще им помогне да разберат кои противници да гледат или каквито и да е модели на игра. Вратарят може да осигури мотивация и за уморени или изоставащи съотборници.
   • Кажете на съотборниците си за определени опоненти или модели на игра или по време на пауза, или докато са на терена. Важно е те да знаят тези неща, защото това не само им помага на терена, но и ще им помогне да си вършат работата, защитавайки вас и зоната на целите.
   • Можете също така да развиете и използвате жест с ръка, за да подскажете на съотборниците си опоненти или собствения си планиран начин на действие.
   • Не крещите твърде често на съотборниците си. Бъдете конкретни, кратки и решителни в предложенията си, но предайте посланието по учтив начин. Не забравяйте, че вие ​​не сте треньорът.

3. 

   Бъдете агресивни и очаквайте играчите да слизат по терена. Ако противниковият играч се зарежда по полето, за да стреля към вратата, вашата задача като вратар е да предвидите какъв ход ще направи и след това да защитите агресивно целта. Как реагирате в тези ситуации, може да е разликата между спасяването и отбелязването на другия отбор.
   • Заредете идващите играчи да намалят ъгъла на ритниците си и да се увеличите. Зареждането също е полезен инструмент за сплашване на противниковите играчи.
   • Преместването на краката и изправянето на върховете на пръстите на краката ще ви помогнат да реагирате по-бързо на входящите пиеси. Тези няколко разделени секунди често правят голяма разлика в изхода на дадена ситуация.
   • Направете себе си по-големи в целта, за да сплашите зареждащите играчи. Можете да направите това, като вдигнете ръцете си над главата си или ги подадете встрани. Това е и психологически трик, използван, за да накара един ритник да не е сигурен къде рита топката.
   • Четене на езика на тялото на играчите, слизащи по терена. Например, ако забележите играч, който поставя крака си, за да рита, лесно можете да предвидите, че топката ще следва траекторията на изстрела. Гледането на очите на играч може също така да ви подскаже къде планира да рита топката.

4. 

   Атакувайте всяка топка, която ви попадне. Всяка топка, пътуваща в посока към вратаря, може да се окаже между стълбовете на вратата. Важно е активно да предвиждате и атакувате всяка топка, която идва към вас, за да не давате лесни цели на другия отбор. Смисъл, дори и да е ритан по-високо от вашата височина, скачайте!

5. 

   Запазвайте удари към вратата с ръце и крака. Има различни начини да защитите зоната на вратата от хващане на топката до ритане или избиване над мрежата. Изборът коя стратегия за защита ще използвате зависи от това как топката се приближава до зоната на вратата.
   • Хвани топката, когато можеш. Това ще ви даде възможност да го прокарате към съотборниците си, като им дадете шанс за гол.
   • Когато хванете топка, за да я спасите от влизане във вратата, имате две възможности как да я играете: можете да я хвърлите обратно на съотборниците си с ръце или директно да я изритате на някой от съотборниците си по-надолу по терена.
   • Има моменти, когато не е практично да хванете топката, например ако е ритнато твърде високо или твърде бързо. В тези случаи можете да отклоните топката с дланта на ръката си или с върховете на пръстите си, или да я ударите през мрежата.
   • Ритайте топката, без първо да я хванете само в аварийна ситуация, като непосредствена заплаха за вратата.
   • Ако една топка е ниско до земята или се приближава до вас под плосък ъгъл, потопете се за нея и след това станете бързо.
   • Станете бързо, ако се гмуркате, хващате или ритате топка. Никога не знаете кога ще трябва да направите второ запазване.

Част 3 от 3: Трениране на тялото и ума

1. 

   Тренирайте сърдечно-съдовата си система. Футболът е бързо развиващ се спорт, който изисква много бягане в продължение на 90-минутна игра. Въпреки че пазите целта и може да не бягате толкова, колкото да нападате, все пак трябва да сте във физическа форма и да се подготвите за бързо бягане в и извън вратата и дори на терена.
   • Бягането е една от най-важните дейности за футболист и вратар. Стремете се да бягате с прилично темпо в продължение на поне 90 минути, за да сте сигурни, че тялото ви е в състояние да се справи със строгостта на играта.
   • Също така ще трябва да спринтирате в и извън зоната на вратата, за да я предпазите от удари и потенциални удари към вратата. Добре е да тренирате за това, като пускате спринтови тренировки. Например, бихте могли да направите 10 спринта на 100 метра, така че тялото ви да е подготвено за бързо ускоряване към и извън целта.

2. 

