Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Емоциите играят важна роля в живота ни, в края на краищата те са сетивата на ума. Освен че са толкова мощни, колкото физическите сетива, те ни информират какво харесваме и не харесваме, какво искаме и не искаме и тъй като те са отговорни за предаването на такива важни съобщения, е необходимо да разпознаем и да дадем глас на какво чувстваш. Когато обаче сте контролирани от емоции, способността да изпълнявате задачи и да мислите ясно може да бъде засегната във важни ситуации. Когато трябва да бъдете в най-добра форма, имате нужда от няколко инструмента, за да избегнете контрол от емоции.

Стъпки

Част 1 от 4: Мислене без емоции в момента

1. 

   Предотвратете мисли за самосаботаж. Не се губете в лудост от самосъжаление и вътрешно отвращение. Медиите предават изображения, които представят перфектното тяло, идеалния начин на живот и използването на мечтите, за да накарат хората да се чувстват непълноценни. Можете да изберете дали да приемете тези мисли или не.
   • Спрете да се сравнявате с другите. В момента, в който се сравните с някого, вие намалявате собствената си стойност. Имате уникални таланти, умения и навици. Приемете тези неща или ги накарайте да изчезнат при нужда. Хората са несравними.
   • Спрете да мислите, че не можете да се справите със ситуация или че всичко винаги ще се обърка. Мисленето по този начин нарушава функционирането му. Вместо това заменете тези мисли с логика и се опитайте да намерите решение на проблема, с който се сблъсквате.

2. 

   
   
   Не предвиждайте бъдещето, тъй като почти винаги ще грешите! Когато започнете да мислите неща като „О, Боже, ако направя това, това ще се случи, а другият ще направи това“, е много лесно да загубите контрол. Когато няма загриженост за последиците, няма страх. Действайте върху инстинкта. Не сте в състояние да предскажете бъдещето, така че защо да се опитвате?

   Дело трябва предскажете бъдещето, представете си, че сте изпуснали нервите си след пет минути. Искаш ли да бъдеш този човек? Едва ли ще искате, така че използвайте този отрицателен образ, за ​​да определите кой не искам да бъда.

   
   

3. 

   Махнете се от ситуацията. Помислете за живота и за това какво се случва около вас като на филм. Издигнете се над случващото се и се преструвайте, че гледате някой друг, а не себе си. От този момент нататък можете да интерпретирате ситуацията обективно, без да включвате емоции.
   • Представете си, че наблюдавате ситуацията като външен човек, без никакви предварителни познания по темата или емоционално участие. С това разстояние няма да си позволите да бъдете субективни; вместо това ще останете обективни, като лекар, лекуващ пациент. В невролингвистичното програмиране тази техника се нарича „рефрамиране“.
   • Бъдете внимателни с отделянето, тъй като има някои присъщи рискове. Прекалено честото и небрежно отдалечаване може да има нездравословни последици за ума или личността ви. Просто се дистанцирайте в някои ситуации и не го използвайте като отговор на всички сложни проблеми в живота. Понякога ще е необходимо да се изправим лице в лице с предизвикателствата.

4. 

   
   
   Мислете логично. Вместо да приемате нещата въз основа на страх, гняв или други подобни емоционални реакции, работете само върху фактите. Логиката обикновено се бори с неконтролирани емоции и ви позволява да видите реалността във всяка ситуация. В крайна сметка реалността е такава отвън на главата и тълкуването, което имаме за нея, не винаги е вярно.
   • Ако например се страхувате да не се объркате на интервю за работа, не забравяйте фактите. Не бихте могли да получите интервюто, ако не сте били квалифицирани за това, а фактът, че не сте получили работата, не ви прави кандидат без качества.
   • Да останеш логичен в емоционална криза ви позволява да използвате добре установени преки пътища, вместо да мислите по-съществено. Когато сте свикнали да реагирате емоционално в трудни ситуации, трябва да контролирате ума си, за да мислите логично.

5. 

