Съдържание

• Съвети
• Предупреждения
• Неща, от които ще имате нужда

• Кремообразните превръзки, като синьо сирене, ранчо от мътеница или превръзки на базата на кисело мляко, също са добри опции, подходящи за кето. Но ако не правите своя дресинг, проверете съставките, за да се уверите, че няма много добавени захари.
• Тези здравословни мазнини ще ви помогнат да създадете кетони в тялото си, които ще ви помогнат да изгорите енергия, калории и тегло. Започнете с измиване на около 10 чаши (470 г или 2 глави) маруля и 1 връзка кресон. Отделете листата маруля и кресон от купчината, след това поставете всичките си зелени в голяма купа с хладна вода. Махайте ги внимателно в купата, за да разхлабите всякакви замърсявания, след което ги оставете да киснат за около 10 минути. Извадете листата от купата и внимателно ги разклатете, за да отстраните излишната вода.
  • Можете да изсушите зелените си, като ги завъртите в гевгир или леко ги навиете в чиста кухненска кърпа без власинки. Уверете се, че зелените са напълно изсъхнали, преди да ги добавите към вашата салата.

• 

  
  

  

  

  

  

  Хвърлете скаридите в разтопено масло. Поставете 8 унции (230 г) неварени скариди в купа и ги залейте с 2 супени лъжици (30 мл) разтопено масло. Използвайте лъжица или клещи, за да хвърлите леко скаридите, докато те са добре покрити с масло.
  • Ако скаридите вече не са обелени и не са обелени, ще трябва да направите това, преди да ги хвърлите в маслото.
  • Първо размразете замразените скариди, като ги поставите в цедка и ги пуснете със студена вода за около 5 минути.

• 

  
  

  

  Разбъркайте лука, майонезата и лимоновия сок. Поставете 1 супена лъжица (3 г) нарязан див лук в средно голяма купа за смесване с 3 супени лъжици (44 мл) майонеза и 2 чаени лъжички (9,9 мл) лимонов сок. Разбийте съставките заедно с вилица или бъркалка за яйца, докато се комбинират старателно.
  • Ако искате, можете да добавите малко сол и прясно смлян черен пипер на вкус.

• 

  

  

  
  

  

  

  

  Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

  Яденето на кетогенна диета ще позволи на тялото ви да изгаря повече енергия от мазнини, за разлика от глюкозата, която е захар от плодове, зърнени храни и нишестени зеленчуци. Това е главно за управление на теглото, но също така може да помогне за подобряване на вашата енергия и фокус.

Съвети

• Говорете с Вашия лекар или диетолог за това как да задоволите диетичните си нужди, докато сте на кето диета. Обикновено ще трябва да ядете около 2000 калории на ден, разделени на 55-60% мазнини, 30-35% протеини и 5-10% въглехидрати.

Предупреждения

• Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите големи диетични промени, особено ако имате някакви здравословни състояния, които засягат вашите хранителни нужди, като диабет. Те могат да ви кажат как да промените диетата си безопасно.
• Някои хора изпитват грипоподобни симптоми, като гадене и повръщане, главоболие, умора или световъртеж, когато започват кето диета. Това е известно като „кето грип“. Обикновено изчезва след няколко дни до няколко седмици. Пийте много течности и говорете с Вашия лекар относно приема на електролити или витаминни добавки, които да помогнат за противодействие на тези симптоми.
• Винаги внимавайте с остри кухненски ножове!

Неща, от които ще имате нужда

• Гевгир или цедка
• Почистете кухненската кърпа
• Средни смесителни купи
• Голяма купа за салата
• Клещи за салата
• Вилица или бъркалка
• Остър кухненски нож
• Дъска за рязане
• Skillet
• Малък тиган
• Шпатула