Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Балансираният живот може да ви помогне да бъдете по-пълноценни и щастливи. Намирането на баланс обаче е изкуство и няма никой правилен баланс, който да работи за всички. За да намерите баланса, който е подходящ за вас, фокусирайте се върху развитието на вашето физическо, психическо и социално здраве. Стремете се да обърнете внимание на всяка област, така че нито една да не изостане. Ще отнеме известно време и практика, но намирането на правилния баланс за вас може да ви помогне да извлечете максимума от живота.

Стъпки

Метод 1 от 4: Грижа за вашето физическо здраве

1. 

   Яжте балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове и протеини. Правилното хранене може да повлияе на всичко - от това как функционира тялото ви до функционирането на мозъка ви. Стремете се да се храните балансирано на всяко хранене, като напълните половината чиния със зеленчуци и плодове, получавате много постни протеини и избягвате преработените захари.
   • Опитайте се да получавате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това може да включва всичко - от салати и задушени вегетариански страни до неща като смутита и кейла в сос от песто от кейл.
   • Отидете на пълнозърнест и пълнозърнест хляб, тестени изделия и други продукти от нишесте, когато е възможно. Тези храни съдържат повече фибри, както и повече витамини и минерали.
   • Храненето на балансирана диета не означава непременно, че искате да отслабнете. Дори да сте със здравословно тегло, пак можете да се възползвате от усъвършенстването на ежедневната си диета. Започнете, като добавите само една порция пресни продукти на ден, за да започнете. Ще се изненадате колко малки промени като това могат да повлияят на вашата диета.
   • Винаги говорете с Вашия лекар, преди радикално да промените диетата си. Те могат да ви помогнат да разберете най-здравословния хранителен план за вашите лични нужди.

2. 

   
   
   Получавайте поне 150 минути упражнения седмично. Опитайте различни упражнения като ходене, джогинг, плуване, танци или спортуване и намерете такова, което ви харесва. Не забравяйте, че за да извлечете максимума от вашата кардио тренировка, темпото ви трябва да бъде умерено енергично. Това означава, че можете да проведете разговор с темпото, което вървите, но едва едва.
   • Упражнението не трябва да бъде трудно, за да бъде ефективно. Започнете, като се разхождате бързо, танцувате около къщата си или правите каквото и да ви харесва, което кара сърцето ви да помпа. Има дори приложения, направени за хора, които са напълно начинаещи.
   • За да извлечете още повече от упражненията си, опитайте се да тренирате силово всички основни мускулни групи поне 2 пъти седмично. Можете да се справите с това, като вдигате тежести или като правите упражнения с телесна тежест като клекове и лицеви опори.
   • Упражнението помага да поддържате тялото си силно и в състояние, поради което е важна част от балансирания живот. Искате тялото ви да може да се справи с нещата, които искате да направите.

3. 

   
   
   Поспивайте 7-9 часа всяка вечер. Разработете режим на сън, който се придържате всяка вечер преди лягане. Започнете, като изберете последователно време за лягане. Около час преди това време, изключете се от всички джаджи, отделете малко време, за да отпуснете ума и тялото си, облечете удобна пижама и легнете в леглото. Този вид рутина ще ви помогне да успокоите ума си и да го уведомите, че се подготвяте за почивка през нощта.
   • Точното препоръчително количество сън, от което се нуждаете, може да варира според възрастта. За деца в училищна възраст се препоръчва да спят около 9-11 часа на нощ. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа, докато възрастните над 65 години се нуждаят от поне 7-8 часа нощен сън.
   • Избягвайте ярки екрани един час преди лягане. Това включва телефони, таблети, компютърни екрани и телевизори. Синята светлина от екрана може да ви затрудни заспиването.

4. 

