Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Лечението с тишината, известно още като скандален лед (когато някой отказва да говори с другия от гордост, отмъщение или просто да избяга от проблем), може да остави всеки да се чувства безпомощен и безпомощен. Справете се с тази незряла и манипулативна тактика като възрастен, разбирайки какво се случва и изправяйки се пред ситуацията. Поемете инициативата и започнете разговора със спокойно отношение, като помолите човека да говори за това как се чувства и наистина да слуша какво има да каже. И накрая, не позволявайте на емоциите да поемат - грижете се добре за себе си: правете забавни неща, съсредоточете се върху релаксацията си или сложете край на нездравословната връзка.

стъпки

Част 1 от 4: Справяне с емоционална злоупотреба

1. 

   
   
   Справяне с злоупотреба. Ако другият човек спре да ви говори често, трябва да признаете, че връзката е насилствена. Емоционалната злоупотреба може да е по-малко очевидна от физическата злоупотреба, но е еднакво вредна и може да повлияе на нашето самочувствие, представа за себе си и самолюбие. Ако се чувствате изолирани или унизени от нечий лед, имайте предвид, че поведението на този човек може да бъде форма на злоупотреба.
   • Бъдете твърди, когато говорите за мълчание, като си кажете: „Тази ситуация е обидна и няма да търпя такова поведение“.
   • Не можем да променим друг човек. Ако другият вече е обещал да се промени, но все още не е постигнал напредък, е време да се справи със злоупотребата при свои условия. Присъединете се към помощта на другите и оставете връзката, ако е необходимо.

2. 

   
   
   Поставете граници. Този човек вероятно никога не поставя здравословни граници във връзката, така че от вас зависи да промените това. Започнете с определяне на вашите физически, умствени, емоционални и духовни граници. Помислете какво ви разстройва или стресира и всичко, което смятате за неприемливо в една връзка, и кажете тези граници на другия човек. Освен това, когато някоя от вашите граници е нарушена, уверете се, че това е ясно.
   • Бъдете настойчиви, когато налагате ограничения. Кажете: „Отказвам да приемам лечението ти с мълчание. Или ще промениш начина, по който се справяш с проблемите, или аз вече няма да бъда част от тази връзка“.
   • Можете също така да кажете: „Може да искате да използвате лечение на тишина, но аз не искам. Трябва да поговорим за това“.

3. 

   
   
   Сложи край на отношенията. В крайна сметка никой не е в състояние да промени някой друг, колкото и да се опитва да направи нещата по-добри. Ето защо, ако връзката е обидна и вредна, помислете за възможността да я изоставите. Кажете на този приятел или партньор, че трябва да продължите - вашето благополучие е далеч по-важно от прекарването на време в компанията на човек, който не мисли два пъти за емоционално насилие над вас.
   • Не приемайте никакъв вид емоционална злоупотреба - заслужавате да имате отношения с хора, които умеят да говорят и са готови да общуват по зрял и здрав начин.
   • Вероятно хората, които имат дълга история с този тип поведение, няма да бъдат "коригирани" от приятелство или връзка с някого. В крайна сметка ще бъдете по-щастливи и ще имате повече време и пространство в живота си, за да посрещате хора, които са готови за вашата любов и приятелство.

4. 

   Размислете върху причините за лечението с мълчание. „Даване на лед“ на някого е пасивно-агресивен подход към комуникацията и начин да се привлече вниманието, да се демонстрира власт и да се контролира някой друг. Някои хора могат да използват тази незряла тактика, за да избегнат конфликт или да избегнат собствената си отговорност, а понякога също могат да го направят, за да накажат някого. По принцип хората, които възприемат подобно поведение, не знаят как да предадат правилно чувствата си.
   • Например, може би някой иска да ви обвинява, вместо да поеме отговорност за грешките си, или може би иска да направи вашите дефекти да изглеждат по-лоши, отколкото са, вместо да признаят техните дефекти. Независимо от причината, лечението с тишина ви кара да се чувствате зле или виновно (в обувките на другия човек).

