Съдържание

• Стъпки

Тъгата е често срещана емоция и е мило от ваша страна да искате да утешите приятел, роднина, партньор или познат, който е тъжен. Можете да помогнете на някого, като проявите интерес (съпричастност, грижа и оценка на чувствата например), като му помогнете да се почувства по-добре и правите някои дейности с тях.

Стъпки

Метод 1 от 3: Показване на интерес

1. 

   Ела по-близо. За да помогнете на някой, който е тъжен, трябва да дойдете да поговорите. Как ще бъде направен подходът ще зависи от връзката с човека.
   • Станете отблизо и започнете разговор. Можете да започнете с нещо тривиално като „Здравей, как си?“ Ако тя просто отговори „добре“, кажете, че изглежда тъжна и предлага да поговорим. Ако лицето откаже офертата, уважете решението. Бъдете разбиращи и бъдете на разположение, ако тя иска да се отдуши. Можете да опитате друг подход по-късно, ако желаете.

2. 

   
   
   Предложете защита. Кажете, че сте там, за да я подкрепите.
   • Кажете колко държите на нейното благосъстояние. Предложете помощ и се опитайте да пробиете леда с нещо като: „Знам, че си много тъжен. Тук съм за теб".
   • Попитайте с какво можете да помогнете. Опитайте да кажете нещо като: „Бих искал да помогна по някакъв начин. Има ли нещо, което мога да направя? Можем да поговорим, ако искате ".

3. 

   
   
   Покажете съпричастност. Да бъдеш съобразен с чуждите емоции е част от това да бъдеш съпричастен. Ако тя е тъжна, проявете загриженост. Опитайте се да видите себе си в него, за да разберете тези емоции. Не се смейте, ако човекът е тъжен или плаче.
   • Изразява привързаност и разбиране. Използвайте физически контакт: предложите я да я прегърнете или хванете за ръце, ако това ще я направи удобна и подходяща. Можете също така да попитате дали можете да прегърнете.

4. 

   
   
   Ценностни чувства. Много хора реагират тъжно на несгоди, което може да е нормално в сложна ситуация. Оценяването или неутрализирането на тъгата може да ви помогне да замените чувството на обезсърчение с това на приемане.
   • Кажете нещо като: „Разбирам, че сте тъжни, това е напълно логично в тази сложна ситуация. Много съжалявам, че преживявате това. "
   • Не се опитвайте да потискате емоциите. Никога не казвайте нещо като „Не бъдете тъжни“. Този тип коментар свежда до минимум чувствата на другия човек.
   • Друг начин за неутрализиране на чувствата е изясняването на тъгата, мъката и загубата. Опитайте се да обясните, че чувствата на отричане, гняв и други емоции, присъщи на скръбта, са напълно нормални в този тип ситуации.

5. 

   Оставете я да плаче. Плачът може да увеличи чувството за благополучие, като освободи уловените емоции. Насърчавайте човека да остави чувствата да текат.
   • Останете с нея в момента на плача. Предложете й кърпичка, погалете я по гърба (ако е уместно) или я насърчете да загаси всичко.
   • Нещо подходящо да се каже е: „Добре е да плачеш. Добре е да оставяте чувствата си от време на време. "
   • Избягвайте да правите коментари с молба да спре да плаче. Сигналът, който изпращате, когато казвате подобно нещо, е, че не е редно да изпускате емоциите си навън и че нейната тъга ви притеснява.

6. 

   Слушайте активно. Активното слушане е да се съсредоточи изцяло върху другия човек и неговия опит. Не мислете за следващото нещо, което трябва да кажете, просто слушайте какво казва тя.
   • Задавайте ясни въпроси, за да покажете, че сте внимателни към разговора. Можете да кажете: "От това, което разбирам, вашата тъга е, защото сте загубили кучето си и искате да го намерите, нали?"

7. 

   Направете място. Уважавайте пространството и желанията на другия човек. Ако тя не иска да говори за проблема, който я притеснява, все пак може да й помогне да се почувства по-добре, като правите някаква дейност заедно.
   • За да покажете, че разбирате нуждата от пространство, можете да кажете: „Разбирам, ако не искате да говорите или искате да останете сами. Тук съм за вас, ако искате да разговаряте или да направите нещо. "

Метод 2 от 3: Помагане на човека да се чувства по-добре

1. 

