Съдържание

• стъпки
• Съвети

Когато се опитвате да спите и няма легло, можете да си починете, като спите на стол. За да си починете добре, опитайте се да създадете привлекателна атмосфера за сън. Оптимизирайте нощта си на стола, като подготвите стаята правилно, подреждате някои консумативи и правите техники за релаксация.

стъпки

Част 1 от 3: Подготовка на пространството

1. 

   Намерете подходящ стол. Шезлонгите и столовете, които се отклоняват, са високи и имат ръце, които да поддържат врата и гърба ви, което ви позволява да легнете удобно. Голям стол с достатъчно място, за да ви позволи да промените позицията си или да опънете гърба си през нощта, ще ви помогне да спите по-добре.

2. 

   
   
   Повдигнете краката си. Използвайте пуф, пейка, стол или маса, за да поддържате краката си. За допълнителна подкрепа поставете възглавница под краката си. Поддържането на краката ви помага да предотвратите спазми и лоша циркулация.
   • Ако не можете да повдигнете краката си, носете компресионни чорапи, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци.

3. 

   
   
   Добавете малко спално бельо. Вземете няколко одеяла, за да сте топли през нощта, когато температурата на тялото обикновено спадне. По-големите одеяла, които покриват цялото тяло, са най-добрите. Вземете и възглавници, които да поддържат врата, гърба и краката. Възглавниците, които обикновено се използват при пътуване, са чудесна алтернатива за задържане на врата.

4. 

   
   
   Дръжте стаята тъмна и тиха. Затворете завесите и изключете светлината. Изключете телевизора, компютъра, таблета и телефона си. Създавайки нощна атмосфера, тялото ви ще се адаптира и ще почувства нуждата да почива.
   • Завесите, които блокират светлината, могат да ви помогнат да заспите по-късно, тъй като те блокират достъпа на слънчевата светлина до прозореца, като ви пречат да се събудите рано поради светлината.
   • Електронната светлина изпраща сигнали до мозъка, като го казва да остане буден. Ограничете употребата на тези предмети преди лягане.
   • Изключването на телефона напълно или поне визуални и звукови известия намалява възможността за прекъсвания чрез звук или светлина. Оставете резервна аларма готов, ако изключите мобилния си телефон.
   • Използвайте тапи за уши, за да заглушите уличния шум и маска за сън, за да увеличите още повече усещането за тъмнина.

Част 2 от 3: Приготвяне за леглото

1. 

   Носете удобни дрехи. Пижамите са най-добрите варианти, но ако нямате никаква или дори допълнителна смяна на дрехи, съблечете артикули, които може да са неудобни, като колан, вратовръзка или чорапогащник. Свалете и обувките, бижутата и очилата си.

2. 

   Пийте билков чай ​​или топло мляко. Топлата напитка преди лягане ви помага да се отпуснете, както и помага да хидратирате тялото си. Оставете чаша вода наблизо, за да пиете за една нощ.
   • Млечните продукти съдържат голямо количество аминокиселини и триптофани, включително серотонин и мелатонин, които действат в полза на съня.
   • Чайовете от лайка, пасирани плодове и валериана имат седативни ефекти.

3. 

   Направете своята нощна хигиена. Четка на зъбите и нишка. Измийте лицето си или по възможност вземете топла вана. Ежедневният вечерен ритуал ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за добър нощен сън.
   • Топлата вода кара телесната ви температура да се повишава, а студената след топла вана ви помага да се отпуснете.

Част 3 от 3: Заспиване на стола

1. 

   Покрийте се с одеяло. В зависимост от температурата в помещението, изберете одеяло, което ви прави удобно. Ако е възможно, имайте повече от една опция в случай на промяна на температурата. Поставете одеялото върху раменете, а едното върху краката и стъпалата, за да не се люлеете.

2. 

   Поставете възглавница, поддържаща главата ви. Изберете такъв, който стои на мястото си и поддържа шията. Ако нямате възглавница, увийте кърпа или тениска. И комфортът, и подкрепата са важни съображения при избора на възглавница. [[Изображение: Спя на стол Стъпка 7.webp}}

3. 

   Изпробвайте дихателната техника 4-7-8. Контролирането на дишането ви кара да се съсредоточите върху момента и да изчистите ума си. Излишният кислород действа като "естествен успокоител за нервната система". Това упражнение има силата да успокоява.
   • Издишайте през устата, като издавате „ooosh“ звук.
   • Затворете устата си и вдишайте през носа за брой четири.
   • Задръжте дъха си за брой седем.
   • Издишайте през устата, издавайки „ооош“ звук за осем секунди.
   • Вдишайте отново, като повторите цикъла три пъти.

4. 

   Отпуснете се. Ако не можете да спите веднага, не се тревожете. Дръжте контрол на дишането и очите затворени. Съсредоточете се върху отпускането на всеки мускул в тялото и ума.

Съвети

• Избягвайте кофеина, никотина, прекомерния алкохол и всякакъв друг вид стимулант, който може да пречи на съня.
• Ако нямате на разположение стол с легнало положение, седнете на пода и използвайте седалката на обикновен стол като облегалка. Възглавница или навито яке помага да пригласите главата си.
• Ако вече знаете, че ще трябва да спите на стол, опитайте се да вземете необходимите консумативи предварително.