Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Ако имате страх от определени метеорологични условия, това може сериозно да ограничи живота ви. Може да е трудно да се справите със страха от времето, защото не можете да го избегнете или да го избягате лесно. Справянето с фобиите във времето означава да приемете, че времето е извън вашия контрол и да намерите начини да се справите с безпокойството си.

Стъпки

Част 1 от 3: Предотвратяване и намаляване на тревожността

1. 

   Започнете бавно. Ако имате страх от гръмотевични бури и искате да го облекчите, започнете бавно. Например, слушайте релаксираща музика с бурни звукови ефекти във фонов режим, за да се адаптирате към звуците на буря. Можете да започнете със звуци от природата, след което да преминете към бури. Опитайте временно да се разсейвате, като оцветявате, изпълнявате задача, слушате музика. Дори не е нужно веднага да се изправите пред страха си, просто започнете да се чувствате по-удобно с асоциациите.
   • Ако използвате разсейване, не продължавайте да използвате разсейване като начин за справяне; използвайте го като стъпало. При преодоляване на фобия разсейването може да не е ефективно и да попречи на емоционалните или когнитивните процеси, без да ви помага активно да се справяте със страха си.
   • Ако живеете в район с метеорологични заплахи, от които се страхувате, помислете за минимизиране на експозицията за кратко през сезони, където заплахите са по-вероятни. Например посетете семейство в друга част на страната или направете пътуване с път. Не си позволявайте да продължите да избягвате ситуации. Това може да е част от стартовия процес, но част от справянето с вашата фобия леко се успокоява, за да се изправите срещу нея.

2. 

   
   
   Опитайте с експозиционна терапия. Експозиционната терапия ви излага на вашия стрес един по един, като увеличава елемента малко по малко. Например, ако имате страх от дъжд, можете да започнете, като погледнете през прозореца за 5 секунди, докато вали. След това може да се съсредоточите върху звука на дъжда. След това можете да отворите прозореца си, докато вали за кратко време. Тогава може би стоите на врата близо до дъжда. След това може да протегнете ръка и да усетите дъжда. И накрая, може да стоите под чадър под дъжда.
   • Номерът е да въведете малко количество стрес при всяко излагане, като бавно работите, докато не сте в състояние да толерирате стресора.

3. 

   
   
   Обадете се на някого за емоционална подкрепа. Ако се чувствате притеснени от времето, обадете се на някого и изразете това, което чувствате. Дори да знаете, че говоренето за това няма да промени времето, може да бъде полезно и катарзично да изразите това, което мислите и чувствате, и някой да ви изслуша.
   • Дори да не искате да обсъждате времето или как се чувствате, обаждането на приятел все още може да ви улесни нервите и да ви помогне да се чувствате свързани.

4. 

   
   
   Практикувайте релаксация. Вашето тяло може да започне да реагира в резултат на изпитване на стрес и безпокойство от вашата фобия. Голяма част от страха при преживяване на фобия може да са физическите симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане и сърдечно сърце. Научете се да управлявате тревожността и физическите симптоми, като практикувате релаксация.
   • Използвайте упражнения за дълбоко дишане. Вместо да оставяте дишането си плитко, практикувайте дълбоко вдишване от корема. Вдишайте дълбоко и задръжте за 4 секунди, след това издишайте за 4 секунди. Направете това четири пъти и забележете, че тялото ви се отпуска по-пълно.

5. 

   Използвайте визуализация. Визуализацията може да ви помогне да се отпуснете и да намалите страха си. Ако сте в средата на преживяване на страха си, затворете очи и си представете как търпите времето, чувствайки се безопасно и защитено. Представете си какво е усещането да се чувствате спокойни въпреки времето и знайте, че безопасно се придвижвате.
   • Можете също да практикувате визуализация, за да предотвратите бъдещо безпокойство. Представете си ситуация, която ви носи тревожност (като снежна буря), и си представете себе си на сигурно място, чувствайки се защитена. Продължавайте да практикувате тази визуализация, докато не се почувствате напълно спокойни с нея.

6. 

   Предизвикайте негативните мисли. Ако се страхувате от лошото време и започнете да се тревожите, започнете да предизвиквате мислите, които ситуацията предизвиква. Когато дойде негативна мисъл, попитайте, започнете да задавате въпроси. Попитайте: „Какви доказателства подкрепят това положение? Какво не? Ако тази ситуация се случи, има ли решения? Какво бих казал на приятел или член на семейството в тази ситуация? “
   • Например може да чуете вятър и да се страхувате от торнадо. Запитайте се дали има някакви доказателства, които предполагат, че идва торнадо. Чували ли сте нещо по новините или радиото? Вашата област получава ли торнадо? Ако се е случило торнадо, какви са стъпките, които можете да предприемете, за да осигурите вашата безопасност? Ако се обадите от приятел с подобен страх, какво бихте му казали? Запитайте се дали катастрофирате. Беше ли порив на вятъра, а не извънредно време?

Част 2 от 3: Промяна на навиците ви

1. 

   Доверете се на някого. Не пазете фобията си в тайна. Доверете се на някой, на когото имате доверие, относно вашата фобия за времето и как тя ви влияе. Помолете някого за подкрепа в преодоляването на страха ви и му кажете как вашата фобия ви кара да се чувствате. Може да забележите, че запазването на страха за себе си и неговата тайна може да засили страха.
   • Говорете с хора, които няма да се възползват от вашите страхове, но ще ви помогнат да ги преодолеете и ще ви помогне да придобиете перспектива.

2. 

