Съдържание

• стъпки
• Съвети

Не всеки обича да е сам, но прекарването на време като това може само да ви помогне да се отпуснете, да решите проблеми и да се подобрите. Ако имате затруднения с това, научете се да се възползвате максимално от времето си сам, за да не страдате от това. Колкото и малко време да бъде здравословно, излишъкът може да ви остави самотни. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани или притеснени от това, че сте самотни.

стъпки

Метод 1 от 2: Извличане на максимално време сам

1. 

   Останете сами по избор. Често сме сами, защото плановете не се получават и в крайна сметка не се прави нищо, но е добра идея всеки път да планираме време. Опитайте се да отделите половин час на ден, за да направите нещо сами. Това може да е странно в началото, но с времето ще очаквате с нетърпение тези моменти.
   • Определете конкретен период от време, когато ще бъдете сами. Например, решете, че ще сте сами от 17:30 до 18:00.
   • Решете какво ще правите през тези периоди. Ако нямате идея, започнете с нещо просто като разходка из квартала или посещение на кафенето, за да прочетете нещо.

2. 

   
   
   Изберете забавни занимания. Моментите сами са ви чудесни, за да приложите хобита на практика и да се опознаете по-добре, така че помислете сериозно за това, което искате да направите през това време.
   • Опитайте се да научите спорт или изкуство, което винаги сте искали. Някои добри спортове само за моменти включват бягане, колоездене, кънки, плуване и танци. Добрите хобита да бъдете сами включват шиене, готвене, сглобяване на модели самолети, писане, четене и създаване на записки.
   • Заемете се с проекти, които ще ви отнемат известно време, като например да направите шал или скейтборд. По този начин можете да използвате цялото време сами, за да работите върху проекта, създавайки усещане за постижение, когато го завършите.

3. 

   
   
   Пази се. Може да е трудно да се грижите за себе си, когато сте заобиколени от хора, което прави самотните моменти идеални за това. Опитайте да използвате самото време, за да направите нещата за себе си.
   • Например, можете да се грижите за личните нужди като да вземете душ, да направите косата си или да направите ноктите си.

4. 

   
   
   Научете нещо ново за себе си. Когато сте сами, можете да се съсредоточите повече върху нещата, които искате да правите без прекъсване, така че възползвайте се от възможността да се опознаете по-добре.
   • Например, започнете да пишете дневник за своите мисли и чувства, докато сте сами. Също така опитайте да слушате нова музика или да идентифицирате цели, които искате да постигнете.

5. 

   Отпуснете се. Да бъдеш с други хора създава стрес и изисква много енергия. Само прекарването на време може да ви помогне да презаредите тялото и ума си.
   • За да се отпуснете, опитайте медитация, йога, тай чи или някои дълбоки дихателни упражнения.

6. 

   Възползвайте се от възможността за решаване на проблеми. Когато прекарвате много време с други хора, може да се окажете без шанс да се съсредоточите върху решаването на трудни проблеми. Прекарването на време сам на ден ви позволява да мислите и да работите върху решения. Седнете и помислете за проблем, който ви е чупил главата.
   • Например, може да имате личен проблем, който е трудно да се реши при предизвикателен проект или услуга, който изисква много планиране.

Метод 2 от 2: Прекарване на здравословно време самостоятелно

1. 

   Вместо да използвате социални медии, когато трябва да разговаряте, отидете на хора. Когато се чувствате самотни, по-добре е да се обадите или да разговаряте лично, за да задоволите нуждите ви от социално взаимодействие, тъй като социалните мрежи могат да доведат до увеличаване на чувството за изолация.
   • Ако трябва да говорите с някого, обадете се на приятел или отидете на място, където можете да говорите с някого.

2. 

   Ограничете използването на телевизора. Ако имате затруднения да излизате или да правите приятели, можете да се обърнете към телевизия или компютъра като заместител на човешкия контакт. Това само ще ви накара да се почувствате по-самотни, ще влоши ситуацията.
   • Ограничете използването на телевизора си до час или два на ден. Не го използвайте като заместител на социалното взаимодействие.

3. 

   Ограничете консумацията на алкохол по време само. Пиенето самостоятелно от време на време не е проблем, но използването на алкохол за справяне със самотата може да доведе до сериозни проблеми в бъдеще. Не трябва да се нуждаете от алкохол или други вещества, за да направите самотните часове поносими.
   • Ако сте зависими от алкохол (или наркотици), за да можете да бъдете сами, потърсете специалист по психично здраве.

4. 

   Научете разликата между това да сте сами и да сте самотни. Това, че сте сами, означава, че никой не е наоколо, а това, че сте самотен означава, че сте тъжен или тревожен от желанието да общувате с други хора.
   • Трябва да се чувствате доволни и удобни сами. Когато сте самотни, може да се окажете депресирани, обезсърчени или отхвърлени.
   • Ако се чувствате самотни от прекарването на много време сами, вижте терапевт, който да говори за това, което чувствате.

5. 

   Не забравяйте, че е нормално да се страхувате да не сте сами. Хората жадуват за човешки контакт и прекарване на време сами не може да изглежда винаги много забавно. Затова е важно да намерите баланс между самотното време и човешките взаимодействия.
   • Няма нищо лошо в самото страшно време, но не е здравословно да го избягвате непрекъснато. Ако смятате, че имате изключителен страх да останете сами, говорете с терапевт, за да се опитате да го преодолеете.

6. 

   Опитайте се да поддържате здрави отношения и да се отървете от вредните отношения. Колкото и да е важно да поддържате добри отношения, вие също трябва да се опитате да се отървете от отношенията, които ви правят нещастни. Някои хора остават в тези отношения от страх да не останат сами, но това в крайна сметка носи повече вреда, отколкото полза.
   • Ако сте недоволни от една връзка, но се страхувате да я прекратите, защото не искате да сте сами, говорете с някой, който може да помогне. Срещайте се с приятел, духовен водач или терапевт, за да обсъдите ситуацията.
   • Създайте и поддържайте мрежа за поддръжка. За да се справите само с времето си, имате нужда от мрежа за поддръжка от приятели и семейство, към която да се обърнете, когато се нуждаете от помощ. Потърсете начини да срещнете нови приятели и да запазите съществуващите: присъединете се към фитнес зала, срещнете се с приятелите си на кафе или се присъединете към местна група или клуб.

Съвети

• Какво ще кажете да започнете нова книга или да вземете виртуален клас по време само? По този начин може би ще промените коренно решението си и ще се радвате да останете сами отново.