Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Предупреждения

Други раздели

Кундалини йога се казва, че е най-мощната йога и тя може да генерира резултати много по-бързо от другите видове йога. Кундалини се счита за голям потенциал, който съществува във всеки и често не се използва. Визуално се вижда като навита или спяща змия, обикновено в основата на гръбначния ви стълб. Използването на Кундалини йога помага да се „събуди“ тази змия, за да може тялото ви да се възползва от нейната сила. В крайна сметка ще забележите полезна разлика в себе си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Подсилване на дишането

1. 

   Знаете кога и колко често да правите това дихателно упражнение. Това дихателно упражнение може да се прави, когато се чувствате уморени или емоционално изтощени. Резултатът от това упражнение трябва да бъде, че се чувствате съживени, заредени с енергия и готови за работа.
   • Тези упражнения могат да се правят 2-3 пъти на ден.
   • Експертите препоръчват да се изпробва това упражнение в средата на следобеда (14-16 часа), за да се избегне следобедният спад.

2. 

   
   
   Влезте в позиция. Седнете изправени. Поставете дланите си пред себе си с пръсти, насочени нагоре. Леко затворете очи.

3. 

   
   
   Вдишайте. Започнете с вдишване на дъха си. Разбийте вдишването си на четири части, където можете да напълните белите си дробове напълно на 4-та част.
   • Едно вдишване, разбито на четири части, означава, че правите пауза по време на вдишването четири пъти. Вдишването ви ще изглежда като четири вдишвания, но без издишвания между тях.

4. 

   
   
   Издишайте. След като напълните дробовете си, започнете да издишвате. Точно като вдишването, разбийте издишвания си дъх на четири части. Вие сте белите дробове трябва да са празни до 4-та част на издишването.
   • Едно издишване, счупено на четири части, е същото като вдишването. Докато издишвате, направете пауза четири пъти, така че изглежда, че издишвате четири пъти, но без никакви вдишвания.

5. 

   Издърпайте корема си. Всеки път, когато правите частичен дъх както при вдишване, така и при издишване, издърпайте областта на корема към гръбнака. Това означава, че ще направите това движение четири пъти на вдишване и четири пъти на издишване.

6. 

   Продължете дихателната дейност до 3 минути. Всяко вдишване (вдишване и издишване) трябва да отнеме общо 7-8 секунди. Продължете да дишате, използвайки този метод, до 3 минути, преди да се отпуснете.

7. 

   Въведете мантра. Ако имате проблеми с концентрацията на дишането си, защото сте разсеяни, добавете мантра. Простата мантра „Sa - Ta - Na - Ma“ може да се направи веднъж за вдишване и веднъж за издишване. Всяка сричка от мантрата би съвпадала с част от дъха.
   • Тъй като това е дихателно упражнение, няма да можете да произнесете мантрата на глас, а просто го кажете в главата си.
   • Мантрата „Sa - Ta - Na - Ma“ означава „Безкрайност - Живот - Смърт - Прераждане“.

8. 

   Прекратете дихателното упражнение. След като сте направили дихателното упражнение за около три минути, завършете с последно голямо вдишване. В същото време натиснете силно дланите на ръцете си и ги задръжте така заедно за около 10-15 секунди.
   • Натискането на ръцете, докато дишате навътре, трябва да накара тялото ви да се чувства напрегнато. Това се прави нарочно.
   • Отпуснете ръцете си и издишайте със сила.
   • Повторете вдишването (с притиснати ръце) и издишайте още веднъж.

9. 

   Почивайте, ако е необходимо. Ако трябва да се отпуснете и да си починете няколко минути след това, това е добре. Легнете по гръб и затворете очи за 2-5 минути. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, докато лежите по гръб и изпънете тялото си навън. Тогава тръгвай!

Метод 2 от 4: Настройка на вашия ритъм

1. 

   Вземете се удобно. Седнете в удобна позиция, където можете да поддържате гръбнака си изправен и да дишате дълбоко. Поставете дланите си заедно пред гърдите с пръсти, насочени нагоре.
   • Позицията на дланите ви се нарича Молитва Мудра. Ръцете ви са разположени в сърдечния център. Пръстите ви трябва да са насочени нагоре, но под ъгъл от 60 градуса (т.е. не право нагоре). Дъното на палците трябва да притиска гръдната кост (костта между гърдите).

2. 

