Съдържание

• стъпки

Винаги ли плачеш в неудобни моменти? Нервни ли сте от нещо? Да бъдете прекалено емоционални в неподходящи моменти може да бъде разочароващо и да направите личните си чувства изведнъж публично достояние. Но можете да се научите да контролирате емоциите си, за да ги усещате по-дълбоко в подходящите моменти.

стъпки

Част 1 от 2: Изправяне на емоциите си

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Адам Дорсей, PsyD
   Психолог

   Бъдете търпеливи към себе си, докато се научите да контролирате емоциите си. Много по-здравословно е да се научите да се справяте положително със своите емоции и чувства, вместо да се опитвате да ги потискате. Емоциите са като втори език и трябва да признаете, че да се научиш да го контролираш може да бъде трудно. Добре. С течение на времето ще получите обесването на това.
   

2. 

   Съпротивление на изграждане. Всеки ден минаваме през неприятни, неудобни или критикувани ситуации. Понякога начинът, по който някой се отнася с нас, дори не е личен, а е предизвикан от нещо в живота на другия. Това, че сте по-издръжливи, може да ви помогне да преминете през трудни ситуации, без да претоварвате емоциите си.
   • Мълчете и не реагирайте. Не е нужно да реагирате на всичко. Прекъснете връзката с някои неща и просто се отдалечете.
   • Спрете да мислите толкова много. Ако сме твърде чувствителни, понякога ни кара да виждаме несъразмерно нещата. Взимаме малки, незначителни елементи и ги превръщаме в нещо голямо. Научете се да не се поддавате на такъв тип мислене и избягвайте изкривени версии на реалността.
   • Разберете защо нещата ви разстройват. Има ли начин да подобрите начина, по който този човек се отнася с вас? Можете ли да говорите с уважение и търпение за това?
   • Не приемайте критиката твърде сериозно. Когато някой ви критикува, използвайте момента, за да се опитате да се подобрите. Ако не сте съгласни с казаното, доверете се на себе си достатъчно, за да го игнорирате. Хората винаги ще те критикуват, това е част от живота. Научете се да приемате.

3. 

   
   
   Решете дали човекът ви нарани нарочно. Наблюдавайте ситуацията през очите на другия. Нарани ли те? Опитвахте ли да помогнете? Наистина ли беше жесток или се опитваше да го унижи? Ако човекът не се опитва нарочно да ви нарани, фокусирайте се върху собствените си чувства вместо върху нейните.

4. 

   
   
   Гледам напред. Запитайте се "Ще се чувствам ли все така след час, ден или месец?" Емоциите често са моментни реакции. Да, в този момент изглежда ужасно и мислите, че никога няма да се оправи. Но колко пъти се обръщаш назад и си мислиш "Защо бях толкова нервен / разстроен / ядосан / тъжен?" Не забравяйте да гледате напред.
   • Тази стратегия също ви помага да мислите два пъти за реакциите си. Какво ще мислите утре шефът ви / колегата / приятелят, ако днес прекалявате?

5. 

   Говорете с някого. Ако изпитвате затруднения да се справите с емоциите си, говорете с някого. Вашите приятели и семейството се грижат за вас и ще ви помогнат. Понякога говоренето помага да се разсее част от натрупаните емоции. Ако това не помогне, можете да говорите с терапевт. Може да ви помогне да се справите с емоциите си по здравословен и конструктивен начин.