Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
24 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
4 Може 2024
Съдържание
Има няколко техники за бойни изкуства, използвани за подчиняване на противник. Страничният ритник е изключително важно оръжие, което може да се използва много ефективно, ако се изпълнява правилно. Той е особено мощен поради генерирането на сила от бедрата, гърба и торса, като може да нанесе много щети. Има различни версии на измамата, но ако следвате стъпките в тази статия и усъвършенствате техниката, можете лесно да ги изпълните.
стъпки
Метод 1 от 5: Изпълнение на страничен удар в таекуондо
Научете този ход, защото това е основният страничен удар на таекуондо. Това е един от най-мощните удари в бойните изкуства и също така ще служи за спечелване на точки в състезания. Освен това е сравнително безопасно да бягате в състезания, тъй като тялото ви е на неговата страна, което затруднява противниците да контраатакуват.
- Страничният ритник е най-често срещаният ход по таекуондо и трябва да се научи преди практикуващият да премине към по-сложните варианти.
Дръжте се за стена, за да постигнете баланс. Практикувайте страничния ритник стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че използвате правилната техника. Дръжте се за стена или стол, докато научите правилното движение на стъпалото, което изпълнява удара.
Поставете се настрани към целта и повдигнете коляното от предния крак. Глезенът трябва да бъде огънат, а подметката на стъпалото готова да се удари. Подметката на стъпалото е външната част на стъпалото. Той ще бъде използван за удар на целта. При повдигане на коляното петата трябва да е обърната към противника.
- Въпреки че ударът изисква да движите тялото странично, в този момент трябва да започнете с правилно разположеното с него и да практикувате само движението на крака, което доставя удара.
- Това е директен хит. Това означава, че трябва да обърнете петата си към целта, преди да опънете крака си.
Приведете коляното към целта и го разтегнете напълно. Стегнете мускулите на краката и повдигнете крака си към торса на противника. Дръжте по-голямата част от опорния крак в контакт с пода. За да направите това, повдигнете палеца си, докато държите останалите пръсти на място.- Запомнете: трябва да ударите противника с подметката на крака си.
- Насочете се към торса на противника.
- По време на удара петата ви трябва да е по-висока от пръстите ви.
Сгънете коленете си отново и ги поставете на пода. Преди да поставите крака отново в контакт със земята, коленете трябва да се върнат в изходна позиция.
Съсредоточете се върху опорния крак. Сега, когато сте практикували движението на стъпалото, което изпълнява удара, ще използвате опорния крак, за да подобрите движението. Той е ключът към страничния удар и е много важен за извършване на удар и поддържане на равновесие.
- Обърнете внимателно движението на опорния крак.
Започнете с опорния крак, насочен към целта. Заемете бойната позиция. Често срещано е да застанете с левия крак пред тялото си, а десния отзад. По този начин тялото ще бъде разположено почти странично. Дясната ръка трябва да е на височина на брадичката, 30 или 40 см пред лявото рамо.
Започнете движението, като въртите поддържащия крак, докато повдигате коляното на крака, което ще изпълни удара. Вашият десен крак трябва да се върти на 180 ° през целия ход. Това означава, че в момента на удара кракът ви ще бъде обърнат назад.
Завъртете крака си, за да движите бедрата си и да направите удар. Въртенето му напълно ще отвори бедрата ви, така че кракът да удари целта под правилния ъгъл. Това движение увеличава силата на страничния удар.
- Можете да сложите още повече сила на крака си, за да използвате по-добре мускулите на бедрата, гърба и торса, докато удряте целта.
- Въртенето означава преобразуване на енергията, която идва от земята, във удар за удар. Това ще ви направи по-мощни.
- Начинаещ може да избере да завърти крака, преди да стегне коленете за момента на удара. Докато напредвате, не забравяйте да завъртите крака си в момента на удара (когато коляното ви е почти изправено), така че движението на въртене на тазобедрената става увеличава силата и силата на удара.
Дръжте коляното си повдигнато през цялото движение. Той трябва да остане в същото положение, което прие, когато го повдигна по време на цялото движение на удара. Позицията ще се промени само след прибиране на крака в изходна позиция.
