Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Хроничната болка може да повлияе на всички области на живота ви, особено на вашите взаимоотношения. Може да се окажете в ситуация, в която трябва да обясните хроничната си болка на някой, който не разбира напълно през какво преминавате. Можете да обясните своята хронична болка, като обясните състоянието и лечението си, като уведомите човека, че болката ви е много реална, и му кажете как може да ви подкрепи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Информиране на лицето за вашето състояние

1. 

   Обяснете състоянието си. За да започнете да разказвате на някого за вашата хронична болка, трябва да му обясните корена на болката си. Може да не се чувствате комфортно да давате конкретни подробности и не е нужно. Може да искате да кажете на човека какво ви боли, като гърба, главата или цялото тяло. Можете също така да изберете да им кажете причината, като лупус, фибромиалгия или IBS.
   • Ако не искате да навлизате във всички подробности, можете да предложите на човека да проучи състоянието. Можете също така да изберете да разпечатате основна информация за човека, който да прочете.

2. 

   
   
   Разкажете им за скалата на болката. Повечето хора с хронична болка оценяват болката по скала на болката. Трябва да кажете на човека за тази скала, за да може той да разбере интензивността на болката ви, когато му дадете номер. Скалата на болката варира от едно до 10.
   • Болката, която е от един до три, е незначителна болка. Можете да се занимавате с ежедневните си дейности.
   • Болката между четири и седем е умерена. Тази болка пречи на ежедневните ви дейности.
   • Болката между осем и 10 е силна. Тази болка е изтощителна и ви кара да не можете да извършвате ежедневни дейности.

3. 

   
   
   Опишете вида на болката. Можете също така да опитате да опишете каква е болката от гледна точка на другия човек, който може да разбере. Например, бихте могли да използвате думи като пробождане, тъп, остър, изтръпване, пулсиране, усещане за топлина / горещина / вцепенение и др. Може да е полезно да го сравните с незначителна болка, която другият човек може да е почувствал (ако е приложимо). „Чувствам се като щипка от изстрел, но никога не изчезва“ или „Чувствам се като щракване на ластик“.

4. 

   
   
   Детайлизирайте лечението си. Ако се чувствате достатъчно комфортно, може да искате да обясните лечението си на човека. Това може да включва лекарства, които приемате, физиотерапия, на която се подлагате, или някакви алтернативни лечения, които получавате. Това може да помогне на човека да разбере какво правите, за да лекувате болката си.
   • Може да не се чувствате комфортно да обсъждате лекарствата си, но се чувствате комфортно да говорите за техники за релаксация, акупунктура и физическа терапия, на която се подлагате.
   • Обяснението, че сте подложени на лечение, може да попречи на другия човек да задава въпроси от рода на: „Защо не правите нищо за болката?“ или се опитвате да ви дадете медицински съвет.

5. 

   Използвайте теорията за лъжицата. Ако се опитвате да обясните на някого хроничната си болка, може да опитате да използвате теорията на лъжицата, за да разберете идеята. Теорията за лъжиците възлага обща ежедневна задача на всяка лъжица, която човек носи. Някой без хронична болка има неограничени лъжици, защото може да прави неограничен избор без последствия. Човек с хронична болка има ограничено количество лъжици и когато лъжиците изчезнат, не ви остава нищо да дадете.
   • Например, можете да дадете на някого 15 лъжици да държи. Накарайте ги да преминат през ежедневните си задачи. Повечето задачи трябва да бъдат разделени на по-малки задачи, като например къпане. Къпането включва измиване на косата, изсушаване, влизане във ваната - което може много лесно да бъде три лъжици.
   • Тази идея помага на човек да разбере как е важно всяко решение, което вземате през деня и как имате ограничено количество енергия, която да давате всеки ден.

Метод 2 от 3: Коригиране на заблуди

1. 

   Обяснете, че няма просто „да се оправите.” Много хора вярват, че страдащите от хронична болка ще се оправят или ще преодолеят болката си. Тъй като не разбират, те могат да омаловажат или да омаловажат болката. Обяснете на човека, че болката ви е истинска и няма изведнъж да се подобри или заздравее.
   • Кажете им, че трябва да живеете с това, и те трябва да го разберат.
   • Опитайте се да кажете: „Болката ми е хронично състояние. Трябва да живея с това и малко може да се направи за болката. "

2. 

