Съдържание

• Стъпки

В крайна сметка не видяхте предупреждението „Spoiler Alert“ в нито един анализ на тази нова серия, която изпомпва? Или ваш приятел ви разказа за много важен момент в книга, която все още не сте приключили с четенето? Когато вече знаем какво предстои, е трудно да се насладим напълно на филма, книгата или сериала. За щастие има някои умствени упражнения, които можете да направите, за да забравите спойлер - като многократно блокиране на мисълта, докато тя изчезне или извършване на ритуал на забравяне.

Стъпки

Метод 1 от 2: Блокиране на мисли за спойлера

1. 

   Разберете, че е трудно да блокирате мисълта. Проучванията показват, че когато хората предварително знаят, че блокирането на една мисъл е трудно, това предотвратява „ефекта на отскока“ (когато мисълта се върне още по-силно). Ето защо, първо разберете, че процесът не е мигновено или просто.
   • Не се разочаровайте, ако спойлерът се върне в съзнанието ви по време на процеса. Не се обвинявайте и не се ядосвайте. Запазете спокойствие и не забравяйте, че ще отнеме време.

2. 

   
   
   Оставете ума си да се изпразни винаги, когато мислите за спойлера. Необходимо е да имате стратегия за справяне с мисълта, когато ви хрумне. Започнете, като го игнорирате напълно. Опитайте се да не мислите за нищо. Представете си напълно бяла стена или сулфитен лист.
   • Някои хора могат да потискат спомените по-лесно. Ако това умствено упражнение създава проблеми, преминете към следващата стъпка.

3. 

   
   
   Заменете мисленето на спойлера с друго. Опитайте се да замените нежеланото мислене с друго, когато е необходимо. Можете например да замените паметта на спойлера със сцена от друго телевизионно предаване, например.
   • Алтернатива е заемането на ума с противоположни мисли. Заменете детайлите на мисълта с много различни. Например: за да не мислите за синия цвят, помислете за неща, червени и зелени.

4. 

   
   
   Повтаряйте процедурата всеки ден. Няма да забравите спойлера в действието. За да увеличите шансовете да забравите цялата информация, изтласквайте я от съзнанието си всеки ден. Някои психологически експерименти предполагат, че процесът може да отнеме около месец. С течение на времето ще имате повече практика с този метод и ще бъде по-лесно да потискате спомените.
   • Целият този процес на блокиране на мисли може да се използва и в сензорни детайли, свързани с паметта на спойлера, а не само самия спойлер. Сред подробностите са: лицето на приятеля, който е дал спойлера, някаква музика, която звучи във фонов режим, и мястото, където сте чули или прочели спойлера. Опитайте се да блокирате тези свързани спомени, а не самия спойлер.
   • Някои учени вече са показали, че след като сте унищожили рамката, която рамкира дадена памет, тенденцията е тя да изчезва бавно.

Метод 2 от 2: Изтриване на спойлера с ритуал на забравяне

1. 

   Представете си част от спойлера, която искате да забравите. Ритуалът на забравянето е умствено упражнение, което ще ви помогне да забравите определен спомен. За начало трансформирайте спойлер сцената в много подробен мисловен образ. Тя може да бъде черно-бяла или дори цветна. Както и да е, важното е, че всичко е триизмерен обект в съзнанието ви.

2. 

   Представете си, че подпалвате менталния образ. Започнете, като си представите краищата на снимката, които се извиват и стават кафяви. Докато огънят изгаря образа, останете фокусирани, докато всичко се превърне в пепел.
   • Ритуалът на забравяне може да се направи и с различни мисловни образи. Можете да си представите спойлера в колата, който потъва в езерце или като кубче лед, което се топи на слънце.

3. 

   Повтаряйте редовно ритуала. Паметта на спойлера няма да изчезне веднага. При необходимост повтаряйте умственото упражнение всеки ден.
   • Процесът може да отнеме около месец.
   • Това умствено упражнение може да не работи за всички, тъй като спомените никога не се изтриват напълно.