   Разберете, че емоциите имат определена стойност и могат да бъдат полезни от време на време. Имаме ги с причина - ако не бяха полезни, нямаше да ги развием толкова много. Всъщност проучванията показват, че когато сме задвижвани от инстинкти (обикновено когато сме с ниска енергия), ние обикновено вземаме решения най-добре. Така че, ако усещате нещо, определете валидността на тази мисъл. Ако е валидно, може би трябва да се възползвате от него.
   • Ако чувството не е валидно, игнорирайте го.Ако е параноик, невротик, загриженост, страх или гадене, пуснете го. Просто този глас в главата ти иска да те побърка.
   • Ако чувството е валидно (мъката например е валидна отрицателна емоция), признайте го. Не можете да го пуснете, докато не го разпознаете. Приемете, че сте се замислили и сте продължили напред. Скоро ще бъде заменен от друг.

Част 2 от 4: Запазване на спокойствие

1. 

   Поеми си дълбоко въздух. Дишането по този начин ще ви запази спокойно в трудни ситуации и може да причини значително подобрение на цялостното здраве на тялото. Опитайте някои от методите по-долу, за да използвате дъха си, за да изравните емоциите си:
   • Вдишайте през носа за две секунди. Задръжте дъха си за четири секунди и издишайте през устата за още четири секунди. Повтаряйте този модел, докато почувствате, че емоциите ви отшумяват.
   • Седнете на удобен стол и забележете начина, по който дишате, независимо колко дълбоко или леко е. Не се опитвайте да го модифицирате, но затворете плътно ръце, притискайки палци към индикаторите. Отпуснете напрежението в ръката и го затегнете отново. Ще откриете, че дишането ви става все по-дълбоко и по-бавно с всяко стискане, което ще се отпусне и ще освободи емоциите ви.

2. 

   Използвайте разсейване, за да останете спокойни. Вместо да се забивате в притеснение, станете и направете нещо друго. Мислите идват и си отиват - можете да игнорирате лошото, като се разсейвате с нови. Скоро ще си помислите "А, да, притесних се от това, а?"
   • Изберете нещо активно, което ви кара да се чувствате добре. Ако се чувствате тъжни или притеснени и не можете да контролирате мислите си, тръгнете с кучето, отидете на фитнес или отидете и снимайте природата. Правете всичко, което ще ви занимава ума и избягвайте емоционалните мисли.
   • Изберете дейности, които се нуждаят от интензивна концентрация. Опитайте да плетете, шиете или някакъв друг вид повтаряща се дейност, която изисква да съсредоточите ума си върху работата.

3. 

   Не злоупотребявайте с алкохол или наркотици, за да скриете емоциите си. По това време това може да изглежда добра идея, но ще се събудите с двойно съжаление, което вече изпитвахте. Тъй като това е временно решение, проблемът винаги ще се върне.

   Освен това, избягвайте да ядете лошо (или да ядете твърде много, или твърде малко) в отговор на емоциите. Ще стресирате тялото и ума си повече само ако не им осигурите нужните хранителни вещества.

4. 

   Води дневник. Посветете го на емоциите и на себе си. Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и ще служи като авариен клапан. Следващият път, когато почувствате емоция (особено силна), вземете дневника и започнете да пишете.
   • Какво предизвика емоцията? Видя ли я да идва? Как беше да го усетя? Как се появи в тялото? Как го разсеете? Тя сама ли си тръгна?

5. 

   Прекъснете връзките с токсични хора. Ако постоянно се чувствате потиснати, проблемът може да не е във вас. Възможно е средата около вас да обезсърчава. Много е вероятно някои хора, които са твърде мързеливи или твърде драматични, да са част от живота ви и да не ги отблъсквате, че са твърде добри. Спри това! Тези хора могат да натрупат много емоции, от които нямате нужда. Започнете днес, за да дадете лед на първото име, което ви хрумне. Не е нужно да носите лайна у дома!
   • За съжаление хората влияят твърде много на нашите емоции. Е, те не го правят съзнателно, но ние им даваме тази сила. Животът е твърде кратък, за да живеете заобиколен от хора, които ви карат да се чувствате зле. Нека си намерят друга, за да смучат!

Част 3 от 4: Развиване на навици за контрол на емоциите

1. 

   Медитирайте. В крайна сметка медитацията е един от най-добрите начини за овладяване на емоциите. Чрез практикуването на внимателност и медитация ще се научите да разпознавате емоциите, които изпитвате, да ги приемате и да ги пускате. Въпреки че някои хора са в състояние да освободят емоционалните връзки с лекота, това обикновено е възможно само след дълго практикуване на медитация.
   • Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят и заемете удобна поза, която ви позволява да дишате дълбоко. Можете да практикувате проста медитация, като се фокусирате върху дишането. Вдишайте през носа и дишайте в корема. Издишайте от корема през носа. Докато дишате, фокусирайте се върху потока въздух през тялото си.
   • Сканирайте тялото, от главата до петите, за да можете напълно да идентифицирате всички усещания. Горещо ли е или студено? Усещате ли седалката или пода под себе си? Просто забележете всичко.