   Изпейте първата част от Adi Mantra. Започнете с вдишване. След това, докато издишвате, се фокусирайте върху третата точка на окото и сърцето си, докато скандирате „ONG NA MO“.
   • Вашата трета очна точка е центърът на челото ви, точно над веждите. За да се съсредоточите върху тази точка, затворете очи и ги фокусирайте нагоре и навътре - сякаш се опитвате да погледнете вашата 3-та точка на очите.
   • ONG NA MO означава Призовавам Безкрайно Създаване на Съзнание.’
   • ONG звукът ще вибрира в задната част на гърлото, черепа и носните ви канали. Това ще активира хипофизната и епифизната жлеза.
   • ONG трябва да звучи като „Oooooong.“ NA е кратка и проста. MO звучи като „Moooo.“
   • И в ONG, и в MO звукът „o“ е като „о.“

3. 

   Добавете втората част на Adi Mantra. Или с едно дълбоко вдишване, или с две вдишвания, прекъснати от бързо вдишване през устата ви, скандирайте „GURU DEV NA MO“.
   • Не дишайте през носа, докато правите тази част от мантрата.
   • И GU, и RU са кратки и прости.
   • DEV звучи като „deeeeeev“.
   • NA отново е кратък.
   • MO звучи като „mooooo.“

4. 

   Повторете мантрата още няколко пъти. Няма ограничение за броя пъти, в които можете да повторите мантрата, зависи от това колко време ви отнема да се „настроите“ на тялото и ритъма си.
   • Това песнопение също ви свързва със Златната верига. Златната верига представлява учителите, въвели Кундалини йога.
   • Ong означава „създател“. Namo означава да се обади или да поздрави. Гуру означава ‘учителят’ или енергията, която носи светлината. А Dev означава прозрачен или нефизически.

Метод 3 от 4: Подобряване на гъвкавостта на гръбначния ви стълб

1. 

   Научете как да извършите Root Lock. Коренното заключване трябва да се направи бързо и плавно чрез: свиване на аналния сфинктер (сякаш се опитвате да задържите в движение на червата); съставяне на полов орган; и след това издърпайте пъпа или пъпа обратно към гръбначния стълб. И трите стъпки трябва да се правят, докато задържате дъха си.
   • Root Lock е известен още като Mulbhand.

2. 

   Започнете, като се фокусирате върху дишането си. Седнете някъде тихо, където можете да се концентрирате. Съсредоточете се върху дишането си. Уверете се, че дишате от корема. Обърнете внимание на усещанията, които тялото ви изпитва. Правете това за няколко минути, докато достигнете спокойно състояние.
   • Ако имате нужда от помощ, като обърнете внимание на усещанията на тялото си, опитайте да се фокусирате върху главата си за няколко минути и след това се придвижете надолу по тялото до пръстите на краката, като обръщате внимание на всяка част от тялото си, докато вървите. Тези усещания са просто това, което тялото (или част от тялото) изпитва в момента, в който се фокусирате върху него. Напрегнато ли е или отпуснато? Болезнено ли е или нормално?

3. 

   Настройте се, изпълнявайки Adi Mantra. Преди да започнете каквато и да е Кундалини йога, винаги изпълнявайте Ади Мантра, след като сте достигнали спокойно състояние.

4. 

   Завъртете таза си. Седнете в лесна поза (гърбът е изправен, краката са свити пред, но глезените не са кръстосани). Поставете ръцете си на колене. Завъртете или завъртете таза си, докато сте в това положение. Опитайте се да се отпуснете, докато правите това.
   • Попълнете 26 завъртания във всяка посока. Това трябва да бъде еквивалентно на 1-2 минути във всяка посока.

5. 

   Огънете гръбнака. Седнете в Лесна поза с ръце на глезените. По време на това упражнение дръжте раменете си в отпуснато положение и дръжте главата си изправена. Също така се опитайте да не движите главата си, докато правите това упражнение.
   • Докато вдишвате, огъвайте гръбнака напред, сякаш извивате гърба си.
   • Докато издишвате, отпуснете гръбнака си обратно в позиция за почивка.
   • Повтаряйте тези движения в продължение на 1-3 минути, което също е равно на 108 повторения.
   • След като всички повторения са направени, вдишайте дълбоко и задръжте дъха си. Извършете Root Lock и след това издишайте и се отпуснете.

6. 

   Завършете гръбначния огъване, докато сте на пети. За да направите това упражнение, първо започнете, като седнете на пети на земята. Поставете ръцете си надолу върху бедрата. Докато вдишвате, огъвайте гръбнака си напред. Докато издишвате, отпуснете гръбнака си обратно в положение за почивка.
   • Повторете това упражнение за около 1-2 минути.

7. 

   Извършвайте ролки на врата. Седнете удобно с изправен гръб. Преместете главата си така, че да е балансирана в горната част на гръбначния стълб. Завъртете бавно врата си надясно и след това обратно наляво.
   • Използвайте тежестта на главата си, за да навиете врата си, не я насилвайте.
   • Съсредоточете се върху стегнатите места във врата си и се стремете да ги освободите.
   • Продължете ролките за врата около 2 минути - 1 минута в двете посоки.