Част 2 от 4: Отваряне на комуникационните канали

1. 

   Бъди спокоен. Първата ни реакция в такива случаи може да е неудовлетвореност, гняв или раздразнение - обаче, докато подобни чувства са напълно валидни, реагирането агресивно само ще влоши нещата. Преди всичко, не действайте по същия начин като другия човек, тъй като нищо няма да бъде решено, ако вие двамата просто започнете да се игнорирате един друг!
   • Да останеш спокоен означава да държиш контрол над ситуацията.
   • Концентрирайте се върху дишането си, ако чувствате, че се изнервяте или раздразнете - правете дълги, дълбоки вдишвания, докато не почувствате, че тялото и ума ви се успокояват.

2. 

   Започнете разговора. Поемете инициативата да говорите за случващото се, тоест да бъдете зрял човек и да се сблъскате с проблема. Поставете темата в момент, в който и двамата имате време и не бързате поради някакъв ангажимент. Кажете: "Имате ли време да говорите сега? Исках да говоря, за да разбера някои неща."
   • Може би той все още не е готов да говори. Ако той не изглежда готов, кажете: "Мога да кажа, че не сте готови да говорите за това. Ще се върнем към него след три дни."
   • Подгответе се предварително и си запишете час за разговора. Например, кажете: "Трябва да говорим за някои проблеми. Имате ли време да говорите във вторник?"

3. 

   Попитайте какво става. Нямате кристална топка, нито трябва да се опитвате да гадаете какъв е проблемът - изразяването на собствените си чувства и мисли е отговорност на другия човек. Така че, ако не сте сигурни какъв е проблемът, попитайте. Кажете: „Забелязах, че сте далеч. Какво се случи?“
   • Например: "Исках да разбера защо сте толкова тихи. Можете ли да ми кажете какво става?" Ако човекът откаже да отговори, кажете: "Не можем да изясним нещата, ако не сте готови да говорите. Трябва да знам какво се случва и имам нужда от вашето сътрудничество."
   • Ако тя все още не е готова да говори, кажете, че по-късно ще се върне към темата.

4. 

   Поканете я да каже как се чувства. Дайте й място да каже какво мисли и чувства - може би тя ще говори, може и не, но важното е да слуша внимателно и да даде шанс на човека да каже какво се случва. Не предполагайте, че вече знаете всичко - задавайте много отворени въпроси, за да се опитате да разберете ясно проблема.
   • Кажете нещо от рода на „Бих искал да знам защо се разстройвате и аз съм готов да слушам, ако сте готови да говорите“.
   • Насърчете здравословния диалог и проявете подходящо поведение, като задавате въпроси и оставяте човека да говори без да прекъсва.

5. 

   Обяснете как се чувствате, когато сте игнорирани. Кажете как мълчанието на другия ви влияе, как поведението им не ви позволява да се справите с проблеми и как в крайна сметка ще навреди на отношенията. Внимавайте обаче да не обвинявате никого (казвайки неща от типа „Ти слагаш всичко на гърба ми“ или „Очакваш, че ще реша проблеми за теб“). Вместо това изберете фрази в първо лице единствено число - „аз“ (казвайки неща като „Чувствам се, че искате да отговарям за вашите чувства“).
   • Придържайте се към фактите и обяснете как липсата на комуникация във връзката пречи на проблемите да бъдат решени.

Част 3 от 4: Движение нататък

1. 

   Насладете се на това време. Често лечението на мълчанието кара двама души да отделят известно време разделно. Вместо да се възмущавате или да се разстройвате за действията на другия, ценете това пространство и използвайте свободното си време, за да се свържете със себе си. Фокусирайте се върху себе си, а не върху другия, като си зададете въпроса: "Какво чувствам?"
   • Признайте и задоволете вашите нужди.

2. 

   Покажете, че ви интересува. Въпреки че мълчанието е досадно, опитайте се да видите нещата от гледна точка на другия - може би партньор или приятел не знае как да изрази чувствата си и мълчанието е начинът, макар и неефективен, който е намерил да се справи с проблема. , Покажете, че знаете, че той е разстроен и че ви е грижа за чувствата му.
   • Кажете нещо от рода на: „Виждам, че сте разстроен, дори и да не искате да говорите за това“.

