Автор:
William Ramirez
Дата На Създаване:
23 Септември 2021
Дата На Актуализиране:
9 Може 2024
Съдържание
Други разделиИскате ли да можете да пътувате до далечни места и да видите света - без да имате паническа атака? Ако имате авиофобия или страх от летене, има начини да предотвратите това да повлияе негативно на живота ви. Информираността, използването на техники за релаксация и планирането на пътуването са всички начини да преодолеете страха си и да бъдете свободни да опознаете света. Ето един факт, който може да ви подтикне: шансовете ви да умрете при самолетна катастрофа са около 1 на 11 милиона. Това е огромен 0,00001% шанс нещо да се обърка ужасно във вашия полет.
Стъпки
Част 1 от 5: Въоръжете се със знания за самолетите
Знайте колко безопасни са самолетите. Познаването на статистика може да не е в състояние да ви спаси напълно, когато самолетът ви напусне пистата. Но когато осъзнаете, че летенето в самолет е наистина безопасно, можете да си позволите да се чувствате по-комфортно както във вашия полет, така и по пътя към летището. Факт е, че летенето е наистина наистина безопасно. Досега това е най-безопасният начин на транспорт.
- Когато летите в развита държава, шансовете ви да умрете при самолетна катастрофа са 1 на 30 милиона.
Сравнете безопасността на пътуването със самолет с други опасности. Има множество други преживявания в живота, за които вероятно никога не се замисляте. Оказва се, че те са по-опасни от това да летят със самолет. Тези опасности не са предназначени да ви накарат да се чувствате притеснени от тях. Вместо това те са предназначени да ви покажат колко неоснователни са всъщност притесненията ви за летене! Научете тези статистически данни, запишете ги и си ги повтаряйте, когато започнете да се притеснявате какво ще се случи при следващия ви полет.- Вашите шансове да бъдете загинали в автомобилна катастрофа са 1 на 5000. Това означава, че най-опасната част от вашия полет е вашето шофиране до летището. След като стигнете до летището, потупайте се по гърба. Току-що преминахте през най-опасната част от полета си.
- Имате по-голям шанс да умрете от хранително отравяне, отколкото при самолетна катастрофа, при 1 на 3 милиона.
- Също така имате по-голям шанс да умрете от ухапване от змия, да бъдете ударени от осветление, да умрете от попарване на гореща вода или да паднете от леглото си. Ако сте левичар, е по-рисково да използвате дясно оборудване, отколкото да загинете при самолетна катастрофа.
- По-вероятно е да умрете при падане, докато ходите на самия самолет.
Очаквайте движения и усещания по време на полета. Голяма част от това да се страхуваш е да не знаеш какво ще се случи след това. Защо самолетът се движи толкова бързо? Защо ушите ми се чувстват смешно? Защо крилото изглежда странно? Защо ни се иска да държим предпазните колани? Когато ви се представи необичайно обстоятелство, първият ви инстинкт е да приемете най-лошото. За да сведете до минимум това, научете всичко, което можете за летенето и как работи самолетът. Колкото повече знаете, толкова по-малък е шансът да се притеснявате. Ето някои неща, които трябва да знаете:- Самолетът трябва да достигне определена скорост, за да може да излети. Ето защо може да почувствате, че самолетът се движи толкова бързо. След като самолетът се вдигне от земята, няма да забележите толкова скоростта на самолета, защото вече няма триене със земята.
- Ушите ви изскачат, когато самолетът се движи нагоре или надолу поради промяна в налягането на въздуха.
- Определени части от крилото трябва да се движат по време на полета. Това е напълно нормално. Тези контролни повърхности са проектирани да изтласкват въздуха, докато плавателният съд се движи, което позволява плавателното средство да бъде маневрирано.
Знаете какво да очаквате турбуленция. Турбуленцията възниква, когато самолет лети през зона с ниско налягане до високо налягане, което ще ви накара да почувствате "бум" в пътуването. Турбуленцията е точно като шофиране по каменист път. Не може да накара самолета да спре и да започне да пада от небето.- В редките случаи, когато турбуленцията причинява наранявания, обикновено това се дължи на това, че пътниците не са били с колани или са били наранени от падане на багаж. Помисли си; никога не сте чували пилот да е ранен в турбуленция. Това е така, защото пилотите винаги носят предпазни колани.