8. 

   Завийте настрани. Седнете на пети на земята. Поставете ръцете си на раменете с палци към гърба. Докато вдишвате, завъртете се наляво. Докато издишвате, извийте се надясно.
   • Извийте главата си, докато извивате тялото си.
   • С всяко завъртане, опитайте се да се завъртите малко по-далеч от времето преди.
   • Лактите ви трябва да останат успоредни на земята и трябва да се люлеят, докато извивате тялото си.
   • Можете също да правите това упражнение, докато сте изправени.
   • Повторете това упражнение за около 1-2 минути или около 26 повторения от всяка страна.
   • Когато приключите с повторенията си, вдишайте и задръжте дъха си. Извършете Root Lock и след това издишайте.

9. 

   Наведете се встрани. Седнете в Лесна поза. Поставете ръцете си зад главата си с пръсти, заключени заедно. Първо огънете тялото си - от кръста - към дясната страна.Опитайте се да се наведете, докато докоснете десния си лакът до земята до десния бедро. Повторете движението отляво.
   • За да бъдете последователни, вдишвайте, когато се навеждате наляво и издишвайте, когато се навеждате надясно.
   • Навеждайте се само настрани, а не отпред или отзад.
   • Опитайте се да не извивате гърба си, докато се навеждате встрани.
   • Можете също да изпълнявате това упражнение, докато сте изправени, ако предпочитате.
   • Повторете това упражнение за 1-2 минути или приблизително 26 пъти на страна.

10. 

    Свий си раменете. Изпълнявайте това упражнение, докато седите на пети или в лесна поза. Докато вдишвате, свийте рамене нагоре. Докато издишвате, свийте рамене надолу.
    • Повтаряйте тези движения за около 1-2 минути.
    • След като изпълните тези упражнения, вдишайте и задръжте дъха си. Извършете Root Lock и след това издишайте.

11. 

    Правете упражнението Кобра. Започнете, като лежите по корем на пода (за предпочитане на йога постелка). Трябва да започнете с ръце на земята, длани надолу, под раменете. Докато вдишвате, бавно извийте гръбнака нагоре. Водете с носа си, след това с брадичката си, след което отблъснете с ръце. Спрете, когато сте извили гърба си доколкото можете, без да причинявате болка в кръста.
    • Дишайте дълбоко, докато изпълнявате това упражнение.
    • Задръжте всяко разтягане за известно време и след това се отпуснете. Повторете процеса за около 2-3 минути.
    • Завършете с вдишване, след това задръжте дъха си. Завършете Root Lock и след това издишайте бавно (обяснено в Съвети).

12. 

    Алтернативно разтягане на краката. Седнете на земята с краката си, колкото е възможно по-далеч, без болка. Хванете пръстите на краката си с ръце (или навсякъде другаде на крака си, който можете да хванете удобно). Вдишайте, след това издишайте и се наведете към левия си крак. Вдишайте, докато седите отново нагоре, след това издишайте, докато се навеждате към десния крак.
    • Дръжте гърба си изправен през цялото това упражнение.
    • Повтаряйте тези движения в продължение на 1-2 минути.
    • След като завършите повторенията си, вдишайте и задръжте дъха си. Извършете Root Lock, след което издишайте.

13. 

    Изпънете краката си с Life Nerve Stretch. Седнете на земята с изпънати крака пред себе си. Свийте левия си крак навътре и притиснете левия крак към дясното бедро. Наведете се над десния крак и хванете десния крак или глезена.
    • Дишайте дълбоко, докато се разтягате.
    • Изпълнете разтягането за около 1-2 минути от всяка страна.

14. 

    Изпълнете разтягането на Cat Cow. Слезте на ръце и колене на йога постелка. Коленете ви трябва да са на ширина на раменете. Докато вдишвате, огъвайте гръбнака нагоре. Докато издишвате, огъвайте гръбнака си надолу.
    • Увеличете скоростта на движенията си, колкото по-дълго изпълнявате това упражнение.
    • Повторете упражнението за 1-3 минути.
    ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    

    Сузана Джоунс, C-IAYT

    Сертифициран йога терапевт Сузана Джоунс е сертифициран йога терапевт. Чрез своята компания, Urban Yogi LLC, тя предлага йога като терапия за намаляване на стреса и болката, свързани с физически, психически и емоционални затруднения. Тя носи пълномощията на Международната асоциация на йога терапевтите и йога алианса и служи като ментор по йога терапия за международно акредитирана Душа на йога. Онлайн сесиите за йога като терапия със Susana са достъпни за хората в Съединените щати. Тя е бакалавър по международен испански език за професии от Университета на Колорадо Боулдър.