   Бъдете оптимисти и обнадеждени. Не можете да бъдете обзети от тъгата на другите. Трябва да регулирате емоциите си и да не се впечатлявате, в противен случай няма да можете да помогнете на тези, които наистина се нуждаят от това.
   • Починете си от разговора. Извинение, че трябва да отидете до тоалетната например. Поемете дълбоко въздух и оставете емоциите си да излязат навън.

2. 

   Предложете подарък. Според петте езика на любовта много хора виждат подаръците като начин да покажат любов и подкрепа. Подаръкът може да развесели някой, който е тъжен, а отношението показва, че мислите за нея.
   • Подарете подаръци като цветя, картичка или любимия шоколад.
   • Ако нямате пари, напишете писмо или си направете подарък.

3. 

   Помогнете за промяна на негативното мислене. Отрицателните (и измислени) мисли могат да увеличат тъгата или чувството за вина. Някои хора са склонни да персонализират събития или ситуации и това в крайна сметка може да създаде ненужни негативни емоции.
   • Пример за това, което човек може да си помисли: „Вината ми е, че Фидо избяга.“ Помогнете й да пренасочи този вид мислене, като предложи алтернативи и несъгласие. Можете да кажете нещо като: „Обичате кучето си и правите всичко, което можете за него. Може би току-що си е тръгнал и не е могъл да намери пътя към дома “
   • Някои хора се опитват да предсказват събитията по негативен начин, като казват неща като „Никога няма да намеря кучето си“. Тази мисъл е безполезна, защото тя не знае какво ще се случи. Можете нежно да кажете нещо като: „Няма ли повече възможности да те намеря? Да се ​​надяваме, че ще можем да го върнем. ”
   • Избягвайте да обвинявате другите. Насърчете човека да се съсредоточи върху ситуацията, вместо да мисли как другите са допринесли за проблема. Освен че увеличава гнева, мисленето само ще попречи на разрешаването на неуспеха.

4. 

   Помогнете за решаването на проблема. Тъгата понякога пречи на човека да мисли рационално и да успее да разреши безизходицата. Насърчете я да гледа на емоциите като на източници на информация. Тъгата казва, че нещо не е наред и трябва да се реши. След това можете да й помогнете да измисли алтернатива, която да се опита да реши проблема.
   • Например, ако човекът е загубил кучето, можете да кажете: „Нека помислим за решение. Какво мислите, че трябва да направим първо? “
   • Предложете възможни решения. Можете например да кажете: „Имам идея! Защо не се обадим в приютите за животни, за да видим дали някой го е намерил? ”

Метод 3 от 3: Правене на дейности заедно

1. 

   Насърчавайте механизмите за позитивно справяне. Опитайте се да помогнете, като намерите здравословни начини за справяне с проблем. Това е начин да се справите с негативни чувства и ситуации и да можете да изразите себе си, без да причинявате повече болка или вреда.
   • Някои примери за тези механизми за справяне с тъгата са: религиозни или духовни дейности, творчески (артистични) упражнения, дейности, свързани с природата, физически упражнения или медитация.
   • Избягвайте алкохолни напитки или прекомерни вещества. Освен че е опасно, нищо от това няма да помогне за намаляване на тъгата. За да обезкуражите употребата на напитки или наркотици, предлагайте алтернативи. Можете да кажете: „Четох, че пиенето на алкохол като начин за справяне с проблема в крайна сметка създава други и намалява способността да се справяме с емоциите и самата ситуация. Защо вместо това не гледаме комедиен филм? "

2. 

   Разсейвайте човека. Понякога хората се замислят над дадена ситуация и държат на негативни мисли. Разсейте приятеля си, за да й помогнете да намали това чувство.
   • Някои примери, които могат да помогнат при разсейването: гледане на весел филм, слушане на оживена музика, танци, именуване на предмети в стаята и игра на игра.

3. 

   Прекарвайте повече време заедно. Прекарването на времето с човека може да му бъде утеха и голяма подкрепа. Подкрепата е от съществено значение, за да помогнете на някого да преодолее тъгата.
   • Правете творчески дейности. Рисуване, рисуване, свирене на музикални инструменти, писане на музика и правене на свещи са някои идеи.
   • Насладете се на природата. Направете си пикник на красиво място. Отидете на плажа и се отпуснете на пясъка.
   • Упражнение. Бягането или просто разходката са чудесни възможности.