Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Наслаждаването на живота често се смята за начин на мислене, резултат от размисъл, действие и благодарност. И докато на повечето от нас липсва достатъчно свободно време, за да избягаме до някой храм на планинския храм, за да следваме нашето блаженство, най-добрият начин да намерим щастие е да правим практически ежедневни промени. Заедно със съзнателен избор да оценявате хората в живота си и да правите пространство да правите нещата, в които сте най-добри, малките промени в живота ви скоро добавят към по-голямо удоволствие в живота.

Стъпки

Част 1 от 3: Култивиране на емоционално благополучие

1. 

   Вземете домашен любимец (по избор). Притежаването на домашен любимец осигурява любов, приятелство и часове забавление. Собствеността на домашни любимци също има ползи за здравето, като например намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания, повишаване на чувството ви за благополучие и свързаност и преподаване на уроци по съпричастност и възпитание.
   • За допълнителни топли и размити чувства помислете за спасяване на домашен любимец от местния приют.
   • Вземете домашен любимец обаче само ако знаете, че можете да се погрижите за него знаещо. Не отглеждайте само животно в своя полза.

2. 

   
   
   Развийте интерес към музиката. Слушането на музика докосва въображението на мозъка и чувството за самоидентичност, повишава самочувствието ви и намалява чувството на изолация. Слушането на музика се чувства овластяващо. Поставете любимия си албум - или този, в който продължавате да мислите, да се потопите, увеличете силата на звука и изрежете всички други разсейващи фактори, за да можете наистина да изпитате чудесата на музиката.
   • В някои случаи е доказано, че музиката помага на хората да се справят с деменцията, като им дава по-голямо чувство за овластяване. Музикалната терапия е полезна и при хора, страдащи от тревожност и депресия.

3. 

   
   
   Започнете деня с усмивка. Твоят израз на лицето традиционно се смята за прозорец към това как се чувстваш, но също така се смята, че изразът на лицето ти може влияние твоето настроение. Затова не забравяйте да се усмихвате свободно, за да сте сигурни, че настроението ви е оптимистично. Може дори да искате да се поздравите в огледалото с усмивка първо на сутринта - това щастливо лице може да е достатъчно, за да поддържа това настроение да тече през целия ден.

4. 

   
   
   Направете почивка. Приличната почивка не означава зониране до телевизора или слизане в интернет заешката дупка. Това означава да отделите малко време и да го направите специално. В знак на благодарност към себе си си подарете ваканция или „престой“, смяна на обстановката - дори ако това просто означава да направите пикник в задния си двор или да построите крепост с децата си в хола. Направете почивка, която е различна от обикновената и ви позволява да се „отпуснете“, може да направи чудеса за чувството ви за забавление, бягство и удовлетворение.

5. 

   Прекарвайте време с интересни хора. Добре известно е, че хората с широк кръг от приятели са склонни да живеят по-дълго. Разбира се, птици от пера се събират заедно и също така е показано, че поведението на вашите приятели всъщност може да окаже голямо влияние върху вашето. Уверете се, че се мотаете с позитивни, интересни хора, за да се вдъхновите да живеете по-богат живот.
   • Отлагаш ли да се свържеш със стар приятел? Обадете се днес! Ако не можете да се свържете с човека по телефона, отделете малко време, за да напишете дълъг имейл или отидете на старо училище и напишете писмо.
   • Чувствате ли се, че ви влачи нездравословно приятелство? Активирането на лошото поведение на приятеля ви не прави нищо добро. Направете малко търсене на душа и решете дали да разрешите нещата от сърце до сърце или просто да прекратите връзката.
   • Имате ли проблеми с запознаването с нови хора? Излезте извън зоната си на комфорт, като отидете на нови места, започнете разговори с непознати, поемете ново хоби или дори се присъедините към група за социална активност в нещо като Meetup.com.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   

   Ани Лин, MBA

   Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Нейният холистичен подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за коучинг на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.com

   

   Ани Лин, MBA
   Треньор по живот и кариера

   Научете се да обработвате и изразявате емоциите си. Бъдете наясно как се чувствате, вместо да се разсейвате с работа, забавления или вещества, всичко това притъпява емоциите ви.

Част 2 от 3: Подхранване на психическото благополучие

1. 