    

    Сузана Джоунс, C-IAYT
    Сертифициран йога терапевт

    Експертен трик: Дръжте ръцете си леко свити в лакътя, докато изпълнявате това упражнение. Мекото огъване ще ангажира мускулите на ръката ви, така че ще бъдете по-стабилни и ще можете да правите упражнението много по-лесно.

15. 

    Преместете тялото си в упражнението Pick Me Up. Легнете по гръб върху постелка за йога с колене, свити нагоре. Хванете глезените с ръце и дръпнете петите си в дупето. Дръжте краката си изправени на пода през цялото време.
    • Докато държите глезените, бавно повдигнете бедрата нагоре и от земята. Продължавайте да повдигате бедрата си, докато успеете да извиете долната част на гръбначния стълб.
    • Вдишайте бавно, докато повдигате бедрата нагоре. Вдишайте през носа. Задръжте дъха си, когато достигнете върха на движението.
    • Издишайте през носа, докато отпускате бедрата и гръбначния стълб.
    • Повторете тези движения поне 12 пъти, но не повече от 26 пъти.
    • След като приключите с повторенията си, вдишайте и задръжте дъха си. Извършете Root Lock и издишайте. Отпуснете тялото си и изпънете краката си пред себе си.

Метод 4 от 4: Завършване на всеки комплект

1. 

   Провеждайте разтягания, за да завършите всеки набор от упражнения или сесия за медитация. След като завършите медитация или набор от йога упражнения, може да почувствате нужда да се разтегнете и да се върнете на земята.

2. 

   Завъртете краката си. Докато лежите по гръб, завъртайте краката си (в глезените) на малки кръгове за 30 секунди. Сменете посоките и завъртете краката си за още 30 секунди.

3. 

   Завършете разтягането на котката. Легнете по гръб на земята. Дръжте раменете и левия си крак плоски на земята. Повдигнете дясното коляно и го преместете над горния край на левия си крак, докато лежи на земята от другата страна на левия крак. Преместете дясната си ръка, така че да е опъната директно над главата ви, но въпреки това да е равна на земята.
   • Задръжте позицията, докато усетите разтягането и след това превключете настрани.

4. 

   Разтрийте стъпалата и дланите си заедно. Легнете по гръб на земята. Повдигнете коленете си, така че да са свити над вас. Дръжте стъпалата на краката си заедно и ги разтрийте. Дръжте дланите си заедно и ги разтрийте също. Триенето на подметките и дланите трябва да генерира малко топлина.
   • Правете това упражнение за около 1 минута.

5. 

   Преобърнете се по гръбнака си. Легнете по гръб на земята. Повдигнете коленете нагоре, за да можете да ги пъхнете в гърдите си. Поставете ръце около краката си, за да помогнете да дръпнете коленете по-близо. Превъртете се напред и назад по гръбнака си.
   • Повторете рулото поне 3-4 пъти подред.

6. 

   Кажете благодарствена молитва. Докато седите с изправен гръбнак и събрани ръце пред сърцето, затворете очи. Вдишайте и изречете благодарствена молитва, след което издишайте.
   • Можете да пеете и следното: Нека дълго време слънцето да ви грее, цялата любов да ви заобикаля и чистата светлина във вас да ви води.’
   • Можете също да повторите следното пеене три пъти: „Saaaaaaaat Nam.“

Въпроси и отговори на общността

Какво е различното между Кундалини и обикновената медитация?

Обикновената медитация се занимава просто с постигане на вътрешен мир, но Кундалини йога се занимава с отваряне на вашите вътрешни чакри, които са басейните с енергия, разположени в тялото ви.

Опасно ли е да практикувате кундалини йога без гуру?

Не. Ако го правите с гуру, в началото ще бъде много по-лесно - но можете да го направите и сами, стига да не претоварвате тялото си.

Необходими ли са четирите метода за правене на кундалини йога или това не е задължително?

Всеки метод има своето значение и предимства. Изберете този, който ви подхожда най-добре.

Лекува ли заекването?

Не, не е така.

Какви са ползите от това йога?

Психическата дисциплина, гъвкавостта и гъвкавостта, упражненията са сред някои от предимствата.

След като Кундалини бъде събуден, ще пътува ли от Корен до Короната за броени часове или дни?

Зависи от това колко отворени са вече вашите чакри. Да кажем, че човек е имал много затворени чакри преди тази практика. Ще отнеме повече време, докато пътува. Ако обаче някой има отворени, здрави и работещи чакри, той ще пътува много по-бързо поради вече генериращата енергия. Щеше да е поне един ден.

Предупреждения

• Ако развиете някаква болка или се чувствате неудобно по време на тези упражнения, спрете. Ако болката продължава, потърсете съвет от Вашия лекар.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.