Съдържание

• Стъпки

Ще се разхождате ли дълго? Летиш на малък самолет? Или просто сте уморени от дефекация твърде често? Тази статия ще ви покаже как да дефекирате по-рядко, независимо от случая. Само не забравяйте, че това може да доведе до запек, който може да бъде дори по-лош от честото ходене до тоалетната.

Стъпки

Метод 1 от 3: Грижа за диетата

1. 

   Следете видовете и количествата храна, която ядете. Понякога честите пътувания до банята могат да показват алергия или непоносимост към някаква храна.
   • Водете хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете и пъти на хранене. Когато дефекирате, запишете го и в дневника си. В крайна сметка може да възникне модел. Например може да откриете, че ходите повече до тоалетната всеки път, когато ядете пикантни храни.

2. 

   
   
   Яжте само по време на хранене. Прищипването за целия ден ще увеличи количеството изпражнения, които трябва да изхвърлите, увеличавайки времето, което трябва да отидете до тоалетната. Ако трябва да се храните, хранете се правилно.

3. 

   Внимавайте, когато ядете млечни продукти. Непоносимостта към лактоза е често срещано състояние при много възрастни. Хората с това състояние нямат ензима, необходим за разграждането на захарта (лактоза), намираща се в млечните продукти. Симптомите включват коремна болка, подуване на корема и диария.
   • Може би ще можете да продължите да ядете сирене. Някои хора с непоносимост към лактоза могат да консумират някои видове сирена, тъй като има разновидности от тях с ниски количества тази захар. Като цяло, колкото по-старо е сиренето, толкова по-малко лактоза съдържа.
   • Проверете етикетите на млечните продукти. Лактозата е вид захар, така че колкото по-малко е количеството захар в млечния продукт, толкова по-малко е количеството лактоза.

4. 

   
   
   Избягвайте кафето и други кофеинови напитки. Кофеинът стимулира мускулите, отговорни за производството на изпражнения.
   • Опитайте да замените кофеиновите напитки с вода, сок или чай.
   • Опитайте се да намалите консумацията на кофеинови напитки всеки ден. Например започнете да пиете от четири до две чаши кафе на ден. Ако предпочитате, започнете да пиете кафе с по-малко кофеин.

5. 

   
   
   Намалете консумацията на храни, богати на фибри. Прекомерната консумация на влакна може да увеличи честотата на дефекация. Ако консумирате големи количества плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри, може би е по-добре да намалите консумацията им. Препоръчителното количество зеленчуци е 2,5 до 3 чаши за възрастни, които спортуват по-малко от 30 минути на ден. Тези, които спортуват повече, могат да консумират по-голямо количество.
   • Ето някои храни с високо съдържание на фибри:
     • Малина
     • Круша
     • Apple
     • Спагети
     • Ечемик
     • Овес
     • Овесени трици
     • Леща
     • Боб
     • Артишок
     • Под
     • Грах
     • Броколи

Метод 2 от 3: Правене на промени в начина на живот и здраве

1. 

   Направете списък с лекарствата, които приемате. Много лекарства могат да увеличат честотата на дефекация. Проверете листовката с лекарството. Ако диарията или нещо свързано е посочено като възможен страничен ефект и имате тези симптоми, потърсете лекар.
   • Adderall е лекарство, което изброява диарията като страничен ефект.
   • Мизопростол, лаксативи и омекотители за изпражнения също причиняват диария.

2. 

   Избягвайте прекомерните алкохолни напитки. Алкохолът може също да причини диария, в допълнение към влошаване на медицински състояния, свързани с червата, като синдром на раздразнените черва (IBS).

3. 

   Управлявайте нивата на стрес. Стресът може да допринесе за увеличаване на честотата, с която ходите до тоалетната, освен че причинява диария. Хората често се тревожат за връзки, парични проблеми, доказателства или други важни събития в живота.
   • Избягвайте стресорите, които можете. Това може да означава да направите промени в плановете си, за да избегнете трафика или да избягвате да говорите с колега, с когото нямате много търпение да говорите.
   • Оценявайте времето си. Научете се да казвате „не“, когато някой иска помощ за проект или друга дейност в последния момент.
   • Общувайте с уважение. Ако вашият съсед има барбекю и слуша силна музика, учтиво го помолете да намали силата на звука. Той може да осъзнае, че не е знаел, че звукът е толкова силен и да отговори на молбата му.
   • Предварително знайте колко време ще отнеме в проект, разговор или друга дейност. Например, ако колега реши да разговаря, когато сте на път да влезете в среща, кажете, че можете да го слушате само пет минути.
   • Простете и продължете напред. Да се ​​ядосате или да се възмутите, отнема енергия - вашата енергия. Говорете с човека, който ви е наранил, и изразете чувствата си честно. Имайте предвид, че този човек може да не реагира така, както очаквате. Понякога свиването на раменете и продължаването е най-доброто нещо, което трябва да направите.
   • Бъдете търпеливи и гъвкави. Колкото и да е важно да се правят планове, те винаги могат да се променят. Например, запитайте се дали да имате недокоснат дом наистина е по-важно или достатъчно е чист дом. Преценете дали това, което ви притеснява днес, ще има значение след пет години.

Метод 3 от 3: Потърсете съвет от медицински специалист

1. 

   Знайте кога дефекирате твърде много. По принцип дефекацията по няколко пъти на ден може да се счита за повече от нормална, особено ако се случи внезапно. Увеличението на честотата, с която ходите до тоалетната, или консистенцията, обемът или външният вид на изпражненията може да показват основно заболяване.

2. 

   Потърсете медицинска помощ, ако се появят изпражнения с коремна болка, слуз, гной или кръв. Бъдете готови да дадете на лекаря цялата информация за това колко често се дефекирате, както и консистенцията и външния вид на изпражненията.

3. 

   Познайте болестите, които могат да ви накарат да ходите често до тоалетната.
   • Целиакия включва имунна реакция към глутена, намиращ се в продукти от ръж, ечемик и пшеница. Яжте диета без глутен.
   • Болестта на Crohn е възпаление на червата. Може да засегне всяка част на червата, от устата до ануса.
   • Хипертиреоидизмът, известен също като свръхактивна щитовидна жлеза, може да причини диария и промени в честотата, с която се дефекирате.
   • Хипертиреоидизмът също може да причини запек.
   • Синдромът на раздразненото черво (IBS) може да причини запек и диария. Възможно е също да имате проблеми с кожата, ставите, очите и костите.
   • Язвеният колит е друг вид възпалително заболяване на червата, което обикновено засяга само дебелото черво. Това заболяване обикновено се свързва с кръв в изпражненията.
   • Използването на твърде много лекарства може да доведе до по-често дефекация.