   Намали стреса. Нямате нужда от клиницист, който да ви каже, че стресът не е забавно, но знаете ли, че дори леко предизвикано от стреса разстройство на настроението като субклинична депресия може да причини хаос на имунната ви система? Всъщност продължителността на стресовия период има по-голям ефект върху имунитета, отколкото тежестта му. За да се преборите със стреса, първо го разпознайте и спрете да се опитвате да се биете сами. Намерете начини да се заземите и да изпуснете парата конструктивно. Спортът, упражненията, хобито и прекарването на време с приятели са всички добри начини за противодействие на стреса. Може да искате да опитате направлявани образи, йога или тай-чи; ако имате тежко разстройство на настроението, потърсете консултация и / или лекарства.

2. 

   Подобрете управлението на стреса, ако не можете да го премахнете. Можете ли да промените причината за стреса? След това направете така. В много случаи обаче стресът връща към вашата работа, пари или семейство. В несигурни времена смяната на работата може да бъде трудна, като в този случай трябва да намерите начини да я управлявате по-добре.
   • Управлението на стреса, произтичащ от работа или семейство, може да стане чрез по-твърдост към вашите нужди и определяне на граници. Утвърждаването и определянето на граници включват научаване да казвате „не“ на задачи, които претоварват графика ви, получаване на редовно време „аз“ и избягване на приемане на работни повиквания, когато се отпускате у дома със семейството или приятелите си, или обратно.
   • Други начини за управление на стреса, свързан с работата, се състоят от работа по-интелигентно, а не по-трудно, което означава разбиване на по-големи задачи на по-малки стъпки и делегиране на задачи на други, ако е необходимо. Също така, не забравяйте да използвате ресурси на работното място, като обучения и събития за професионално развитие, за да противодействате на вредните практики, които могат да повлияят на вашето здраве и благосъстояние.

3. 

   Научете нови неща. Получаването на висше образование може да укрепи вашето самочувствие и интерес към света. Но това не е за всеки и не е единственото решение. Четенето, пътуванията, забавните уроци, посещаването на лекции за гости и срещите с хора от други култури ще направят същото. Или изпробвайте MOOCs - масивни онлайн отворени курсове - тези курсове предлагат много стимулиращи начини за разширяване на вашите знания и способности, във ваше собствено време. В крайна сметка, вместо да бягате от нови преживявания, ангажирайте се с тях и търсете повече, когато можете. Все пак живееш само веднъж.

4. 

   Намерете си хоби. Независимо дали сте избрали събиране на печати или кикбокс, хобитата и извънкласните дейности са необходими, за да се насладите на живота. Твърдите рутинни действия са контрапродуктивни за спонтанността и изненадата - оставете малко гъвкавост в графика си, така че да не се превърне в рутина и мръсотия. Правете своето хоби или дейност, защото го обичате и защото ви вкарва "в потока", а не по причини като поддържане на крак с други хора или съобразяване с нереални социални стандарти.
   • Изследванията показват, че участието в развлекателни дейности може да има положително въздействие върху вашето физическо и психическо здраве и здраве. Предимствата на хобитата включват по-ниско кръвно налягане, по-малко кортизол, по-нисък индекс на телесна маса и по-голямо възприемане на физическите способности.

5. 

   Прочетете добра книга. Поставянето на краката и гледането на любимото ви шоу в края на деня определено е удоволствие, но тъй като пасивното гледане на история не допринася много за стимулирането на въображението ви, може също така да се почувствате неспокойни и „зомбирани“. За промяна на темпото намерете книга, в която можете да се загубите за известно време. Ако не се смятате за голям читател, помислете нестандартно и намерете нещо, свързано с вашите хобита: ако сте фен на бейзбола, вземете автобиографията на Бил Вейк; ако сте моторист, опитайте Дзен и изкуството на поддръжката на мотоциклети.
   • Записвайте си пасажи или идеи, които наистина ви резонират. Ако държите бележник на обичайното си място за четене, готови да запишете такива вдъхновения, скоро ще съберете вдъхновяваща колекция от идеи, които са важни за вас, и може да ви помогне да насочите чувството си за цел за години напред.

6. 

   Практика медитация. Медитацията намалява стреса и насърчава спокойното чувство. Участието в няколко минути медитация всеки ден може да насърчи положителна перспектива и да се чувствате балансирани и спокойни. Важно е да поддържате добра стойка на тялото и да извършвате медитация в зона без разсейване. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   

   Ани Лин, MBA

   Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Нейният холистичен подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за коучинг на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.com

   

   Ани Лин, MBA
   Треньор по живот и кариера

   Нашият експерт се съгласява: Медитацията ви помага да се научите да създавате известно разстояние между емоциите си и себе си като „наблюдател.“ Емоциите са енергии, които се движат през тялото ви, точно като облаците, които се движат по небето, но можете да се научите просто да бъдете пространството, в което тези емоции се случи, сякаш небето е там за облаците.

