Съдържание

• стъпки

Във футбола защитниците се нуждаят от часове на тренировки, за да развият рапорт и да имат подходяща физическа форма, за да защитят целта. Способността да "четете" противника и играта е незаменима, но дори и да нямате, има техники, които могат да се използват, за да станете по-надежден защитник. Подгответе тялото и ума си, като не позволявате да се случи, каквото и да се случи, топката минава!

стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за добър защитник

1. 

   Създайте тренировъчна рутина. В професионалния футбол защитниците са най-високите в отбора, с по-добра физическа съпротива от съотборниците, тъй като трябва да блокират подаванията на другия отбор. Трябва да имаш:
   • Сила, да оспорвате топката с агресивни противници и да отнемете топката от самата цел, когато я притежавате. Направете тренировката с тежести на краката си, за да можете да изолирате топката по-далеч (важно е също да можете да предотвратите опасността с главата си). Не забравяйте да упражнявате горната си част на тялото или може да не успеете да спечелите спорове с въздушна топка.
   • Балансирайте, за да не се разбиете на земята, дайте правилната лодка и реагирайте бързо на всичко, което се случва на терена. Тренирайте баланса си чрез специфични упражнения, като клекове и развийте силата на сърцевината за по-голяма стабилност.

2. 

   
   
   Увеличете сърдечно-съдовата активност. Всеки футболист трябва да е в добро физическо състояние, но защитниците трябва да бъдат "неуморни". Обърнете внимание на тази черта по време на кариерата си, за да бъдете добър защитник.
   • За да постигнете тази цел е добре да отидете на колоездене или плуване.
   • Дайте по-голям фокус на мускулите на краката. Колкото по-засилени са, толкова по-голяма ще бъде тягата, когато се състезават за топката във въздуха.
   • Подобрете височината на вертикалния скок.
   • Направете въже, за да можете да се състезавате (и печелите) почти всяка въздушна топка.

3. 

   
   
   Много е важно всички защитници да знаят как да се позиционират на терена. Правилното поставяне е от съществено значение за всеки защитник; непознаването къде на терена може да накара противника лесно да проникне в защитната линия на отбора. Не забравяйте, че като защитник или пълен бек, вие сте последната линия на защита пред вратаря; трябва да сте наясно със ситуацията в играта, тоест да обърнете внимание на следните аспекти:
   • Позицията на нападателите на противника.
   • Бъдете наясно кои халфове подкрепят атаките на този отбор.
   • Позицията на вашата отбранителна линия.

4. 

   
   
   Развийте основни умения. Като защитник е важно да имате добър контрол на топката; ако не успеете да го задържите „залепен“ за краката си или да имате недостатъчен пас, ще накарате другият отбор да възстанови топката по-бързо, което може да бъде катастрофално за вашия отбор.
   • Тренирайте редовно с други защитници, за да придобиете контрол над топката и да развиете адаптация към защитните стилове на най-разнообразните играчи.

5. 

   Знайте къде да търсите. Всички казват, че защитните играчи трябва да следят областта на бедрата на противника, докато все още знаят къде е топката. Най-добрите нападатели имат няколко вида дрибъл на тялото и дрибъл, за да оставят защитниците след себе си, но като обърнете внимание на движението на бедрата, ще бъде възможно да се предвиди посоката, която ще поеме.
   • Важно е обаче също да знаете къде е топката и да не се заблуждавате от умението на нападателя, особено от тези, които са много пъргави и дриблират добре. За да проникнат в района, те използват тази способност да "измамят" защитника, така че ако не сте невнимателни, ще можете да го обезоръжите.

6. 

   Покрийте опонентите си и техния ъгъл на подход. Размерите на футболните игрища са еднакви, което дава на играчите ограничен набор от възможности за постигане на целта. Футболът също е умствена игра, така че трябва да знаете евентуалното вземане на решение на противника; помислете за следното:
   • Как ще рита по вратата?
   • Има ли играч наблизо, който е в добро състояние да получи пропуск?
   • Как могат нападателите да ви подкрепят при изпреварване или при представяне за прохода?
   • Съотборникът му е в по-добра позиция да завърши на гол?

7. 

   Имайте решителност. Който играе отбрана, никога не може да се откаже, дори и в най-лошите ситуации. В противен случай вратарят винаги ще бъде незащитен и противникът ще може без проблем да достигне целта.
   • Независимо дали сте защитник, страничен или полузащитник, трябва да сте готови да пожертвате всичко, за да избегнете цели, включително и тялото.
   • Например: ако нападателят на другия отбор ще завърши, трябва да поставите тялото пред топката по всякакъв начин, за да се опитате да я блокирате, било с краката, торса и дори лицето.
   • Да бъдат конкурентни и готови да спечелят, като никога не се отказват при никакви обстоятелства, са основни точки за всеки играч, особено за тези, които трябва да защитят собствената си цел.

Част 2 от 3: Защита на целта от противоположни атаки

1. 