   
   
   Отпуснете тялото си с медитация, йога или самомасаж. Психичният стрес може да повлияе физически на тялото ви, така че е важно да намирате малко време всеки ден, за да се отпуснете. Дейности като йога, медитация, вземане на топла вана или масажиране може да ви помогнат да отпуснете тялото си от стреса през деня.
   • Дори да не се чувствате така, сякаш имате много време да отделите за релаксация, опитайте се да отделяте само 5 минути всеки ден, за да помогнете на тялото си да се отпусне.
   • За проста релаксираща практика опитайте прогресивна мускулна релаксация. Затворете очи, дишайте дълбоко и бавно напрегнете мускулите на краката си за броене на 3 вдишвания. След това оставете мускулите да се отпуснат напълно. Продължете този модел нагоре по тялото си, като се фокусирате един по един върху краката, глутеусите, ядрото, гърдите, ръцете, ръцете, раменете, челюстта и лицето.
   • Използвайте приложения като Headspace или Insight Timer, за да ви преведе през медитация. Това са страхотни ресурси за начинаещи.
   • Медитацията помага за растежа на мускулите, което ви позволява да реагирате по-добре и да реагирате на нещата от живота.

Метод 2 от 4: Управление на вашето психично здраве

1. 

   Планирайте ежедневните си задачи, за да бъдете мотивирани. Планирането на това, което трябва да направите през деня, може да ви помогне да останете на работа и мотивирани. В началото на всеки ден или предната вечер отделете няколко минути, за да напишете плана си за деня. Включете работни задачи и задължения, поръчки, хобита и домакински задължения, както и лично време, семейно време и време за релаксация.
   • Не се притеснявайте, ако не можете да постигнете всичко, което планирате. Наличието на график ви помага да поддържате задачата си, но има неща като задръствания и извънредни ситуации, за които не можете лесно да се отчетете. Ако не стигнете до нещо в деня, в който е планирано, го пренасрочете за по-късно.
   • Можете дори да помислите за присвояване на приоритети на различни задачи. Взимането на децата ви, например, би било основен приоритет, докато измиването на колата може да е с нисък приоритет. По този начин, ако трябва да пренасрочите елементи, можете да видите какво абсолютно трябва да се направи и какво може да изчака.

2. 

   Поставете си постижими цели, за които можете да работите всеки ден. Поставянето на цели както в краткосрочен, така и в дългосрочен план може да ви помогне да планирате какво правите и къде отивате. Опитайте да запишете една или две големи житейски цели. След това разбийте тази цел на няколко по-малки цели. След това разбийте тези цели на действителни стъпки.
   • Например, ако една от целите ви е да бъдете здрави, две от по-малките ви цели могат да бъдат да пуснете 5K и да получите 6 пакета. След това можете да разделите всеки от тях на индивидуални планове за тренировки, за да постигнете тези цели.
   • Опитайте се да поддържате целите си разумни. Добре е да мечтаете големи, но да кажете, че искате да бъдете най-богатият човек на земята, е висока цел, която е недостижима за по-голямата част от хората. Вместо това се опитайте да си поставите цел като спестяване на достатъчно, за да можете да си купите къща или да се оттеглите удобно.
   • Използвайте дневник, за да ви помогне да следите целите си. Използването на дневник ви позволява да ги записвате, да размишлявате върху тях и да ги коригирате периодично.
   • Поставянето и работата към целите може да ви помогне да ви вдъхне увереност. Целите може дори да са от полза за вашето психично здраве.

3. 

   Правете нещо, което ви носи радост всеки ден. Намерете малко време всеки ден, за да направите поне едно нещо, което ви прави щастливи. Това може да включва практикуване на хоби, излизане с приятели, прекарване на време със семейството ви или нещо друго, което ви помага да се откачите от стреса на деня. Ако нямате нещо, на което редовно се радвате, опитайте да си вземете ново хоби като занаяти, танци, спорт или събиране на нещо.
   • Ако можете, редувайте няколко различни забавни дейности. По този начин, ако не можете да излезете с приятели, все още можете да практикувате хобито си или да гледате любимото си шоу.
   • Не се страхувайте да се смеете над себе си, когато научавате нови хобита или просто преминавате през живота и правите грешки. Вие сте цялостен, пълноценен човек и трябва да се чувствате сигурни в присъщата си самооценка като опорочен, но прекрасен човек.