Част 3 от 3: Подобряване на физическото благосъстояние

1. 

   Укрепете имунната си система. Никой не се чувства щастлив, когато е болен! Дори да направите нещо толкова просто, колкото приемането на мултивитамини с витамини С, Е и А, селен и бета-каротин, може да помогне за повишаване на имунитета ви.
   • Наличието на силна имунна система ви позволява да реагирате по-добре на стрес или физическо заболяване. Други стратегии като редовни упражнения, адекватна почивка и поддържане на здравословна диета също са важни за повишаване на имунитета.

2. 

   Упражнение. Упражненията засягат освобождаването на ендорфини, които предават съобщения до мозъка, превръщайки се в положителни чувства. Редовните упражнения не само се борят с депресията, безпокойството и чувството за самота, но и укрепват имунната ви система. Дори ходенето за упражнения може да увеличи отговора на антителата и Т-убийствените клетки.

3. 

   Спокоен сън. Сънят е силно свързан със здравето на човека, нивата на стрес, теглото и качеството на живот. Освен това, докато спите, тялото ви произвежда клетки, които се борят с инфекции, възпаления и стрес, което означава, че твърде малкото сън ви прави по-склонни към разболяване и увеличава времето, необходимо за възстановяване след заболяване.
   • Упражненията са един от най-добрите начини да спи по-добре през нощта.

4. 

   Играйте в мръсотията. Учените откриват, че приятелските бактерии в почвата всъщност задействат мозъка да произвежда серотонин (подобно на начина, по който действат антидепресантите). Ако имате градина, излезте там и копайте. Ако не го направите, помислете дали да не започнете - ако не за цветя, за зеленчуци и билки, които можете да използвате при приготвянето на здравословни рецепти. Дори проектирането на контейнерна градина може да създаде слънчево петно ​​в живота ви.
   • Очевидно в градината ви има и не особено приятелски настроени бактерии. Носете ръкавици, за да защитите ръцете си, особено ако имате котки или ако съседните котки използват вашата градина като тоалетна. И измийте добре ръцете си след игра в мръсотия!

5. 

   Храня се здравословно. Безусловно е, че храненето добре (пресни, непреработени, истински храни) има огромно разнообразие от ползи за здравето. В допълнение, отделянето на време за приготвяне на пресни храни за себе си ви дава емоционален тласък: мирише добре, изглежда добре, има добър вкус и когато станете опитен в готвенето, може дори да осигури забавна, творческа почивка от рутина. Освен форма на саморазглеждане, готвенето е полезно и за портфейла ви. Ако сте нов в него, започнете с няколко бързи, надеждни рецепти, които няма да ви откажат да готвите завинаги. Колкото по-малко преработени храни във вашата диета, толкова по-здрави ще бъдете, което от своя страна ще осигури доста повече щастие за вас.

Въпроси и отговори на общността

Добре ли е да правим някои детски неща, за да се радваме повече на живота?

Разбира се! Животът е подарък, така че вашият избор е това, което решите да правите в него. Няма нищо лошо в това да се държиш по детски, стига да намериш собственото си щастие. Само имайте предвид, че има време и място за това и че да бъдеш детински насред интервю за работа или погребение не е подходящо.

Как мога да зарадвам родителите си и да намаля стреса, който ми поставят?

Говори с тях! Ако смятате, че ви поставят нереалистични очаквания, кажете им това. Опитайте се да постигнете споразумение относно това, което е възможно за вас по отношение на оценки, домакински задължения и т.н.

Ами ако се чувствам така, сякаш всички около мен се променят към по-лошо?

Това е трудна ситуация. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху подобряването на себе си. Хранете се по-здравословно, влезте във форма, работете за коригиране на вашите лични недостатъци, развийте ново умение или хоби, правете неща, които ви правят щастливи, опитайте се да поддържате позитивна перспектива и т.н. Това ще ви даде нещо, с което да се гордеете и да поддържате оптимист . След това се опитайте да се запознаете с нови хора, които също се опитват да се усъвършенстват.

Аз съм дете. Животът ми е толкова скучен и седя на компютъра с часове. Как мога да намеря хоби?

Задайте си въпроса "какво харесвам?" или "какво ме интересува?" и следвайте това. Ако обичате да научавате интересни неща, тогава четете книги или списания или гледайте образователни предавания или филми. Ако обичате да говорите или да се разхождате с хора, създайте приятели и излезте с тях. Можете също така да опитате творчески неща като рисуване, писане, снимане или изграждане на неща. Можете да помолите родителите си да ви запишат за спорт, лагер или уроци по музика, ако някое от тези неща ви интересува. Бихте могли да вземете домашен любимец, за когото да се грижите. Опитайте различни неща и вижте какво харесвате!