   Намалете консумацията на метеорологични медии. Ако се окажете обсебени от метеорологичния канал или принудително слушате радиото или проследявате времето на компютъра, направете крачка назад. Обсебването на времето подхранва страха ви. Ако имате някакво натрапчиво поведение, помислете дали да не намалите това и да ги премахнете.
   • Това включва и обаждане до метеорологичната станция или енергийната компания.

3. 

   Избягвайте да вземате големи решения въз основа на времето. Може да се страхувате от опасни условия на шофиране по време на буря и да избягвате да ходите на работа заради този страх. Това може да доведе до загуба на много дни работа. Ако този страх до голяма степен оказва влияние върху редовния ви живот, е време да хванете силно страха. Ако откриете, че вземате големи решения въз основа на времето (като например да не напускате къщата си, ако времето се счита за опасно или да отменяте големи планове поради предупреждение), започнете да предприемате стъпки, за да се приближите до тези ситуации.
   • Може би не се чувствате безопасно да шофирате до работа, затова помислете за обществен транспорт.

4. 

   Приемете несигурността. Може да забележите, че обичате да имате определени отговори на въпроси и животът да бъде предвидим. Голяма част от безпокойството произтича от страха от несигурност. Едно страшно нещо за времето е колко непредсказуемо може да бъде и колко бързо може да се промени. Невъзможно е да се контролира времето, което може да доведе до страх. Мисленето за всички сценарии, при които времето може да ви навреди или унищожи нещата, не прави времето по-предсказуемо. Приемете, че времето и неговото въздействие са несигурни.
   • Задайте си въпроса: „Животът винаги ли е предвидим? Нуждата от сигурност помага ли ми да се справя с времето? Опитвам ли се да предскажа лошите неща като начин за справяне с несигурността? Възможно ли е да живеем с шанса, че нещо негативно може дори, дори ако шансът е нисък? "
   • Научете се да приемате несигурността и в други области на живота си. Много събития в живота са непредсказуеми и колкото повече сте в състояние да приемете непредсказуемостта, толкова по-малко безпокойство можете да изпитате.

Част 3 от 3: Търсенето на лечение

1. 

   Вижте терапевт. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете фобията си и да се справите по-ефективно, когато се почувствате отключен. Терапевтът може да ви насочи през експозиционна терапия и десенсибилизираща терапия. Много терапевти, които работят с фобии, работят в модалност, наречена Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която подхожда към мислите, емоциите и поведението и открива как те ви задържат и как да ги накарате да работят във ваша полза.
   • Ако сте преживели природно бедствие и сега имате страх от времето, потърсете лечение. Преди да лекувате симптоми на фобия, първо преодолейте чувствата си на травма. Ако вашият страх е издържал в продължение на много месеци (или години), намерете терапевт, който е специализиран в травма и се ангажирайте със седмична терапия.
   • За повече информация вижте Как да изберем терапевт.

2. 

   Посетете група за самопомощ. Групите за самопомощ могат да ви помогнат да се срещнете с други хора, които споделят подобни страхове и преживявания. Можете да поискате подкрепа и насърчение от хора, които разбират. Освен това е чудесно място за създаване на нови приятели и изграждане на вашата общност.
   • Погледнете ресурсите за психично здраве във вашата общност, за да видите дали се предлага група.

3. 

   Използвайте хипнотерапия. Хипнотерапията помага да се десенсибилизирате към атмосферни стресови фактори, докато сте в безопасност на кабинета на терапевта. Хипнотерапията може да включва много отпускане и след това да бъдете водени на визуализационни пътувания от терапевт.
   • Хипнотерапията може да бъде полезна терапия за страх от летене в турбуленция. Тъй като не можете да предвидите турбуленция в самолет или лесно да се десенсибилизирате да летите в самолет, хипнотизаторът може да ви помогне да създадете визуализации, които да ви помогнат да се справите с този страх.

4. 

   Вижте Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR). EMDR се използва за десенсибилизиране на някого след болезнен спомен. Това е добър вариант, ако има конкретна памет, която е довела до фобията. Този стил на лечение има 6 стъпки, които помагат. Той има за цел да сенсибилизира спомените и след това да работи, за да работи през всички бъдещи срещи.

5. 

   Консултирайте се с психиатър. Ако вашата тревожност е тежка и оказва силно влияние върху общото ви ежедневие, може да посетите психиатър, за да обсъдите лекарствата. Може първо да обсъдите лекарства с вашия терапевт, който да ви насочи към психиатър.
   • Много лекарства могат да станат пристрастяващи, така че е важно да използвате лекарства заедно с терапията и да не зависи само от лекарства, за да облекчите безпокойството.

Въпроси и отговори на общността

Имам страх от вятър, защото не харесвам звука, който издава. Как мога да преодолея това?

Ако имате страх или фобия, които намаляват вашето функциониране или качеството на живот, предлагам ви да си уговорите среща с консултант, специалист по фобии и намаляване на страха.

Имам ужасен страх от торнадо и живея там, където тази година получихме 5 предупреждения. Имам и лоши халюцинации. Не мога да се движа и не искам лекарства. Какво да правя?

Знанието е решението на страха. Не е нужно да се движите и със сигурност нямате нужда от лекарства. Съвсем нормално е да се страхувате от торнадо, просто не позволявайте на страха да ви парализира. Научете всичко, което трябва да знаете, за да можете да рационализирате разбирането си и да знаете какво се случва. Вземете всички възможни предпазни мерки, за да можете да сте в безопасност, в случай че торнадо удари района ви.