2. 

   Използвайте визуализация по време на медитация. Представете си нещо, което свързвате с мирно чувство и се съсредоточете върху този мисловен образ. Винаги, когато умът се лута, признайте го, приемете мисълта и я пуснете. Върнете фокуса към визуализацията след това.
   • Когато възникне мисъл или емоция, признайте я. Не се опитвайте да го модифицирате или „поправяте“: просто го приемете. Оставете го да продължи и да продължи да диша дълбоко.
   • Една добра сесия за медитация може да продължи толкова дълго, колкото е необходимо. След като стигнете до своето „място“, ще забележите промяна в настроението, мислите и поведението си. Когато се справите добре, можете да използвате тази способност незабавно, когато срещнете ситуации, които предизвикват емоционална стабилност и това ще ви помогне да се съберете веднага.

3. 

   Признайте си, когато грешите. Много проблеми в живота нямат еднозначен и прост отговор и не е възможно да се анализират по такъв прагматичен начин. Когато грешите, трябва да се помирите или да се извините, че не сте погълнати от вина или съжаление. В живота няма място за негативни емоции, тъй като те не са полезни за вас!

   Точно както при медитация, признайте, че грешите и го оставете. Миналото е минало и сега ти си по-мъдър и няма да повтори една и съща грешка два пъти. Не се притеснявайте за това! Трябва да си страхотен човек, за да признаеш, че грешиш (това е по-възхитително, отколкото да си прав от самото начало).

4. 

   Избягвайте самосаботиращо поведение. Колкото и да сте нервни, разочаровани или притеснени, не действайте под въздействието на тези емоции, докато не отделите време за внимателен анализ на ситуацията. Поставете се в положение да мислите ясно и да визуализирате последиците от действията. Ако има най-малка възможност да действате по различен начин на следващия ден, отидете да спите и решете какво да правите сутрин.
   • Мисли преди да говориш. Емоциите обикновено ни карат да експлодираме с реакция, която не винаги отразява кои сме. Дайте време и използвайте мъдростта, която имате. Ако умирате да кажете нещо, преди да помислите по-добре, не забравяйте, че е по-добре да не ви чуват и да ги накарат да мислят за умни, отколкото да отворят уста, за да потвърдят това.
   • Ако колега критикува работата ви, не му пишете нервен имейл или не се оплаквайте, когато е горещ. Вместо това спрете и анализирайте дали критиката е валидна, дали е възможно да се подобри според обратна връзка или ако трябва да помолите човека да промени тона, с който той критикува, за да бъде по-професионален.

5. 

   Познайте себе си добре. Ако осъзнаете, че дадена ситуация може да ви изнерви, поемете контрола възможно най-скоро. Напуснете ситуацията или тръгнете в друга посока. Само вие знаете какво може да ви свърши работа. За да направите това, трябва да познавате себе си, емоционалните задействания, които имате, и реакциите, които обикновено изпитвате. Учете се много, в края на краищата имате време, необходимо за това!
   • Това ще работи само ако наистина искате да си помогнете! Вместо да се изправите пред ситуация и да се чудите защо не можете да я контролирате, спрете и поемете дълбоко въздух. Разсейвайте се, прочетете тази статия отново или попитайте другите как могат да се измъкнат от ситуациите. Необходимо е да практикувате, за да преодолеете старите навици. Упражнявайте се да действате, без да проявявате емоции и ще успеете по едно или друго време. Възможно е да не осъзнаете, че сте успели, докато някой не посочи това.

Част 4 от 4: Обучение на мозъка

1. 

   Приемете живота такъв, какъвто е. Не е несправедливо или лошо, нито страхотно и цветно, просто е! Няма начин да промените това, независимо какво правите. Вие съществувате, значи животът съществува. Необходимо е да се приеме, че в това няма нищо романтично или ужасно. Когато тази мисъл вече не е толкова важна за вас, когато нищо друго няма смисъл, емоциите изчезват.
   • В крайна сметка, какво заслужава проява на емоция? Любов? Той е мимолетен и е навсякъде и обикновено е мотивиран от егоистични или сексуални чувства. Децата? По-добре дори да не го опитват. Убедете се, че няма смисъл от това - в края на краищата животът е такъв, какъвто е - и всичко ще бъде по-лесно.