Как можете да се наслаждавате на живота, когато мислите, че е ужасен?

Във въпроса ви има отговор, просто не мислете, че животът е ужасен, както самият живот не е такъв. Опитайте се да разберете защо определени аспекти от живота ви са ужасни и се отдалечете от тях. Защото удоволствието не винаги е равносилно на най-щастливия живот. Наслаждаването на живота включва споделяне, грижа и пускане на "концепции. Имайте очаквания в живота е добро, но твърде много очаквания във всеки един момент могат да доведат до вашето объркване и негодувание, че животът ви не е достатъчно добър и ето защо чувствам, че е "ужасно".

Как мога да се отърва от злите мисли?

Фокусирайте се върху положителното в живота, обградете се с добри хора и се обучете да осъзнавате злите мисли. Когато се появят в главата ви, опитайте се да мислите обратното. С времето ще мислите злите мисли все по-рядко.

Как мога да живея в настоящето?

Наслаждавайте се на живота си, сякаш утре ще умрете. Планирайте живота си така, сякаш ще живеете вечно. Вижте по-нататък: Как да живеем в момента.

Защо се изисква много работа, за да бъдеш щастлив?

Щастието е временно състояние, а не постоянен модел на задържане. Можете да обърнете това и да попитате защо е нужно толкова малко, за да бъдете тъжни. Всъщност вие сте се обучили да правите тъгата лесна, а щастието трудно. Работете върху това да се обърнете и да се научите да се справяте с трудностите, както и с по-щастливите събития.

Важно ли е пътуването за наслада от живота?

Да, пътуването ви помага да откриете повече за света и е чудесно средство за празнуване на живота и осъзнаване на неговото значение. Пътуването не е свързано с бягството от живота, а с това да гарантирате, че животът не ви избягва и да се наслаждавате на всичко, което светът може да предложи.

Как е възможно да се радвам на живота само за един ден?

Един ден. Можете да направите само един ден страхотен. Правете това всеки ден, без да мислите за вчера или утре. Един ден. Направете нещо, за което сте си умирали, но сте се отблъснали поради други отговорности.

Съвети

• Използвайте въображението си всеки ден. Мислете креативно и се забавлявайте.
• Притеснението е безполезна форма на пилеене на енергия. Както каза Нют Скамандър, „Притеснението означава, че страдате два пъти“. Вземете тази тревожна енергия и направете нещо, вместо да се тревожите. Ако сте толкова навита, че мисълта да направите каквото и да било ви плаши, вземете почивка или дрямка, след това се върнете и се справете с проблема, с който се сблъсквате. Ще се почувствате много по-добре, за да се справите с него, отколкото не.
• Въпреки че тези насоки имат научни теории, които ги подкрепят за щастието, не забравяйте, че възможността да се наслаждавате на живота зависи от човека. Няма научно измерване на щастието и идеята на всеки за щастие и изпълнение е различна. Накратко, можете да изберете да бъдете щастливи - или не - и единственият човек, който има контрол над това, сте вие.
• Погледнете около себе си! Ако не се радвате на живота, извадете всички негативни неща. Намерете неща, които обичате, и хора, които се грижат за вашето благополучие.

Предупреждения

• Част от негативизма може да е причинен от неща като депресия или тревожност. Ако това е вярно за вас, моля потърсете помощ. Редовната терапия и предписаните лекарства, както и грижата за себе си и любовта към себе си, могат да направят чудеса.
• Ако чувствате, че животът страда до степен да пожелаете да го прекратите, МОЛЯ, кажете на някого и потърсете помощ ВЕДНАГА. Вие заслужавате живота и заслужавате да се чувствате щастливи, в безопасност и обичани. Ако просто трябва да излезете на някого за тези емоции, обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата във вашата страна или изпратете съобщение CONNECT на 741741, ако сте в Съединените щати. Особено полезно е, ако разговорът по телефона ви безпокои. Ако обаче мислите ви са активни (имате зададен план, имате достъп до материалите), моля, обадете се на 911 или на номера за спешна помощ във вашата страна ВЕДНАГА. Никой не заслужава да чувства, че животът му не си струва да се живее.
• Няма решение за щастие „еднозначно за всички“. По всякакъв начин прочетете какво предлагат да опитате гурутата за самопомощ и статии като тази. Но не го приемайте като евангелие - ако дадено предложение не работи за вас, тогава не се бийте над него. Намерете алтернатива, която работи и вместо това се придържайте към нея.