Научете повече за това как работи самолет. Можете също така да научите за вътрешната работа на самолета, за да демистифицирате процеса, който така ви е уплашил. Проучванията показват, че 73% от хората, които се страхуват от летене, се страхуват от механични проблеми, които могат да възникнат по време на полет. И така, колкото повече знаете за това как работи самолетът, толкова по-спокойно ще се чувствате през целия процес, вместо да си задавате въпроси като „Защо самолетът прави това?“ или "Това нормално ли е?" Ето някои неща, които трябва да знаете.
- Четири сили работят, за да накарат самолета да лети: гравитация, влачене, повдигане и тяга. Тези сили са балансирани, за да накарате вашия полет да се чувства толкова естествен и лесен като ходенето. Както каза един пилот, "Самолетите са най-щастливите във въздуха." Можете да прочетете науката зад тези сили, ако искате да издигнете знанията си на следващото ниво.
- Реактивните двигатели са много по-прости от двигателите, които ще намерите в кола или дори в косачка. В изключително малко вероятния случай, че нещо се обърка с един от двигателите на самолета, самолетът ще функционира добре с останалите си двигатели.
Спокойно, вратата на самолета няма да се отвори по време на полет. Можете също така да ограничите всички страхове, които вратата на самолета може да отвори по време на полета. Вратите са проектирани да се отварят първо навътре, така че налягането в кабината (обикновено по-голямо от 11 psi) трябва да бъде преодоляно, преди вратите да могат да бъдат отворени. След като достигнете 3044 фута (9144,0 м), ще има около 20 000 паунда натиск, задържащ вратата затворена, така че това би било голяма поръчка.
Знайте, че самолетите се поддържат редовно. Самолетите преминават през много процедури за ремонт и поддръжка. За всеки час, в който самолет лети във въздуха, той преминава през 11 часа поддръжка. Това означава, че ако полетът ви е дълъг три часа, самолетът е преминал през 33 часа поддръжка, за да се увери, че всичко работи безпроблемно!
Част 2 от 5: Управление на вашата тревожност
Управлявайте общата си тревожност. Можете да извървите дълъг път в управлението на тревожността си от летенето, като внимавате да управлявате тревожността си като цяло. Първо, разпознайте тревожността си. Как започваш да се чувстваш тревожен? Изпотяват ли се дланите ви? Изтръпват ли ви пръстите? Като разпознаете какви признаци първо усещате, ще можете да започнете упражнения за управление по-рано, за да контролирате чувството си на безпокойство.
Пуснете това, което не можете да контролирате. Много хора, които се страхуват да летят, се страхуват, защото чувстват, че не контролират. Хората с тази фобия може да се чувстват така, сякаш никога няма да попаднат в автомобилна катастрофа, защото имат контрол. Те са на седалката на водача. Ето защо те могат да приемат риска от шофиране в кола над летене. Някой друг кара шофирането нагоре в небето, така че липсата на контрол често е едно от най-страшните неща при летенето.
- Много хора изпитват безпокойство поради възприемания контрол (или липсата му) върху стресова ситуация.
Опитайте релаксиращи упражнения за облекчаване на безпокойството. Интегрирайте упражненията за намаляване на безпокойството във вашето ежедневие. Когато практикувате тези упражнения, когато не се тревожите, ще имате готови инструменти, които да ви помогнат, когато сте тревожни. Тогава ще се почувствате по-способни да придобиете контрол и да се успокоите. Опитайте йога или медитация, за да намалите тревожността в живота си.,
- Важно е да запомните, че вашият страх и безпокойство могат да отнемат няколко месеца, за да преодолеете и да получите пълен контрол.
Опитайте да отпуснете мускулите си. Започнете с забелязването коя мускулна група е стегната или скована. Раменете са добър пример. Често, когато сме нервни или тревожни, движим раменете си нагоре към врата и стягаме тези мускули.
- Поемете дълбоко въздух и оставете раменете си да потънат. Почувствайте как мускулите се отпускат. Сега опитайте това с други мускулни групи като лицето или краката.
Използвайте направлявани изображения. Помислете за място, което ви прави щастливи или удобни. Представете си, че сте на това място. Какво виждаш? Мирис? Усещам? Съсредоточете се върху всеки детайл за мястото, което сте избрали.
- Има няколко ленти с ръководени изображения, които можете да закупите или дори да изтеглите, за да ви помогнат да практикувате.
Поемете дълбоко въздух. Поставете едната ръка на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа. Поемете целия въздух, който можете. Трябва да усещате как коремът ни се повдига, а не гърдите ви. Издишайте през устата, като броите до 10 бавно. Свийте корема си, за да изтласкате целия въздух.
- Правете това упражнение 4-5 пъти, за да ви помогне да се отпуснете.
- Имайте предвид, че дихателните упражнения може да не осигурят адекватно облекчение. Няколко скорошни проучвания не откриха измерима полза.
