Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Възстановили сте се от шока, избягали сте от болницата и се чудите как ще преминете през задънените крака, докато се възстановявате от счупения си глезен. Ще бъдете в гипс или шина в продължение на седмици, в зависимост от вида и тежестта на нараняването. За щастие има някои сигурни методи, за да се възползвате максимално от времето си, възстановявайки се от счупен глезен.

Стъпки

Метод 1 от 4: Поддържане на остър ум и активно тяло

1. 

   Разпознайте ситуацията. Ужасно е да си счупиш глезена! Вашето търпение и физически комфорт ще бъдат изпитани. Ще изпитвате повече разочарование и раздразнение от нормалното. Можете да се справите. Поставете се в правилното умствено пространство, за да го направите. Приемете реалността на вашата ситуация, за да се овластите емоционално. Практикуването на приемането е добър начин да се почувствате по-добре във вашата ситуация. Както се казва в молитвата за спокойствие, „Променете каквото можете и приемете нещата, които не можете да промените.“
   • Запазете спокойствие и признайте, че ще се възстановите. Това ще направи процеса на възстановяване по-гладко и ще ви позволи повече удоволствие по пътя. Осъзнайте, че имате възможност да организирате времето и енергията си, както и да искате. Въпреки че може да изглежда принудено, кажете си, че имате свободата да изберете как ще се възползвате (и да се насладите!) На новото си намерено време.
   • Опитайте медитация, дълбоко дишане и практикуване на внимателност, за да ви помогнат да запазите спокойствие.

2. 

   
   
   Останете активни! По време на процеса на възстановяване можете да останете активни по много начини. Въпреки това, че решите да го направите, важното е да се упражнявате някакъв вид въпреки нараняването си. Например можете да използвате инструменти за упражнения като тежести или ленти за съпротива или да се разходите (с патерици! - инструкции в тази статия).
   • Не забравяйте да се разтегнете след извършване на всякакъв вид физическа активност. Можете да правите разтягане на горната и долната част на тялото, докато седите.

3. 

   
   
   Излез от къщата. Много паркове са проектирани да бъдат изключително достъпни. Намерете парк в квартал, в който не сте били. Ако времето е мрачно, киносалоните често имат места с повече място за тези с неща като патерици и отливки.

4. 

   
   
   Внимавайте с ситуативна депресия. Блусът идва бързо за тези, които трябва да прекарват големи количества време, седейки вкъщи. Това е част от причината да е важно да останете активни. Присъединете се към онлайн група за поддръжка, ако стресът и дискомфортът при възстановяване след нараняване на глезена стигнат до вас. Има дори групи за подкрепа онлайн специално за хора, възстановяващи се след наранявания на крака!
   • Имайте предвид, че за да бъдете диагностицирани с депресия, трябва да имате поне един или два депресивни симптома, продължаващи поне две седмици.

5. 

   Бъдете креативни. Всеки има проект, който е искал да направи, но не е имал време. Ето твоя шанс! Или вземете ново умение, което винаги сте искали да научите. Кой знае, тази контузия може да ви доведе до ново хоби. Една идея: научете се да плетете. Това ще платите за следващата зима, когато ушите ви са най-топли в блока и сте готови да направите евтини, полезни и сърдечни подаръци.

6. 

   Готви нещо. Готвенето е творческо и практично занимание, което все още можете да правите със счупен глезен. Вижте онлайн ресурси за получаване на различни рецепти. Можете да намерите рецепти за всичко - от вечеря до изпичане на торта.

7. 

   Уча. Проверете списъка с курсове в най-близкия колеж в общността. Уроците често са изключително евтини и вероятно ще видите нещо, което достига до вашия интерес.
   • Като алтернатива има много висококачествени възможности за обучение, до които можете да получите достъп онлайн, включително безплатни лекции от университети като MIT.
   • Можете дори да научите конкретни и силно продаваеми умения като кодиране или редактиране на снимки онлайн безплатно!
   • Може би е есен и искате да вземете клас по фотография, а може би е лято и искате да вземете уроци по градинарство, така или иначе това е чудесно за самоусъвършенстване и личностно израстване.

8. 

   Пишете. Писането е чудесен начин да се изразите творчески. Също така може да ви помогне да организирате мислите си за бъдещи планове. Най-доброто от всичко: допринесете продуктивно за онлайн организация или уебсайт, които вече харесвате и бихте искали да бъдете част от тях. Можете дори да напишете своя собствена статия „Как да ...“ за WikiHow или да редактирате тази!

9. 

   Преоценете позицията си и напредъка си. Винаги, когато се чувствате разочаровани или деморализирани от дискомфорт или неразположение, хвърлете мозъка си в крива топка и се поздравете за това, че сте преминали през трудна седмица или дори само труден ден. По същия начин, след моменти на неочаквана (или напълно очаквана) радост, поздравете се, че се радвате на живота въпреки нараняването си!