3. 

   Извинете се за грешките си. Ако сте направили или казали нещо, което да нарани някого, признайте грешката. Лечението с мълчание може да бъде начин да изразите нараняване, без да използвате думи, така че предприемете действия и кажете нещо, ако знаете, че сте го направили неправилно. Това ще бъде шанс да се свържете с чувствата си и да покажете, че знаете колко много наранявате другия човек. Само усещането може да омекне стената им.
   • Например, ако сте казали нещо, което наранява другия, кажете: „Съжалявам, не разбрах колко те нараних, когато го казах“.
   • Въпреки това, не се извинявайте с единствената цел да свалите тежестта от гърба си или не поемайте отговорност за нищо с единствената цел да разрешите проблема и да прекратите леда. Признайте всичките си грешки, но не се извинявайте, само за да прекратите лечението с мълчанието.

4. 

   Получавайте терапия. И двете могат да се възползват от терапията, особено ако са членове на семейството или любящи партньори. Мълчанието е начин за блокиране на другия човек и не насърчава култивирането на чувства като интимност, доверие и щастие във връзката. Консултирайте се с терапевт, който да ви помогне както да подобрите начина, по който изразявате, така и диалога.
   • Потърсете семеен или двойки терапевт. Обадете се на вашата здравна застраховка или клиника за психично здраве или попитайте приятел, лекар или член на семейството за препоръка.

Част 4 от 4: Грижа за себе си

1. 

   Получете подкрепа от другите. Говорете с приятел или член на семейството за случващото се. Говоренето с някого и слушането на гледната точка на любимия човек може да ви помогне, ако сте объркани или не сте сигурни какво да правите. Дори ако разговорът не реши проблема, простият акт на говорене по темата може да бъде полезен за изчистване на ума и организиране на мислите.
   • Потърсете доверен и грижовен любим човек.
   • Можете също да говорите с терапевт, ако искате да получите професионална помощ и да научите стратегии за справяне.

2. 

   Практикувайте приятни дейности. Не се измъчвайте да мислите непрекъснато за страданието, причинено от мълчанието на другия човек, вместо това се фокусирайте върху правенето на неща, които ви правят по-щастливи. Отделете време за занимания, които са ви приятни и важни за вас - това е чудесен начин да покажете любов към себе си и да не оставяте отношението на другите да ви влияе негативно.
   • Например, карайте колело, слушайте музика, рисувайте или играйте с кучето - правете всичко, което ви прави по-щастливи.

3. 

   Отпуснете се. Справянето с нечий лед може да бъде стресиращо, затова проверявайте нивата на стрес редовно. Не забравяйте да отделите време за себе си и да се отпуснете - опитайте се да правите релаксиращо занимание всеки ден, в продължение на 30 минути или повече.
   • Слушайте музика, медитирайте или правете йога.

Съвети

• Не играйте игра на манипулативен човек - тяхната цел е да ви контролират, така че не позволявайте това да се случи. Просто кажете „Кажете ми, когато сте готови да говорите!“, И оставете човека на мира, докато не са готови да говорят.
• Кажете, че ще бъдете там за нея, ако човекът има нужда, особено ако тя изживява момент на криза.

Предупреждения

• Имайте предвид, че можете да давате боеприпаси на манипулативен човек, ако им кажете как се чувствате, поради което е много важно да бъдете настойчиви, вместо да отправяте емоционални призиви. Споменете фактите и кажете как поведението на другия човек влияе върху вас, но избягвайте да плачете или да правите емоционална драма - емоционално насилният индивид ще го използва срещу вас.
• Ако сте във връзка за кратко време и партньорът ви вече е проявил склонност към този тип поведение, отрежете злото в пъпката и кажете, че няма да приемете подобна ситуация или сложете край на запознанствата - той трябва да разбере, че няма да го направите приемете това отношение.