Разсейвайте се. Помислете за нещо друго, от което се вълнувате, или поне за нещо, което ще ви откъсне от страховете. Какво ще приготвите за вечеря? Ако можете да отидете някъде, къде бихте отишли? Какво бихте направили там?
Вземете клас. Има класове, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Може да се наложи да платите за един от тези курсове, но те съществуват. Има два вида курсове: тези, които посещавате лично и тези, които правите със собствено темпо, като използвате видеоклипове, писмени материали и консултации. Уроците, които посещавате, ви помагат да свикнете с летенето чрез излагане на летище и полет с вашия ръководител на класа. Десенсибилизацията, получена с този полет, може да не продължи, освен ако не го поддържате, като летите често.
- Можете да разгледате такива класове групова терапия във вашия район.
- Класовете, извършвани със собствено темпо, ви оставят да контролирате процеса. И тъй като запазвате материалите за курса, можете да подсилите обучението си, като периодично преглеждате материалите.
- Някои курсове предлагат седмични групови консултации по телефон без допълнителни разходи.
- Някои класове ви поставят в полетен симулатор. Това имитира преживяването на летене, без да напускате земята.
Вземете уроци по летене. Изправете се лице в лице със страха си, като вземете уроци по летане. Има безброй истории за хора, които цял живот са се страхували от нещо, само за да го срещнат лице в лице един ден. Тогава те откриват, че обектът на страха им не е от какво да се страхуват. Един от начините да победите фобия е да се потопите в това, което сте зная е безопасна ситуация. В този случай сте в присъствието на обучен специалист.
- Под ръководството на пациент инструктор може да откриете, че летенето все пак не е толкова страшно. Въпреки че това е екстремен подход, това може да е вашият начин за облекчаване на безпокойството ви.
Избягвайте да четете твърде много за самолетни катастрофи. Ако искате да запазите спокойствие по темата, не се вманиачавайте върху самолетни катастрофи, за които се съобщава в новините. Тези истории няма да ви накарат да се чувствате по-добре. Вместо това те само ще добавят към безпокойството ви за малко вероятно събитие. Ако вече се борите с безпокойството за летене, избягвайте изкушението да се отдадете на страховете си.
- Същото важи и за гледането Полет или други филми за самолетни катастрофи или страшни полети.
Част 3 от 5: Резервиране на вашия полет
Изберете директен полет. Въпреки че имате ограничен контрол, след като се качите на пътническото място в самолета си, има някои неща, които можете да направите предварително, за да облекчите притесненията си. Изберете директен полет до вашата дестинация. Това е безпроблемно. Колкото по-малко време е във въздуха, толкова по-добре.
Изберете седалка над крилото. Пътниците, които седят тук, са с най-плавни полети. Областта над крилото е по-стабилна и по-малко податлива на допълнителни движения.
Изберете седалка на пътеката или седалка на изходния ред. Изберете седалка, която ще ви накара да се чувствате по-малко в капан. Изберете седалка на пътеката или дори да се похвалите на изходния ред.
Изберете по-голям полет с по-голям самолет. Ако има начин да се избегнат локварски джъмпери или по-малки самолети. Когато търсите полети, ще намерите информация за самолета, който ще се използва. Ако можете да изберете по-голяма равнина, направете го. Колкото по-голям е самолетът, толкова по-плавен ще бъде полетът ви.
Изберете дневен полет. Ако се страхувате да летите през нощта, изберете дневен полет. Понякога можете да се чувствате по-добре, защото ще можете да гледате през прозорците и да виждате всичко около себе си. Може да почувствате повече безпокойство в тъмното, защото ще се почувствате сякаш сте изправени пред непознатото.
Изберете път с най-малко турбуленция. Можете дори да разгледате онлайн сайт, наречен Прогноза за турбуленция, за това кои части на страната имат най-малко турбуленция. Ако трябва да планирате свързващ полет, вижте дали можете да изберете пътища, които вероятно ще ви създадат по-малко проблеми.
Част 4 от 5: Подготовка за полета
Посетете летището по друго време. Някои хора препоръчват дори да посетите летището, когато не планирате да летите. Просто висете в терминалите и свикнете с това как стоят нещата там. Това може да звучи крайно, но това е друг начин бавно да се почувствате комфортно с полета.