4. 

   Научете нова тема. Психичният растеж и стимулация е важна част от поддържането на ума ви здрав. Дръжте ума си ангажиран, като се предизвиквате да научите нов предмет или да разширите знанията си в област, която ви интересува. Помислете за неща като изучаване на нов език, отделяне на време всеки ден за четене, учене да свирите на нов инструмент или научаване как да програмирате.
   • Оспорването на ума ви не трябва да отнема много време. Прекарването дори на 5 минути на ден, фокусирайки се върху изучаването на ново нещо, може да ви помогне да бъдете остри.

5. 

   Вижте вашето духовно благополучие. Ако сте религиозен човек, отделете време в графика си да практикувате религията си. Това може да включва ежедневна молитва или посещение на седмични религиозни служби. Ако не сте религиозни, все пак може да помислите за дейности като медитация или тиха разходка сред природата, за да ви помогнат да бъдете основателни и фокусирани върху оценяването на момента, вместо да се тревожите за бъдещето.
   • Не е нужно да сте религиозен човек, за да живеете балансиран живот. Ако религията е важна за вас обаче, част от личния ви баланс трябва да включва отделяне на време за вашата вяра.

Метод 3 от 4: Поддържане на здравословен социален живот

1. 

   Развийте мрежа от приятели. Приятелите са критична част от социалната мрежа, поради което е важно да поддържате група приятели. Постарайте се да се свържете и да се свържете с настоящите си приятели. Поддържайте връзка и се опитайте да ги видите, когато можете. Ако не се чувствате подкрепени от настоящата ви приятелска мрежа или ако сте в нов район, поработете върху създаването на нови приятели.
   • Няма определен брой приятели и познати, които трябва да имате. Ако сте по-интровертни, можете да изберете да запазите малка група сплотени приятели. Ако сте по-екстровертни, може да имате двойка близки приятели и много случайни приятели. И двете са добре.
   • Използвайте местни сайтове за срещи и табла за съобщения, за да намерите хора във вашия район със сходни интереси.

2. 

   Поддържайте здравословна връзка със семейството си. Здравословната семейна динамика трябва да ви позволява да прекарвате време с децата си, да отделяте време само с партньора си и да поддържате връзка с родителите и роднините си. Ако имате деца, прекарвайте малко време за обвързване с тях всеки ден. Ако имате партньор, планирайте седмична среща с тях. Веднъж седмично провеждайте постоянен телефонен разговор с родителите си. Свързването със семейството ви ще помогне да запазите връзките си силни.
   • Ако връзката ви с биологичното ви семейство не е силна, можете да изберете да се съсредоточите повече върху близките си лични приятели. Хората, които са семейство по избор вместо кръв, са също толкова важни.

3. 

   Практикувайте ефективна комуникация. Комуникирането ясно и ефективно помага да се подобрят почти всякакви междуличностни отношения. Подобрете комуникацията си, като практикувате ясен, кратък говор, както и активно слушане. Упражнявайте тези умения с всеки в ежедневието си - от приятелите и семейството си, до колегите си до служителя по напускане в хранителния магазин.
   • Когато активно слушате, говорителят има цялото ви внимание. Фокусирайте се както върху думите, които казват, така и върху езика на тялото и емоциите им. Предложете потвърждение, че разбирате съобщението им с изявления като „Разбирам, че искате да прекарваме повече време заедно“.
   • Ако установите, че ставате стресирани или прекалено емоционални в дадена ситуация, помолете да се извините или да поставите обекта на пауза, докато успеете да си изчистите главата.

4. 

