Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Плуването на кученца е бърз и забавен начин да се движите из басейна, като държите главата си над водата. Това е и добър начин начинаещите да се научат да плуват! Можете да плувате с или без спасителна жилетка.

стъпки

Част 1 от 3: Правете кученцето плува

1. 

   Свикнете с водата. Отидете до най-плитката част на басейна и слезете до водата. Прекарайте няколко минути в игра с водата, за да свикнете с нея. Ако сте нервни, направете няколко топки, за да се отпуснете. Първо, дишайте дълбоко. Свийте краката си, докато лицето ви е под вода, като държите очите си затворени. Издишайте бавно, издухвайки мехурчета във водата. Този процес ще ви помогне да се отпуснете малко.
   • Не започвайте да плувате, докато не сте спокойни. Ако плувате под стрес, може да се нараните или да се удавите.
   • Опитайте се да отворите очите си под водата, когато правите топките да се отпуснат още повече.

2. 

   
   
   Позиционирайте се да плувате. Изпънете ръцете напред, като държите главата си над водата. Освен това изпънете краката си под тялото и дръжте краката си на дъното на басейна, докато не започнете да плувате. Не забравяйте да си поемете дълбоко въздух и да се отпуснете.
   • Не лягайте и не легнете плоско по тялото си. Опитайте се да намерите точка, в която тялото ви почти плава.
   • Направете всичко в плиткия край на басейна. Ако е необходимо, можете да се изправите, за да дишате или да плувате, докато не успеете да затаите дъх.

3. 

   
   
   Практикувайте движението на ръцете си. Направете форма на чаша с ръцете си, като притискате пръстите си и извивате дланите навън. Протегнете една ръка в една ръка и издърпайте водата към себе си, сякаш я копаете - с това движение ще усетите тялото си да се движи напред. Практикувайте, докато не свикнете.
   • Някои предпочитат да „загребват“ водата с движение надолу, вместо да я привеждат към тялото.
   • Ръцете трябва да са под вода по всяко време.

4. 

   
   
   Плувайте с помощта на краката си. Краката ще запазят плаваемостта си и ръцете ще ви движат напред. Докато движите ръцете си, докоснете с двата крака под вода. Можете да ритате с „велосипедно“ движение, като правите кръгове с крака или „жабешки ритници“, нокаутирайки краката си. Практикувайте всеки ритащ ход и преценете кой е най-удобен за вас.
   • Дишайте дълбоко и дръжте главата си над повърхността на водата, за да дишате лесно.
   • Застанете и си починете, ако имате затруднения с плуването или дишането.

5. 

   Променете дихателната техника, ако е необходимо. Ако оказвате прекалено голям натиск върху врата си, дръжте главата си близо до водната повърхност. Повдигнете го над повърхността, когато искате да вдишате и бавно издишайте с лицето си във водата. Не забравяйте да се отпуснете и да сте спокойни през цялото време.
   • Ако имате твърде много проблеми да държите главата си над водата, трябва да движите ръцете си по-бързо.
   • Застанете или плувайте по гръб, за да си починете, ако сте твърде уморени.

6. 

   Коригирайте проблемите с плуването. Затрудненията да останете близо до повърхността на водата означава, че трябва да движите краката си по-бързо. Ритниците ще ви държат на плаване, но само ако са достатъчно силни. По същия начин, ако се движите твърде бавно, движете ръцете си по-бързо.
   • Ако "копаете" вода към тялото си, опитайте да я преместите надолу. Няма да се придвижите напред толкова бързо, но това ще ви помогне да плувате повече.
   • Превключете към рибата на жабата, ако имате проблеми да правите ритник с мотор (и обратно).

Част 2 от 3: Плаващ върху водата

1. 

   Научете се да плавате. Флотацията е животоспасяваща техника, която помага да затаите дъх. Когато плувате на по-дълбоко място, не винаги има възможност да застанете или да задържите нещо, за да си починете. Освен това плуването с кученца е чудесна техника за плуване за начинаещи, но може да ви умори лесно. Научете се да плувате, за да намалите риска от удавяне.
   • Практикувайте да плувате в най-плитката част на басейна, за да можете да стоите, когато имате затруднения да стоите на вода.