Пристигам рано. Пристигнете до летището рано, за да имате време да изпитате терминала, да преминете през охраната и да намерите вашата порта. Ако закъснеете или просто нямате време да се подготвите психически за това, което предстои, непременно ще ви накара да се почувствате по-тревожни, когато е време да седнете на мястото си. Свикнете с терминала, хората, които пристигат и напускат летището, и общата атмосфера на летището. Колкото повече свиквате, толкова по-добре ще се чувствате, когато дойде времето да се качите на полета си.
Опознайте своите стюардеси и пилота. Когато се качите на самолета, поздравете стюардесите или дори пилота. Вижте ги облечени в униформите си, които си вършат работата. Пилотите получават специално обучение, точно както го прави лекар, и те са хора, на които трябва да уважавате и да им вярвате. Ако практикувате вяра в тези хора и разбирате, че те имат предвид най-добрия ви интерес и са компетентни, тогава ще се почувствате по-добре за пътуването.
- Вашите пилоти ще имат няколкостотин часа опит във въздуха. Ще трябва да регистрират 1500 летателни часа, само за да кандидатстват за работа в голяма авиокомпания.
Избягвайте самолечение с алкохол. Много хора започват да поръчват доживотна доставка на вино или „Кървави Мари“ веднага щом стюардесите направят първо преминаване. Но това не е добро дългосрочно решение за облекчаване на безпокойството ви от летенето. Алкохолът всъщност може да ви накара да се чувствате по-притеснени от това да имате по-малко контрол. Това може да се случи особено, ако се притеснявате да се наложи да евакуирате самолета.
- Прекаленото напиване, за да се притеснявате, може просто да ви накара да се почувствате ужасно, особено след изчезване на ефектите от алкохола.
- Ако наистина трябва да успокоите нервите си, опитайте само една чаша вино или бира.
Донесете малко закуски. Разсейте се с лека закуска, която отнема известно време, за да ядете, или просто с любимото си лакомство.
Поглезете се с боклук списание за клюки на знаменитости. Може да сте твърде разсеяни, за да си направите домашното по химия, но може да имате достатъчно мозък, за да прочетете за последния скандал в Холивуд.
Качете се в самолета, готови за дрямка. Някои хора препоръчват да се покажете на самолета, след като сте се събудили рано. Тогава е по-вероятно да успеете да хванете малко око по време на полета си. Какъв по-добър начин да прекарате времето от това да спите?
Част 5 от 5: Да бъдеш във въздуха
Поемете дълбоко въздух. Вдишайте бавно през носа. След това издишайте внимателно, броейки до десет, докато изпуснете целия въздух от дробовете си. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Стиснете опората за ръце. Ако се чувствате тревожни, особено по време на излитане или кацане, стиснете подлакътника си възможно най-силно. В същото време напрегнете коремните си мускули и задръжте тази позиция за 10 секунди.
Поставете ластик около китката си. Щракнете го, когато се чувствате тревожни. Този малък тласък на болката ще ви помогне да се върнете към реалността.
Донесе отклонения. Ако намерите възможно най-много начини да се разсеете, тогава ще бъдете по-добре, когато дойде времето за полет. Вземете списания или изтеглете епизоди от любимото си телевизионно предаване, което сте искали да наваксате, и ги гледайте на компютъра си. Можете да опитате да играете игра на вашия компютър. Можете също така да донесете работа от офиса или от училище.
- Намерете всичко, което работи за вас. Погледнете времето си във въздуха като време за извършване на някои от нещата, които сте искали или трябва да направите, вместо само няколко часа неотслабващо безпокойство.
Въпроси и отговори на общността
Опасна ли е турбуленцията?
Въпреки че силен тласък на турбуленция може да се почувства много обезпокоително, не е опасно, ако си сложите предпазния колан. Самолетите са проектирани да се справят с турбуленцията и това не означава, че нещо се е объркало. Опитайте да прочетете за дизайна и безопасността на самолета - как самолетите са проектирани да се справят с турбуленцията и други проблеми - за да се интернализира това. Турбуленцията е добра причина винаги да държите колана си закопчан, тъй като редки случаи на екстремна турбуленция са причинили нараняване на пътници, които не са били с колани.
Защо има чувството, че главата ми е на път да експлодира, когато самолетът излети?
Налягането на въздуха в ушите ви се променя от високо на ниско, което е противоположно на това, на което сте свикнали. Опитайте да дъвчете малко дъвка или да смучете варено сладко.
Защо не можем да имаме много неща с нас в полета?
Първо за безопасност. Ако имате много неща, тогава би било твърде тясно и би могло да попречи на безопасността на вас и другите пътници. За комфорт второ - фактът, че има много малко място за съхранение и не много място за крака.
Защо ме е толкова страх от самолетната катастрофа?