Метод 2 от 4: Подготовка на тялото за комфорт и възстановяване

1. 

   
   
   Почивка. Поддържането на тежест на ранения крак е жизненоважно за първоначалното ви възстановяване. Вашият лекар ще Ви каже кога е добре да поставите някаква тежест върху наранения си глезен. През повечето време това ще бъде поне 6 до 10 седмици. Не поставяйте тежести върху глезена си твърде рано, тъй като това може да доведе до неправилно зарастване на костта. Почивката е първата буква в съкращението за грижи за спортни травми, известно като RICE, което означава:
   • R = Почивка. Подпрете глезена си на възглавница и си починете.
   • I = Лед. Лед за двадесет минути цикли.
   • C = Компресиране. Компресирайте глезена с еластично обвиване на глезена или компресионен чорап.
   • E = Издигнете. Повдигнете стъпалото и си починете.

2. 

   
   
   Лед. Направете студен компрес, като увиете лед в навлажнена кърпа. Не нанасяйте лед директно върху кожата. Дръжте компреса на глезена си за 20-30 минути на всеки 1-2 часа, особено през първите няколко дни, когато можете да го направите. След 2 или 3 дни използвайте студения компрес за 10 до 20 минути, 3 пъти на ден, ако е необходимо.
3. Компресирайте глезена си. Можете да компресирате глезена си, като го увиете в еластична ACE превръзка или като носите компресионен чорап. Попитайте Вашия лекар за най-добрия вариант за вашата ситуация.

4. 

   
   
   Повдигнете, за да намалите подуването. Повдигането на глезена е полезно през различни етапи от процеса на възстановяване, но особено когато изпитвате дискомфорт от подуване. Седнете с крак, отпуснат периодично над коляното, може би когато сте обледени.

5. 

   Увеличавайте физическата активност постепенно. Може да се окажете в шина или ходещ ботуш, докато се излекувате. Дори след като истинската ви кост е напълно излекувана, мускулите и връзките в глезена, краката и крака ви ще бъдат твърди и слаби.
   • Подложете се на физическа терапия с професионалист, ако се чувствате особено слаби или нестандартни. Не увеличавайте физическата си активност, без първо да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт.
   • Не се връщайте към спорта или дългосрочното изправяне, докато не получите пълна сила в мускула на прасеца и имате пълен или почти пълен обхват на движение в глезена и стъпалото.

6. 

   Поддържайте себе си чисти. Това може да е по-трудно от нормалното, особено ако носите задача. За да вземете душ, поставете обърната с главата надолу пластмасова кофа или табуретка във ваната си, увийте гипса си в торба за боклук, подпрете го нагоре и настрани и изсипете останалата част от тялото си нормално.

7. 

   Драскотина! Забележка: Този може да не идва с официална препоръка на лекар, тъй като те обикновено не харесват, когато залепвате неща в гипса си. Въпреки това, пластмасовите пръчки, които са прикрепени към балоните в пътеката на вашия хранителен магазин, може да имат какво да кажат за това сърбеж, недостъпно за пръсти.

8. 

   Проветрете отлечения си глезен. Има няколко начина да вкарате въздух в гипса си, за да предотвратите размножаването на бактерии, причиняващи миризма и други източници на неприятности във вашия гипс. Може би най-добрият начин е с вакуум, който може да изтегли въздух през порестия материал, от който е съставен вашият гипс, принуждавайки свеж, сух въздух да го замести и освежи кожата ви.
   • Можете да закупите приспособления за вакуум, предназначени за тази цел, или просто да изпробвате приставките, които вече имате. Просто се нуждаете от нещо като уплътнение между вакуумния маркуч и стената на вашия гипс.

9. 

   Яжте хранително. Всички ние трябва да обръщаме внимание на качеството и количеството на това, което консумираме. Това е особено важно, когато тялото ни работи за самовъзстановяване. Има някои изненадващи факти, свързани особено с възстановяването на костите. Някои полезни моменти, които трябва да знаете:
   • Всъщност може да се наложи да увеличите приема на калории. Това може да изглежда странно, тъй като най-вероятно ще бъдете по-заседнал със счупен глезен. Процесите на възстановяване на костите обаче понякога водят до повишено метаболитно търсене, до такава степен, че идеалният ви калориен прием ще бъде много по-висок от нормалния. Ако вашето метаболитно търсене не се удовлетворява от приема на калории, вашият лечебен процес може да се забави.
   • Яжте повече протеини. Изследванията показват, че дори малките увеличения на консумацията на протеини ще ускорят процеса на възстановяване на костите ви.
   • Уверете се, че получавате хранителните си вещества. Цинк, калций, мед, фосфор, магнезий и силиций са особено важни за здравето и възстановяването на костите.
   • Вземете витамините си. Всъщност увеличете приема на витамини. Докато протеините и минералите осигуряват материалите, с които костите се възстановяват, витамините го правят. Доказано е, че витамин С, витамин D, витамин К и витамините от група В играят роля в този процес.