   Кажете им, че болката ви е истинска. Някои хора могат да мислят, че хроничната болка е въображаема или вие си я измисляте. Обяснете на човека, че болката ви е истинска болка, която изпитвате цял ден, всеки ден. Уверете ги, че болката не е в главата ви, а истински проблем.
   • Обяснете, че не бихте измислили нещо, което нарушава живота ви толкова, колкото това.
   • Може да кажете: „Въпреки че може да не го разбирате, болката ми е съвсем истинска.“

3. 

   Обяснете, че се справяте възможно най-добре. Животът с хронична болка означава, че трябва да възприемете стратегии за справяне. Тези стратегии ви помагат да преминете през деня, дори ако се борите с болка. Поради вашите механизми за справяне може да изглеждате по-щастливи или по-здрави, отколкото всъщност се чувствате.
   • Поради това човек може да мисли, че се чувствате по-добре, отколкото всъщност се чувствате. Те могат да казват неща като: „Толкова сте щастливи! Болката ви трябва да е по-добра! ” Обяснете им, че все още ви боли, но се справяте и избирате да не бъдете нещастни.
   • Може да кажете: „Избирам да се смея и да се фокусирам върху позитивното, вместо да бъда нещастен; въпреки това все още изпитвам силна болка. "

4. 

   Помолете лицето да не дава медицински съвет. Много хора, които говорят с хора, страдащи от хронична болка, се опитват да помогнат, като предложат лечение, лечение или медицински съвет. Повечето от това са добронамерени съвети, но за някой с хронична болка това е разочароващо. Често вероятно вече сте го опитвали или сте чували за него. Помолете човека да не се опитва да ви помогне по този начин.
   • Може да кажете: „Знам, че искате да помогнете и аз го оценявам. Но моля, не предлагайте медицински съвети или предложения за лечение. Моят лекар и аз опитахме всичко, което е на разположение за лечение на болката ми. "

Метод 3 от 3: Получаване на поддръжката, от която се нуждаете

1. 

   Поискайте да бъдете включени. Това, че имате хронична болка, не означава, че сте спрели да живеете. Важно е приятелите и семейството ви да ви включват в нещата. Кажете на човека, че искате да бъдете включени в живота му. Искате да ви се обадят, посетят и поканят на нещата.
   • Кажете им, че искате да ви разкажат за живота им. Кажете им да не се нервират да говорят за неща, които правят, а вие не можете.
   • Кажете: „Знам, че имам хронична болка, но искам да бъда включен във вашия живот. Искам да те видя и да говоря с теб. ”

2. 

   Насърчавайте хората да се отнасят към вас по същия начин. Наличието на хронична болка не означава, че сте станали различен човек. Все още си същият човек, какъвто си бил преди. Все още искате да бъдете партньор / съпруг, родител, брат или сестра или приятел. Въпреки че може да се нуждаете от разбиране и да модифицирате части от живота си, помолете човека да се отнася с вас като с този, който сте.
   • Може да кажете: „Знам, че имам хронична болка и не мога да правя това, което преди; но аз все още съм ваш партньор и искам да се отнасяте с мен по този начин. "

3. 

   Задайте граници. Когато имате хронична болка, трябва да помогнете на другия човек да разпознае вашите граници. Обяснете им, че можете да направите само толкова много, а има дни, които можете да направите повече или по-малко от другите дни. Помолете ги да уважават вашите граници и да бъдат разбиращи.
   • Например, може да можете да се разхождате един ден, но да не можете да го правите друг ден. Един ден може да ви боли толкова много, че едва можете да говорите, но друг ден болката ви може да е тъпа и управляема.
   • Кажете на човека: „Моето ниво на активност и ангажираност ще варира от ден на ден. Някои дни мога да направя повече от други. Моля, бъдете търпеливи и разбирайте с мен. ”

4. 

   Обяснете, че не винаги може да ви се иска да общувате. Хроничната болка отнема не само вашето тяло, но и вашето психическо и емоционално състояние. Много хора с хронична болка също страдат от симптоми на депресия. Трябва да обясните на човека, че не винаги може да имате енергия за социализация. Понякога болката може да е твърде силна, за да се направи нещо.
   • Обяснете, че ако се откажете или кажете „не“, вие не се разклащате. Не е, че не искате да сте близо до човека.
   • Кажете: „Знам, че може да е разочароващо, ако се откажа или не мога да се ангажирам с планове, но моите пристъпи и болка ми създават трудности. Трябва да поставя здравето си на първо място. "

5. 

