Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Любовта е важна, но за да може една връзка да бъде успешна в дългосрочен план, тя се нуждае от нещо повече от просто чувство на любов. И вие, и вашият партньор ще трябва да работите върху себе си и връзката си.

Стъпки

Част 1 от 3: Оценете шансовете си за успех

1. 

   Сравнете стойностите. Вашите основни ценности ръководят начина, по който подхождате към живота и любовта. Сравнете собствените си ценности с тези на вашия партньор. Ако тези основни ценности се различават твърде драстично, начинът ви на живот може да е твърде несъвместим, за да се постигне в дългосрочен план.
   • Вземете под внимание всички основни ценности, включително вашата вяра, социални убеждения и планове за бъдещето. Например, ако определено искате да имате деца, но партньорът ви определено е против, успешната връзка може да е невероятна.
   • Също така ще трябва да сравните финансовите стойности. Помислете за начина, по който вие и вашият партньор харчите пари. След като споделите финансите си, трябва да можете да се споразумеете как да харчите и спестявате пари.

2. 

   
   
   Запитайте се дали вашият партньор е надежден. Доверието на партньора е важно, но трябва да раздавате доверие само на партньор, който го заслужава. За тази цел трябва да прецените дали на настоящия ви партньор всъщност си струва да се доверите.
   • Помислете за миналия опит. Запитайте се дали вашият партньор е бил надежден и постоянно подкрепящ. Партньор, който има история на разбиване на доверието ви, може вече да не си заслужава да се доверите.
   • Ако вашият партньор е доказал своята надеждност, но все още изпитвате трудности да изпитвате доверие, проблемът може да е на вас. Може да има някаква несвързана причина, която ви затруднява да се доверите и ще трябва да решите този проблем, преди да можете да изградите трайна връзка с партньора си.

3. 

   
   
   Помислете кое „вие“ присъства във връзката. Различните хора естествено ще извадят различни страни от вашата личност на преден план. Ще бъде много по-лесно да поддържате успешна връзка с някой, който естествено извлича вашите положителни качества.
   • По същество трябва да се запитате дали сте доволни от това, което сте във връзката. Ако например тази връзка ви кара да се чувствате несигурни, може да не е здравословно да ги поддържате, дори ако партньорът ви не умишлено извлича тази ваша страна.
   • Ако не сте доволни от това кой сте в контекста на връзката, може да успеете да разрешите проблемите си с помощта на партньора или професионалния терапевт. Ще трябва да определите дали проблемът е нещо, което може да бъде решено за всеки отделен случай.

4. 

   
   
   Проверете способността си да се справяте с конфликт. Помислете как вие и вашият партньор се справяте с конфликти, както във вашата връзка, така и извън нея. Въпреки че винаги ще има място за подобрение, поне се нуждаете от някаква текуща основа за здравословно разрешаване на конфликти, ако искате връзката да продължи.
   • Успешните двойки са в състояние да се сблъскат с проблемите и да ги разрешат. Ако имате неприязън помежду си, избягвате изобщо конфликта или затваряте емоционално след спор, ще трябва да подобрите начина, по който се справяте с конфликта, ако искате връзката да продължи.
   • По същия начин, когато възникнат външни проблеми, вие и вашият партньор трябва да можете да се подкрепяте. Сглобяването заедно ще направи връзката ви по-успешна, но раздвояването е лош знак.

Част 2 от 3: Подхранвайте любовта и предаността

1. 

   Станете равни. И вие, и вашият партньор трябва да се гледате еднакво. И двамата трябва да признаете, че двамата сте еднакво заслужаващи любов, уважение и преданост. Ако единият партньор е по-малко ангажиран от другия, връзката няма да може да продължи дълго.
   • Ако не желаете да върнете услуга, не я молете. Например, ако искате да прекарате нощ с приятели, трябва също така да оставите партньора си да прекара нощ със собствените си приятели.
   • Разделете и вашите споделени отговорности равномерно. Разделяйте домакинските задължения равномерно и си давайте еднакви гласове, когато вземате решения, които засягат и двамата.

2. 

   Изразявайте любов един към друг. Трябва да изразявате любовта си както чрез думи, така и чрез действия. Работете с партньора си, за да намерите правилния баланс за връзката ви.
   • Казването на „Обичам те“ е важно, дори ако често изразявате любовта си чрез действията си. Действията говорят по-силно от думите, но има моменти, когато думите все още говорят по-ясно.
   • Демонстрирайте любовта си чрез малки актове на физическа близост и признателност. Например, хванете се за партньора си, докато вървите по улицата, или изненадайте партньора си с малък подарък, за да покажете, че сте мислили за него или нея.

3. 

   Уважавайте се. Уважението е също толкова важно, колкото и любовта във връзката. Ако двамата не можете да се уважавате като хора, връзката между вас ще се разпадне.
   • Приемете партньора си такъв, какъвто е. Вместо да се опитвате да промените партньора си, приемете слабостите на партньора си и се съсредоточете върху неговите или нейните силни страни.
   • Трябва също така да се уверите, че и вие, и вашият партньор ви уважавате. Адресирайте нуждите на партньора си, но не ги приоритизирайте пред вашите собствени.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   

   Алън Вагнер, MFT, MA

   Брак и семеен терапевт Алън Вагнер е лицензиран брак и семеен терапевт със седалище в Лос Анджелис, Калифорния. Получава магистърска степен по психология от Университета Пепърдайн през 2004 г. Специализира в работата с индивиди и двойки за начините, по които могат да подобрят отношенията си. Заедно със съпругата си Талия Вагнер е автор на „Женени съквартиранти“.