   Направете анализ на стила на съперничещите играчи. Ако ще постигнете пъргав и много умел момент, трябва да възприемете по-агресивен стил и да останете „залепени“ за него, за да нямате шанс да се насладите на най-малкото място, което можете да намерите. Бързите и умели противници могат да бъдат противодействани, ако вие, защитникът, не сваляйте очи от тях дори за секунда: не забравяйте да се съсредоточите върху областта на бедрата, за да предвидите движенията му, без да губите знанието къде е топката.
   • Има няколко техники, които могат да „подмамят“ нападателите, създавайки пространство, където те могат да попаднат на офсайда и в други защитни игри.
   • Тайната на офсайда е да синхронизира движението на цялата отбранителна линия и да може да „чете“ добре какво ще направи противник - и кой има топката, и да направи пас, и кой ще я получи и кой ще бъде предотвратено. Необходимо е много обучение, тъй като всички трябва да са в синхрон и всяка грешка може да остави нападателя свободен, обърнат към целта.

2. 

   Предвидете срещата и „прочетете“ пропуските, за да ги съкратите. Като защитник първата ви отговорност е да защитите целта, оставайки между нападателите и вратаря. Има обаче ситуации, в които ще трябва да предвидите да отрежете опасни пропуски за свободни противници.
   • Важно е защитниците да са внимателни към всички ходове и да вземат правилни решения. Реагирането бавно забавя защитната система на отбора.

3. 

   Не се опитвайте да предвиждате всеки ход. Да се ​​качите в количка, за да изрежете всички проходи, по много прибързан начин, не е най-добрият вариант. Не винаги ще можете да избегнете атаката и в крайна сметка да направите фаул на противника си или да изостанете. Когато ви се стори невъзможно да предвидите пас, маркирайте внимателно играча, оставяйки дължина на ръка между вас.
   • Изчакайте подходящия момент, за да направите разреза или дори да откраднете топката, като я маркирате внимателно и се възползвате от евентуални грешки.

4. 

   Регулирайте позицията и таксата си. Нападателите ще могат лесно да преминат защитник, ако той е твърде прибързан и се опита да открадне топката или да пресече пасове по всяко време, така че фехтовката може да бъде най-добрият начин да усложни живота на съперника. Натиснете го, така че топката да кацне на неговия „лош“ крак, например.
   • Поставете единия крак напред, за да се придвижите по-бързо отстрани, когато маркирате играча. Освен това ще можете да реагирате по-добре, за да направите битката и да предотвратите лесното й преминаване.

5. 

   Принуждавайте нападателите да „притесняват“. За целта им попречете да прогресират и ги накарайте да отстъпят назад; когато видите, че полузащитникът на отбора ви се приближава, променете позицията си, така че нападателите да почувстват натиска на този съотборник, който пристига в отбора.

6. 

   Общувайте с колегите защитници. От съществено значение е да се тренира това с вратаря, защитниците и пълните бегове, в допълнение към халфовете; не забравяйте, че правенето на офсайд изисква синхронизация на защитната линия, така че трябва да предупредите невнимателен съотборник възможно най-скоро. Същото е вярно, когато маркировката е разхлабена или неправилна; комуникацията може да поправи важни провали, които често струват дадена цел.
   • Ако топката е по-подходяща за вратаря, за да я хване, когато е свободна в зоната, "повикайте го", което показва, че той ще я защити. По същия начин, ако сте подложен на натиск от нападателя, трябва да помолите вратаря да докладва за пропуска. Това са два примера, които илюстрират колко е важно да говорите и да общувате по време на мач.
   • Когато играчите се опознаят, комуникацията се улеснява, има повече взаимодействие.

Част 3 от 3: Обучение на основите на отбраната

1. 

   Разработете етикета „ръка за ръка“. Намалете размерите на полето до приблизително 6,5 м ширина и 18 м дължина. Вие и другият играч - който ще притежавате топката - трябва да сте на противоположните страни на това поле. Неговата цел е да те подмине, докато твоята ще бъде:
   • Вземете топката.
   • Изгонете го от полето.

2. 

   Правете дейност по двойки с по-високо темпо. Теренът трябва да бъде по-голям за този тип тренировки (приблизително 23 m x 36 m), така че играчите да могат по-точно да симулират ситуация в играта. Вие и трима други играчи трябва да бъдете разделени на двойки; всеки ще има за цел да защити едната страна на полето.
   • Двойката без топката трябва да се опита да я открадне или да ги принуди да напуснат полето с нея. Добър вариант е да превключвате между отбрана и атака, за да поддържате тази активност динамична и забавна.

3. 

   Научете се да се защитавате от кръстове. Сега разграничете зона - 40m x 27,5m, повече или по-малко -, която трябва да съдържа целта и голямата площ, но да се простира отвъд наказателния знак, достигайки почти до средата на терена. Двама играчи трябва да застанат в края на наказателното поле, отстрани, за да пресекат двама нападатели, които ще се изправят срещу целта. Ще има трима защитници (включително и вас), за да избегнете целта.
   • Един от нападателите трябва да предаде топката на крилото.
   • Този напред ще анализира полето и когато е подготвен, ще пресече топката на нападател.
   • Защитата трябва да се координира, за да предотврати атаката да вкара целта, да извади топката извън зоната или да я открадне от нападателната система.

4. 

   Правете отбранителна дейност в наказателното поле. След гол поставете голяма площ от 32 м х 32 м, като създадете два отбора: атакуващият отбор ще се състои от петима играчи: трима ще са халфове, а другите двама ще бъдат нападатели. Отборът ще има четирима членове: трима защитници и вратарят.
   • Основният нападател ще започне дейността с топката, в края на терена и срещу целта.
   • Защитата трябва да възстанови топката, да я премахне от зоната или да причини атаката да излезе с топката.