   Включете се във вашата общност. Гражданската ангажираност може да ви помогне да се свържете с други членове на вашата общност, да върнете и да насърчите благодарността. Потърсете области, в които можете да участвате като доброволци или да се включите, като например да тренирате местен спортен екип, да работите в хранителна килера или да работите с местния театър на общността.
   • Ако имате определено умение или талант, вижте дали можете да го използвате в работата си в общността. Ако например плетете, помислете за плетене на ръкавици или шалове за местен подслон.

Метод 4 от 4: Насърчаване на баланса между професионален и личен живот

1. 

   Разработете личен финансов план. Здравите финанси са също толкова важни за балансирания живот, колкото и физическото и психическото здраве. Започнете просто, като създадете бюджет, който ви позволява да покриете текущите си разходи за живот. След като бюджетът Ви е на мястото си, помислете за справяне с други финансови цели като спестяване за пенсия, покупка на дом или изплащане на дълга си.
   • Бюджетът ви трябва да отчита всичките ви разходи за живот, включително наема или ипотеката, битови сметки, хранителни стоки, плащания за автомобили или транзитни карти, плащания по кредитни карти и студентски заем и всички други повтарящи се такси, които може да имате.
   • Дори малките финансови промени могат да се добавят. Инвестирането на само 5 долара на седмица във вашите дългове, например, може да помогне да ги намалите с допълнителни 260 долара до края на годината.
   • Ако се мъчите да подредите финансите си, можете да обмислите използването на безплатно приложение като Mint, което да ви помогне да проследите разходите си и да разработите бюджет. Можете също така да разгледате клас по бюджетиране или финансово планиране в местното читалище.

2. 

   Намалете колко работа вършите у дома, когато е възможно. Наличието на физическа граница между вашия професионален живот и домашния ви живот може да помогне за укрепване на здравословен баланс между професионалния и личния живот. Опитайте се да държите работата си, включително работния компютър, документите и всичко останало от офиса си, далеч от личното си жилищно пространство.
   • Ако пътувате до работа или работите от вкъщи, създайте различни работни и домашни пространства. Можете например да определите спалня като свой офис. Ако случаят е такъв, оставете работния си компютър в офиса си, вместо отворен на масата в трапезарията.
   • Опитайте се да изключите от технологията, когато сте у дома от работа. Избягвайте да приемате повиквания, свързани с работата. Прекарвайте време в дейности извън компютъра, като занаяти, четене или готвене.

3. 

   Поставете граници както с работата, така и с личните социални кръгове. Дори да имате гъвкав график, важно е да общувате, когато сте и не сте на разположение, за да се справяте с проблеми, свързани с работата. Уведомете шефа и колегите си, ако не можете или няма да отговорите на текст от 3 часа сутринта, в който се иска доклад до 6 часа сутринта.
   • Личните ви социални кръгове трябва да имат подобна граница по време на работния ви ден. Кажете им, че между 8:00 и 17:00 (или когато и да работите), първото ви задължение е вашата работа. Настигнете ги по време на почивка или по време на обяда си, ако искате да разговаряте по време на работния ден.
   • По същата мярка можете да отделите определени часове, които са специално за неработни дейности. Ако например тичате всеки ден, можете да направите 7:00 до 8:00 часа определеното от вас време за работа. През това време избягвайте да проверявате работните имейли и просто се наслаждавайте на джогинга.

4. 