Това може да се дължи на факта, че сте чели или сте виждали нещо, което се е объркало със самолет в медиите. Те никога не пускаха в медиите, че самолет е имал спасително пътуване, защото това не би било интересно.
Можете ли да седнете в самолет, само за да усетите как е, без всъщност да пътувате никъде?
Да, вижте дали във вашия район има симулатори на полети!
Как мога да изтласкам лошите мисли от главата си?
Помислете къде ще бъдете след полета. Ако отивате на хубава ваканция, помислете какво ще правите, когато стигнете там и колко забавно ще се забавлявате! Ако летите у дома от ваканция, помислете дали да видите всичките си приятели и да спите отново в собственото си легло!
Какво е усещането за турбуленция? Страшно ли е?
Усещането е, че самолетът прелита гигантски неравности във въздуха. За някои хора в началото е страшно, но истината е, че свиквате. Освен това няма за какво да се притеснявате, пилотът има всичко под контрол.
Кой е най-добрият начин за справяне с излитането?
Ако се чувствате нервни или уплашени, поемете дълбоко въздух и се опитайте да мислите положителни мисли. Ако сте с предпазен колан, най-малко е вероятно да пострадате по време на излитане или по всяко друго време в самолета.
Ще усетя ли промяната на въздушното налягане при излитане?
Ще почувствате леко пукане на ушите, когато самолетът каца и излита. Няма да ви притеснява, ако пиете вода и / или дъвчете дъвка.
Защо кацането е толкова неравно понякога, когато колелата ударят пистата? Чувства се толкова неудобно!
Кацането може да е малко неравномерно заради крилата. Когато кацнете, самолетът може да се разтърси малко нагоре и надолу поради вятъра и налягането, преминаващи през крилата на самолета, както когато лети (освен сега със земя отдолу). Но неравностите обикновено свършват доста бързо.
Съвети
- След като имате стратегия за преодоляване на страховете си в деня на полета, летете толкова често, колкото можете. Привикването да лети ще ви накара да се почувствате по-малко като страшно, изолирано събитие и по-скоро като рутинна част от деня ви. След като сте свикнали с това, ще започнете да се чувствате по-спокойни с процеса. Когато имате избор между летене и шофиране, изберете летене само за да се справите повече със страха си. Не забравяйте, че е много по-безопасно да летите, отколкото да шофирате!
- Приемете, че не контролирате в определени ситуации, като летене. Рискът е част от живота. Никога не знаете какво е точно зад ъгъла. Страхът е да предвиждате, да се тревожите и да искате да контролирате бъдещето. След като се почувствате по-удобно с идеята, че това, което ще бъде, ще лети няма да е толкова голяма заплаха за вашето спокойствие.
- Когато летите, носете неща, които ще ви забавляват, но също така карат мозъка ви да мисли добре. Един добър начин, който хората намират, е да помислят дали бихте могли да отидете навсякъде, къде би било и какво бихте направили, макар че ако това не работи за вас, опитайте се да помислите за мястото, до което летите и какво ще правите там .
- Опитайте се да се разсеете от страха си, като гледате филм или подремвате.
- Носете си пътни болни ленти и таблети за всеки случай, ако ви е гадно или ви се гади.
- Не забравяйте, че капитанът знае какво прави. Доверете се на полетния екипаж! Преди това са летели милиони пъти!
- Опитайте се да не гледате през прозореца по време на излитане и кацане. Вместо това се опитайте да измислите нещо разсейващо, като какви планове имате след като кацнете. Не зонирайте твърде много, тъй като все пак трябва да сте нащрек в случай на извънредна ситуация.
- Отдръпнете се от стресови ситуации като „Ами ако катастрофирам?“ или нещо подобно и помислете за нещо, което ви харесва, носете бележник, който да рисувате или пишете.
- Подгответе се при кацане, ако сте твърде уплашени. Закрепването е позиция, която ви предпазва от удар.Позицията за закрепване винаги се използва при аварийно кацане. Но ако просто ви е страх, използвайте тази позиция при кацане.
- Докато излитате, бройте до 60. Докато достигнете 60, ще бъдете във въздуха!
- Гледайте пълни полетни видеоклипове в YouTube, те ви помагат да свикнете с движението на летенето.
Предупреждения
- Ако смятате, че изпитвате сериозни нива на тревожност, посетете терапевт, за да обсъдите лечението. Можете също така да посетите лекар за лекарства против тревожност, които могат да бъдат предписани за вашия полет. Има някои лекарства без рецепта за успокояване или подпомагане на съня, но все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар за инструкции за дозата и взаимодействия с други лекарства.