   Правете силови тренировки. Като вратар трябва да можете да изчистите топката от зоната на вратата, като я ритате и хвърляте. За да направите това най-ефективно, трябва да имате силни крака и ръце, които можете да тренирате с упражнения за тежести.
   • Правенето на кардио работа като бягане ще укрепи краката ви, но упражненията за тежести, специфични за краката, ще увеличат силата ви. Помислете за упражнения като клякам, изпадане и преси за крака, като всички те ще тренират целия ви крак.
   • Тъй като това, че сте вратар също изисква да използвате ръцете и ръцете си, също е важно да правите упражнения за увеличаване на силата на горната част на тялото. Помислете за упражнения като раменни преси, бицепсови къдрици, гръдни преси и къдрици на китката. Използването на уред като Gripmaster ще укрепи пръстите и китките ви.
   • Можете също така да помислите за упражнения за сила и гъвкавост като йога. Най-добрите международни екипи като Байерн Мюнхен практикуват йога не само за да увеличат своите упражнения за силова тренировка, но и за да увеличат гъвкавостта и да усъвършенстват фината моторика. Освен това йога може да ви обучи да се фокусирате и да се отпуснете по-ефективно.

3. 

   Работете върху фините и грубите си двигателни умения. Да бъдеш успешен футболист и вратар изисква нещо повече от умение да риташ или хвърляш топка. Не забравяйте, че вратарят не се различава от полевия играч, освен че му е позволено да използва ръцете си в рамките на вратата. Ще трябва да тренирате своите фини и груби двигателни умения, за да се справите най-ефективно с топката с ръце и крака.
   • За да тренирате фини и груби двигателни умения на краката и краката си, правете тренировки, които се фокусират върху дейности като дриблиране на футболна топка, движеща се в различни посоки и издърпване на различно разстояние от вашите цели. За пунтове, за да изчистите топката от целта, тренирайте засаденото стъпало и тяло в посоката, в която искате топката да пътува.
   • Трябва също да тренирате за двете основни стъпки, които вратарят използва: разбъркването и кросоувъра. Галопирането встрани ще ви обучи за разбъркване, докато завъртането на краката ви в противоположни посоки от бедрата ще ви обучи да правите кросоувър.
   • Като вратар ще трябва да тренирате и ръцете си за по-голяма сръчност с топките. Хвърлянето и уловът на тренировки с вашите треньори или съотборници ще ви помогне да развиете умения за ръчна работа.

4. 

   Ускорете времето за реакция. Вратарят трябва да може да предвиди хода на противниковите играчи и да реагира съответно. Свредлата могат да ви помогнат да ускорите времето за реакция, което може да е разликата между ефективна защита на удар към вратата или неспособност да го спрете, преди той да влезе в целта.
   • Едно добро упражнение за трениране на времето за реакция е да ритате футболна топка по стената с различни части на крака си и след това да се опитвате да я спрете да не минава покрай тялото ви.

5. 

   Научете как да предвиждате ходовете на противниковите играчи. Една от основните задачи на вратаря е да разбере мисленето на противниковите играчи и да предвиди ходовете им. Като се научите как да четете ходове на противоположни играчи, ще можете по-ефективно да предвидите какъв ход те ще предприемат, което ще ви помогне да блокирате удари към вратата и да определите хода на играта.
   • Играта на футбол често ще ви даде практически опит да прочетете ходовете на други играчи. Често има модели на игра, които можете да откриете от това.
   • Гледането на видеоклипове на други вратари и играчи може да подчертае допълнителни тактики, които да ви помогнат по-ефективно да предвидите ходовете на обидни и защитни играчи и след това да определите правилния ход на играта.
   • Една добра тренировка, която да ви помогне да предвидите хода на даден играч, е да практикувате фиктивни дузпи и наказателни удари с приятел или съотборници. Дори работата с няколко конуса като цел ще ви помогне да практикувате това умение.
   • Практикувайте гмуркането си, за да запазите топка върху легло или мек матрак.

6. 

   Разберете как геометричните принципи могат да подобрят вашата техника. Част от това да бъдеш вратар е предвиждането на удари към вратата, които могат да дойдат с различни скорости и ъгли. Притежаването на основно разбиране, че геометричните и математическите принципи диктуват къде да кацне топка, може да ви помогне да предвидите по-ефективно играта.
   • Винаги се опитвайте да затваряте ъгли, така че противниковият играч да няма много възможности откъде да може да стреля. Например, ако играчът зарежда отдясно, не заставайте в средата на целта. Вместо това, изправете топката с тялото си и застанете близо до десния стълб.
   • Едно добро правило за правилно позициониране под ъгли е да се преструвате, че има струна, простираща се от топката до самия център на целта. Искате да се позиционирате на този низ.
   • Ако една топка е изритана на земята директно към вас, не стигайте само ръцете си надолу. По-скоро дръжте цялото си тяло ниско до земята, което ще ви позволи да се гмуркате напред, ако е необходимо.
   • Ако противниковият играч изпълнява дузпа, също трябва да блокирате ъгъла. Търсенето на реплики в очите на играча или в краката му може да ви помогне да разберете кой ъгъл да блокирате.

7. 