   Говорете с вашия офис за предоговаряне на работните ви задължения, ако е необходимо. Ако установите, че работата ви затруднява постигането на баланс между професионалния и личния живот, който искате, говорете с вашия ръководител или служител по човешки ресурси за нови условия. Елементите, които бихте могли да повдигнете, включват неща като работа от вкъщи 1-2 дни в седмицата или приспособяване на часовете ви към нещо, което по-добре отговаря на вашия график.
   • Не е необходимо да предоставяте много подробности, но бъдете готови да предоставите някакъв контекст на заявката си. Повечето работни места няма да ви дадат нов график без причина. Те може да са по-възприемчиви да ви позволят да работите по нов график, защото трябва да вземете детето си от детските градини.
   • Ако установите, че работата ви е поразителна или толкова негъвкава, че ви пречи да се грижите за себе си или семейството си, може би е време да си намерите нова работа. Потърсете място, което предлага необходимата гъвкавост, за да сте сигурни, че можете да управлявате ежедневието си.
   • Ако чувствата ви към работата са по-малко от идеални, мисленето защо това може да доведе до потенциални пътища за подобрение. Например, ако искате да се почувствате по-свързани с колегите си, можете да отидете да вземете кафе с тях или ако искате да се почувствате по-креативни, можете да поискате повече независимост при изпълнението на проект.
   • Делегирайте задачи на други, когато е възможно. Доверете се на колеги и колеги, които ще ви помогнат с големи проекти. У дома споделяйте задълженията с членовете на семейството, за да намалите тежестта.

Въпроси и отговори на общността

Какво представлява балансираният начин на живот?

Това, което тази статия описва, основно. Това означава да се уверите, че всички ваши различни физически и психологически нужди са удовлетворени и че правите / преживявате различни неща в живота, за да извлечете максимума от живота и да се възползвате максимално от потенциала си.

Какво мога да направя, за да имам добър начин на живот без стрес и лоши събития?

Стресът е нормална част от живота и трябва да се научите как да се справяте с него. Ако установите, че определена променлива част от живота ви ви причинява прекомерен стрес и няма достатъчно ползи, за да си заслужава, тогава поработете върху промяната му. И лошите неща се случват на всеки, независимо какво прави. Можете да избегнете някои от тях, като носите отговорност, грижите се добре и не създавате твърде много конфликти с другите. Но някои лоши неща все пак ще се случат и ще трябва да направите всичко възможно, за да се справите със ситуацията и да се поучите от нея.

Как бих се подобрил в нещо твърде трудно за постигане?

Това определено се прекалява, но също така се подценява: Практиката прави перфектни! Дайте си достатъчно време и тренирайте всеки ден. Всеки ден опитвайте малко повече. С течение на времето определено ще стигнете там, където искате да бъдете, колкото и да е трудно.

Мога ли да бъда щастлив, без да разполагам с пари?

До степен. Парите са необходими за някои от основите на щастието, като хранене и грижи за себе си, подслон и независимост (ако приемем, че сте възрастен). Но докато имате основите, можете да бъдете щастливи, без да имате много пари.

Как мога да стана щастлив, ако нямам всичко, което желая?

Помислете за това, което вече имате и се опитайте да бъдете благодарни за това. Не забравяйте, че всъщност не се нуждаете от всичко, което желаете.

Какво мога да направя, за да съм сигурен, че винаги мисля положително?

Винаги мислете за положителната страна на всичко и никога за отрицателната страна.

Как мога да постигна фитнес и уелнес за цял живот?

Ако искате да започнете да изглеждате добре и да се подготвите, започнете от малко. Разтегнете се и правете тренировка от пет до 10 минути всеки ден. След като започнете да свиквате, това ще се превърне в ежедневен навик. Яжте здравословна храна през повечето време.

Как мога да намеря приятели?

Потърсете приятелски настроени хора. Присъединете се към клуб, в който има хора със сходни интереси като вас. Свържете се с очевидно изходящ човек, след това попитайте човека дали познава някой, който има определена черта, която ви харесва. Можете също така да намерите някой, отделен от тълпата, но е внимателен към вас, когато се опитвате да установите контакт.

Мога ли да правя йога (когато имам време)?

Да, йога е чудесен начин да поддържате форма и е добра и за релаксация.

Какво представлява емоционално балансираният начин на живот?

Това означава да се научите как да идентифицирате емоциите си и да ги обработвате / изразявате по здравословен, продуктивен начин. Трябва да се научите как да разпознавате и изразявате емоции, вариращи от радост до скръб, заедно с това как да реагирате на ситуации с правилните емоции.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.