2. 

   Мислете за общността, а не за отделния човек. Много по-трудно е да затънете във вътрешните емоции, когато сте фокусирани върху другите. В силно индивидуалистичните общности „Азът“ може да стане първостепенно и да затъмни връзката, която човек има с другите. В замяна на това можете да се включите твърде много с емоции, защото се грижите само за себе си.
   • Свързването с други хора е здравословно и оживява живота. Помагайки на другите, като доброволци, използвайки свободното си време за обучение или дори споделяйки чаша захар със съседен член на общността, ще откриете, че емоциите не са движещата сила в живота.
   • Като се фокусирате върху другите, вие оставяте по-малко място и време за превръщане на емоциите в дистрес. Когато другите зависят от вас, е необходимо да обедините смелостта си и да спрете да размишлявате върху емоциите си.

3. 

   Създайте нови карти на ума. Според експерта по неврология Дейвид Рок е много трудно да се преконфигурира съществуващите нервни пътища на мозъка. Вместо това създайте нови пътища. Добрата новина е, че тези нови карти на ума или начини на мислене са склонни да бъдат по-силни, защото са нови и по-фокусирани.
   • Вместо да прекарвате много време в опити да преодолеете възприятие, импрегнирано със себе си като необщителен, безнадежден човек, който никога няма да постигне нищо, създайте нова мисловна карта на това къде се виждате като вдъхновен, целенасочен и развълнуван човек, който всеки иска да има наоколо.
   • Прекарайте цялата си енергия в създаването на новата мисловна карта чрез действия, които потвърждават този нов човек, който сте станали. С практика ще формирате тази нова невронна верига и можете просто да игнорирате старите мисли, които са ви накарали да бъдете обзети от емоциите, които сте изпитвали.

4. 

   Следете и за положителни емоции. Тъй като идеята е да се отървете от емоциите, това включва и положителната им страна. Така че, когато спечелите билет за това шоу, на което сте искали да отидете или да го посетите от приятел, признайте и благодарете на жеста, но не се всмуквайте от емоцията. Усмихвайте се и бъдете благодарни, но това е достатъчно.
   • Ако наистина сте искали да покажете никаква емоция, не можете да се вълнувате от нищо. Добрата новина е, че ако нищо не ви прави щастливи, нищо не може да ви натъжи. Ще бъдете неутрални само по отношение на всичко.

5. 

   Игнорирайте това, което не може да се промени. Може да сте нервни, когато се чувствате неспособни да промените дадена ситуация, но е необходимо да разпознаете гнева, за да го освободите. Вместо това се съсредоточете върху промяната на това, което можете, за да насочите ума в положителна посока и да не потъвате в тъга.
   • Мисленето положително поставя началото на емоциите. Въпреки че това е опция, помислете за отмяна на мислите си напълно. Ако искате да бъдете неутрален човек, не мислете позитивно или отрицателно. Опитайте се да изключите.

Съвети

• Не забавлявайте човек, който ви критикува. Погледнете я с онзи поглед на презрение, за да покажете, че не се интересувате.
• Хората обикновено стават по-спокойни след плач, защото това е физически механизъм на тялото за организиране на емоциите. Въпреки това не винаги е възможно да спрете и да плачете пред всички в емоционална ситуация на службата, например. Опитайте се да притиснете много силно кожата между палеца и показалеца. Ще бъдете изненадани колко е ефективен в борбата с емоциите.
• За да научите повече за това как да преоформите реакциите си към емоциите, проучете повече за когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Лекарите, учените и терапевтите приемат CBT като ефективен инструмент за промяна на мисленето.

Предупреждения

• Нарязването или нараняването (като рязане на китките или прищипване) не е опция за освобождаване на вътрешната болка. Не само ще нараните външната страна и вероятно ще оставите белези, но и ще се почувствате по-зле.
• Ако се окажете на милостта на емоциите и не можете да ги контролирате, може да страдате от тревожност, депресия или друг проблем. Не се колебайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-скоро ще научите защитни механизми, които ще ви помогнат до края на живота ви.