Метод 3 от 4: Останете мобилни

1. Поискайте консултация с физическа терапия. Ако сте постъпили в болница заради счупен глезен, тогава можете да поискате консултация с физиотерапевт. Физиотерапевтът може да ви покаже как правилно да използвате патериците си и да предложи друга важна информация за безопасно движение, докато имате счупен глезен.

2. 

   Научете как да използвате патерици. Ако искате да се разхождате, докато носите гипс или шина - и трябва - ще трябва да използвате патерици. Патериците ще ви помогнат както за баланс, така и за стабилност и ще ви позволят да ходите, без да оказвате натиск върху ранения си крак. За да се разхождате безопасно на патерици, не забравяйте да носите гумена подметка, нехлъзгаща се обувка на силния си, невредим крак.
   • Поставете тежестта си върху невредимия си крак и хванете патериците си удобно. Преместете всяка патерица напред едновременно. Внимавайте да не ударите ранения си глезен. Поставете патерицата на около един крак пред себе си, малко по-широко от раменете.
   • Облегнете тежестта си в опората на патериците и пристъпете напред с невредимия си крак. Патериците ще ви държат по време на стъпката, докато не се приземите на същия крак, с който сте пристъпили напред. Само вашият невредим крак трябва да докосва земята.
   • Обърнете се, като завъртите добрия си крак и никога не позволявайте на ранения си глезен да докосне нещо. Вървете бавно!
   • Повтаряйте процеса, докато пристигнете където и да искате.
3. Седнете безопасно. Наличието на един работещ крак и две патерици прави седенето по-трудно. Можете да се справите. Назад към това, на което искате да седнете, докато не докосне краката ви. Преместете ранения си крак пред себе си и встрани, докато балансирате върху силния си, невредим крак. Вашите патерици биха могли да помогнат тук - те могат да действат като втори крак, за да помогнат за стабилността.

Да седна:

1. • Дръжте двете патерици в ръката, съответстваща на страната на тялото с наранен крак, като поставите тежестта си върху силния крак и патерицата от слабата страна. (Ако не можете да задържите двете патерици в едната ръка, поставете патерицата си със здрава страна надолу.)
   • Вземете ръка със свободната си ръка и вземете нещо здраво прикрепено към каквото и да седнете.
   • Седнете бавно.

2. 

   Изправете се безопасно. Заставането ще изисква допълнителни усилия само с един работещ крак. Поставете се на предния ръб на седалката си. Поставете нежно ранения си крак пред себе си. За да се изправите:
   • Дръжте двете патерици в ръката си, която съответства на страната на тялото с ранения крак. (Ако не можете да го направите, поставете патерицата по такъв начин, че да можете лесно да я достигнете, като същевременно поддържате стабилност след изправяне.)
   • Използвайте свободната си ръка, за да се избутате от мястото си, докато се изправяте с невредим крак.
   • Внимателно балансирайте върху силния си, невредим крак, докато позиционирате патерица във всяка ръка.

3. 

   Научете се да се изкачвате по стълби. Не се опитвайте да вървите нагоре или надолу по стълбите на патерици, докато не се чувствате удобно да ги използвате. Дотогава седнете и се движете един по един нагоре и надолу по стълбите. Може да се почувства глупаво, но ще се почувства по-малко глупаво и по-малко болезнено от повторното нараняване на крака или разбиването на другия глезен! След като сте готови да използвате патериците си по стълбите:
   • Нагоре: Пристъпете първо със силния си крак, след това вдигнете патериците едновременно, по една във всяка ръка, като ги поставите от двете страни на тялото си.
   • Надолу: Поставете краката на патерицата на следващата стъпка надолу, по един във всяка ръка, малко по-широко от раменете. Преместете слабия си крак напред и надолу, без да отпускате тежест върху него. Преместете силния си крак надолу.
   • С парапет: Дръжте парапета с една ръка, ако се чувствате по-стабилни. Дръжте двете патерици от другата страна в другата си ръка.
   • Вървете особено бавно, когато сте на стълби, рампи или неравна земя.

4. 

   Пазете патериците и дома си безопасни за движение. Често проверявайте върховете на вашите патерици и ги подменяйте, когато видимо са износени. Намалете препятствията във вашия дом. Отстранете разхлабените килими, килимите с прилепнали ъгли и шнуровете, които могат да се спънат или заплитат вас или вашите патерици. Пазете пода без бъркотия, чисти и сухи.