   Укрепете умствената си издръжливост. Играта във футболен отбор, включително като вратар, изисква да имате умствена сила, за да преминете през възходите и паденията на игрите. Работейки върху умствената си издръжливост, можете успешно да се ориентирате във всички препятствия, които могат да присъстват не само в игра, но и в екипа ви.
   • Важно е да знаете, че всичко никога няма да върви идеално в игра или дори на практика. Трябва да сте емоционално гъвкави и издръжливи, за да можете бързо да отскочите от неуспехите, така че да не се превърнат в пречка за вашия екип.
   • Надеждността във вашите умения също ще помогне за повишаване на вашата умствена издръжливост. Това може да се дължи на знанието, че сте тренирали усилено или че имате много силен и подкрепящ екип.
   • Когнитивните упражнения като пип разговори и виждането на положителното във всяка ситуация също укрепват ума ви и ви подготвят за игри. Визуализацията, която е мястото, където си представяте пиеса, без действително да преминете през нея, е друго ефективно упражнение.
   • Разговорът със спортен терапевт или психолог може да ви помогне да идентифицирате и от своя страна да укрепите играта си. Например, винаги може да се чувствате виновни, когато екипът ви загуби. Но футболът е отборен спорт и осъзнаването, че може би грешката не винаги е ваша, а може би с играчите в защита, ще ви помогне да бъдете по-силен играч.

Въпроси и отговори на общността

Трябва ли да се откажа от вратар, ако съм много нисък?

Вратарите не са всички чудовищни ​​гиганти - някои са ниски. Никога не се отказвай. Не е важна вашата физика, а вашите способности и отдаденост!

Какво да правя, когато противниковият играч идва точно към мен?

Играйте агресивно, бягайте към играча, докато гледате топката и играча. Ако нападателят се приближи достатъчно, бързо се гмурнете в краката му в позиция на люлка и хванете топката.

Как да скоча, без да се страхувам, че ще се нараня, когато се ударя в земята?

Упражнявайте се да скачате нагоре и да качвате здраво на краката си. Изградете сила на краката, за да поддържате тялото си по-добре, след това говорете с вашия футболен треньор за съвет относно безопасното кацане.

Какво мога да направя, за да мога да скоча по-високо.?

Поработете върху силата на краката си: кляканията и нападенията помагат. Освен това практикувайте скока на вертикула и го измервайте всяка седмица, за да наблюдавате напредъка си.

Как да предусетя къде нападателят ще стреля?

Най-добрият начин е да погледнете езика на тялото им. Ако засаждат крак, бъдете готови. Ако някой друг в техния отбор е отворен, бъдете готови да дадете да се защити и срещу техния изстрел.

Как се гмуркате за топката, без да се нараните?

Има два начина. Едното, докато се гмуркате, завъртете тялото си, така че да кацнете с едната ръка, равна на земята, а другата ръка да люлее топката. Второ, направете земята третата си ръка. Гмуркайте се по начин, по който топката да стане вашата люлка.

Как да чукам топката над напречната греда и да спася удара?

Опитайте се да го ударите, вместо да имате плоска длан, или можете да наклоните ръката си назад, след като докоснете топката.

Кога мога да се справя с топката?

Когато хванете топката, уверете се, че както палците, така и показалците ви образуват W, тъй като това ще ви помогне да запазите контрола върху топката и да намалите риска от изпускане на топката.

Как да лекувам наранявания на китката, получени докато съм вратар?

Намерете шина за китката, но, разбира се, това зависи от сериозността на нараняването. ако смятате, че е достатъчно лошо, трябва да посетите лекар.

Как мога да впечатля треньора си по време на тренировка?

Появете се рано за тренировка и може би дори да останете назад за допълнително обучение. Работете много усилено и продължавайте да бъдете всеотдайни.

Съвети

• Слушайте екипа си и общувайте с тях. Футболът е съвместен спорт, така че трябва да взаимодействате с екипа си, за да планирате как да спрете нарушението.
• Гмуркането е ключово. Научете как да предсказвате движението на противниците и просто не откъсвайте очи от топката и проследете нейното движение.
• Сканирайте терена, може да има противници на много опасно място, след това предупредете съотборниците си или се пригответе да спасите топката!
• Когато вашият отбор атакува, винаги стойте далеч от наказателното поле, за да прихващате контра атака чрез топки, но не бъдете много далеч, за да избегнете цикли.

Предупреждения

• Когато играете, се грижете за главата си. Много вратари са контузени при сблъсъци „един на един” или при удар с глава.

Неща, от които ще имате нужда

• Ръкавици
• Пазители на пищялите
• Чорапи, които покриват вашите предпазители на пищяла
• Джърси (подплатена за най-добра безопасност)
• Щипки
• Пазителите от мъжки пол трябва да носят атлетическа чаша
• (Подплатени) вратарски гащи
• Пазителите на жени трябва да носят лента за глава, за да предпазят косата си от пътя