Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Има най-различни причини хората да искат да отслабнат много бързо. Може да ви предстои плажна ваканция или специално събитие. Въпреки че не е възможно бързо да отслабнете големи количества тегло, загубата на един до два килограма може да е разумна. В допълнение, можете да направите промени в диетата си, които могат да ви помогнат да загубите излишното тегло на водата. Това може да помогне за намаляване на подуването на корема и да ви помогне да се почувствате по-добре. Внимателно ограничената диета, упражненията и някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре и готови за вашето събитие.

Стъпки

Част 1 от 3: Проектиране на двудневна диета

1. 

   Ограничете въглехидратите. Един лесен начин да отслабнете и да намалите задържането на вода е да ограничите количеството храни, богати на въглехидрати, които консумирате всеки ден. Проучванията показват, че въглехидратите задържат няколко молекули вода в тялото ви, което може да доведе до наддаване на тегло или подуване на корема.
   • Въглехидратите се намират в много различни храни, включително: млечни продукти, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения.
   • Не е препоръчително да изрязвате всяка една от тези храни. Ограничете ги като цяло и се съсредоточете върху изрязването на въглехидратите, които не са толкова хранителни. Например, консумирайте въглехидрати от зеленчуци и млечни продукти, а не от плодове и зърнени храни. Както зеленчуците, така и млечните продукти съдържат много важни хранителни вещества за вашата диета.
   • Това е най-бързият начин да видите намаляване на теглото, подуването и общия размер на коремната област.

2. 

   
   
   Фокусирайте се най-вече върху протеините и зеленчуците. Когато следите както калориите, така и въглехидратите, ще трябва да приготвите по-голямата част от храненията или закуските си. Опитайте с постни протеини и зеленчуци без нишесте.
   • Протеините и зеленчуците без скорбяла представляват безценна част от вашата диета. Не е здравословно или умно да ограничавате нито една от тези храни. Включете както във всяко хранене, така и в лека закуска.
   • Идеите за ястия с ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на протеини и зеленчуци включват: бъркани яйца със сирене и спанак, салата от кейл на скара сьомга, пилешко месо с чушки, лук и грах, гръцко кисело мляко без мазнини с бадеми или две твърди варени яйца.

3. 

   
   
   Изрежете зеленчуци, произвеждащи газ. Изрязването на някои видове зеленчуци, които произвеждат газове, не ви помага да отслабнете, но може да ограничи подуването на корема.
   • Типичните зеленчуци за производство на газ включват: боб, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и лук.
   • Придържайте се към по-малко влакнести зеленчуци като: зелен фасул, чушки, патладжани, цвекло, моркови, артишок, домати, гъби или краставици.

4. 

   
   
   Яжте по-малко сол. Солта може да ви накара да задържате вода и да увеличите теглото си и да влошите подуването на корема. Ограничете задържането на вода, свързано с натрий, като използвате по-малко сол и стойте далеч от солените храни.
   • Натрият привлича и задържа водата в тялото. Ето защо, след като ядете солено ястие, може да се почувствате подпухнали или подути.
   • Стойте далеч от типичните храни с високо съдържание на сол като: преработени меса, замразени ястия, консервирани храни, ястия за хранене или ресторант, подправки с високо съдържание на сол (като кетчуп, салатни превръзки или салса) и готови храни.
   • Ограничете или изрежете солта, която добавяте към храната си или добавяте, докато готвите ястията си.

5. 

   Следете калориите. Калориите ще станат много важни през няколкото дни, в които следите теглото си. Те ще трябва да бъдат наблюдавани доста стриктно, за да ви помогнат да постигнете целта си.
   • Калорийните цели на всеки ще бъдат различни в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност.
   • Можете да започнете с изрязване на около 500 калории дневно. Това обикновено се счита за безопасно и може да доведе до умерена загуба на тегло. В комбинация с диета и упражнения можете да почувствате тример само за няколко дни.
   • Обикновено се препоръчва никога да не ядете по-малко от около 1200 калории дневно. По-малко и може да имате недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулна маса. Не трябва да намалявате калориите си твърде драстично или може да има сериозни медицински и физически последици.

Част 2 от 3: Упражнение за двудневно отслабване

1. 

   Продължавайте с тренировките си. Въпреки че може да ограничавате калориите или някои храни, важно е да поддържате редовност при ежедневните си упражнения.
   • Упражненията са чудесен начин да подпомогнете загубата на тегло и също така да помогнете на тялото да изпоти излишната течност. Това може да ви помогне да се чувствате по-тример и по-малко подути.
   • Ходете по 10 000 стъпки на ден. Това е общото препоръчително количество дейност, препоръчано от здравните специалисти. Ако не знаете колко стъпки обикновено вървите на ден, купете крачкомер и го носете цял ден.

2. 