   Поискайте подкрепа. Едно от нещата, от които се нуждаете повече от всичко, когато имате хронична болка, е подкрепа, търпение и разбиране. Когато обяснявате хроничната си болка на другия човек, попитайте го дали е готов да ви даде тези неща. Обяснете, че все още сте човек с нужди и който иска да се свърже с приятели и семейство, просто трябва да заобиколите състоянието си.
   • Опитайте се да кажете: „Трябва да разбирате моите граници и да бъдете търпеливи с мен. Знам, че може да се разочаровате, но не забравяйте, че и аз съм разочарован. Опитвам се по най-добрия начин и имам нужда от вашата подкрепа. "

6. 

   Предложете на хората да ви посетят. Поради вашата болка може да не успеете да излезете и да отидете като другите хора. Само ходенето до колата може да ви е прекалено, а седенето в колата по време на шофиране може да е невъзможно. Попитайте човека дали би имал нещо против да ви посети.
   • Кажете на човека, че бихте искали да отидете някъде с него, но това може да не е възможно; вие обаче сте готови да прекарвате време заедно в къщата си.
   • Можете да предложите кино вечери, телевизионни маратони, вечери на игри и готвене заедно.
   • Кажете: „Знам, че може да не е идеално, но ще ми помогне, ако можете да ме посетите. Не мога да напусна къщата поради хроничната си болка. "

7. 

   Включете психологическо лечение като част от плана си за грижи. Важно е да лекувате емоционалните и психологическите ефекти на хроничната болка, докато работите върху медицинските симптоми. За да получите необходимата подкрепа, потърсете терапевт, специалист по соматични състояния и хронична болка. Те могат да ви научат на механизми за позитивно справяне и как да управлявате и предизвиквате безполезни мисли за болката.
   • Преживяването на хронична болка може да преобърне света ви и да ви затрудни да правите нещата, на които някога сте се радвали. Вашите цели и планове за бъдещето може да бъдат нарушени. Терапевтът може да ви помогне да приемете как се е променил животът ви и да оплаквате неща (които могат да включват преживявания), които може да сте загубили.
   • Психологичното лечение може да промени начина, по който мозъкът ви обработва болката и в някои случаи може да бъде толкова ефективно, колкото операцията за облекчаване на болката.

Въпроси и отговори на общността

Как описвате хроничната болка? Какво изобщо означава „хроничен“?

Дейвид Шехтер, д-р
Практикуващият по фамилна медицина д-р Дейвид Шехтер е лекар в Кълвър Сити, Калифорния. С над 25-годишен опит като лекар по семейна и спортна медицина, д-р Шехтер е специализиран в медицината на ума и тялото, превантивната медицина и хроничната болка. Д-р Schechter получи докторска степен от Нюйоркския университет и е лекуващ лекар в Медицинския център Cedars-Sinai. Обявен е за най-добър лекар от списанието в Лос Анджелис и списанието за мъжко здраве. Той също така е написал няколко книги, включително The MindBody Workbook.

Така че думата "хронична" е категория в медицината, използвана за описване на продължителността на даден вид болка.Така че острата болка е всеки вид болка, която продължава 6 седмици или по-малко. Подострото е всичко, което трае от 6 седмици до 3 месеца. Хроничната болка е всяка болка, която продължава 3 месеца или повече (въпреки че някои медицински специалисти ще кажат, че трябва да са 6 месеца, за да се брои за хронична болка). Това е начин за класифициране на болката въз основа на времето. Другият начин, по който можете да опишете болката, се основава на интензивността. Това е онази скала, която преминава от 1-10. Така че 1 може да е като болка, която едва почувствате, докато 10 може да е най-лошото нещо, което някога сте изпитвали.

Майка ми ще се опита да ме накара да направя нещо, което не мога да направя поради моята хронична болка и аз ще й кажа, че не мога и защо, но тя няма да го приеме сериозно. Как да й покажа, че това е сериозно?

Може да я помолите да прочете за хроничната болка или да седнете с нея и да поговорите с нея за това, което изпитвате, за да може тя да разбере по-добре симптомите ви. Като алтернатива можете да я помолите учтиво да прочете статията wikiHow Как да разберете някой с хронична болка, тъй като понякога, освен ако не изпитате болката, е трудно да разберете каква е тя.

Съвети

• Говорете уверено. Хората ще искат да знаят как да ви помогнат и да ви подкрепят възможно най-добре, не се притеснявайте да споделяте информацията, те ще искат колкото се може повече информация, за да им помогнат да ви разберат по-добре.
• Колкото повече практика правите за споделяне на информация за вашата болка, толкова по-лесно ще стане. Колкото по-лесно е, толкова по-естествено ще се чувствате да правите това ежедневно.
• Ако не се чувствате комфортно да споделяте нещо, не го споделяйте в началото, изчакайте, докато смятате, че времето е правилно.