2. 

   Отпуснете тялото си. Трудно е да плуваш с напрегнати мускули. Застанете с гръб върху водата и изпънете ръцете и краката, оставяйки тялото си добре изпънато и плоско. Отпуснете врата си и оставете главата си да се гмурне във водата, без да оставяте лицето ви да потъне.
   • Носете капачка за плуване, ако се притеснявате, че водата влиза в ушите ви.
   • Затворете очи, за да плава, ако не можете да се отпуснете.

3. 

   Подобрете плаваемостта си. Първо, дишайте дълбоко. Напълването на белите дробове с въздух ще ви помогне да плавате по вода. Ако краката ви потънат твърде далеч, протегнете ръце зад главата си, като ги държите във водата. Чукнете краката си, ако все още изпитвате затруднения да ги държите в плаване.
   • Ако имате затруднено дишане при издишване, докоснете краката си, за да плавате до следващия вдишване.
   • Избягвайте да използвате ръцете си за гребане. Вместо това разперете ръцете си и оставете ръцете ви да плават.

4. 

   Плувайте с лицето надолу. Повечето хора предпочитат да плуват по гръб, за да могат да дишат. Ако обаче искате да сте с лицето надолу, техниката е много подобна. Дишайте дълбоко и задръжте дъха си. Потопете лицето си във водата и протегнете ръцете и краката си като морска звезда. Когато отново трябва да дишате, спрете да плавате или завъртете гърба си.
   • Натиснете гърдите си във водата, за да помогнете на краката ви да плават.
   • Докоснете леко краката си, ако имате затруднения с плаването.

Част 3 от 3: Плуване безопасно

1. 

   Запази спокойствие. Ако изпадате в паника, докато плувате, може да се окажете удавяне. Фокусирайте се върху дишането и стойката. Ако сте от най-дълбоката страна на басейна, спокойно отидете до плиткия край. Потърсете нещо, на което да се задържите или да застанете, ако сте на по-широко място.
   • Ако имате нужда от помощ, за да се успокоите, плувайте по гръб и се съсредоточете върху дишането дълбоко.
   • Когато изпадате в паника, дишането ви се затруднява, което затруднява плаването.

2. 

   Носете спасително яке. Ако не сте много уверени, носете жилетката, особено когато плувате в по-голямо водно тяло. Обикновено начинаещ може да стигне до ръба на басейна, но може да бъде по-трудно да достигнете до брега на реката или плажа. За щастие можете да използвате правилната форма на плуване на кученце, когато носите жилетка.
   • Ако не искате да носите жилетката, но все пак искате да се чувствате в безопасност, използвайте буй, който е прикрепен към колан и плува зад тялото ви по време на плуването.
   • Когато се съмнявате, сложете спасителното яке на дете. Превенцията е по-добра от лечението.

3. 

   Плувайте отговорно. Никога не плувайте сами. Ако имате паническа атака във водата или затруднено плавате, вашият приятел може да ви помогне. Опитайте да плувате в басейни с спасители, които са обучени персонал, който да ви помогне, ако се удавите или да окажете първа помощ.
   • Оставете мобилния си телефон наблизо, когато ходите да плувате, в случай че трябва да се обадите на спешна служба.
   • Винаги спазвайте правилата и разпоредбите на басейна.

Съвети

• Не забравяйте винаги да държите ръцете си под вода (или поне много близо до повърхността).
• Натискането на ръцете по-силно ще ви помогне да плавате по-добре.
• Дръжте краката си прави и ги докоснете във водата.
• За да се движите по-бързо, ускорете скоростта на ръцете и краката си или направете по-големи кръгове с ръце.
• За много малки деца се препоръчва да започнете да плувате кученце с спасително яке. Когато получат обесването на плувката, свалете жилетката и ги следете, докато плуват.
• Направете много широки „U“ завои.

Предупреждения

• Когато плувате в морето, стойте близо до плажа и никога не плувайте сами.
• Бъдете много внимателни, когато плувате в дълбока вода.