Метод 4 от 4: Лечение у дома

1. 

   Използвайте IcyHot. IcyHot може да се използва за лечение на леки болки в мускулите и ставите. Продукти като IcyHot използват ментол и метил салицилат, за да накарат кожата да се чувства хладна и след това топла. Това ефективно разсейва усещането ви да се чувствате далеч от болката или болката под повърхността на кожата си.
   • Използвайте IcyHot само върху кожата. Не използвайте IcyHot върху лицето си или в по-долните региони. Не докосвайте тези зони на тялото си, когато IcyHot е на ръцете ви.
   • Нанасяйте тънък слой върху неудобното място до 4 пъти на ден, но не повече. Втрийте мехлема в кожата си внимателно, но старателно. Измийте ръцете си след прилагане на това лекарство.
   • Не използвайте IcyHot, Biofreeze или Bengay върху кожа, която е нарязана, остъргвана, изгорена от слънцето или по друг начин наранена. Не използвайте това лекарство в близост до дейности или среди, които ще повишат температурата на кожата ви.
   • Тъй като има много продукти, подобни на IcyHot, които се предлагат с различна сила, винаги четете етикетите на вашите лекарства и се консултирайте с лекар при всякакви въпроси.

2. 

   Помислете за вашите болкоуспокояващи опции. Ще се справите с много болки, сърбеж и подуване. Помислете за приемане на нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Имайте предвид обаче, че хроничната употреба на НСПВС може да доведе до стомашно кървене и улцерация. Ето защо, внимавайте колко дълго сте на лекарството. НСПВС се предлагат като различни видове болкоуспокояващи без рецепта, включително:
   • Аспирин (като Bayer или Excedrin). Вземете 650 mg (обикновено две хапчета) на всеки четири, с храна. Не давайте аспирин на деца.
   • Напроксен натрий (Aleve). Вземете 400-440mg два пъти дневно, с храна. Не приемайте повече от 500 mg за един ден. Говорете с Вашия лекар за Aleve за пациенти под 13 години.
   • Ибупрофен (като Advil или Motrin IB). Ибупрофенът може да е идеален за наранявания на глезена, тъй като е едновременно лекарство за болка и противовъзпалително средство. Вземете 200-400mg на всеки 4-6 часа. Не приемайте повече от 1200 mg за един ден, освен ако това не е препоръчано от лекар.

3. 

   Попитайте Вашия лекар за НСПВС, ако не сте сигурни какво да приемате. Ако сте смазани от избора си, попитайте Вашия лекар. Други причини да говорите първо с Вашия лекар са, ако:
   • Са на възраст над 60 години.
   • Бременни ли сте или кърмите.
   • Пийте три или повече алкохолни напитки дневно.
   • Имате чернодробно, бъбречно или сърдечно заболяване.
   • Приемате лекарства за разреждане на кръвта, за високо кръвно налягане или имате други проблеми с кървенето. Ако вече приемате аспирин, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци, винаги приемайте аспирина си 30 минути преди други НСПВС.

4. 

   Говорете с Вашия лекар. Когато се приемат за по-малко от десет дни, НСПВС са безопасни за повечето хора. Въпреки това, няколко проучвания пораждат загриженост относно заздравяването на костите и употребата на НСПВС. Препоръчани са повече проучвания.Без окончателни доказателства за отрицателни ефекти, НСПВС се считат за полезни лекарства в борбата с болката за тези с наранявания на крака, въпреки че някои медицински специалисти насърчават използването на ацетаминофен (като Tylenol), който облекчава болката, но няма противовъзпалителни свойства. Не приемайте НСПВС, ако имате висок риск от увреждане на костите.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да се справя с болката при счупен глезен?

Катрин Cheung, DPM
Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.

Сертифициран подиатрик на борда Някои от най-лесните начини за смекчаване на болката са чрез заледяване и повдигане на глезена. Можете също така да го увиете и стабилизирате, за да му помогнете да заздравее по-бързо.

Съвети

• Обадете се на Вашия лекар, ако гипсът или шината Ви някога се повредят или се почувствате твърде разхлабени или прекалено стегнати. Ако имате някакви въпроси относно вашето нараняване или възстановяване като цяло, Вашият лекар трябва да бъде вашият най-доверен източник на информация. Също така се свържете с Вашия лекар, ако:
  • Изпитвате силна болка.
  • Кракът ви е изпъкнал по краищата на вашия гипс или шина.
  • Изпитвате изтръпване, студ или изтръпване в крака или ако пръстите на краката ви са по-тъмни от нормалното.
  • Не можете да движите пръстите на краката си.
• Използвайте малка раница или пакетчета, за да съхранявате предмети, които често използвате или може да се наложи.