- Например, ако сте вдигнали коляното си в кръста за първи път, дръжте го по този начин, докато въздействате върху целта, а също и докато прибирате крака, след като го ударите.
- Спускането на коляното ще намали силата на удара и ще попречи на ритник да удари целта хоризонтално.
Изпънете крака и накарайте подметката на крака да заеме правилната позиция. Напрегнете коляното и приведете подметката на крака си към целта, докато не се получи контакт.
- Използвайте същата техника, която сте използвали преди, която поддържаше подметката на опорния крак напълно в контакт с пода.
Завършете удара и върнете крака си на пода. Сгънете отново коляното си и върнете крака си в изходна позиция. Тялото му трябва да бъде разположено странично, когато докосне земята.
- Вашият опорен крак ще се завърти на 90 ° и ще насочва в същата посока като вашето тяло.
Практикувайте страничния удар често. Продължавайте да тренирате, за да поддържате равновесие и да генерирате възможно най-голяма сила по време на въртене на опорния крак и правилното изпълнение на техниката. В допълнение, работи за подобряване на подвижността и здравината на бедрата, за да увеличи ефективността на страничния ритник.
Метод 2 от 5: Извършване на страничен удар в движение в таекуондо
Използвайте страничния удар в движение, за да бъдете по-близо до целта при удара. Този ход се използва за приблизително разстояние между вас и противника по време на процеса. Наричан е още Yop Chagi.
- Трябва да можете да изпълните майсторски страничен удар, преди да се опитате да изпълните вашата версия в движение.
Заемете конвенционалната си бойна позиция. Винаги ще започнете битка с нея, така че е по-добре да практикувате от нея. Често срещано е да застанете с левия крак пред тялото си, а десния отзад. По този начин тялото ще бъде разположено почти странично. Дясната ръка трябва да е на височина на брадичката, 30 или 40 см пред лявото рамо.
Позиционирайте тялото си странично. Това ще ви даде предимство, когато изпъкнете тялото си напред по време на изпълнението на страничния удар. Дръжте коленете си свити, така че да можете да се движите лесно в това положение.
Скочете и избутайте едновременно тялото си напред. Това е необходимата странична стъпка за изпълнение на удара. Движете тялото към целта по време на скока. Скочете с двата крака едновременно.
- Няма да скочите дълго. Това ще стане само така, че тялото и краката ви да намерят правилното разстояние, за да изпълнят удара.
Приведете предното коляно към гърдите по време на скока. Височината на коляното ще определи местоположението на тялото на противника, което ще удари с ритника.
Изпънете крака и направете контакт с целта. Възможно е да се удари с подметката на стъпалото или с петата.
- Ако тренирате с партньор, най-добре е да ударите с подметката на крака.
- Ако се опитвате да счупите предмет, като дъска или тухла, използвайте петата. Това ще накара цялата сила на удара да се натрупа в петата, която е най-силната част на стъпалото ви.
Завъртете напълно опорния си крак, когато стегнете коляното на стъпалото, което ще удари противника. Завъртете опорния крак до пълното му завъртане назад: това ще увеличи въздействието на удара. Докато стегнете последната част на коляното, завъртете крака си, за да включите силата на бедрата си в ритника.
- Изпълнението трябва да е същото като конвенционалния страничен удар.
Приземете се с крак пред тялото си. Свийте коляното и приведете крака си към пода. Ще кацнете с него пред вас, а не с успоредни крака.
Практикувайте бягане с двата крака. Важно е да практикувате удара с вашия доминиращ крак. Продължавайте да тренирате с двата крака, за да развиете мускулна памет. Това ще улесни изпълнението на движението по време на тренировка.
Метод 3 от 5: Извършване на обратен страничен удар
Използвайте ритник на обратната страна, за да нанесете силен удар по време на състезание или тренировка. Той е подобен на конвенционалния страничен удар, само че тялото извършва въртеливо движение. Обратният страничен удар е особено полезен, когато някой ви атакува, защото дава възможност да се извърши удар, докато се отдалечавате или се приближавате към целта.
- Този ритник също се нарича Йеоп Чаги.
. Заемете бойната позиция. Често срещано е да застанете с левия крак пред тялото си, а десния отзад. По този начин тялото ще бъде разположено почти странично. Дясната ръка трябва да е на височина на брадичката, 30 или 40 см пред силното рамо.