   Правете тонизиращи упражнения. Също така провеждането на малко укрепващо обучение в деня на или преди вашето събитие или краен срок може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате тонизирани.
   • Добавете работа на корема, ръцете и краката, за да получите дефиниран и тонизиран вид. Правете тези упражнения в деня преди и в деня на вашето събитие. Ще забележите, че тялото ви запазва този определен вид в краткосрочен план.
   • Упражнения, които можете да опитате: хрускане, висящи повдигания на крака, удари, клекове, бицепсови къдрици, странични повдигания и трицепсови спадове. Тези упражнения обхващат основните мускулни групи и трябва да осигурят умерено тонизиране.
   • Ако ще носите нещо конкретно в „деня на събитието“, помислете за областите на тялото си, които ще се показват. Например, ако ръцете ви ще се показват в рокля без ръкави. Може да искате да се съсредоточите върху тонизирането на тази област повече от другите.

3. 

   Включете интервални тренировки в първия ден от вашата диета. Интервалните тренировки са кардио упражнения с по-висока интензивност, които изгарят много калории. Това ще ви помогне да изпотите излишната вода и ще подпомогнете по-бързото отслабване.
   • Интервалното обучение може да бъде: спринт или много бързо бягане за една минута, последвано от три минути джогинг. Повторете този цикъл няколко пъти за общо до 15–20 минути.
   • Доказано е също, че интервалните тренировки повишават метаболизма ви и способността на тялото ви да изгаря калории и мазнини до 24 часа след като завършите упражнението. Това го прави чудесна активност да включите в първия ден от вашата диета.

Част 3 от 3: Правене на две дневни промени в начина на живот

1. 

   Изхвърлете дъвката и газираните напитки. Дъвченето на дъвка редовно ви позволява да поглъщате повече въздух. Това може да причини подуване на корема или да го влоши. Карбонирането също може да ви накара да се почувствате подути.
   • Вместо дъвка, опитайте мента или измийте зъбите си или използвайте вода за уста, за да освежите дъха.
   • Вместо газирани напитки, придържайте се към негазирани, хидратиращи течности като: вода, ароматизирана вода, кафе без кофеин или чай без кофеин.

2. 

   Вземете адекватен сън. Адекватната почивка също е много важна за бързите резултати. Насочете се към поне седем до девет часа сън всяка вечер. Сънят не само помага за детресиране и ре-енергизиране на тялото, адекватният сън помага и за предотвратяване на желанието за въглехидрати.
   • Опитайте се да си лягате рано всяка вечер. Изключете всички светлини, електрониката и всичко, което издава разсейващи звуци. Правейки тези неща, можете да сте сигурни, че имате здрав и спокоен сън.
   • Сънят също ви помага да се отпуснете и да премахнете стреса. Така че, ако сте нервни или стресирани от събитието си, получаването на достатъчно сън може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си.

3. 

   Намали стреса. Ако се опитвате да отслабнете само за няколко дни, може да сте малко стресирани или притеснени. Въпреки това повишеният стрес може да ви накара да се почувствате по-уморени, летаргични или евентуално да сте по-податливи на стрес хранене.
   • Кортизолът е хормон, който се отделя, когато сте под стрес. Когато имате ниски нива на този хормон в тялото си, може да имате повече затруднения при отслабване.
   • Всеки ден от двудневната си диета планирайте някаква саморефлексия и време за релаксация. Прекарайте няколко минути в слушане на релаксираща музика, четене на книга, медитация или разходка.

Въпроси и отговори на общността

Ще работи ли това за едно момиче?

Да, но трябва да се консултирате с вашия родител или настойник, преди да опитате това.

Колко вода трябва да пия всеки ден?

Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден, но се стремете толкова, колкото е възможно да консумирате.

Как да разбера колко трябва да тежа?

Можете да потърсите онлайн таблици на ИТМ и тегло, които могат да ви покажат здравословно тегло за някой на вашата възраст, ръст и начин на живот.

Мога ли да отслабна за 2 дни на всяка възраст?

Възможно е, но размерът на загубеното тегло ще варира в зависимост от това колко ядете, пиете, спортувате и т.н.

Какво е средното тегло на възраст около 13 години от около 155 см?

Приблизително на вашата възраст средното тегло би било 50-60 кг. Ако имате някакви притеснения, говорете с Вашия лекар.

Колко пъти трябва да правя първото упражнение?

Можете да го правите по 10 минути три пъти на ден, така че като цяло ще имате 30 минути упражнения.

Колко бутилки са 8 чаши?

Една чаша обикновено е около 250 ml, а една бутилка е около 600 ml, така че около 4-5 бутилки вода или повече на ден (грубо).

• 
  
  На 59 години съм и висок 5’6 ". Какво тегло трябва да бъда? Отговор
• 
  
  Стар съм на 59 уши и съм висок 5’6 ". Колко трябва да тежа? Отговор
• 
  
  Колко тегло ще мога да отслабна? Отговор