   

   Алън Вагнер, MFT, MA
   Брак и семеен терапевт

   Уважението е най-важната съставка на трайната връзка. Сватбеният и семеен терапевт Алън Вагнер казва: „Ако не уважавате партньора си или не чувствате, че те носят тежестта си, в крайна сметка ще критикувате партньора си повече, отколкото да ги утвърждавате и двамата ще бъдете нещастни. Когато вашият партньор се чувства в безопасност и уважение и те чувстват, че имат стойност и са незаменими, и двамата ще бъдете много по-щастливи. "

4. 

   Покажете подкрепа. Ще трябва да се подкрепяте по всяко време. Насърчавайте се, когато нещата станат трудни, и поздравявайте се един друг, когато нещата вървят добре.
   • Вслушайте се в оплакванията и интересите на вашия партньор. Предлагайте съвети, когато можете, но никога не подценявайте и стойността на рамото, върху което да плачете.
   • Също така трябва да дадете възможност на партньора си да ви подкрепя. Признайте своите харесвания, антипатии, страхове и мечти пред партньора си. Бъдете максимално отворени за тези неща.

5. 

   Подобрете всички аспекти на интимността. И емоционалната близост, и физическата близост са важни във връзката. Трябва да почувствате емоционална връзка с партньора си, която е също толкова силна, колкото всяко физическо привличане, което изпитвате.
   • Прекарвайте време в търсене на приятен един за друг. Можете да се обличате през повечето време, но понякога трябва да положите малко допълнителни усилия, за да се грижите за себе си, така че партньорът ви да осъзнае колко все още сте привлечени от него.
   • Уверете се, че вашият роман е изграден върху стабилно приятелство. Трябва да можете да споделяте тайни, смях и сълзи помежду си.

6. 

   Останете положителни. Хората, които имат положителни нагласи, обикновено са склонни да изпитват по-голям успех като цяло. Това е вярно в почти всички сфери на живота и връзката ви не е изключение.
   • Бъдете благодарни за връзката си и се опитайте да не приемате нито един аспект от нея за даденост.
   • Отделете време и за насърчаване на позитивността във връзката. Опитайте се да правите положителни изказвания за партньора си поне пет пъти по-често, отколкото заявявате отрицателни коментари.

7. 

   Опитайте заедно нови неща. За да предотвратите нещата да се чувстват остарели, вие двамата трябва да посочите понякога да споделяте нови преживявания.
   • Обсъдете различни варианти, които може да искате да преследвате, и вземете под внимание вашите индивидуални личности. Има някои дейности, за които знаете, че партньорът ви няма да ви хареса, въпреки че бихте могли, и обратно. Избягвайте тези дейности, когато е възможно, и се фокусирайте върху нови преживявания, които биха могли да доставят еднакво удоволствие и на двама ви.

8. 

   Намерете време за себе си. Въпреки че вие ​​и вашият партньор трябва да действате като „едно“ в някакъв смисъл, и двамата все още сте свои собствени личности. Подхранвайте се като личност, за да можете да бъдете достатъчно енергични, за да подхранвате и връзката си.
   • Прекарвайте време сами в занимания или хобита, на които партньорът ви не се радва. Прекарайте тихо време и сами и се съсредоточете върху медитацията или релаксацията.
   • Поддържайте връзка със собствените си приятели и семейство. Чудесно е, ако партньорът ви се разбира с всички други ваши близки, но наличието на собствен социален кръг също може да е нещо добро.

Част 3 от 3: Справяне с конфликт

1. 

   Изберете битките си. Двама души във връзката винаги ще се сблъскат с разногласия, но някои от тези проблеми са по-сериозни от други. Бийте се по важните битки и помислете дали да оставите незначителните да отпаднат.
   • Задайте си въпроса дали настоящото несъгласие има дългогодишни последици. Ако не стане, може да е нещо, което си струва да се откаже. Ако това се случи, вероятно ще трябва да се обърнете към него.

2. 

   Общувайте открито и честно. Винаги трябва да общувате искрено, но ефективната комуникация е особено важна по време на спор или друго несъгласие.
   • Никой не може да чете мисли. Вместо да карате партньора си да гадае, директно заявете какво е, което ви трябва или искате от партньора си. Можете да стигнете до решение само след като всичко е на открито.

3. 

   Съчувствайте. Опитайте да се поставите на мястото на партньора си и да помислите за неговите или нейните нужди. Когато се научите да съпреживявате чувствата на партньора си, може да се окажете по-малко ядосани и по-склонни да приспособите гледната точка на партньора си.
   • Всеки има недостатъци. Вместо да разглеждате странностите на партньора си като слабости, приемете, че тези проблеми са просто част от партньора ви като цяло.
   • Много недостатъци са свързани с несигурността, така че обирането им по време на спор обикновено ще бъде разрушително. Вместо това се стремете към конструктивен разговор и критика.

4. 

   Компромис. Дай малко и вземи малко. Вместо да мислите, че разрешаването на разногласие трябва стриктно да съответства или на вашите собствени идеали, или на идеите на партньора ви, опитайте се да постигнете споразумение, което удовлетворява и двете ви перспективи.
   • Например, ако влезете в спор за това как прекарвате нощните си срещи, измислете начин да включите дейност, на която се радва вашият партньор, както и тази, която ви харесва. Когато това не работи, съгласете се да позволите на партньора си да планира дейността за една нощ през деня, при условие че можете да планирате дейността за следващата нощ.

5. 

   Реагирайте проактивно на проблемите. Когато възникне проблем във връзката ви, измислете начини да го коригирате активно, вместо да се спирате на самия проблем.
   • Например, ако двамата вече не прекарвате време заедно, започнете да планирате време за връзката си. Планирайте дати за вечеря или потърсете дейности, които и двамата може да ви харесат. Направете съзнателни усилия, за да коригирате проблема, вместо да го оставяте да нагрява.

Въпроси и отговори на общността