Поставете предния крак. Завъртете предния крак и дръжте пръстите си към обърнатата позиция на целта. Това означава завъртане на стъпалото на 180 °. Трябва да завъртите бедрата си, докато въртите краката си, създавайки движение на течност.
Обърнете глава през рамо, за да гледате целта. Главата ви трябва да следва посоката на въртене на стъпалото. Това означава, че ще погледнете през рамото си от същата страна като стъпалото, използвано за удара.
- Например, ако кракът пред вас е правилният, завъртете го, за да го оставите с пръсти зад себе си и завъртете главата обратно на часовниковата стрелка. Ще гледате целта през лявото си рамо.
Проектирайте крака, който ще извърши удара напред, докато привеждате коляното към гърдите. Движението е подобно на това, което се случва по време на конвенционалния страничен удар. Върнете опорния си крак на пода и огънете коляното си, докато се въртите. Коляното ви трябва да е в контакт с гърдите и трябва да можете да виждате права линия между бедрата, петата и целта.
- Например, ако кракът, който ще изпълни ритането (отзад), е отляво, тогава трябва да продължите да се въртите обратно на часовниковата стрелка, докато привеждате лявото коляно към гърдите. Трябва да има права линия между лявото бедро, лявата пета и целта.
- Това движение е въртенето на обратния (или въртящия се) страничен удар.
- Страничният ритник придобива допълнителна мощност благодарение на центростремителната сила на въртенето. Колкото по-бързо и по-течно е въртенето, толкова по-голяма е силата на ритника.
Напрегнете коляното си, за да ударите целта. Стегнете коляното и уцелете целта. Обичайно е да се удря в багажника, но може да се насочи и към други части на тялото.
- Трябва да ударите противника с петата или с подметката на стъпалото. Това са частите, които най-добре ще разпространяват въздействието.
Свийте коленете си и се приземете. Приведете коляното си към гърдите и пристъпете напред с крака, който ще изпълни ритането. Това ще ви накара да кацнете в бойно положение: с един крак пред тялото си.
Метод 4 от 5: Извършване на Twi-Myo Yeop Chagi
Използвайте Twi-myo Yeop Chagi, за да впечатлите приятелите си. Този ритник е усъвършенствана техника, често използвана за демонстрации. Ако се използва правилно по време на битка, това може да бъде много ефективно оръжие.
- Този ритник е техника с далеч по-голям обхват от конвенционалния страничен удар.
- Тичането за изпълнение на удара увеличава удара и го прави много мощен изстрел.
Заемете бойната позиция. Често срещано е да застанете с левия крак пред тялото си, а десния отзад. По този начин тялото ще бъде разположено почти странично. Дясната ръка трябва да е на височина на брадичката, 30 или 40 см пред лявото рамо.
Придвижете се към целта. Ако ритате мишена, са необходими само една или две стъпки, но ако се опитвате да преминете през нея, може да се наложи да изтичате, за да получите повече скорост и сила.
Скочете с помощта на опорния крак и преместете другия крак нагоре. Поставете опорния си крак на пода и приложите сила, за да го повдигнете от пода. Докато правите това, позиционирайте тялото си настрани, за да проектирате другия си крак пред тялото си.
- Добра алтернатива е да приближите опорния крак близо до тялото, така че противникът да не е в състояние да го дестабилизира.
Приведете коляното си към гърдите. Докато позиционирате ходилото, което ще изпълни ритника, огънете коляното по същия начин, както бихте изпълнили конвенционалния страничен удар. Това ще придаде повече сила на удара в момента, в който е разтегнат, което означава, че поддържането на крака ви постоянно изправен ще доведе до много по-слаб удар.
- Колкото по-близо е коляното до гърдите, толкова по-силен е ритът.
- Дръжте петата си към целта.
Изпънете коляното си в момента на контакт. Направете това точно в момента на удара. Прецизността на движението е важна стъпка, затова практикувайте често, за да се научите как да изпълните удара правилно.
- Голяма част от силата на удара идва от разтягане на коляното в точното време. Уверете се, че сте на правилното разстояние от целта: достатъчно далеч, за да изпънете напълно крака си, но не толкова далеч, че ритникът едва докосва целта.
Удряйте с подметката на стъпалото или петата. И двете са най-силните части на стъпалото. Петата е особено мощна, така че ако възнамерявате да нокаутирате опонента си, изберете да го използвате.
- Ударът с подметката на стъпалото също е ефективен и помага на глезена да абсорбира въздействието на удара.
Свийте коленете си и се приземете. Свийте коляното си, приведете го към гърдите и приземете. Може да ви е по-лесно да продължите да въртите тялото си в посока на удара и да направите пълен завой, преди да заемете първоначалната бойна позиция.
- Ако ритате с десния крак, можете да продължите да се въртите обратно на часовниковата стрелка след удара, за да завършите завъртането преди кацане.
- Кацайте с двата крака и поддържайте равновесие.
Метод 5 от 5: Извършване на страничен удар в кикбоксинга
Използвайте страничния ритник, за да направите аеробна тренировка в кикбокса. Тази измама е чудесен начин да изгорите калории и да тренирате тялото си, както и да бъдете забавни. Страничният ритник е чудесен ход за добавяне към рутината на упражненията.
- Можете да използвате чанта за пробиване, партньор, който държи ракета или удря вятъра.
Заемете позицията си по бокса. Краката трябва да са малко по-широки от раменете, като единият крак пред тялото, а другият зад него. Трябва да извършите ритника с предния крак. Дръжте юмруци пред лицето си.
- Практикувайте движението с двата крака. След като тренирате с единия, сменете позицията си и тренирайте с другия.
- Ръцете ви трябва да са пред брадичката и устата, за да предпазите лицето си.
- Тялото ви трябва да е разположено странично спрямо целта.
Приведете предното коляно към гърдите. Сгънатото коляно усилва силата на удара, така че го повдигнете, доколкото можете.
Изпънете коляното. Разтегнете го в момента на контакт. Ударът с подметката на крака ви ще направи вашият ритник по-силен и по-безопасен.
- Не забравяйте да движите тялото си по време на удара. Това означава въртене на тялото и бедрата едновременно.
- Мислете за ритника като за стъпка. Това ще увеличи силата на удара.
- Не заключвайте коленете си и не ги изпъвайте напълно, или може да се нараните. Дръжте ги леко огънати дори в момента на контакт.
Завъртете опорния крак. Трябва да го завъртите, за да увеличите силата и въздействието на удара. Трябва да има пръсти зад себе си, когато удари целта.
- Опорният крак трябва да се върти на 180 °, така че пръстите да са назад при удара.
- Завъртането е много важно, затова го изпълнявайте правилно по време на ритник.
- Ще изглежда, че обръщате гръб към целта, защото въртите бедрата си с удара.
Наведете коляното и се наведете напред. Сгънете отново коляното си и го приведете към гърдите си. Приведете крака си към пода и го поставете директно пред тялото си.
- По време на кацане завъртете опорния крак и го върнете в изходна позиция.
- Можете да направите крачка назад, след като стигнете до земята, за да се измъкнете от опонента си.
Съвети
- Ако искате да станете наистина добри в страничния ритник, вземете клас по бойни изкуства.
- Практикувайте често. Колкото повече тренирате, толкова по-силен ще бъде вашият страничен удар.
- Дишането преди удара ще ви остави по-уязвими за контраатака, която може да ви отнеме дъх. За да намалите възможността това да се случи, пуснете въздуха преди да ударите удара.
Предупреждения
- Разтегнете се преди да тренирате. Ако не го направите, микрофибрите на мускулите могат да се разрушат, като ви наранят и причинят нараняване. За да защитите тъканите, ще трябва да повишите сърдечната си честота, за да увеличите притока на кръв към мястото преди разтягане или интензивно упражнение.
- Не спортувайте, ако сте ранени, освен ако не сте одобрени от специалист. Това може да влоши нараняването.
- Правилното разтягане ще увеличи вашата гъвкавост (което води до по-високи ритници) и ще намали риска от нараняване. Разтегнете се преди и след упражнение.
- Не изпъвайте крака си напълно или може да повредите костите и съединителните тъкани (в зависимост от вашия биотип). За да избегнете проблеми, винаги дръжте коляното си леко огънато.
